瘦身要讲方法、时间，还要讲究效率，忙碌的白领如何减肥才更有效率呢?看了才知道原来24小时是可以这样充分利用来减肥瘦身。那么白领24小时循环减肥法是什么？下面为大家简单的介绍一下。我们一起来看看吧。
目录
1肌肉才是减肥的加速器
有更多肌肉更少脂肪，新陈代谢率高?
没错!新陈代谢率受身体组成影响很深，当有更多肌肉更少脂肪会有更快的新陈代谢速度，也就是说，随着健身时间越久，减肥、增肌越努力其实减肥越轻松!
哪一种饮食可以提高新陈代谢率?
高蛋白饮食!由于蛋白质的食物热效应，人体需要更多能量来处理蛋白质，因此就会提高代谢率。女生虽然天生新陈代谢较低，但不代表减肥会比男生差!
女生比男生新陈代谢率更高?
错的!男生的新陈代谢率通常比女生高，因为女生的体脂率通常会比男生高!
力量训练能帮助提高新陈代谢率和减肥?
是的，重量训量带来的减肥效果主要有两个原因：
- 透过重训让你肌肉增长，提高基础代谢率。
- 重训是最直接的高耗能运动，需要一次消耗大量热量来训练!
如何提高新陈代谢?
每周做两次力量训练
每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃，明天就开始!
月经前两周内锻炼加倍
月经前两周开始排卵，到月经前两天这段时间，雌激素和黄体酮的分泌达到最高水平，它们能促进人体将脂肪转为能量。在这段时间里进行锻炼，你会多消耗掉30%的脂肪。
规律食量
1.胃口大也别多吃。这时食欲好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就这样偷偷地攒下来了。
2.干果当零食。矿物质流失影响代谢系统的工作，多吃些含矿物质的葡萄干、苹果干，代谢系统可以工作得更努力。别错过早餐，多吃鸡蛋。
2白领24小时循环减肥法
上班前
1、早睡早起，帮助身体脂肪燃烧：永远记得“赖床等于留住脂肪”，所以还是乖乖做个早起早睡的美女吧。
2、好好享用早餐：营养专家们建议，早餐是一天活力的来源，要好好吃顿早餐，才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。
3、一份低脂营养早餐：一份低脂营养早餐其实很容易做的，只要掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃”的原则就行了。
4、小运动大帮助：出门以后，最好别立刻搭车，可以多走3站地然后再去坐车或乘地铁，争取每个运动的良机。
在公司
1、向电梯说再见：进办公室不要搭电梯，多走几层楼也可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉并修饰腿形。
2、穴道按摩：办公室的空间虽然不大，但是若能善加利用一些小道具，针对每个瘦身穴道偶尔按压，也可帮助减肥。
3、多走动：利用一些可以离开座位的片刻，如影印或收送传真等机会多走动走动。
4、坐着健身：在座位上也可以运动，做个椅子伸展操、转转头，甚至可以。
下班后
1、让运动成为一种休闲：晚上也是运动的 好时 间，可以弥补白天运动量不足的部分，例如晚餐后散步40分钟，出门去遛遛宠物，或者一边看电视一边做跑步机等。
2、泡泡减肥澡：早就说过泡澡有利于减肥，不仅可以放松紧张了一天的身体和神经，也能促进血液循环，帮助减肥。
3、睡前运动10分钟：如练瑜珈或身体柔软操，既能达到很好的瘦身效果，又是放松舒缓的好方法。
4、按时就寝：早点入睡除了可以让你第二天精力十足外，更重要的是可以错过夜宵的时间，避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。
居家时
1、吃饱了再出发：出门逛街之前，最好将胃填饱了再走。否则饿着肚子到了商场，必定让你直奔美食广场那一层。
2、走路购物比较好：前往超市和商场时，最好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀，跨大步，摆动手臂，来趁机消耗脂肪。
3、漂亮衣服增加决心：看到穿着流行服装的模特们的身材，可以大大刺激你的“减肥决心”，暗暗告诉自己，我一定要瘦到可以穿进那条lee的新款牛仔裤为止。
4、创意做家务：做家务时可以发挥些创意，把你在健身房或从杂志上看到的运动动作，套入你在家事动作中，例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿，洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。
假日大扫除
周末时的大扫除，既可以让家居环境焕然一新，也可以动动筋骨，消耗脂肪，何乐而不为呢?
低脂植物油炒菜
用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式。低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食菜单中如找不到可以找类似食物。除了可diy也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
3泡澡瘦腰瘦手臂
泡澡前的注意事项：
1、浴缸内的水温大约设定在38摄氏度左右，促进血液循环。
2、水量高度大概是身体泡进去浴缸后约到心窝下方的高度。
3、如果想要促进身体出汗，可以在浴缸中加入沐浴盐，或是在泡澡前先喝一杯水，都是很不错的选择唷~
4、泡澡的时间不要太久，30分钟内要完成这些紧实运动步骤喔!
以上四点，都记清楚了吗?!接着就赶紧进入我们今天的“爱泡澡紧实曲线”吧!
首先，我们先来挑战最难瘦的“大腿运动”。
动作1 双手由外向内推挤膝盖，让它们并拢，同时反作用力，让膝盖用力向外张开，维持5秒。
动作2 和动作1相反，用双手将膝盖向外侧扳开，同时膝盖用力朝内侧并拢，维持5秒。
1和2一组，重复5次。
是不是觉得大腿内侧有点酸呢?
再来当然还要训练一下小腿啰~换我们的“小腿肚与脚踝运动”啦!
动作1 弯曲膝盖，将脚踝用力伸直后，静止5秒。
动作2 脚踝用力向上弯曲，静止5秒。
1和2一组，重复5次。
很好!很好!换训练一下手臂的曲线，告别蝴蝶袖吧!神奇的“紧实手臂曲线运动”开始……
动作1 双手手指互相勾住，分别向左右两边往外拉，然后再对调左右手的上下位置，再重复相同的动作。
动作2 双手顶住浴缸，分别向左右两侧用力推，维持5秒。
再来就是有点累的“锻炼腰部曲线”运动!
动作1 双脚伸直，双手置于身体两侧，接着把身体向上撑高，再用腹部用力的方式静止5秒左右，然后再慢慢的回复原来的姿势。
动作2 双掌合十，手肘弯曲成直角，然后尽可能将腰部向右转，再慢慢转回正面，换左边重复相同的动作。
再来，换人人都羡慕的美尻“提臀运动”啰!
要借用一下浴室小帮手“莲蓬头”，沿着臀部的曲线冲水，用水压来达到按摩、塑型的功用。这样穿起牛仔裤曲线就会很好看喔!
最后，来放松一下身心吧!
让身体浸泡在温水中约15-20分钟，纾缓刚刚运动后的身心。
4十个日常减肥小妙招
一、每天早上测量体重
每天测量体重，它能提醒你昨天是否吃多了，今天是否需要调整饮食。同样这个习惯对保持体重一样重要。要是能坚持做记录就更好了，能看到自己每天的体重变化，对保持身材也起到一个提醒作用。
二、上下楼梯
上下班或回家时，能走楼梯的，我们尽量不去坐电梯。上下楼梯也是一项有助于减肥瘦身的运动。上下楼梯时，可以有效拉伸下半身肌肉，充分燃烧多余脂肪，而且还能帮助练就性感翘臀哦!
三、午餐前嚼口香糖
这一习惯可以刺激你的下颚神经，而这一神经与你大脑中负责产生饱腹感的区域相关联，所以在餐前嚼一嚼口香糖，可以让你在享用午餐时更容易获得饱腹感，因此不会吃得过多。不仅如此，嚼口香糖还可以有效帮助瘦脸，要知道，脸大胖十斤，一个瘦瘦的小脸可是十分重要的。
四、吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
五、饭后散步
想要减肥瘦身的人，应该养成饭后散步的好习惯。正确的散步方式应该挺胸抬头，上肢应随着步子有节奏的摆动，要走直的路线，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度因人而异。需要注意的是饭后最忌坐着，一般以站立半小时为宜。
最新研究证明：热量消耗得较快的方法是饭后45分钟左右，散步20分钟，时速在4公里至5公里之间。如果想要使减肥瘦身的效果更明显一些，建议在饭后2-3小时再按上述方法进行同样运动，时间以20分钟为宜。
六、早晚洗漱时也能瘦腿
刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。
七、多喝水
德国一项新的研究发现，当你在一个特定的时间内喝17盎司水(大约2杯)，你的代谢率将迅速提升30%左右。根据这个研究成果，他们估计，通过每天增加1.5升水的摄入量，一个人每年可以消耗超过17400卡路里的能量，相当于将减少5镑重量。
八、经常看一下食物标签
一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克，如果你看到的食物标签中的能量比水果蔬菜大出太多，甚至比起肉130大卡左右大出太多，那么吃这个就相当于吃了比肉，甚至是肥肉的能量，那么你就应该小心了。
九、把运动当成放松
锻炼时，脑袋里不要只想着还要跑多久才能减掉这些卡路里，尝试一下一边听着音乐一边运动吧。锻炼身体时，结合一个定制的锻炼配乐会提升幸福感，让你觉得锻炼不再枯燥。
十、上下班时的瘦身
走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
5运动减肥的6大误区
1.跑步小腿会变粗
正常现象下，跑步会消耗脂肪，锻炼腿部，让腿部更有曲线感，而不会让腿变粗。那为什么一些人会感觉自己跑步跑久了腿却变粗呢?这主要有三方面因素。第一，你的腿并没有变粗，只是跑步时小腿充血，让你感觉自己腿粗了;第二，跑步妙招不对;第三，你的腿自身可能是肌肉型，跑步速度过快让你腿部肌肉增加，看起来显粗。
2.流汗越多运动越有效
用出汗量来衡量运动减肥结果是一种非常不科学的做法。排汗带走热量同期带走了身体的大量水分和一些电解质。出汗前后反映出来的体重差，主要是因为身体失去大量水分。运动减肥的结果不以出汗多少作参考，主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。在运动过程中，消耗越多脂肪供能燃脂结果越好，而不是出汗越多就结果越好。
3.力量训练不减肥
很多人以为做力量训练只能锻炼肌肉，并不能减肥。这样的理解有失偏颇。直接，练肌肉其实也是减肥的一个严重内容。肌肉量增加了，代谢才会上去，才会消耗更多热量减肥。其次，力量训练也是才能燃脂的。一方面，中低强度的力量训练以脂肪供能为主，能够燃烧大量脂肪，降低体脂率。另一方面，力量训练能够锻炼肌肉和骨骼，增加人体的瘦体重，降低体内的脂肪，到达满意的减肥结果。
4.女士做力量训练会变肌肉女
女士练肌肉?听到这话，相信很多人脑补的画面都是肌肉女。但事实是，女士要变成肌肉女并非易事，这主要是因为女士体内缺少促进肌肉增长的激素——睾酮。男性体内的此种激素天生比女士要高很多，因而，女士要练出大块肌肉要比男性难得多。
5.有氧运动必需坚持三十分钟以上才能减肥
假如坚持中等强度的有氧运动，一般要做起运动后的三十分钟才会消耗更多脂肪供能。但这只是一般现象，真正减肥的结果不应该以功夫为准。假如你在进行有氧运动之前先进行了十几分钟的无氧运动，然后再做有氧运动，这样子做有氧运动时身体便会更快进入增加脂肪消耗的阶段，可能不需要三十分钟的功夫就能到达有效地减肥结果。
6.做部分运动想瘦哪里就瘦哪里
只做部分运动的减肥结果并不鲜明。所有的部分减肥运动都应该建立在周身基本运动底子上起结果。人的脂肪是周身性分布的，运动消耗的也是周身的脂肪，而非单单消耗某一个部位的脂肪。但是部分运动能够锻炼某些部位的肌肉，让人更健美。因而，部分运动也是很有需要性的。