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​办公族周末居家排毒法

工作了一周,身体各种疲劳,利用这个周末,给身体来个“大扫除”,快速排出体内毒素,周一早晨起床,你会感觉神清气爽、充满活力,做好准备迎接接下来一周的艰难工作吧。那么作为女人,该如何排毒呢?接下来为大家几个周末排毒方法,供大家参考。

目录 办公族的一分钟健身操 办公族女性当心屏幕脸找上你 办公族周末居家排毒法 办公族解压方法 办公族用脑过度怎么办

1办公族的一分钟健身操

  跳跳绳:

  徒手跳绳,手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持一分钟左右。

  踢踢腿:

  原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作。

  拍拍肩:

  腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部的动作,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通气息,行气活血作用。

  扭扭腰:

  办公室白领的准备姿势,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,随后可做顺时针或逆时针转动动作,转动要缓慢有力。

2办公族女性当心屏幕脸找上你

  屏幕脸——六大妙招 建立辐射“隔离盾”

  辐射无处不在,尤其是办公室OL一族,不光有电脑辐射,还有打印机、微波炉等带有辐射的电器,而辐射对人体是有害的,长时间接触对于身体健康有一定的影响,同时也会影响女性白领的容颜。

  女性白领们每天都要和电脑打交道,与电脑接触的时间甚至超过8小时,长时间的电脑辐射会造成脸色暗黄、眼睛浮肿、黑眼圈等。为了保护好自己的健康和肌肤,请OL们一定要及时建立起防辐射“隔离盾”,这可是白领保健的重要内容。

  每天一杯酸奶

  酸奶是一种神奇的美白养颜圣品。它含有各种益生菌、蛋白质、矿物质和多种维生素,可提升皮肤表皮的含水量,实现长效美白。其中富含的维生素B可有效抵御辐射伤害,减轻辐射损伤、抑制辐射后淋巴细胞数目下降,从而修复由于电脑辐射而产生的皮肤暗黄等问题。

  每周一次清洁面膜

  长期跟电脑接触,静电会吸附空中漂浮的尘埃,这些细小颗粒“躲进”毛细孔里,普通的清洁方式很难去除,从而造成毛孔堵塞,无法正常进行代谢,这个时候就会出现皮肤暗黄松弛。所以,长期与电脑接触的人要定期做一次深层的清洁面膜,帮助祛除皮肤中的“杂质”。

  常喝红枣木耳粥

  红枣具有补血、润颜、美白的功效。它含有丰富的营养物质和多种微量元素,被称为“天然维生素”。而白木耳含有骨胶原,能使皮肤的弹性增强,皮下组织丰满,使皮肤变得细嫩光滑。将红枣与木耳同煮成粥可以起到防辐射、祛暗黄的功效。

3办公族周末居家排毒法

  一、清肠准备:

  清肠前一天要吃清淡一点。准备好一壶开水,大概有3000毫升的量(6瓶矿泉水),放入两勺盐(约15克),可根据自己口感调整,太淡没有效果,也不宜过浓,适中为宜,搅拌均匀。另外烧一壶开水用来兑盐水。

  二、清肠过程:

  早上六点的时候是身体排毒的佳时间,开始喝第一杯盐水:用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水,600毫升(相当于一瓶矿泉水的量),温热,盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。

  喝水应该讲究技巧,如果小口小口地喝水,水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,产生小便。所以好是大口大口地喝,吞咽动作快一些,这样,水能够尽快地到达结肠,同时刺激肠蠕动。

  为了加速水的流动,可以配合运动。有效的是瑜伽三式,每式十次。

  三、瑜伽的几种姿势

  第一式:向上拉伸。双手手指交叉相握,掌心向上,踮起脚尖,全身尽力往上拉升,瑜伽式的腹式呼吸十次,即吸气时肚子外鼓,呼气时收腹,这样腹肌也能很好地参与运动。

  第二式:双手手指还是交叉相握,掌心向上,深吸一口气,然后一边呼气一边尽力往左伸展,直到气呼完,再吸气回来手向上,算一次,再一边呼气一边尽力往右伸展。

  第三式:双手平举,手心相对,深吸一口气,左手弯曲向颈,然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展,眼睛平视右手尖,直到气呼完,再吸气回来右手弯曲向颈,左手打开,然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展,眼睛平视左手尖。

4办公族解压方法

  1、大腿与地面平行

  将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

  2、延展你的身体

  双手背在后面,两手抓紧,头向后仰,同时双手努力向后,做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果,还能运动你的双肩,解除困乏!

  3、促进脑部血液循环

  头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组,一天最好每一个半小时一次。

  这些都是相对静态的运动和健身,这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体,何乐而不为呢!

5办公族用脑过度怎么办

  1、坐在椅子上,手按着头部,并用力把背伸直,然后将自己的头往前,胸部放松,如此反复进行5次,可以舒展头部、肩部、上背部的肌肉,以消除疲劳。

  2、分别用双手敲打自己的肩膀、头背、腰部,如此各敲打5次,这样可以缓解肩颈部的肌肉紧张,消除疲劳,还可以促进头部的血液循环。

  3、手臂从侧方往下伸,头向后弯;然后手臂再向后伸,同时头向前弯,如此上下反复做5次,这样可以促进肌肉的活动及头部的血液循环。

  4、手臂向上伸,然后再像扔东西那样轻松地放下,同时肩部也要放松,如此反复做5次,可以舒展肩膀和手臂的肌肉,以消除这些部位的疲劳。

  5、放松自己的脖子,头往前后左右弯曲,如此各做数次,可以促进头部的血液循环,以消除该部位的疲劳。

  6、背靠着椅子伸直,然后把手臂前后摇摆5~6次,这样可以缓解肩关节和手臂肌肉的紧张,减轻疲劳。