减肥瘦身的食谱一般是清淡的汤类食物。身体肥胖主要就是于因为体内储存的脂肪含量比较多，不能及时的排出体外造成的。这都是跟平时的饮食不健康有直接的关系。平时饮食吃的食物过于油腻的话，身体就容易引起发胖。那么经期后几天减肥效果好呢?下面一起来看看吧!
目录
1如何快速有效的减肥
早上起来，坚持跑步，能让你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃烧，而且通过跑步还能达到排汗排毒的作用，加速新陈代谢。吃完晚饭后，不要马上就坐着或者躺着，去走走，散散步，能促进新陈代谢，有助脂肪的燃烧。睡眠不足引起肥胖你知道吗?睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平，尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。因此，睡眠不足的人很容易会有饥饿感，不知不觉就会多吃，想要减肥，每天要保证至少八小时的睡眠时间。
快速减肥瘦身的最好办法就是运动瘦身。运动可以促进身体内部的脂肪快速的燃烧，让有效的身体营养得到吸收，代谢废物及时的排出体外，也是一种比较健康的有氧呼吸运动。在减肥瘦身的时候，最好是与饮食相配合才会更加健康。平时饮食的时候应该多吃一些清淡的维生素多的食物。都是可以帮助身体快速的促进代谢，加速体内的垃圾的排出。每天坚持跑步瘦身的效果是最明显的。
2经期后几天减肥效果好呢？
一般女性月经以28天为一个周期，月经周期按行经期(经来1-6天)、经后期(经来7-13天)、经间期(经来14-20天)、经前期(经来21-28天)分为4期。
瘦素浓度随月经周期的变化而变化，月经期最低，经后期逐渐上升，瘦素在月经第7天开始上升，排卵期(经期第14天左右)最高，经前期逐渐下降，至行经期最低，因此月经周期中，减重最佳时机为月经来第7天到第20天。
经期前一周，受到体内荷尔蒙变化的影响，女生的身体和情绪较不稳定、食欲增加、容易水肿，看起来会比平日臃肿一些，并且特别想吃东西。经期开始后，水肿问题会慢慢改善，因此容易让人有“变瘦的错觉”。
月经周期的第7-20天，大约是生理期后的两周内，由于荷尔蒙改变，使得食欲下降、代谢提升，可说是瘦身的绝佳黄金时刻，此时实行正确的饮食控制，再搭配积极的运动计画，减肥效果将能事半功倍唷!
3暴走减肥有讲究
第一、加大每一步的步幅
如何走路减肥呢?首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。大步走路时，你要尽量的大摆臂，尽力前后直臂摆平。
第二、用力去走好每一步
我们所说的用力走也就是指的“劲走”，劲走式的走路对减轻体重、消耗血糖有着相当明显的效果。“劲走”最少可运动人体50%的肌肉。因为人体50%的肌肉都在下半身，因此“劲走”有保持肌肉总量的效果，可锻炼人体50%的骨骼，刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络。
第三、每天固定走路的时间
如果你每天晚上7点进行走路减肥的话，那么到点你就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点(特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。
第四、固定每天走路的距离
通常情况下走路的路程不少于3公里时间不能少于30分钟，也可以根据年龄来调节。但当定下每次走3000米后就不能随意改变了。
4瘦身不必禁食
1、吃青菜
不管是吃火锅，还是吃烤肉，一定要记得吃一些青菜，这是因为青菜中含有大量的纤维素，它能够去除菜品中的油腻，还能去除身体中的油脂呢，所以对于瘦身是非常有益的，在吃烤肉的时候，可以用菜包着吃，既不油腻，又能减少长肉。
2、不要喝酒
有些人很喜欢在吃火锅烤肉的时候喝酒。注意了，吃火锅烤肉伴酒是容易发胖的吃法，所以吃火锅和烤肉的时候要禁酒。
3、吃不同的肉
肉的部位不同，卡路里的含量也不同。内脏的卡路里要低于其他部位。吃火锅、烤肉的时候记得选择不同部位的肉食用，而且不要总是吃同一种肉。其实主要，还是要适量，吃到一定饱的程度就不要再吃了，以免摄入过量的卡路里。
5减肥远离饮食3大禁忌
1、少喝碳酸饮料
男性朋友很多人都喜欢饮用可乐和雪碧之类的碳酸饮料，但是你知道吗?碳酸饮料中含有非常高的卡路里，这么说吧，你跑一个小时的步也不一定能将一瓶碳酸饮料的卡路里消耗掉，因此好不要喝碳酸饮料，但是可以考虑其他水果榨的水果汁，那样既能补充营养，又有利于减肥，一举两得。
2、不要不吃早餐
早上刚起来，身体经过一夜的能量消耗，亟需重新补充能量来维持新陈代谢以及各方面功能的运转，如果不吃早餐，使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低，只会使你的食欲更加旺盛，等到中午时会不知不觉吃进过多食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。
3、少吃宵夜
一般来说，过了九点后就不要进食。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，形成大量的脂肪组织，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。