对于电脑族而言,长时间玩电脑免不了会对眼睛产生极大的伤害,长时间对着电脑,眼睛当然会提早老化、疲劳酸涩等。眼睛过干、缺乏粘液滋润易产生眼睛疲劳的现象,针对这种情况,电脑族多吃什么食物能补养呢?电脑族保护眼睛的攻略大全具体有哪些?下面大家就跟随小编一起来了解一下吧。
目录
1电脑族保护眼睛的攻略大全
1、保持良好的工作姿势
保持一个最适当的姿势,使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕,这样可使颈部肌肉轻松,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
2、养脑明目
每天坚持早晚各做一遍小指向内折弯,再向后扳的屈伸运动。每遍进行30~50次并在小指外侧用拇指和食指揉捏50~100次。经常做不仅能养脑明目,还能缓解白内障和其他眼病者的症状。
3、避免反光
电脑屏幕是一个镜面,本身也会发光。眼睛在闪烁频繁的屏幕前不容易聚焦,容易造成眼睛疲劳。所以,使用电脑时,要注恴周遭环境的亮度不应超过屏幕的亮度,光线的来源应来自于侧边,不要直接照射在屏幕上,避免造成反光,光线以看得清楚及舒适为原则。需注意室内的灯光、阳光或造成反光的光源,屏幕位置应调校至看不到光线反射为佳。若和周围环境光度对比过于强烈,观看电脑会更吃力,应避免光线直接射入眼睛,光线要明亮,但尽量柔和、不刺眼。
4、每天一杯菊花茶
要想更好的缓解眼睛疲劳,还应该在办公桌上准备些菊花茶。或者可以在菊花茶中加入几粒枸杞,我国中医指出菊花有养肝、清火、明目的效果,而枸杞性甘平;两者一块泡水饮用具有滋补肝肾以及养肝明目的功效。
2电脑族 请当心你的眼睛
1.电脑辐射的克星----仙人掌 ;
电脑桌前放置一仙人掌,有助於减少辐射;因为仙人掌是在日照很强的地方生长,所以吸收辐射的能力特别好,那些久坐电脑同学们赶快去找颗仙人掌,保护一下眼睛。至於要多大颗,那就看你们的需要罗!
长期使用电脑宜补充水分----多喝菊花茶;
2、 菊花茶是保护「眼睛」的好饮料!菊花茶可消除眼睛浮肿及疲劳。菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效,中国自古就知道菊花能保护眼睛的健康,除了涂抹眼睛可消除浮肿之外,平常就可以泡一杯菊花茶来喝,能使眼睛疲劳的症状消除,如果每天喝三到四杯的菊花茶,对恢复视力也有帮助。
3、在电脑旁放一杯热水
电脑工作者,在专注萤幕时眨眼次数会由每分钟二十二次降至七次,不知不觉使得眼球表面泪水蒸发过多,因此乾眼症会更加恶化。在电脑旁放一杯热水,增加周边湿度,以减轻眼睛不适的情形。多一份保养才多一份健康喔!
希望各位使用电脑的朋友试着用用上面的方法,时间久了或许你就有意想不到的收获哦。让你的眼睛散发出迷人的力量,电力十足。
3电脑族护眼明目要多吃这些蔬果
电脑族需要补充的微量元素
1、维生素A
维生素A有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食物只能提供维生素A原。
2、β-胡萝卜素
β-胡萝卜素和维生素A一样,有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。
3、维生素C
维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长,维生素C含量明显下降,晶状体营养不良,久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。如猕猴桃、樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、橙子、芥蓝菜花等。
10种蔬果护眼明目效果佳
1、西红柿
西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性,所以有保护维生素C的作用,烹煮过程中不易破坏。
2、青椒
含有丰富的维生素,糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素,是蔬菜中维生素C含量最高的。
3、韭菜
韭菜富含维生素A原、维生素C,还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等。另外,韭菜还含有抗生物质,具有调味、杀菌的功效。
4、枸杞
枸杞含有丰富的胡萝卜素,维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等,是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞茶能起到明目的功效。
5、枣
枣的营养十分丰富,含有对人体有益的14种氨基酸,维生素含量高出苹果、香蕉几十倍,有“活维生素丸”的美称。
6、胡萝卜
富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等,其中以维生素A的含量最多,其作用和鱼肝油相似。此外,胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素,可维护眼睛和皮肤的健康。
7、菠菜
含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等,它不仅是营养价值极高的蔬菜,也是护眼佳品。
8、海带
富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B,、维生素B2、维生素C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分,尤其是含丰富的碘,对人体十分有益。
9、黄瓜
富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分,同时还含有丙醇、二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分,是难得的排毒食品。黄瓜所含的黄瓜酸,能促进人体新陈代谢,排出毒素;维生素C的含量比西瓜高五倍,能美白肌肤,使其保持弹性,抑制黑色素的形成。
10、杏
含有适量的维生素C及丰富的维生素A原,还含糖、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素B1维生素B2等,是一种营养价值较高的水果。
医生温馨提醒,经常面对电脑的上班族们,要想保护眼睛除了通过饮食调理外,还要注意定时让眼睛休息放松一下,比如做做眼保健操、放盆绿色植物在电脑旁等等。
4电脑族护眼贴身小窍门
从电脑入手
改变电脑桌摆放位置这是一种非常直接且有效的办法。如果感觉电脑在家里的位置与阳光正好斜对角或者即使不是斜对角,阳光也容易射到电脑屏幕上形成镜面反射,从面刺激到眼睛时不妨试着把电脑桌的位置挪到阳光不能直射的位置上,当然屋子的光线也不能太弱,因为太弱了,屏幕的光线强度也会降低,那样更容易影响到眼睛
1设置护眼壁纸
设置护眼壁纸。也是一种挺简单的办法,如果你的电脑上已经安装了‘安全桌面’软件,就能从‘我的壁纸’里找到一些色彩上柔和能保护眼睛的壁纸。建议下载的护眼壁纸最好以绿色或远景图为主题。因为人看绿色或视觉上有点远景效果的图片时,眼睛就不在处于聚焦状态。这样就达到保护眼睛的作用了。还有就是,青色和绿色对光线的吸收和反射都比较适中,所以对人体的神经系统、大脑皮层和眼睛里的视网膜组织比较适应。
2把电脑屏幕的亮度调至50%左右
把电脑屏幕的亮度调至50%左右。不过由于电脑显示器不同,亮度值也是不一样的。小编建议如果是液晶显示器,屏幕的亮度再降低一点也是有好处的。只是不要降低得太低。比如像液晶显示器,它的亮度调至45%——50%就不容易伤害到眼睛了
多吃多汁的水果蔬菜
多汁水果:西红柿,樱桃,草莓,桔子这些水果可以补充眼睛流失的水份,缓解干涩蔬菜果蔬:猕猴桃、西兰花、生菜、芥蓝、菠菜、卷心菜、大白菜绿色蔬菜中包含叶黄素和玉米黄素,这两种类胡萝卜素能够帮助保护视力,防止视力下降,有效防止失明。另外,西红柿还有防辐射的作用。因为西红柿内的一些营养成分可以吸收身体里积累的辐射物质。
每天多睡一会儿
即使再不愿意离开电脑,再放不下手头的游戏也要强迫自己去睡一会儿。睡觉的过程中眼睛可以得到充分的休息,紧张的眼部肌肉也能很好地放松
适当地给眼睛‘喝点水’
1准备一瓶护眼液
准备一瓶护眼液。药店里的保健护眼液什么牌子都有,功能各不相同。但千万要看好说明。如果实在确定不了可以先咨询药剂师或者眼科医生,问问他们自己适合哪种护眼液。确定了自己的眼睛适合的保健液类型再买也省得花冤枉钱。
注意事项
果屋子的光线太暗的话,可以适当地把屏幕亮度上调至53%,54%就可以了。
5芝麻电脑族护眼佳品
电脑族护眼食谱:芝麻脆菇
芝麻脆菇原料:干香菇50公克(选直径约6公分,约12朵)、芝麻1汤匙(炒熟)、生菜4片(垫盘底)、姜片5片。
芝麻脆菇制作步骤:
1、将香菇泡水发开,去蒂,挤干水份。
2、用剪刀沿香菇边剪成长条形(约0。8公分宽)。
3、将条形香菇沾上干玉米粉拌匀,入中温油锅炸,小火慢炸,炸至泡沫小,约8分酥即可捞起。
4、锅热入油1汤匙,先下姜片爆香,再加入调味料A,再加淀粉水勾芡成浓稠汁滴上香油,再将炸酥香菇条下锅翻炒均匀,最后洒上芝麻起锅盛于盘上,生菜垫底及装饰上桌。
营养解读:芝麻含有人体所需的多种营养素,其蛋白质含量多于肉类,含钙量是牛奶的2倍,还有维生素A、D、E及丰富的B族维生素,这些营养素都是维护眼睛功能正常的重要物质,尤其芝麻含有丰富的油酸,亚油酸及甘油酸,均系不饱和脂肪酸,是人体组织细胞的重要成分,常吃能使眼睛明亮有神。由于芝麻有养血润燥、滋阴养肝的功能,故能缓解眼睛干涩等病症。
蘑菇的有效成分可增强T淋巴细胞功能,从而提高机体抵御各种疾病的免疫力;菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素,可保持肠内水分平衡,还可吸收余下的胆固醇、糖分,将其排出体外,对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利,可以解决上电脑族便秘问题。