夏季炎热的天气让人很容易头昏昏，特别是一到下午，整个人都不在状态，怎么办呢?俗话说“春困秋乏夏打盹”。一到夏天，人总是提不起精神，到了中午更困。其实，午休时间做5件小事，就能改变你的精神状态，精力充沛地完成工作。来看看吧。
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1如何合理午休
1.午饭后不可立即睡觉
刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。
2.午睡时间不宜过长
午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。
3.午睡最好到床上休息
理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。
此外，午睡之后要慢慢起来，适当活动，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候，可选择梨和苹果等量压榨而成的果汁。
2午休做好5件事精力充沛一下午
1.吃完午饭出去透透气
如今的写字楼大多通风欠好，光照不充沛，呆在里边简略犯困还会缺钙。我国中医科学院罗卫芳博士主张，午休时最好出去透透气、晒晒太阳。
2.测验几个瑜伽动作
长时刻对着电脑，颈肩简略酸痛。午休时，能够做几个瑜珈动作，不只能减轻酸痛，还会让你在接下来的作业时刻里留神力会集，放松心境。做法是：右手举过头顶，用另一只手捉住，极力往左面拉，坚持5秒钟，再换手，感遭到肩部肌肉缩短，腰部两端有拉伸感为宜，用鼠标的手能够多做几回。
3.洗把脸
对着电脑、复印机、打印机一上午，脸上就会黏黏的，这时无妨运用午休时刻洗个脸，让皮肤也透透气，振作一下精力。
4.打个盹
午饭后，身体为确保食物的消化吸收，大有些血液流向消化体系，大脑的血液相对削减。加上通过一个上午的作业或学习，脑细胞也处于疲乏情况，故有昏昏欲睡感。打盹能够调度疲乏感，让你变得精力充沛。
5.1分钟做个眼部按摩
屏幕盯久了，双眼会很疲乏，又酸又涩。运用正午的歇息时刻做个按摩，协助眼周血液循环，还能够选择消除眼部疲乏的眼贴膜，敷在眼周15分钟，让双眼也睡个午觉。
3午休有什么好处呢
每天午睡，有益心脏。
研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。午睡45分钟还能降低血压。专家认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。
在12-13点间午睡，避免体重增加。
有研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。12-13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。
没有床也要打个盹，有助女性健康。
调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了。24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。
午睡前来杯咖啡，提高警觉性。
缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。有研究结果显示，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。研究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。
虽然说午睡对人的身体好处多多，但是午睡的时间我们必须要掌握好，午睡时间不能太长，但是也不要太短了，太短了没有休息好，但是如果午睡时间太长了，那么还会出现身体更加疲乏的现象，这样就感觉好像没有休息一样，午睡的时候也要注意不能在饭后马上就开始午睡，这样会长胖。
4有三种人不太适合午睡
1、一是65岁以上或体重超标20%的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞。
2、另一种人是血压很低的人，午睡时血压会相对降低，呼吸就更困难了。
3、第三种人是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人，因为午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少。
如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。另外，有失眠问题的人，也要避免白天的午睡。如果午间不能睡上一会儿，那就做其他轻松的事情，如听音乐等，使自己保持一种良好的放松状态，更好地迎接下午的工作和学习。
5午休姿势不对要做手术
午休姿势不对要做手术
最近一则关于午休姿势不对要做手术的消息走红了微博。据悉，这是一名女子每天中午都在睡觉，然而就是因为午睡姿势的原因导致手臂的神经受损需要手术治疗。据了解，这名女子每天中午都要休息一个小时左右的时间，女子午休的是就是趴着睡，她自己感觉最近睡醒之后手臂重总是麻麻的，甚至有时候连手腕都抬不起来。经过专家的诊断，女子是因为午睡的姿势不正确引起了手臂出现了损伤，最终不得不通过手术来治疗。
其实趴着睡是比较常见的一种习惯，那么你知道它带来的危害有哪些吗?
趴着睡的危害
1. 心脏疾病
为什么趴着睡会诱发各种心脏类的疾病呢?其实很简单，因为趴着睡会导致供血不足，同时趴着的时候压迫着胸部，心脏疾病就会找上门来。
2. 眼睛受损
不管你是哪种趴着睡的姿势，眼球都会受到一定的压迫。这样一样就会导致眼球的压力升高，当你醒过来的时候会有暂时看不清的情况。
3. 脑部影响
你知道吗?其实趴着睡对脑部的影响最大。它会让大脑出现严重缺血的情况，那么缺血的发生，各种头晕、脚麻等症状就会尾随而至。
4. 手麻了
其实趴着的人是最容易导致手臂出现麻木的情况，这还是因为趴着的适合压迫了手臂的血液循环，因此才会出现手麻等情况。