经常面对电脑的办公室一族如果睡觉不喜欢用枕头，更会加重颈椎酸痛的症状。医生提醒，不少人以为脖子部位酸疼才是颈椎病的唯一症状，其实这是错误的。针对这个问题，我们应该要注意什么问题呢？接下来，让小编为你做详细介绍。
目录
1哪些运动适宜电脑族
1、长跑和水中慢跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
2、登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的it族。
理由：it人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
2电脑族切记睡觉要用枕头
昨天牟女士介绍说，自从今年春节后她就时常感觉左肩膀酸疼，很不舒服，特别是天冷刮风时，似乎风都是从自己的肩膀骨头中吹过一样，很难受，她以为自己患上了肩部风湿病。到西安市红会医院骨伤科向医生讲明情况后，主治医生遂让牟女士去拍片子。到了拍片室，医生却只给牟女士的脖子处检查，根本没有看她的肩膀。疑惑万分的牟女士生怕医生搞错了病症。再次回到门诊科室，医生告诉牟女士，通过光片来看，的确是她的左颈椎出现了弯曲的情况，压迫神经后才导致了她左肩酸疼。经过询问医生还得知牟女士工作经常要面对电脑且晚上睡觉从来不用枕头，医生称这都是导致她出现肩膀酸疼的原因。
电脑族切记睡觉要用枕头
对于和牟女士有相同疑惑的人，医生提醒，并不是脖子疼才是颈椎问题，肩膀酸疼也很可能是颈椎出现了状况。所以经常面对电脑工作的市民一定要注意，而且晚上睡觉一定要用枕头，最好是用小枕头，将颈椎部托起以免压迫，出现情况及时到医院就诊。
3电脑族如何避免长电脑脸
英国每日电讯报近日报道，英国著名整型医师迈克·普拉杰发现，越来越多女性因为久对电脑而长出“电脑脸”，即双颊松弛、颈部横纹、眼角周围和额头皱纹增多。
煤炭总医院整形科主任王从峰说，长期盯着电脑屏幕，难免会经常眯眼、皱眉，时间长了容易加深皱纹和鱼尾纹。另外，长期久坐保持一个姿势也可能导致脂肪堆积，形成双下巴和颈纹。
常做面部按摩可有效缓解皮肤松弛的情况。王主任推荐的方法是：额头，以眉心为中点，双手顺额头向两边伸展刮压额头；眼部，用手指沿眼周进行环形按压；面颊，找准鼻唇沟，沿鼻唇沟用手指往斜上方刮压。
普拉杰教授也提出建议，电脑族可在计算机屏幕旁边放镜子，时刻提醒自己别皱眉头。他更建议上班族要定时离开计算机起来走动，或是把脖子往上、往后仰，就像要亲天花板的动作，这可让下垂的颈部肌肉得以伸展。
4电脑族吃什么清肝明目
1、电脑族吃什么清肝明目:决明子茶
将单味炒决明子或已打碎的决明子15克,直接泡茶饮用,直至茶水无色。老年人饮用决明子茶不仅有助于大便通畅,还能起到明目、降压、调脂等保健功能。电脑族吃什么清肝明目
2、电脑族吃什么清肝明目:决明子绿茶
决明子、绿茶各5克。将决明子用小火炒至香气溢出时取出,晾凉,再与绿茶一同冲入沸水即可饮服。功效:清热平肝、降脂降压、润肠通便、明目益睛。现代“电视族”、“电脑族”等易引起眼睛疲劳的人群不妨常喝,但夜晚最好少饮。提醒:炒时有香气溢出即可,不可炒糊,脾胃虚寒、气血不足者不宜服用。
3、电脑族吃什么清肝明目:谷木养眼茶
配方:谷精草、木贼各12克,菊花20克,夏枯草15克。
做法:将所有材料一起煎水,洗一次取三碗清水煎至1碗,第二煎2碗水煎至半碗。早晚分服
功效:清肝明目,适用于长时间用眼引起的视觉模糊、眼睛痒等不适。
4、电脑族吃什么清肝明目:牡丹白芍茶
配方:牡丹皮、夏枯草各15克,龙胆草、白芍、生地黄各20克,钩藤10克。
做法:将所有的材料一起煎水,第一次煎清水3碗煎至1碗,第二次煎清水2碗煎至半碗,混合两次的药液两次饮用完毕。
5电脑族勤做“脖子操”轻松赶走颈椎病
第一节：先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5~10次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
第二节：先将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做5~10次。要注意的是，此动作以不感到头晕为宜。
第三节：先将下颌内收，同时头用力向上顶，停留片刻，再放松还原到准备姿势，反复做5~10次。
第四节：先将头颈向左前，然后缓慢向右作绕环动作，回到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。
第五节：先将头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，停留片刻，还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作，反复做5~10次。