白领一族“补脑”一日餐单,作为脑力作业者怎么经过平常饮食为大脑供应悉数养分坚持脑力充沛和进步作业功率呢？针对这个问题，我们应该要注意什么问题呢？接下来，让小编为你做详细介绍。
目录
1OL职场抗压完全手册
1、工作压力大
随着竞争愈来愈激烈，现代职业女性的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节，中枢神经系统持续处于紧张状态会引起心理过激反应，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。
2、饮食无规律
大部分职业女性的饮食都不规律，有时饱一顿饿一顿，有时候吃得清淡如水，有时候暴饮暴食，由于工作的原因致使她们无法正常的规律饮食，再加上长期坐在电脑面前，因而极大的影响到了职业女性的健康问题。
3、盲目减肥
爱美之心，人皆有之，职业女性尤其如此，许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪，减肥茶、减肥餐等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。减肥者想速见成效，拼命节食，结果是体重减轻了，身体却垮了。
2白领的这些习惯太伤心
1、过度饮酒
最佳饮量一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。低于60公斤体重者应相应减少，最好掌握在45克左右。换算成各种成品酒应为：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。红葡萄酒虽有益健康，但也不可饮用过量，以每天2至3杯为佳。
2、长期加班
调查显示，与每天事变8小时的人对比，每天事变高出11小时的民气脏病危险增加了67%。除此之外，这些人的其他多种康健风险也更高。由此可以看出超时工作与许多风险有关联。因为超时工作的人熬炼的时刻更少、饮食结构更不康健以及有病也无暇及时看大夫。这些人置身更大压力之中、就寝更少，其它还会导致其他血管风险身分的增加。
3、进食过快
加重肠胃负担，导致肥胖。很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担;咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。
3白领一族“补脑”一日餐单
早餐
一日之计始于晨早餐首要性于唤醒大脑生机令你精力充沛地开端迎候一天严峻日子
白领一族“补脑”一日餐单
餐单示例
1.鲜牛奶1杯 全麦面包1片 火腿炒蛋1根火腿和1鸡蛋 炝拌黄瓜1根
2.红豆粥1小碗 西芹豆干100克
养分点评
粗杂粮含丰厚b族维生素具有确保脑部供血效果;
大豆蛋黄内富含磷脂有利于智力开展;红豆中赖氨酸和维生素b含量各种豆类中名列首位;
蔬菜中维生素加强脑细胞蛋白质的功如西芹所含的蒸发油影响人的整神经体系推进脑细胞振奋激起人的创意和立异认识;
脂肪则构成人体细胞的底子成分假如脂肪缺少会致使人脑退化所早餐中无妨加些肉类食物;
奶类富含丰厚的钙磷铁维生素a维生素d维生素b族等传统的健脑食物可维护大脑的正常机
午饭
一般上午脑力劳动高度会集的段思想活动进程加强细胞内物质及神经递质耗费增多推陈出新也加快大脑对各种养分素需求量增大因而午饭应添加优异蛋白质不饱和脂肪酸磷脂维生素a维生素b维生素c及铁等养分素的供应量
餐单示例
1.焖大虾100克 香菇菜心50克 紫菜豆腐汤1小碗 米饭1小碗
2.胡萝卜炖牛肉100克 清炒豌豆苗50克 麻将花卷1~2
养分点评
l牛肉豆腐都蛋白质丰厚的食物海虾富含丰厚的脂肪酸可为大脑供应源使人长间坚持精力会集;
l胡萝卜加快大脑的推陈出新具有进步回忆力的效果;
l紫菜含碘丰厚减轻心思严峻改进精力情况;
l菌菇类铲除体内废物确保大脑供氧满意
晚餐
一天的辛劳往后晚餐应放心宁神为主调整大脑情况协助人体赶快放松歇息顺畅进入梦乡
餐单示例
1.糟溜鱼片50克 蒜蓉西兰花100克 小米稀饭1小碗或馒头1/2
2.鱼香肝尖50克 肉丝炒莴苣50克 莲子银耳羹1小碗 米饭1/2小碗
养分点评
l动物肝脏有丰厚卵磷脂鱼虾类和深水海鱼如沙丁鱼金枪鱼等富含dhaepa均维护脑细胞的正常机
l长时间处于严峻用脑的情况下可使人气血两虚所吃一些健脾益气的食物如小米莲子等可补血养心补中养神医治夜寐多梦可协助大脑取得充沛歇息
餐间小点
芝麻饼干1~2块;
阿胶贡枣6~8;
蜂蜜核桃仁3;
香蕉1根;
草莓150克
上所列食物任选2项
养分点评
核桃富含极丰厚的亚油酸可协助脑部血液疏通适宜于长间精力会集和用脑过度的人食用;
大枣富含蛋白质脂肪糖类钙磷铁胡萝卜素等具有杰出的养血安神补益中气的效果还安神和进步智力常常服用使头脑清醒维护回忆力;
芝麻不只需进步脑髓神经的效果还疏通血液;
草莓酸甜味美富含丰厚的维生素c和果胶天天吃150克草莓消除严峻心境发作舒畅感;
4办公室白领喝什么茶好
第一款养生茶：玫瑰蜂蜜茶
功效：蜂蜜有养颜美容的作用，平时有空在办公室泡杯玫瑰蜂蜜茶可以有效调理血气，促进血液循，还能消除一天的疲惫。经常喝玫瑰蜂蜜茶还可以保护肝脏胃肠，消脂减肥。
泡法：
1、准备好适量的玫瑰花和蜂蜜。
2、将烧开的开水倒入少许装玫瑰花的茶壶里，然后把水倒掉，目的是冲洗一下玫瑰花。
3、第二次倒入适量的开水后，加上盖子盖上焖10几分钟，至玫瑰花出味。
4、待玫瑰花茶稍微冷却后，再加入蜂蜜，将其拌匀至溶化即可。
第二款养生茶：银杞护肤茶
功效：此款茶能有效补水，滋润皮肤。多喝点银杞茶对皮肤很好，特别是经常使用电脑的女白领。
泡法：
1、准备好三钱银耳(浸泡)、五钱枸杞子，适量冰糖。
2、之后将银耳放入锅内，加水适量，煮熟，加入冰糖、枸杞子，煮沸即成。
第三款养生茶：绿豆菊花茶
功效：绿豆具有清热解毒的效果，用绿豆沙加入菊花去泡茶喝能够有效排毒。但胃寒的女白领就不建议多喝，因为绿豆属凉性，喝多了会伤胃。
泡法：
1、准备好菊花10克，绿豆沙30克，柠檬10克，蜂蜜少许。
5白领一族容易背部酸痛
背后合十，这招对于刚学的人来说，可能做起来有些难，不过在坚持一段时间后，还是可以非常轻松的做到的，背后合十是一种适合于排郁解闷的动作，如果每天能够做两次，并且每次能够达到5分钟左右的话，对于背部的酸痛是能起到十分明显的缓解作用。
其实后背酸痛后，如果有人帮忙捶捶背的话，就会感觉背部特别的轻松，因为人体的后背是有非常多的穴位，如果你经常刺激它们的话，对于背酸痛能起来很好的保健作用。不过平时我们在办公室的时候，可以利用背部撞墙来达到相似的效果。撞墙的时候，最好是能达到一秒一次，并配合自然的呼吸，尽量让自己整个背部都能撞到。