随着现代社会的迅速发展，现在有很多上班族朋友们的生活习惯和饮食习惯都变得越来越不规律，因此上班族朋友们的身体健康 心里健康也在慢慢的受到威胁，下面小编给上班族朋友们介绍了一些保健养生方法和调整心态方式，希望能够帮助到上班族朋友们。那么上班族养生方法有哪些呢?下面赶紧来了解一下!
目录
1上班族早晨如何养生保健
1早上足疗
沉睡了一晚上的身体血液流动会不好，起来后如果使用足疗盆做个足疗可以换醒身体，是人体精神百倍。很多人会质疑也没有人有早上泡脚的习惯啊，我给大家讲讲原因。因为人体经过一夜的睡眠，睡眠过程中身体几乎是不会动的，大概只是保持一个姿势，这样人体的血液循环就会不畅通，这就是很多人睡醒后很乏的原因。然而早上做足疗，可以促进血液的循环，通过适当的脚部按摩，可以使人体神清气爽，精力旺盛。最主要的原因还是早上泡脚没那么麻烦，只需要泡10分钟左右，水温控制在40℃左右，以舒适不烫为宜即可，双手食指、中指、无名指三指按摩双脚涌泉穴各1分钟左右，再按摩两脚脚趾间隙半分钟左右。为保持水温，可分次加入适量热水，重复3—5次。如果时间不充裕，仅进行1次即可，或者仅做按摩，不用热水浸泡。无论对于上班族还是老年人都是比较不错的选择。
2早上排便
这个习惯必须要养成。坚持早上排便，能够减少人体内宿便的堆积，还可以减少体内有害物质，特别是女性，更要养成习惯，让自己的肠道放松放松。而早上泡脚又可以利于毒素的排除，利于身体健康。
3喝杯温开水
人体经过一夜睡眠，身体缺水，喝杯温开水可以及时给身体补水，有利于清理肠道、帮助排便。
4慢起床
对于上班族来说，可能都会晚点起床，在起床时慌里慌张，当猛烈起床很容易头晕，而老年人更应该引起注意，本来血糖血压就不好再猛起很容易引发疾病。
5早饭
吃早饭是很重要的。一夜未进食，如果还不吃早饭，胃部分泌太多胃酸会导致胃不舒服。
2上班族养生保健治未病
1、学会适当休息
工作一段时间以后，注意力的集中程度会随着时间的加长而不断下降，这时，让大脑休息一下是非常必要的。最好的方式是离开电脑，走到窗前远眺风景，或者做一些简单的肢体运动，活动活动因久坐而变得僵硬的手脚，这样，工作的紧张感和疲惫感就会轻易获得消除。即使工作再紧张也要学会休息，就像观察一件事物，往往后退一步比凑近观察或许能看得更清楚。
2、适当散个步
散步同样也是休息的一种方式，不一定非得走多远多卖力才算散步，你也可以在公司里慢慢绕，散步5分钟左右，这样身体的血液循环就会变得更好，回到工作的时候也能更加精力充沛。
3、给自己制定任务计划
又到年底，突然发现自己的工作堆积如山!你会不会有无从下手的感觉?这时候，为自己制定一个任务计划非常重要，从山一样多的工作中抽丝剥茧地选出最重要、最紧急的工作列成清单，不要让不重要的工作占据自己的思维和时间，这可以让你的思路更加清晰，同时做事更有逻辑和效率。而为自己制定任务计划，也许只会花掉你5分钟的时间。
4、分配自己的时间
当好几件工作堆积在一起不得不处理的时候，人多多少少会产生烦躁感，进而失去工作兴趣。这时你不妨静下心来，为工作分配时间。比如规定自己在半小时内解决完邮箱里堆积的邮件，用一小时将大量混乱的文件按类整理成档……无论是怎样的工作都可以，将工作分配给适当的时间，接下来你需要考虑的仅仅是在下一个时间段里，把分配给这个时间段的工作完成而已了。
5、和朋友说说话
俗话说，人最必不可少的是朋友，如果你对你的工作感到怀疑、烦躁的时候，不妨通过打电话或者线上通信的方式进行些许的沟通?适当和朋友进行沟通与交流，能够有效地转换心情，让你重新投入工作当中。当你感觉坚持不下去的时候，当你对自己做的内容没有信心的时候，不妨去和有相关经验的朋友聊一聊，听听他们的意见，不但能够让你重新认识到自己的工作价值，也许还能获得不少好的启发。
6、喝一杯水
大家经常在忙碌的时候就忘记了喝水，但是，一旦长时间不喝水，身体就会出现轻微的脱水症状，也许你察觉不到这种症状的出现，但是大脑的注意力却会受到影响，直接表现就是你的注意力开始散漫不集中。这时，你不妨停下手中的忙碌，接一杯水慢慢喝下，深呼吸休息一下，也许你的工作效率会从这时突然又开始提升呢?
3上班族必学养生保健诀窍
常打哈欠助清醒。每个人都会打哈欠、有时更是一发不可收拾，无法停止。很多人认为打哈欠不礼貌，却不知道打哈欠也是一种养生诀窍，可以帮助身体放松，让大脑清醒，增强注意力。清晨想要尽快进入工作状态，那就打打哈欠吧。如果打不出来，也可以装作哈欠不断。
常眨眼睛可以保护视力，让紧张的晶状体和虹膜肌可以交换位置，润滑眼睛，可以让眼睛不会出现瘙痒、灼烧等，有效保护眼睛。在眨眼睛时，眼皮可以让眼泪涂抹涂在眼球表面，冲灰尘。所以，常眨眼睛也是一种眼睛保健方法哦。
深呼吸绝对是一个简单有效的养生保健诀窍，可以缓解焦虑，深呼吸好处很多，不仅可以降血压，减轻焦虑、疼痛和哮喘等，还可以避免肌肉痉挛。上班族面临压力时，可以用双手按腹部，慢慢用鼻子来吸气，腹腔发生膨胀感，再把嘴撅起慢慢吐气，彻底放松。除深呼吸外，还可以主动咳嗽，清洁肺部、保护呼吸道。
工作之余常挺腰板放松肌肉，良好的坐姿和站姿可以有效拉伸背部肌肉，缓解酸痛。而不良姿势容易导致肌肉疲劳。工作时腰板要挺直。站立时就要挺直身体;走路时要目视前方;在电脑前工作的时候，上手臂要放直，和前臂保持垂直。以上就是一些适合上班族的养生保健诀窍，这些小动作可以调节心情、提高记忆力，促进工作效率。
4上班族脊椎保健吃什么好
颈椎病引起的压迫到血管神经了才会有头晕,麻木的症状。建议可以吃一些鱼油。
如果吃保健品的话,不妨换吃补肾药物,比如六味地黄丸,海马补肾丸等。
以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛.
人参3克,粳米50克,大枣15克。将人参粉碎成细粉,米、枣洗净后入锅,加水适量,武火煮沸,文火熬成粥,再调入人参粉及白糖适量。可补益气血。适用于气血亏虚型颈椎病.
5上班族脊椎出现问题的原因
超负荷工作
长期超负荷工作,脖子有时好几个小时都保持同一个姿势。时间一长,由于得不到足够的休息,脖子上的颈椎容易发生错位,椎间盘突出,挤压血管和神经,颈椎病出现了。
治疗不及时
得了颈椎病,不马上治疗,脖子酸麻、胀痛、僵硬,以为不会有什么大问题,挺一挺、忍一忍就过去了。可是,时间一长,椎间盘严重挤压血管和神经,结果导致突发脑中风、心肌梗塞、瘫痪等,后果非常严重。
治疗不得法
患上颈椎病后,以为吃药就可缓解疼痛,其实是治标不治本,不久又会复发。有些患者青睐上医院或按摩院做按摩、推拿的方式,但对于广大上班族来说挤出时间并不是一件容易的事,且这种方法不易坚持,脖子也经不起折腾。采用单一的方法治疗,花费不小,效果不大。