很多人做提肛运动的时候就会考虑到这个提肛运动能不能有缩阴的效果，这个在网上的传说是很多的，都说这个提肛运动缩阴的效果好，但是提肛运动到底能不能有缩阴的效果很多人还不得而知，目前也不确认，不知道这个提肛运动缩阴的说法是不是真的，那么很多人就不愿意去尝试提肛运动，那么提肛运动可以缩阴吗?来看看吧。
目录
1做哪些运动可以缩阴呢
方法一,屏住小便：在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿.如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力.
方法二,提肛运动：在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动.经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉.
方法三,收缩运动：仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次.时间可以逐渐加长.
方法四,其他运动：走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习,比如学走模特步就是其中一项.缩阴运动不是最好的缩阴方法，毕竟对身体损伤挺大的，还是用些好的缩阴产品比较好，修腺海胶是纯天然海洋生物萃取精华，无刺激性，不含激素，不影响阴道正常菌群和酸碱度。具有杀菌、消炎、除异味、修复产后阴道损伤，提高阴道收缩能力修护阴道扩约肌，激发性欲等功效。采用国际GMP标准生产，成品经严格放射、消毒、灭菌、使用安全卫生。
缩阴运动随时随地都能做的，在床上运动时可以先平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。
2提肛运动真的可以缩阴吗
提肛时可采用卧式，也可采用坐式、站式，随时随地可做。具体的提肛缩阴方法是：全身放松，将臀部和大腿并拢，(除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力)做深呼吸。吸气时，持续提收肛门5秒;呼气时，肛门放松5秒。一提一松为一次，如此重复15次，每天2～3次。
提肛缩阴操练习者注意：肛门局部感染、痔疮急性发炎、肛周脓肿等患者暂不宜使用。
还有就是pc肌的锻炼： PC肌位于阴道和肛门之间，用于控制排尿、分娩的肌肉群之一，是一组悬带状的肌肉，因为它位于耻骨与尾骨之间，又称耻尾肌。PC是耻骨、尾骨肌的英文(pubococcygeous)简写。锻炼PC肌，可有效的提高性的活动功能。所以，也有人称它为“爱情肌”、“性爱肌”。 提肛就是聚精会神地收提肛门，是锻炼PC肌的好办法。直肠和肛门所处的位置，静脉血回流容易受阻。
现代医学认为，提肛缩阴操是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，改善该部分的血液循环，增强肛门括约肌等提肛肌肉群的功能用以预防及治疗因为该肌肉群松弛所引起的疾病，提高肛门、直肠的抗病能力。能防治痔疮、前列腺增生、大便失禁和女性应力性尿失禁、阴道松弛、子宫脱落等疾病。
凯格尔运动：
做法：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。
目的：当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
做提肛运动是可以缩阴的，并且通过做提肛运动来缩阴的方法还有很多种，大家可以根据这样的做法来训练自己，通过做提肛运动让我们减少痔疮的发病几率，提肛运动能缩阴，但是大家要注意做法，如果方式不对的话，那么提肛的效果也就不怎么明显，在提肛的时候还要注意预防自己久坐的现象。
3女人缩阴有5大诀窍
诀窍一、避免过度减肥
有些女性为了恢复身材，大多采取节食的方式快速减肥，但是这样不止会导致身体所需养分缺失，同时还会导致身体肌肉松弛，特别是产后妈妈，如果无法保证营养，很难完善产后恢复过程。
可以多吃大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷物，因为其中含有丰富的维生素B2，能积极参与体内细胞生长代谢机能，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量，有助于阴道细胞激活和阴道恢复。
诀窍二、缩阴产品要正规
缩阴产品是目前公认的最有用的缩阴方法。现在缩阴产品种类很多。但是要想安全有效的达到缩阴的效果，选择缩阴产品不能盲目，因为现在缩阴市场中存在很多没有效果，甚至还有副作用的缩阴产品。所以在选择缩阴产品时不止要了解产品的安全性、有效性还需要了解产品的口碑。
诀窍三、阴道养护每天做
我们都知道女性之所以出现阴道松弛的问题不止有年龄的原因，还和生育、性生活频繁、过早的性生活、流产、不注意阴道卫生等原因有很大的关系。所以要想有效的解决阴道松弛问题，还需要在平时的生活中多加注意才行。
平时注意阴道卫生，可以用温水清洗外阴，勤换洗内裤，另外重视产后恢复，保证正常的性生活，避免性生活过于频繁，最后还需要在日常生活坚持一些有效的缩阴运动或者按摩，可以起到预防阴道松弛的目的。
诀窍四、缩阴按摩要正确
穴位按摩是祖国医学的重要组成部分，它是以祖国医学理论为指导，以经络腧穴学说为基础，以按摩为主要施治，用来防病治病的一种手段。穴位按摩具有刺激人体特定的一些穴位，可以起到缩阴，提高性生活质量的效果。但是这一切就是基于找对穴位的基础之上。
按摩的时间不宜过长，一般控制在5分钟左右。另外在按摩之前一定要确定自己是否找到正确的穴位，比如承扶穴、三阴交等等，如果穴位找不对不止浪费时间，达不到应有的效果，而且如果按错穴位对于身体也是有伤害的。
诀窍五、锻炼缩阴需适度
锻炼缩阴是现在最为常用的缩阴方法之一，因为其不花钱也能安全缩阴的特性得到众多女性的喜欢。但是它有一个最大的缺憾就是见效慢。如果想要在短时间内达到缩阴效果那么小编只能说“难”。但是如果你有耐心和信心长期坚持的话还是有很好的帮助的。
不要认为锻炼缩阴效果缓慢就以为加大锻炼强度会缩短缩阴时间。人身体是有一定承受能力的。尤其是在与缩阴运动相关的这方面，如果锻炼强度过大会对身体产生损伤。比如屏住小便运动可以有效的恢复阴道紧缩能力，但是如果憋尿时间过长会导致泌尿系统疾病，得不偿失。
42017年最具人气缩阴方法大曝光
缩阴方法：缩阴运动(包括缩阴瑜伽)
缩阴价格：0元
选择理由：缩阴运动不花钱，只需要长期坚持不但可以解决阴道松弛问题，而且还可以起到预防和缓解阴道变松的作用。而且适用人群广泛。尤其是对于产后妈妈而言，有很多妇科专家表示产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80%以上。
注意事项：缩阴运动是一个长期坚持的过程，没有耐心的女人是很难成功的;而且缩阴运动无法满足想要快速缩阴的女人的愿望。如果阴道松弛严重最好配合专业的缩阴产品，比如千黛斯这类的正规缩阴产品才行;最后就是需要掌握正确的缩阴运动方法(缩阴运动图解可以参考《阴道松弛锻炼试试 正确的缩阴运动方法》)，否则无异于浪费时间。
缩阴方法：缩阴产品千黛斯
缩阴价格：368元/盒
选择理由：很多女人在年龄、生育、性生活的作用下松弛严重，想要成功缩阴就必须选择更为专业的缩阴方法才行，而缩阴产品是目前缩阴方法中成功率最高的，而千黛斯也是众多缩阴产品中最好的，所以想缩阴选择千黛斯最好。千黛斯具备“养护结合”的原理。不但可以激活阴道细胞活性，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，重现阴道紧致，还能清除体内的病菌，恢复阴道自净能力，九成以上使用者反馈效果安全缩阴不反弹。
注意事项：缩阴产品经期是不能使用的，如果是产后妈妈可以在生完宝宝之后一两个月才能使用，另外，使用产品后，阴道肌肉的修复正处于非常细嫩和紧缩状态，同房时不能激烈，以免损伤。
缩阴方法：食物缩阴
缩阴价格：1～?元(不同食物价格有所差异)
选择理由：食物缩阴简单方便，一般多吃大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷物，因为其中含有丰富的维生素B2，能积极参与体内细胞生长代谢机能，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量对于阴道恢复就比较有促进作用。另外产后妈妈如果可以保证摄入必需的营养，对于产后恢复也大有裨益。
注意事项：虽然关于平时吃食物可以缩阴这个问题感觉很简单，但是即便是食物缩阴也不是所有的食物都可以，另外如果过量还会导致肥胖，得不偿失。
5女人的私房缩阴秘笈
第一步：找准锻炼位置
这里需要找到的是耻骨尾骨肌，这两块肌肉在两腿之间。一般来讲，当你收缩阴道和直肠的时候，是可以感受到它的存在的。还有一个方法，就是你在排尿的时候，有意的中断。此时起作用的也是这两块肌肉。
第二步：收缩时间的锻炼
让身体尽量平躺在床上，采取仰卧。时刻保持身体状态的放松，用一根手指戴上TT试探着慢慢插入阴道。然后，主动收缩阴部肌肉以夹紧手指，同时仔细感受手指被包裹的力道。找对感觉以后给自己定一个计划，慢慢把收缩时间延长，从开始的2~5秒，到10秒，甚至15秒。当然，这大概需要几周的锻炼才可以实现。
第三步：向外推送的锻炼
用欲拒还迎来形容向外推送的阴部训练，再合适不过了。这个比较难掌握，需要从提肛收缩的训练开始。需要引起注意的是，腿和臀部，以及腹肌，在这个过程中是不能用力的。该训练的目的主要是在体验骨盆底肌肉的收缩感后，逐渐把收缩动作集中到阴道和尿道上。
第四步：想象技巧的锻炼
试着想象你在用阴道吸引着某种东西，当然可以是阴茎也可以是某种填塞品。慢慢尝试把骨盆底向上抬起，就像是牵引着它抬升一样，并持续3秒钟，反复训练。不只是为了满足性爱的需要，这种锻炼也可以有效改善尿失禁等。第五步：荷枪实弹的尝试
经过几周的训练之后，就可以逐渐尝试跟伴侣的配合。当男性的阴茎插入阴道以后，试着根据阴茎的前后运动做出反应。当阴茎采用攻势的时候，就尽量把阴道口收紧;当阴茎采用退路时，就把阴道口张开。反之，一样适用。具体要视男方的反应而动。