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​老年人运动与健康的关系

现在的老人保健意识越来越强,像广场舞、太极拳等等都有助于老人身体健康。老年人越来越注重保养,注意身体健康的相关事情,也就越来越需要锻炼和保健,除了药品之外,更多的就是运动。那么什么运动适合老年人呢?随小编来看看吧。

目录 老人运动误区有哪些 最适合老年人的运动都有哪些 老人保健养生操 老年人锻炼大脑的游戏 运动能降血压吗

1老人运动误区有哪些

  老人运动误区之一:别人做什么活动都争相去学

  这种习惯很不好。老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好,选择合适的运动项目和运动量,循序渐进,持之以恒,否则会弄巧成拙。

  老人运动误区之二:饭后散步

  不少老人把“饭后百步走,活到九十九”这句古话当作健身格言,其实,饭后百步走并不科学。从近代医学观点看,吃饭特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

  老人运动误区之三:晨练

  很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实:

  1、太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较 高,空气质量较差,所以晨练应安排在太阳出来后一小时,并且,不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练,因为聚集有大量的二氧化碳,无益健康。

  2、其次, 有雾的天气不宜晨练,因雾中含许多有害物质。

  3、第三,空腹晨练易造成低血糖。

  4、另外,早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,早晨6时至中午12时心血管 病发病最高,尽量选择下午或晚上活动为妥。

  老人运动误区之四:健身如“游戏”

  在健身房里,有很多寻求一时快乐的年轻人,他们一会儿上跑步机跑步,一会儿举杠铃,一会儿踩动感单车,虽然对这些项目和器械都不熟悉,但都尽量玩得像模像样。

  不以追求健身为目的,仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可,但在没有掌握科学的运动方法,也没有专业人士指导的情况下,就算是玩,也应该选择低强度、安全的运动,如慢跑、自由单车等。别随便学大力士举杠铃,脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。对瑜伽也要慎重,身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样,颈椎、腰椎都会受不了。

2最适合老年人的运动都有哪些

  1.太极拳。太极拳分有许多的派系,也分非常多的招式,就比如说简易二十四,这是相对来说最简单易学的,但是每个派系的打法又各有不同,不过基本上还是差不了多少的,在新华书店可以买到教练碟,每次五六分钟时间,在客厅、凉台上都可以打,我认为很适宜初学者。当然还有四十四式,八十八式等等,学好了基础你可以深造。

  2.医疗保健操。这套操也很适合,而且是全身运动,也可以在客厅、凉台上做,新华书店同样有教练碟和表演碟卖,学起来也不难,但时间长,大约要五、六十分钟,而且五、六十个动作不容易记,只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处,做起来也比较自由,很随意,就是时间太长不易坚持。

  3.太极球。就是绳子一端套一个球甩打穴位,动作很优美,有的动作像跳舞,一般是女的玩得多,全国比赛时也是女的多。这种球在体育用品商店可以买得到,大约十块钱左右。估计书店也有碟,因为我是跟着别人学的,没买过碟。

  4.太极柔力球。用一个有点像网球拍的拍子,太极球在那里都可以做,睡觉前玩有助于睡眠,体育用品商店有卖的,大约三十块钱左右一付,这项运动做起来很方便,办公室、家里都可以做。书店有教练碟卖。

3老人保健养生操

  交替运动,是欧美健康学家根据相对医学理论设计的一种全新的健身法。目前比较风行的有以下六个“交替运动”项目:

  1、上下交替:经常从事慢跑者,尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼,但上肢却没有得到多少活动,因而在慢跑之后,要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实,“上下交替”可使上下肢得到均衡的锻炼。

  2、前后交替:一般的运动项目都是往前,但如果同时也做一些后退为主的运动,如后走、后跑、仰泳等,上下肢反应不仅更为灵敏,大脑思维也更趋活跃,而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。

  3、左右交替:平时习惯用左手、左腿者,不妨多活动活动右手、右腿;相反,平时习惯用右手、右腿者,不妨要多活动活动左手、左腿。实验证明,左右交替的结果是:不仅左右肢都得到了全面发展,而且还使大脑左右部也得以全面发展,对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。

  4、体脑交替:有的人单单喜欢下棋、竞猜等智力游戏,另一些人又单单从事强调增强体能的较大强度运动。为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的,老年好不要厚此薄彼,必须对体力运动和脑力运动同仁,两者结合进行运动锻炼。

  5、冷热交替:冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷热交替的典型运动。冷热交替运动不仅能有显着改善作用。

  6、动静交替:在持久地进行各种锻炼的同时,每出一个时间段(如清晨或深夜),有意使大脑处于相静的状态之中,情绪完全放松,这种交替运动可以促进人体器官功能的健康恢复。

4老年人锻炼大脑的游戏

  1、念出颜色

  用不同颜色的笔写出表示不同颜色的词,比如用绿色的笔写“蓝色”一词,用黑色的笔写“红色”等。然后,大声读出每个词语所用的颜色,比如上面例子中,正确的答案应为绿色、黑色。每天重复做这种游戏几次,能增强大脑的注意力。

  2、连连看

  找出相同的符号有助于锻炼人们视觉与大脑的联系。最简易的方式是将一副麻将打乱顺序,依次排成方块型,然后从中找到相同的牌并拿掉,尽量以最快的速度完成,记录自己每次玩所用的时间,监督自己有无进步。

  3、记图片

  找一张复杂的照片,仔细观察1分钟,然后将照片遮住,在纸上写下图片中包含的物品名称,数量越多越好,这个游戏能充分锻炼视觉的注意力。

  4、用左手写字

  挑一个闲暇的日子,强迫自己只用左手(左撇子的人用右手)来完成一些日常事务,如刷牙、梳头和吃饭,甚至用左手来写字等。这样会让大脑细胞之间建立起新的连接,一开始可能会不习惯,但随着时间的推移,左手会变得灵活,这就意味着大脑也更灵活了。

  5、做笔记

  在任何有压力或焦虑感的情况下,人的记忆力都会变得模糊,可以随身带个小本子,随时记录下一天中重要的信息,然后晚上用心回忆,并对照笔记看自己有无遗漏。

5运动能降血压吗

  运动能降血压吗

  轻度高血压患者若能长时间坚持锻炼,久而久之,即使安静下来,血压也会有所下降。有研究表明,坚持科学合理的运动疗法的患者收缩压平均下降10~15毫米汞柱,舒张压平均下降5~10毫米汞柱。

  不要小瞧运动疗法,小锻炼有大成效,运动疗法的降压作用堪比药物治疗。不少轻度高血压患者,在运动一段时间之后,血压稳定下来,不需要吃药也能维持正常血压。普通人经常锻炼,还能起到预防高血压的作用。

  什么运动可以降血压

  高血压患者适合做一些运动,对于身体的恢复有很大的好处,如慢跑,它可以有效地促进血液循环、减少血液中的胆固醇;散步这种运动方式简单柔和,特别适合老年人;长期练习瑜伽可降低血压和改善血液循环;游泳可以改善血管的功能,促进血液的再分布;体操有助于降低周围血管阻力,从而有助于降低血压;太极对防治高血压有显著的作用,适用于各期高血压患者;垂钓是一种行之有效的自我精神疗法。

  太极拳

  太极拳将意识、呼吸、动作密切结合,“以意领气,以气运身”,用意念指挥身体的活动,用呼吸协调动作,融武术、导引于一体,外可活动筋骨,内可疏通气血,具有健身防病的作用,是一种行之有效的养生法。每天上午10点左右开始,每次半小时左右,正常速度即可。

  慢跑

  慢跑是一种简便而实用的运动项目,对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑的活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。每次慢跑时间以10分钟左右为好。每分钟跑100~200米为宜。

  散步

  散步是一种简单的、经济的、有效的,最适合人们防治疾病、健身养生的好方法,也是为人们所熟知的运动方式。散步地点以河边湖旁、公园之中、林荫道或乡村小路为好,这里环境幽雅,空气清新,满目生机勃勃的翠绿,可振奋精神。时间长短要顺其自然,以劳而不倦、见微汗为度。

  垂钓

  在紧张工作之余,来到幽静的旷野,沐浴着阳光,面对粼粼清波和两岸飘荡的垂柳,欣赏着青山绿水和蓝天白云,呼吸着清新的空气,临风把竿,悠哉乐哉。正如陈君礼在《钓鱼乐》中所说:“垂钓湖畔心悠然,嫩柳丝丝挂我肩;鸟语声声悦我耳,春风微微拂我脸;湖光水影收眼底,愁情杂念抛天边;鱼竿拉成弯弓形,上钓鲫鱼活鲜鲜;村人笑笑问我言:‘为啥一钓就半天?’钓来锦绣不老春,钓来幸福益寿年!”

  钓鱼不仅在于获鱼,更在于怡养性情。钓鱼时,要求脑、手、眼配合,静、意、动相助,置身于此,种种杂念均弃于九霄云外,有助于情绪的稳定,平衡血压,因此,对高血压患者来说是不错的养生方式。