对于更年期的来临，我们都要承认这是我们身体正在衰老的一个信号，所以对于更年期患者来说调理好自己的心态是非常重要的。处于更年期的朋友在日常生活当中应该特别注意营养的补充，尽量多吃一些蛋类、奶类食物，对于蔬菜水果也不能缺少，而且想要延缓衰老，坚持适当的体育锻炼，保持舒缓的心态是非常重要的。下面看看更年期如何保健。
目录
1更年期保健具体该怎么做呢
第一，女性进入更年期之后，应该要合理的规划饮食习惯，在饮食方面尽量吃植物性雌激素含量高的食物，植物性雌激素含量高的食物，可以帮助调节体内雌激素分泌水平，豆制品中含有丰富的植物性雌激素，可以多吃豆制品来改善体内的雌性激素，能够调节雌激素分泌不足带来的不良心理反应。
第二，合理的服用大豆异黄酮具有比较好的保健作用，大豆异黄酮中含有丰富的植物性雌激素，女性进入更年期之后体内激素分泌会逐渐下降，合理的服用大豆异黄酮可以帮助改善体内雌激素分泌不足的现象，而且可以很好的调节雌激素分泌不足带来的不良反应，但是应该要注意不可盲目服用。
第三，进入更年期之后应该要加强身体锻炼，更年期的女性容易出现骨质疏松的疾病，由于体内钙量的流失，不重视身体的保健问题，很容易形成骨质疏松，所以应该要加强身体锻炼，最好每天早上进行慢跑或者爬楼梯的运动有利于身体健康，可以有效的预防和缓解骨质疏松。
更年期保健具体该怎么做呢，是每个更年期女性都比较关注的问题，合理的规划饮食习惯，尽量吃植物性雌激素含量高的食物，多吃豆制品可以保健身体，如果雌激素分泌严重不足，可以服用大豆异黄酮来调理，大豆异黄酮中含有丰富的植物性雌激素，但是不可盲目的服用，最好在医生的指导下服药。
2女性更年期保健禁忌有哪些
1、忌外阴不洁
女性到了更年期，因缺乏雌激素的支持，阴道粘膜的酸碱度改变，抵抗力会降低，易发生阴道炎症。因此，更年期女性在日常生活中要注意外阴清洁，以预防感染。
2、忌产乳过多
更年期女性如果年轻时若产乳过多，易耗伤精血，造成肾阴不足之症，使更年期来之过早或持续时间过长，症状加重，易于衰老。因此，更年期女性在日常生活中要注意自我保养，适当滋补肾阴。
3、忌滥用药物
更年期女性绝经前如果长期接受甲状腺素治疗，不仅会导致骨质疏松症，而且还会增加晚年时髋骨骨折的危险。所以，更年期的生活中一定要慎重使用药物，切忌滥用。
4、忌精神紧张
精神紧张和情绪激动会加重神经内分泌紊乱的情况，导致更年期症状更为严重。所以，更年期的生活不要总是忧心忡忡，要学会保持精神愉快和情绪稳定，有利于身心健康发展。
更年期吃什么
(1)、牛肉
由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低，会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。
(2)、核桃
素有长寿果之美称，是滋补身体的佳果。祖国医学对它的养生作用早有记载，认为它有补肾固精，补气养血，通润血脉，温肺润肠，固牙黑发等功效，是更年期养生的绝佳选择。
(3)、桂圆
古称龙眼，向与荔枝齐名。营养价值远在一般水果之上，自古与荔枝一样被称为滋补佳品。明代医家李时珍说：食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。桂圆有开胃益脾、补虚长智之功效，对更年期养生，缓解贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等有很好的效果。
3更年期如何保健
雌激素作用在卵巢、子宫、阴道、乳房等各个部位的雌激素让女性年轻时具备了绰约风姿，也保护着她们不受疾病的困扰。雌激素是一种女性激素，主要由卵巢分泌产生。生活节奏紧张、高脂饮食、生育等因素亦可引起内分泌紊乱，体内雌激素比例失衡，在这种高雌激素水平下良性乳腺纤维囊肿，乳腺增生病及子宫肌瘤的发病率较高，且有转变为恶性肿瘤的可能性。
黄豆和豆制品中所含大量植物雌激素，在治疗和预防乳癌方面扮演重要角色，关键所在是，黄豆会改变体内激素的分泌。临床医学有研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。这就是黄豆能有效地帮助女性预防一些与雌激素有关的癌症的主要原因。
对于更年期女性来说，口服补充雌激素是缓解更年期症状的一种重要方法，为了延缓卵巢的衰老在日常生活中可以适当的进行一些体育锻炼，在饮食方面，大家应该注意保持清淡的口味，这样可以让身体的各个脏器不至于受到太大的刺激，尤其应该注意的是，处在更年期的朋友因心理和神经都比较敏感，所以家属应该特别关注一下。
4男人更年期保健注意8点
1、多参加社交活动。经常与朋友聊天，宣泄烦恼与苦闷，避免孤单、寂寞、空虚与无聊。
2、多阅读书报刊。多钻研业务，以分散集中于各种不适症状的注意力。
3、建立规律的生活模式。饮食、睡眠、学习与工作都要有定时的节奏，让人体内的“生物钟”。始终处于稳定与有规律状态。
4、学会乐观、制怒、制愁。遇事多从欢乐、愉快的方面考虑，不想悲伤、忧恐之事。
5、减少不良的精神刺激。尤其要协调好夫妻双方的关系，当一方出现情绪波动等症状时，另一方要强制自己主动谦让。
6、协调夫妻性生活，做到有规律、有激情。为了摆脱性功能减退的烦恼，不妨在正式性生活前，适当延长夫妻之间“前戏”的时间，增加彼此之间的性刺激。男子在性生活过程中，适当减慢性交动作，这样有助于性交快感的体验。
7、多参加文娱体育活动。增强血液循环和新陈代谢活动，保持旺盛的生命力。
8、培养业余爱好与特长。例如绘画、音乐、集邮、花卉、上网、书法、舞蹈、棋类、剪裁、厨艺等，努力丰富与充实自己的生活。
中老年男子如何自测雄激素水平?国外学者Morley等提出了一个颇为实用的更年期量表判断方法，拟出十个问题。
5女人怎么样度过更年期
1、注意卫生
进入更年期年，阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。
2、定期进行子宫颈涂片检查
韦斯特指出，在更年期前后，女性患糖尿病、心脏病和高血压的危险增大，90%的宫颈癌都是在45岁时发生。因此，更年期女性每3年要进行一次子宫颈涂片检查，每年进行骨盆检查，并经常检查血压和胆固醇水平。
3、进行负重训练
在更年期，女性新陈代谢速度下降，所以需要靠健身帮助加快新陈代谢。散步、慢跑、骑车或者在蹦床上跳跃等负重训练有助于维持骨密度，防范骨质疏松症。这种锻炼以每周锻炼5天，每天半小时为宜。
4、关爱乳房
80%的乳腺癌发生在更年期之后，因此如果你注意到乳房有任何变化，要立即去看医生。女性在50岁之后每3年要进行一次乳房x线检查。
5、多吃豆类食物
研究发现，大豆、小扁豆以及芸豆等食物中含有植物雌激素，它能够减轻女性在更年期因雌激素下降带来的各种不适。