运动对于我们来说的好处有很多，不仅能让我们身体固有的疾病好转起来，而且还能不断的增强我们身体的抵抗力和免疫力，缩阴大多数女性都比较了解，而且很多人也进行过这方面的尝试，那么女性缩阴怎么锻炼呢?什么样的运动才是最好的呢?接下来让我们一起来了解一下吧。
目录
1女人缩阴有5大诀窍
诀窍一、避免过度减肥
有些女性为了恢复身材，大多采取节食的方式快速减肥，但是这样不止会导致身体所需养分缺失，同时还会导致身体肌肉松弛，特别是产后妈妈，如果无法保证营养，很难完善产后恢复过程。
可以多吃大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷物，因为其中含有丰富的维生素B2，能积极参与体内细胞生长代谢机能，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量，有助于阴道细胞激活和阴道恢复。
诀窍二、缩阴产品要正规
缩阴产品是目前公认的最有用的缩阴方法。现在缩阴产品种类很多。但是要想安全有效的达到缩阴的效果，选择缩阴产品不能盲目，因为现在缩阴市场中存在很多没有效果，甚至还有副作用的缩阴产品。所以在选择缩阴产品时不止要了解产品的安全性、有效性还需要了解产品的口碑。
诀窍三、阴道养护每天做
我们都知道女性之所以出现阴道松弛的问题不止有年龄的原因，还和生育、性生活频繁、过早的性生活、流产、不注意阴道卫生等原因有很大的关系。所以要想有效的解决阴道松弛问题，还需要在平时的生活中多加注意才行。
平时注意阴道卫生，可以用温水清洗外阴，勤换洗内裤，另外重视产后恢复，保证正常的性生活，避免性生活过于频繁，最后还需要在日常生活坚持一些有效的缩阴运动或者按摩，可以起到预防阴道松弛的目的。
诀窍四、缩阴按摩要正确
穴位按摩是祖国医学的重要组成部分，它是以祖国医学理论为指导，以经络腧穴学说为基础，以按摩为主要施治，用来防病治病的一种手段。穴位按摩具有刺激人体特定的一些穴位，可以起到缩阴，提高性生活质量的效果。但是这一切就是基于找对穴位的基础之上。
按摩的时间不宜过长，一般控制在5分钟左右。另外在按摩之前一定要确定自己是否找到正确的穴位，比如承扶穴、三阴交等等，如果穴位找不对不止浪费时间，达不到应有的效果，而且如果按错穴位对于身体也是有伤害的。
诀窍五、锻炼缩阴需适度
锻炼缩阴是现在最为常用的缩阴方法之一，因为其不花钱也能安全缩阴的特性得到众多女性的喜欢。但是它有一个最大的缺憾就是见效慢。如果想要在短时间内达到缩阴效果那么小编只能说“难”。但是如果你有耐心和信心长期坚持的话还是有很好的帮助的。
不要认为锻炼缩阴效果缓慢就以为加大锻炼强度会缩短缩阴时间。人身体是有一定承受能力的。尤其是在与缩阴运动相关的这方面，如果锻炼强度过大会对身体产生损伤。比如屏住小便运动可以有效的恢复阴道紧缩能力，但是如果憋尿时间过长会导致泌尿系统疾病，得不偿失。
2女人想要运动缩阴需要怎么做呢
卧式腿部运动：
新妈妈将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。
卧式臀膝运动：
新妈妈平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝弯曲，使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。
收缩肛门运动(又叫提肛运动)：
每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒-15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力，阴道松弛就可以不药而愈了。
腹式呼吸运动：
平躺在床上(身下可以铺上小毛毯);用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起;慢慢吐气，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回。
阴道上提运动：
做公交车站立时，新妈妈也可以偷闲做一下私秘运动，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。
中断排尿运动
新妈妈仰卧在床上，放松全身的肌肉，首先将一根手指轻轻放入阴道内，后收缩并夹紧阴道，每次动作持续3秒钟后放松，连续反复多次。新妈妈收缩运动可以根据阴道的恢复情况逐渐加长时间。小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时有意识屏住小便几秒钟，忍着不排，让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼，可以提高阴道周围肌肉的张力，阴道就变窄了。
缩阴运动怎么做，上面这些运动缩阴方法一定配合千黛斯，会有效的收紧女性阴道，起到缩阴效果女性缩阴的良好与否，对于情侣双方在性快感的追求上有相当大的影响!
女性缩阴怎么锻炼?这个问题能够得到完美的答案，主要是因为我们生活在这个信息化的社会，想要知道各方面的信息也比较简单，只要是进行上网查阅即可，当然除此之外，如果你真的想要缩阴的话，在饮食方面也可以进行改善。
3女人缩阴要小心误区
误区1、缩阴速度越快越快
阴道松弛的女人都希望马上变紧，所以盲目的追求速效缩阴的产品，或者是看好效果立竿见影的阴道紧缩术，其实这些都存在一定的弊端。
根据调查所谓的速效缩阴产品要么是虚假宣传，要么添加激素成分，容易出现反弹，还有副作用，而阴道紧缩术，虽然见效快，但风险性也高，如今手术缩阴失败的女人不在少数。
所以，小编不建议大家盲目的追求缩阴速度，要知道每一个女人阴道松弛程度不同，恢复时间势必也是不同的。
误区2、缩阴运动做了没用
缩阴运动作为一种比较常见的缩阴方式，采用的女人也不少，不过有一些女人认为运动缩阴做了没用，这是一种错误的看法。虽然缩阴运动见效缓慢，但是长期坚持，还是有效果的。
曾经有专家提出产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80%以上。所以不能说运动缩阴没用。
如果能够在阴道松弛不严重时坚持运动缩阴，不但可以缓解阴道松弛程度，促进阴道紧缩，还可以提升性生活质量呢!如果松弛严重也可以配合千黛斯之类的缩阴产品，恢复阴道紧致也不难。
4什么穴位可以缩阴
1、按摩缩阴之气海穴
位置:气海穴位于人体下腹部,体前正中线,脐下1寸半,肚脐下两指宽处。直线连结肚脐与耻骨上方,将其分为十等分,从肚脐3/10的位置,即为此穴。
作用:气海穴又称丹田,有种说法叫:气沉丹田。按摩气海穴有利于调经、缓解腹痛、腰痛等同时配合大蒜或石榴则能够有保持阴道紧致的功效。
2、按摩缩阴之三阴交
位置:三阴交位于内踝尖直上三寸,胫骨后缘。 人体的任脉、督脉、冲脉这三条经脉的经气都同起于胞宫(子宫和卵巢)。其中,任脉主管人体全身之血,督脉主管人体全身之气,冲脉是所有经脉的主管。
作用:三阴交此穴是妇科疾病的克星,是妇科主穴,对妇科疾病很有疗效,如:子宫功能性出血、月经不调、经痛、带下、不孕,崩漏、闭经、子宫脱垂、难产、产后血晕、恶露不行等。
5女性缩阴药有危害吗
1、女性缩阴药有危害吗
现在市场上的缩阴药有些是口服的,副作用比较大,有些添加激素,很容易长依赖性。另外口服的缩阴药经过肠胃的消化,药效大大降低,真正可以作用于阴道的并不多,另外口服缩阴药在消化的过程中很容易对肠胃造成损伤,比较常见的就是恶心、肚疼……等等不良后果。对女性的身体造成很大的负担。
2、阴道松弛的原因
原因一:自然分娩
阴道松弛大多数发生在多次分娩或由于胎头过大分娩时造成阴道四周肌肉撕裂或变薄,或在进行阴道侧切缝合术时未能全面完整地缝合肌肉组织,致使阴道口宽大松弛收缩力下降的妇女中。
危害:造成性生活下降,性快感减弱。
原因二:性爱频繁
阴道因使用年限长、经常拉伸而老化松弛。出现阴道松弛宽大,刺激反应降低,阴道壁渗液减少,直接影响双方的性质量;40岁以上中老年女性一般阴道自然老化,卵巢功能逐渐减退,雌激素量减少,使肌肉张力下降,黏膜委琐,阴道松弛、干涩,缺少弹性。
危害:影响性生活质量,性快感减弱,严重的还会造成性冷淡。
原因三:多次人流
人流、药流后的女性,下阴发生“两次突变”:女人在怀孕初期,阴道及盆腔的肌肉已经开始松弛。人流、药流术时,阴道经过扩张而弹性减弱,术后排不干净的组织物在阴道褶皱及后穹隆残留、撑大阴道内壁。
危害:影响性生活质量,双方性生活得不到满足,严重影响双方感情。
3、女性阴道松弛的危害
男性在过性生活时十分在意紧握感,而女性则更重视容纳感,一旦阴道松弛,这两种感觉都会变差,影响夫妻性生活的质量。
阴道松弛后容易发生感染,尤其是阴道松弛会使得阴道壁不能紧贴,阴道经常处于开口状态,就很容易发生细菌感染。
阴道松弛容易造成女性应力性尿失禁,一般四五十岁的女性易患此病。由于阴道前壁膨出,或者膀胱膨出,当膀胱充盈、大笑或者大喊时腹压增高,就可能引发尿失禁。
阴道松弛,一些妇科病相继而至。阴道松弛后轻易发生感染,尤其是阴道松弛会使得阴道壁不能紧贴,阴道经常处于启齿状态,就很轻易发生细菌感染。
女人的容颜开始变老。阴道松弛会导致女性早衰,失去往日的色泽。据统计,80%的产后妇女和90%的30岁以上妇女,都会有不同程度的阴道松弛。宽大、干涩、痛苦悲伤、情趣低下,甚至阴吹、漏尿!