补钙一直很多人都爱谈论的话题。缺钙会造成失眠或者容易被惊醒,缺钙一般是工作上的压力所造成的,更年期女性缺钙一般会出现四肢无力、抽筋、关节疼等症状。还有缺钙还会导致便秘和骨质疏松,所以在平时一定多注意补钙,少吃一些不利于身体的食物,那更年期女性要怎么补钙呢?下面看看详细介绍。
目录
1更年期女性的补钙原则
(1)早补优于晚补
妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
(2)注意饮食补钙
人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。
(3)注意摄入时机
牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。
这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。
(4)补钙药物的选择传统的葡萄酸钙
传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂。
对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，最好同时含有维生素D。这类钙剂如钙尔奇-D，它每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。
2更年期补钙食物有哪些
1、牛奶、乳制品
250克的牛奶就含有300毫克的钙质，另外还包含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，牛奶有助于促进钙的消化与吸收。而且牛奶所包含的钙质很容易被人体吸取，也因为如此，牛奶可以作为日常补钙的主要食品。
当然，其他奶制品，比如酸奶、奶酪、奶片等也都是良好的钙来源，同样可以每天食用来补充钙质。
注意：夏季牛奶饮用方面要注意有选择稍稍节制地饮用，不要因为气温高、口渴的关系而大量饮用，也不要喝太多冰过的牛奶，这样对肠胃也会产生损害。
2、海带和虾皮
海带和虾皮都是高钙的海产品
如果每天吃25克海带，就能够补充约300毫克的钙质。同时，它们还能够起到降低血脂，预防动脉硬化的作用。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都会是既营养又美味的料理哦。
虾皮中含钙量比海带更高，25克的虾皮就含有大概500毫克的钙，所以，用虾皮煮汤或者做成馅料都是日常补钙的优质选择。
注意：如果很容易对海制品产生过敏的人要小心食用，或者选择其他补钙食品。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，同时它含有的钙量也十分高。每500克的豆浆就含钙120毫克，而每150克的豆腐就含钙高达500毫克，另外，其他豆制品同样也是补钙良品，食用也能起到补钙的作用。
注意：煮豆浆需要反复煮7次，这样才能够食用。而豆腐就不可以与菠菜同食，因为菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合，反应后生成草酸钙结合物，妨碍人体对钙的吸收，并可能会产生结石。
4、蔬菜
其实蔬菜中也有很多高钙的品种。比如雪里蕻、小白菜、、芹菜等等。
每100克雪里蕻含钙230毫克;每100克小白菜、油菜、茴香、芫荽或芹菜，其钙含量也有大概150毫克。
注意：每天吃250克的绿叶蔬菜就能够补充大约400毫克的钙质。
3更年期女性怎么补钙比较好？
注意摄入时机：
牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。
早补：
妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
补钙药物的选择：
传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄(葡萄食品)糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，最好同时含有维生素D。这类钙剂如奈氏力斯牛乳钙，它每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。
脐橙
柑橘这一类的水果一向都是维C含量特别丰富，但是这些水果当中如果说含钙量最高的还要属脐橙了，每个脐橙中含有的钙含量达到60毫克，五个脐橙的话就赶得上一杯牛奶了。
在日常中能补钙的食物有很多，只不过很多食物都被我们忽略了而已。缺钙的朋友还可以吃一些芝麻，大家不要看芝麻小,其实,芝麻能保养皮肤还能促进骨骼的健康,还有杏仁也能补钙据，调查如果每天吃100克的杏仁相当于一杯牛奶的营养。
4更年期女性补钙有六大妙招
1、适当补充大豆异黄酮
在药店里会常常听到一些顾客的反应，为什么我吃了那么久的钙片一点效果都没有啊?是不是你们卖了假货给我?专家认为，更年期的妇女主要是雌激素的下降才导致钙的流失，所以只有把雌激素的量升高，钙才会有更好的吸收效果。大豆异黄酮是可以补充雌激素的，在补充钙剂的同时应当适量补充一些大豆异黄酮，这样才能使钙达到更好的吸收率。
2、适当的喝一些茶
中国卫生组织曾调查表明，茶是终老年人的最佳饮品，茶中含有丰富的钾和微量的氟元素，可以促进骨骼牙齿坚固的，因而喝茶对骨骼健康是有益。
3、不宜喝太多碳酸饮料
饮料中大多含有磷酸盐，这些磷酸盐妨碍钙的吸收，导致钙的流失。饮料中含有的精制糖也同样会妨碍钙吸收。所以，需要补钙的人都应该少吃含糖量高的食物。
4、牛奶最好选含钙量高的
有的人喜欢喝牛奶，从牛奶那里摄取钙，但是不是所有的牛奶都能够补充到足够的钙，一般的牛奶100g含钙量多数是100g左右，这样的含钙量一天最少得喝上5~6杯，而人一天的牛奶量最好是2杯就可以了，喝过多的牛奶会容易导致高脂肪或者肥胖。可以选择一些含量高一些的高钙奶。
5、多吃蔬菜和水果有利于骨骼健康
很多人偏爱动物食品，很少注意补充蔬菜一盒水果。他们认为蔬菜和水果里面只含有一些膳食纤维和维生素而已，这些东西与骨骼健康无关。实际上，蔬菜和水果不仅含有大量的膳食纤维和维生素，有些蔬菜和水果还含有大量的钾、镁元素，其可以帮助维持酸碱平衡，促进钙的吸收，减少钙的流失。
6、选含维生素D的钙片
药店里补钙的商品满目玲琅，但是你不知道要选择哪一些比较好，有经验的店员或许会跟你介绍一些哪些比较好。但很多时候他们都会向你推荐一些获利润较高的给你。事实上，贵的东西未必就是好的，补钙最好是选一些含有维生素D的，因为维生素D可以更好的促进钙的吸收。
5更年期补钙有哪些注意事项
1、早补优于晚补
妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，平凡从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
2、补钙药物的选择
传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少运用。现在市场上的补钙药物很多，因此在选择钙剂时要注意的要求是选：含钙量高，价钱适中，容易接收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂。
3、注意饮食补钙
人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。
4、注意摄入机会
牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的接收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的架空，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空肚时排的尿钙，则简直完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。