当你走在路上的时候，看到有个苗条的美女从你身边走过，想必不管你是男是女都会心动得偷看吧。世上想必没几个女性不希望自己拥有苗条的身材，所以女性们总在寻找减肥的方法，小编提醒月经走后的第一天就是你减肥的最佳时刻。这个时候肯定有人问月经过后该怎么减肥呢?别急，想要减肥的不妨来看看吧。
目录
1例假后瘦身需要注意哪些
1：选择最佳时间。例假后第14天排卵，女性在排卵期时，雌性激素和雄性激素都会分泌旺盛，这样体内的碳水化合物，脂肪，蛋白质的吸收和消耗就会增大，选择排卵期的前一周做有氧运动是最佳时机，这时候的身体和心情都非常好，非常有活力。
2：选择运动项目。女孩子在选择减肥时，可以选择一些容易消耗热量，又能让人感兴趣的有氧运动。比方说选择跑步，游泳，骑自行车这3个运动，可以轮换着每天早晨40分钟，晚上可以上健身房去做一做韵律操，拉丁舞，去玩一玩呼啦圈，这些运动项目不仅能够减肥还能够塑身。
3：食物的选择。经期是减肥的福利期，因为这段时间女性的身体比较虚弱，可以放开的去补身体了，这时候就有“借口”不用像减肥那样过苦逼的日子了，但是月经过后，福利区也消失了，我们该如何做?首先要做的就是合理的饮食，不能吃高脂肪、高能量的食物，但是也要注意身体的营养平衡，既要吃素也要吃荤，最好是营养搭配好。建议多吃蔬菜和水果，同是可以补补鸡汤等。
4：心理准备。处于经期阶段的女性要注意的事情很多，减肥受到了很大的限制，所以经期后一周是减肥的重要时刻，这个时候肥得快也减得快，要注意减肥，不然只会肥得更厉害而已。减肥重在持之以恒。
2经期后减肥的四个食谱
食谱一
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2.中餐一碗饭+菜。
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。
4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。
5.配合适度运动。
食谱二
1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。
苹果餐吃一天就够了。
食谱三
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
食谱四
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
服用此经期减肥食谱时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
3月经后一个星期减肥效果好吗
我们将月经周期分为早卵泡期(雌、孕激素水平均低)、卵泡中期(雌激素升高，孕激素水平低)和黄体中期(雌、孕激素水平均高)进行实验，在90分钟中等强度体力活动中，正常体重女性的能量物质的氧化水平和葡萄糖利用水平在这三个阶段并无显著差异。将月经周期分为卵泡期和黄体期进行实验，发现在1小时测功仪练习中，女赛艇运动员的能量消耗、氧耗水平、运动和静息的心率水平、能量物质的氧化水平，以及体内乳酸水平和月经周期无关。
在排卵后(月经第14天)，由于孕激素的作用，“可能会”出现食欲不振、消化不良、吸收功能下降的情况。吸收功能下降并非不吸收，如果进食过多热量，同样会转化为脂肪储存起来，在任何阶段都不应该认为‘吸收不好，不会发胖’而暴饮暴食。
女生在来月经的时候要消耗很大的能量，月经后最好是补血补元气，这样才能有健康的身体，身体不健康再瘦也是没有意义的。
不要以伤害身体为前提进行减肥，那样是不科学不健康的做法，平时要做到运动饮食相结合，控制饮食不代表节食，不吃东西对身体造成伤害大而且容易出现反弹，减肥一定要持之以恒，断断续续会更加胖，减肥呢还要有一定的计划，不要求快，脂肪快速减掉但是肌肤没有紧致，不仅减肥效果不好看上去也不美观，减肥药是更不能吃的。自信也是很重要的减肥工具。
4 经期后一周减肥食谱大全
1.经期后一周减肥可以吃冬瓜汤
将一个冬瓜去皮洗干净，然后切成块，放进锅里加入适量的清水，然后用火煮沸，最后加入食盐调味即可!冬瓜具有利尿消肿的功效，是一样减肥的佳品!想要瘦就要在静候的一周多喝冬瓜汤咯!
2.烧竹笋适合经期后一周减肥食用
在经期后减肥可以吃烧竹笋，竹笋是属于低卡路里的食物，烧竹笋只有19大卡的热量，吃再多也不会摄入过多的热量，所以MM们在经期后一周减肥食用烧竹笋是绝对不用担心发胖的哦!
3.经期一周后减肥可以吃清炒黄瓜
黄瓜是富含纤维和维生素C，富含纤维的食物能够让肚子出现饱腹感，很适合减肥的MM们食用。黄瓜不含脂肪，一碟清炒黄瓜+半碗米饭可是能让你瘦下来哦!
4.凉拌芹菜可以在经期后一周减肥
凉拌芹菜的口感清爽，而且简单易做，特别适合经期后减肥的MM们食用。芹菜只有12大卡的热量，绝对不会担心摄入过多的热量。低卡路里的凉拌芹菜能让你越吃越瘦!
5.经期后减肥可以吃水果沙拉
将苹果、橘子、西瓜、奇异果等水果洗干净切块，然后放进盘子里，加入沙拉酱，搅拌均匀即可。这样的水果沙拉也可以作为一个减肥食谱，而且水果不含脂肪，怎么吃也不会胖!
6.西红柿炒鸡蛋适合在经期后一周减肥食用
西红柿是一种含有大量维生素的蔬菜，还含有丰富的谷胱甘肽，在减肥的同时还能美容养颜。鸡蛋还含有丰富的蛋白质，在经期后减肥吃西红柿炒鸡蛋可是一种健康的减肥方式!
5月经完后减肥攻略
一、塑身福利期：生理期来的1~7天
此阶段生理期减肥的建议运动时间是每周3～5个小时。建议大家不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等。
二、生理期后的7~14天
这一阶段生理期减肥的加速减重方案建议是：运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。或者你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
三、塑身平快期：生理期后的14~21天
这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。但此阶段进行生理期减肥仍可获得不错的瘦身业绩，建议你的一周运动时间保持在6小时以上。跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为此阶段生理期减肥的方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。