更年轻对于女人来说是很不好受的，更年期的女性由于身体上的变化，导致脾气比较的暴躁、易怒等等的问题，而且有时身体健康会收到影响。为了能够顺利的度过更年期，大家要做好护理工作。那更年期女人养生之道是什么?这是大家都想知道的，下面就为大家简单的介绍一下。
目录
1女人发现自己更年期要怎么办呢
1，更年期女性在日常生活中要多注意自己的饮食、情绪以及环境等方面的变化，注意观察自己潮热和情绪激动发作的诱因，从而找到克服这些症状。还有，更年期女性的家人要积极地疏导她们的情绪，转移注意力，改善外部条件，尽量避免引起她们烦躁、情绪紧张的诱因。
2，如果实在不能避免，当潮热汗出和精神紧张出现时，不要过分紧张和在意，否则出汗情况可能会更加严重。此时，要保持情绪稳定，采用放松和沉思等方式，也可以倒一杯凉水喝下去，这对缓解潮热汗出很有作用。
3，当感觉到热流开始刺痛皮肤、爬上颈部时，当情绪紧张、一触即发时，做一做深呼吸会有很大的帮助。一般情况下，只要保持稳定的呼吸节奏，潮热自然能渐渐退去，情绪能渐渐稳定。
4，如果潮热汗出、精神紧张的情况比较严重，建议选择中医进行调理，但一定要在专业医生的指导下进行。
2更年期女人养生之道是什么
不抽烟：
现在有许多女性都抽烟，其实抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
少喝酒：
对某些女性来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。
控脂肪：
每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。
多果菜：
维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，让你的皮肤更细腻和白净。
多纤维：
含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病，使身材更苗条。
3更年期脾气大怎么解决
找个信赖的人谈心。当自己发怒的时候就找这个人去谈心，寻求解决问题的办法。当这位被信任的人分析问题时，常能帮助这些女人转入冷静。
自我暗示。消极的自我暗示往往把一些并不严重的事，甚至不存在的事变成心中的忐忑，越想越严重、越想越害怕、越想越紧张，越紧张就越容易上火、发脾气。因此要克服消极的自我暗示，惊醒积极地自我暗示。
找方式宣泄。更年期的女人可以通过努力工作、学习或通过看书、看电影、电视、散步、听音乐、跳舞等等去宣泄不良情绪，以达到消除火爆脾气的目的。
日常饮食。多吃些大豆食品有益于延迟女性的更年期到来，女性在饮食方面达到多样化的同时，多吃大豆食品，以延迟更年期，减轻症状。
维生素摄入的不足也会出现不安、头疼、脾气暴躁、易激动的变现。适当的膳食补充一定量的维生素有助于女性精神调节。
补充钙，因为钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。补充钙还有益于预防骨质疏松症。
每天摄入30-50毫克从植物中来的异黄酮，能起到雌激素的作用，因为雌激素水平低会引起不适感。
4更年期严重者什么反应
1、阵热潮红：妇女进入更年期的又一主要症状，阵热潮红的根本原因是钙。由于更年期内雌激素水平的下降，血液中钙的减少导致了妇女一阵阵发热、脸红出汗，还会心慌头晕。
2、心血管问题：典型的症状是高血压，更年期引起的妇女高血压表现为收缩压升高，而舒张压不高，这种波动十分明显。血压升高会出现头昏头痛、两眼发胀、胸闷心慌等症状，常与潮红多汗同发。有的妇女在更年期还会出现冠心病、糖尿病。
3、神经障碍：都说更年期的女人惹不得，妇女进入更年期会出现一定程度上的神经障碍，具体程度因人而异。妇女的情绪在更年期容易不稳定、易激动、易怒，有时自己知道不对也很难控制;也可能反过来抑郁失眠、不爱说话。
4、性冷淡、性功能减退：由于雌激素的水平下降，妇女在更年期会产生性冷淡的症状。具体表现为阴道干燥，失去弹性，甚至在性生活时会引起疼痛。久而久之容易对性生活厌倦、反感，造成性冷淡。
5、妇女在更年期体内雌激素水平降低还会造成骨质疏松。骨质疏松易造成骨折，还有腰、背、四肢疼痛等，部分妇女会有肩周炎、颈椎病。此外月经紊乱是妇女进入更年期最明显的症状。
5女性更年期的养生食疗方
1、地黄枣仁粥
补阴清热。适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克。
2、虾米粥
补脾益肾。适应改善更年期经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。每日1次。
3、七宝粥
强肾、健脾。红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。1日3次。
4、韭菜汁
温阳寒宫。适应改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少多、色淡而清、夜尿多等症。韭菜洗净，用干净纱布包好，榨取汁液，临服时加点白糖。每日2次，每次5～10毫升。
5、鲜枸杞汁
补肝益肾。适应改善更年期月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。鲜枸杞250克，洗净后用纱布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。