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​电子职业病侵袭白领健康

对于现代都市白领来说,电脑和手机毫无疑问已经成为他们最亲密的伙伴,他们和电脑、手机在一起的时间往往比与家人在一起都长,他们接触键盘、鼠标以及屏幕的次数超过了所有其他物品。所以,由电脑和手机带来的新“电子职业病”正在困扰白领们。

目 录 ​电子职业病侵袭白领健康 白领健康的饮食模式介绍 危害白领健康的行为有哪些 女性白领怎么养生 白领亚健康的七个症状

1​电子职业病侵袭白领健康

  一、屏幕脸:天天与电脑打交道的人,长期面对电脑屏幕,不知不觉中会生出一张表情淡漠的脸,影响日常的人际交往,且容易产生人格障碍与性格异常。特别是从事IT业人士,长时间的人机对话,缺少正常的感情交流,久而久之可能就会出现面部表情不丰富的情况。

  预防要点:首先调整显示器的桌面,将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,一般14英寸应在50厘米至60厘米,15英寸应在60厘米至70厘米,视线应保持水平向下约30度。

  其次,室内光线要适宜,并避免光线直射在屏幕而产生炫光等干扰光线。每注视屏幕一小时,就应闭眼休息或远眺数分钟,做眼球转动。

  二、手机肘:患“手机肘”的人大多是一些平时用短信联络的白领人士,每天接打手机、发送短信的时间超过四个小时。“手机肘”早期表现为肘关节疲惫麻木、疼痛、胳膊有时抬不起来。症状较重者为持续性疼痛,手臂无力,甚至持物会掉落,在前臂旋转向前伸时,也常因疼痛而活动受限。

  预防要点:专家建议常用手机的人士,打电话时应尽量使用耳机,避免手臂长时间弯曲,或尝试“左右开弓”,让双手轮流放松休息。一般打完电话后应进行适当的活动,还可以用毛巾热敷缓解肌肉紧张。

  三、键盘腕:主要症状表现为手腕、拇指、食指及中指的麻木和疼痛,常自觉大拇指笨拙无力,拇指、食指、中指感觉迟钝和异常,而小指和无名指内半侧完全正常,如果让患者将两手搁在桌子上,前臂与桌面垂直,两手腕自然屈掌下垂,大约一分钟即可出现食指和中指麻木。

  预防要点:应让长期操作电脑者将腕部垫起,避免悬腕操作。工作一个小时左右应作短暂的休息,同时活动一下腕部。治疗时应该暂时停止使用电脑,并遵从医嘱用物理、封闭、手术等方法治疗。

  四、鼠标手:症状表现为手部麻木、灼痛、腕关节肿胀,手部动作不灵活甚至无力等。主要是因为人们使用鼠标时,总是反复机械地集中活动一两个手指,而配合这种单调轻微的活动,还会拉伤手腕的韧带,导致周围神经损伤或受压迫。

  预防要点:每工作一小时就要起身活动活动身体,做一些握拳、捏指等放松手的动作。使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,使用鼠标时,手臂不要悬空,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。另外,鼠标最好选用弧度大、接触面宽的,有助于力的分散。

  ■专家提醒

  目前到医院就诊的病人中,就有很大一部分是在日常生活和工作中忽视对身体的保护所造成的,如过长时间保持一个姿势伏案看书、使用电脑,过度开空调,疲劳开车等,而且这种现象正在呈现明显的上升和年轻化趋势。

  不少人认为,出现腰酸、手腕酸等就是因为最近太累了,休息两天就会好了。但久而久之过度劳累以至于最后积劳成疾,特别是年纪一大,相应的疾病就会显露出来,而且拖得时间越久越不利于治疗恢复。

2白领健康的饮食模式介绍

  “一至七”健康饮食模式

  一个水果:

  每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。

  二碟蔬菜:

  每天应进食两碟品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一碟蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

  三勺素油:

  每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

  四碗粗饭:

  每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。

  五份蛋白质食物:

  每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种"健美烹饪模式"。

  六种调味品:

  酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。

  七杯开水:

  茶水和汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢,增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

3危害白领健康的行为有哪些

  危害方式1:极度缺乏体育锻炼。在932名被调查者中,只有96人每周都固定时间锻炼,68%的人选择了“几乎不锻炼”。这极易造成疲劳、昏眩等现象,引发肥胖和心脑血管疾病等病症。

  危害方式2:有病不求医。调查显示,将近一半的人在有病时自己买药解决,有三分之一的人则根本 不理会任何表面的“小毛病”。许多上班族的疾病被拖延,错过了最佳的治疗时间,一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。

  危害方式3:缺乏主动体检。932人中,有219人从来不体检。

  危害方式4:不吃早餐。随着工作节奏加快,吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求。被调查者中,只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。

  危害方式5:与家人缺少交流。有超过41%的办公室人群很少和家人交流,即使家人主动关心,32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下,办公室人群的精神压力与日俱增。

  危害方式6:长时间处在空调环境中。在上班时,超过7成的人一年四季除了外出办事外,几乎常年窝在空调房中。“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降。

  危害方式7:常坐不动。被调查者中,有542人的工作习惯是一旦坐下来,除非上厕所,就轻易不站起来。久坐,不利于血液循环,会引发很多新陈代谢和心血管疾病;坐姿长久固定,也是颈椎、腰椎发病的重要因素。

  危害方式8:不能保证睡眠时间。有超过6成的人经常不能保证8小时睡眠时间,另有7%的人经常失眠。

  危害方式9:面对电脑过久。31%的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑,除了辐射外,还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。

  危险方式10:三餐饮食无规律。有超过1/3的人不能保证按时进食三餐,确保三餐定时定量的人不满半数。有病不能乱吃药,该吃什么药;怎么吃,应注意什么?直接关系到您的病情和健康。

4女性白领怎么养生

  1、女白领早上养生要牢记两个“慢”

  为什么要慢呢?因为经过晚上的休息,早上的时候身体还没有那么快复苏过来,还处于“懵圈”的状态。若是这个时候立马从床上蹦起来的话,很容易伤到身体的。所以说,早上的时候,一定要记得两个“慢”。

  A、起床要慢

  整个仰卧在床上,放松自己的身体,同时努力睁大你的双眼,让你的脑回路拉回现实,别再次回到睡眠状态。等你慢慢适应了由睡到醒的这个情况时,建议做一分钟的“干洗脸”动作(也就是双手相互搓热,之后再用手去搓脸)。

  然后,整个人上半身抬起来,双腿则伸直依旧躺在床上。做好准备姿势之后,将手指弯曲做梳头的动作,整个时间差不多持续两三分钟就好。

  最后将双腿移至床沿,静静地坐上两三分钟,做深呼吸就好了。

  B、喝水要慢

  早上从被窝里爬起来的时候,想必很多女人都有过口干的经历,因此会在第一时间找水喝。由于太渴了,喝水的时候容易一骨碌喝下去,而不是慢慢喝。小编提醒,这样喝水其实是很危险的。因为此时,心脏也许还未从晚上休息的状态转换过来,这样口水喝水也许使得心脏的负担增大。

  建议早上喝水的时候,应该先喝一小口含在嘴巴里面,先滋润下口腔,之后再分几小口喝下,喝完一玻璃杯的水就差不多了。

  2、女白领晚上养生要注意“放松”

  晚上养生说白了就是睡觉,但是只有在你身体放松的情况下,才能获得最为优质的睡眠。所以说,女白领们到了晚上的时候,就不要想着白天遇到的遭心事了,可以看看轻松的音乐,搞笑的视频,让自己的身心都处于放松的愉悦状态。

  这样做,才能让女白领以最快的速度入睡,并且在睡眠状态时,不会做恶梦、也不会半夜突然醒来,可以安稳地一觉到天亮。

  女白领吃什么养生

  女白领除了要早晚注意养生之外,其实也从可以从饮食上养生的。也就是女白领们应该选择合适的食物,这样才能吃出好身体。

  1、吃些干果

  女白领们最好在办公室内备一些干果(比如说备些杏干、榛子),因为她们大多需要脑力活动,很容易出现困乏的情况,吃一些干果可以为身体补充体力。再者,再嚼干果的时候,嘴巴活动,也相当于活动了面部肌肉,这样的话,可以面部得到放松的话,困意就会减少,有助提高工作的效率。

  2、吃些枸杞

  女白领基本上有七八个小时都面对着计算机完成工作,眼睛一直盯着亮着的屏幕看的话,很容易出现疲劳,也很容易出现损伤。小编提醒,枸杞是明目的,女白领们可以搭配着菊花一起泡水喝。

  3、吃些苦瓜

  说起苦瓜大家估计只觉得它吃起来苦,但是对女白领来说,是对身体很有益处的食物。因为苦瓜有苦味,可帮助解除疲劳,同时也有呵护眼睛的作用哟。所以说,如果你能耐得住苦味的话,不妨经常吃些苦瓜吧。

5白领亚健康的七个症状

  1、指甲有白点

  指甲上有白点,提示人的脏腑功能失调,尤其是消化吸收功能不好,身体营养不够,要注意膳食平衡。

  2、指甲有竖纹

  指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态,最近可能精神状态不太好。不管怎样,要注意放松心情,调节作息了。

  3、经常手脚冰冷

  说明身体末梢循环不好,一般伴有阳虚、气滞、血淤。平时要注意保暖,多搓手、动脚,晚上用温热水泡脚。

  4、脸上有色斑

  脸色不好有色斑的女性,主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因,平时压力大,精神紧张,以及月经失调的人,很容易出现脸色发黄暗淡,或者伴有色斑的情况。

  5、体重突然下降

  如果不是刻意减肥,半年内如果体重下降超过20斤,一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。如果是非疾病因素,可能跟压力或情绪有关。

  6、经常口干

  经常口干可能是阴虚或津液亏损的表现,阴液不足、津亏,以及血淤、痰阻等都会引起口干舌燥。此外,精神紧张、焦虑也会引起口干。

  7、总感觉疲惫

  很多疾病也是以莫名疲倦为主要症状,要引起注意。从中医角度来说,气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳。

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