健康减肥方法

减肥一直是一个很热门的话题，很多人都希望自己有一个纤细的身材，不过，好吃的美食那么多，自己又没有办法管住自己的嘴，这样的话，减肥是很难做到的事情了，那么，要是大家想要减肥的话，科学的减肥方法都有哪些呢?毕竟，想要减肥是正常的，但是，我们要用正确的减肥方法，不要忽视了自己的身体健康，这样的话，才是对自己负责任的表现的。

目录 健康减肥方法 减肥做什么运动好 减肥吃什么食物好 减肥中要注意什么 吃哪几种水果可以减肥 减肥有效方法是什么

1健康减肥方法

　　1、第一是要锻炼身体。选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。

　　2、第二就是自己的饮食。要科学安排一日三餐，在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，就远远不能满足营养需要。

　　3、还要适量的饮水，饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等来解渴。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。

2减肥做什么运动好

　　1、最为推荐的就是运动减肥法了。通过运动来减肥不但可以快速有效地燃烧体内多余的脂肪，而且还对提高免疫力，增强抵抗力大有好处。一般最为常见的有氧运动就是跑步、跳绳、游泳等。因为这些是有氧运动，所以只要在正常的心率跳动范围上下，都是可以的。而且不限制年龄、性别。

　　2、如果想要在减肥的基础上练出好身材的话，建议还是去健身房，最好还是有一对一的专业教练进行辅导。因为专业的教练会告诉你如何使用器械才是正确的，怎么样锻炼是可以练出腹肌、马甲线的。怎么样练习是可以减少脂肪而不会练出腿部粗线条的等等。

　　3、还有一款比较适合在家里或者说是真正不限年龄的运动就是瑜伽了。瑜伽有很多种，有些是减肥瑜伽，有些是塑形瑜伽。不管是什么类型的瑜伽，都是可以训练身体的柔韧性的，而且瑜伽是比较安静缓慢的运动，即使是女性处在生理期也是可以进行练习的。

3减肥吃什么食物好

　　魔芋含有大量的食物纤维和水分,还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质.葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解,不能作为热量被利用.也就是说,魔芋是一种几乎不含热量的食品。

　　冬瓜不含脂肪,含有丰富纤维,钙,磷,铁,胡萝葡素等.冬瓜有利尿清热功效内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积.冬瓜含钠低,又没有什么糖份,是糖尿病患者很好的食品。

　　香菇可以抑制胆固醇的增加,所以可减肥.特别是香茹的菌柄纤维素含量极高,你可以放在荤菜里一起煮,味道香醇.香菇含有三十多种酶和十八种氨基酸,其中七种是人体必需氨基酸.香茹还能促进血液循环,抑制黑色素,滋养皮肤,还有抗癌作用.其他菇类,如金针菇,蘑菇,草菇等,都是减肥者很好的食品。

4减肥中要注意什么

　　1、首先广大爱美女性一定要走出一个误区，千万不要跟风选择节食减肥，也许这种方法得到的减肥效果会很显著，但是对身体损伤特别大，长时间吃饭不规律可能引发胃病，并且节食过多可能诱发胆结石和骨质疏松，大家还是要衡量下身材与健康哪个更重要，可以选择每顿饭都吃七八分饱，遇到好吃的，爱吃的也要有节制，这样长期下来体重也会有所减少。

　　2、第二个误区，不要轻易相信那些大肆做广告的减肥茶，往往那种减肥茶贵却对身体百害而无一利，减肥茶中有很多泻药的成分，好不容易吸收的营养都被排除，并且很容易造成消化系统紊乱，谁也不希望整天拉肚子吧，这样对生活也有很大影响。

　　3、第三个误区是，好多人听说水果减肥，就以水果代替饭菜，首先每天要保证摄入的营养，饭菜可以少食，不可省，而且并不是每种水果都可以起到减肥的作用，有很多水果里面热量和糖分甚至比饭菜还多，要正确选择，比如甘蔗，龙眼，荔枝等就是高糖类的，要注意不吃或少吃

5吃哪几种水果可以减肥

　　1.苹果腹部减肥。早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

　　2.葡萄柚腹部减肥。葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

　　3.蕃茄腹部减肥。严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢?

6减肥有效方法是什么

　　1、肥胖的人平时要多喝水，多喝水不仅可以促进新陈代谢，促进排汗、排尿、排毒，而且多喝水可以使人有饱胀感而不易多进食，从而减少食物摄入量。

　　2、其实吃魔芋也有减肥功效哦，魔芋富含食物纤维，食物纤维在肠胃中吸收水分膨胀，体积增加，增强饱腹感。它是肥胖者的理想食品，所以食用魔芋也是减肥的有效方法。

　　3、多运动是很健康的减肥方法，通过快走、跳绳、乒乓、羽毛球、游泳等适度的运动消耗你体内的能量，但是要注意适度，不能因为运动反而激发起你的食欲，那就适得其反了。