按摩无副作用，不花钱，能治病，人人可以动手。三里内关穴，胸腹中妙诀。曲池与合谷，头面病可彻。腰背痛相连，殷门昆仑穴。头项若有病，后溪并风池。膝前兼胸胁，环跳与阳陵。三百六十穴，不外十要穴。老人要多按按各大养生穴位，既能治病又促长寿。下面来看看吧。
目录
1保持睡前习惯可养生长寿
一、睡前动一动，健美身材秀出来
睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦!
首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。
然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。
你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。
二、五指成梳，留住秀发
我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。
首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。
这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。
三、热水泡脚，行气助血
脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。
但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。
特别的是，可以在泡脚的水中加入中草药，因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎;若是要减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草等。
自从智能手机流行之后，很多人成了智能手机控，睡眠之前，总是有意识无意识的玩会手机才能睡觉，那天不玩手机，总觉得心里好像少了什么。还习惯入睡的时候，把手机放在枕头边，以便早上起到闹钟的作用。建议睡前1个小时不要碰手机，并且把手机放在远离床头的位置，免得辐射影响了身体。
210大养生穴位治病又长寿
1、“足三里”穴(在外膝眼下三寸，胫骨外一横指处，正坐屈膝垂足取穴)，是足阳明胃经上一个重要穴位。针灸5分～2寸。
按摩方法：①脱去外衣留内衣，正坐床上或凳椅上，两腿屈膝，用两手拇指分别按压在两腿足三里上，余四指并拢托住小腿肚，两拇指同时用力按揉50下。②双手掌同时拍打两腿足三里各50下。
保健作用：能主治胃脘痛、呕吐、腹痛、腹泻、腹胀、水肿、消化不良、便秘、偏瘫、下肢痛、口歪、乳痛、咽喉肿痛、发热、感冒、失眠、高血压、遗精、早泄、阳痿等，且能降虚火、安神定志、为强壮保健要穴之一。
3、“曲池”穴(屈肘成直角在肘纹外端，凹陷中，掌心向内取穴)，是手阳明大肠经上一个重要穴位。针5～7分。
按摩方法：①用右手食指按压在左手曲池上，拇指托住少海穴(在肘窝底、曲池穴相对)，拇食两指同时用力捏捻50下;换左手捏拿右肘曲池50下。②用右手拇指按压捻揉左肘曲池50下;换左手拇食指捏拿揉捻右肘曲池50下。
保健作用：能主治发热、高血压、肩肘臂痛、咽喉肿痛、上肢不遂或抽搐、扁桃腺炎、关节炎、月经不调等。
4、“合谷”穴(拇、食指掌骨之间)，也是手阳明大肠的一个主要穴位。针3～7分，孕妇忌针灸。
按摩方法：用右手拇食指岔开，捏拿左手合谷50下;换左手捏拿右手合谷50下。
保健作用：能主治头痛、感冒、目赤痛、鼻炎、鼻衄、齿痛、臂痛、咽喉肿痛、中风、口眼歪斜、无汗、多汗、便秘、经闭等。
5、“殷门”穴(在大腿后侧、臀横纹至腘横纹正中央联线中点)，是足太阳膀胱经上一个重要穴位。针8分～1寸。
按摩方法：①脱去外衣留内衣，正坐床上或凳椅上，用两手拇食指岔开，同时捏拿两殷门各50下。②两手掌分按两腿殷门，同时上下摩擦50下。
保健作用：能主治腿痛、腰背臂痛、坐骨神经痛、下肢麻木疼痛、腰间盘突出等。
6、“昆仑”穴(在外踝后5分与跟腱之间凹陷中)，也是足太阳膀胱经上一个主要穴位。针5分，针刺角度向内踝前缘，孕妇忌针。
按摩方法：①用右手拇食指岔开，食指按在右足昆仑穴，拇指按在右足内踝下照海穴上，拇食指同时用力捏拿50下;换左手捏拿左足昆仑穴50下。②两拇指分按两足昆仑穴同时揉捻50下。
保健作用：能主治头痛、目眩、目痛、鼻衄、腰背痛、足跟痛、背拘急、坐骨神经痛、小儿惊风、腓肠肌痉挛等。
7、“后溪”穴(在第五掌骨小头后方凹陷中)，是手太阳小肠经上的一主要穴位。
按摩方法：①用右手拇食指岔开，拇指在左手掌上，食指在左手背，两指同时用力掐捏揉左手后溪50下;换左手掐捏捻揉右手后溪50下。②两手握拳，拳心朝上，两后溪对敲50下。针5～8分。
保健作用：能主治头项强痛、鼻衄、耳聋、上肢抽搐、肘臂疼痛、咽喉肿痛、手指挛急等。
8、“风池”穴(在项后枕骨下，与乳突后凹陷处)，是足少阳胆经上的一个重要穴位。针5～8分，针刺角度向对侧眼窝方向刺进。
按摩方法：①先用右手拇食指岔开，分按两侧风池，两指同时用力一捏一松25下;换左手捏拿风池25下。②用两拇指分按两风池，余四指抱头，两拇指同时用力揉捻旋转各50下。
保健作用：能主治头痛、头晕、失眠、感冒、高血压、发热、颈项强直、目赤痛、目眩、流泪、青光眼、视神经萎缩、鼻衄、耳鸣、腰背酸痛、中风等。
9、“环跳”穴(在臀部、大腿外侧、大转子后凹陷中)，是足少阳胆经上一个重要穴位。针5～8分。
按摩方法：①脱去外衣留内衣，两手握拳，手心向内，两拳同时捶打两侧环跳各50下。②两手抱两膝搂怀后再伸直，以此反复，一伸一屈共做50下。
保健作用：能主治腰胯腿痛、半身不遂、下肢疼痛、坐骨神经痛、小儿麻痹症等。
10、“阳陵泉”穴(在小腿外侧，膝下腓骨小头前下方凹陷中)，也是足少阳胆经上一个重要穴位。针8分～1寸。
按摩方法：①用两手拇指按压在两腿阳陵泉上，其余四余并拢托住小腿肚，同时用力揉捻50下。②两手掌分按两膝外侧，同时用力拍打各50下。
保健作用：主治腰腿痛、老寒腿、鹤膝风、高血压、半身不遂、坐骨神经痛等。
3中医保健灸养生长寿少不了
相传日本德川幕府时代江户有一老寿星名万兵卫虚度174岁，其妻173，其子153岁，其孙105岁，个个精神矍铄，健步如飞。一日得到了日本天皇的接见，天皇问其长生之术，答曰:祖传每月初八连续灸足三里穴，始终不渝，仅此而已。这正是古代中医养生家所推崇的疤痕灸，使灸疤延久不愈，可以保健延年。瘢痕灸是指使用艾柱放在穴位上直接燃烧，每烧艾柱一枚，称为一壮。中医界有句话叫做“若要安，三里常不干”。这里的常不干就是指经常使用灸法。足三里可以调节免疫系统的功能以及肠胃、心脑血管、内分泌等功能。足三里可隔日采用温和灸，以灸至局部稍有红晕为度，而足三里瘢痕灸只需要每三年灸一次，每次各灸三到五壮。
在延年益寿的保健穴中还有神阙穴，神阙穴位于肚脐的中央，神阙属于任脉，有温补元阳，健运脾胃，复苏固脱之效，并可以延年美容。在《聊斋》中也有记载有人年老而颜如童子，盖每岁用鼠粪灸脐中一壮故也。神阙可以采用隔姜灸和隔盐灸。神阙隔姜灸，取0.2～0.4cm的姜片附于脐上,然后施灸,每次三到五壮,每月至少十次,最好于早九点施灸。神阙隔盐灸,将干净的盐研细放于脐中,再在其上施灸.最好配伍神阙隔姜灸使用,以防食盐遇热飞溅。
除了足三里和神阙外，脐下1.5寸的气海穴也是强身健体和抗衰老的著名穴位。气海又名丹田，属于任脉。气海是男子生气之海，常灸此穴有培补元气益肾固精的作用，是保健穴的要穴，针对此穴常用的有气海温和灸，气海膈姜灸和气海附子灸，其方法和前文的方法相同。除了以上介绍的保健灸法外，还有中脘灸，三阴交灸，肾腧灸，命门灸，曲池灸和涌泉灸，以及专在夏天伏天施灸的“伏天灸”等多为人们所采用。在药店中可以买到艾条，也可以自己制作。
4洗澡仔细搓洗这几个地方更长寿
1、洗脚趾
很多人洗澡都忽略了脚趾，就算有养成每天晚上泡脚的习惯，也只是双脚在水里互相搓一搓，就“大功告成”。其实，脚趾是需要我们用手加以揉搓的，经常搓洗脚趾，会为人带来意想不到的效果。
首先，注意清洗脚趾，能够让脚趾保持干净，避免汗液和细菌滋生，有利于预防皮肤疾病。
中医认为，人体的脚趾与五脏六腑都是相通的。肺和大肠属金，与大脚趾对应;胃和脾属土，与二脚趾对应;心和小肠属火，与三脚趾对应;肝和胆属木，与四脚趾对应;肾和膀胱属水，与五脚趾对应。
脚趾是离心脏最远的地方，因此脚尖部位的血液循环比较差。经常搓洗脚趾，能够促进脚部血液循环，让全身经络通畅，有利于身体保健。脾胃虚弱的人注意揉搓脚趾，能够让体内的气血通畅，有扶正祛邪之功。
2、洗三角窝
很多人洗澡都忽视了清洗耳朵。三角窝是我们耳朵上部三角形的凹窝，此处分布着神门、盆腔、内分泌等五个穴位，经常清洗三角穴并且适当揉搓，不仅可以防止耳朵藏污纳垢，对于调理失眠多梦、高血压都有不错的效果。
我们在搓揉三角窝时，可以轻轻用指甲掐按，以出现微微痛感为度，不可大力揉按。
3、洗腋下
很多人在洗澡的时候不注意清洗腋下，仅仅用水冲冲就搞定了。事实上，很多医学家将腋窝归为身体五大保健区之一。我们在搓洗腋窝时，难免会触碰到腋窝上的穴位，这个穴位叫做“极泉穴”。
中医理论认为，针灸、按摩极泉穴都有通经活络，宽胸理气的效果，能够有效治疗心绞痛、冠心病等疾病。
腋窝处还分布着大量淋巴组织和动静脉血管，经常搓洗腋窝，可以有效地改善身体血液循环，刺激淋巴，改善心肺功能，提高身体免疫力。
4、洗小腿肚
现在的上班族长期坐在电脑前，长此以往非常不利于身体的血液循环。每天洗澡的时候记得清洗自己的小腿，而且在洗的时候顺带按摩小腿肚，就可以让身体的温度提高，加快全身血液循环，有利于脂肪的燃烧。
在搓洗小腿的时候，要选择出现微微酸痛但觉得舒服的力度，小腿肚比较僵硬的人，更要慢一点搓揉，不能太用力。
5养生长寿茶配方
女贞子枣茶
原料：乌龙茶5克，女贞子10克，红枣3颗。
做法：将上述原料放入杯中，用开水冲泡即可饮用。
功效：有益寿健体的功效。
用法与宜忌：代茶随时饮用。
仙茶
原料：乌龙茶、芝麻各5克，花椒10粒，小茴香3克。
做法：将所有原料用细纱布包起来，热水冲泡即可饮用。
功效：益精悦颜，保元固肾。
用法与宜忌：每天早晚各1次。
绞股蓝枸杞茶
原料：绞股蓝5克，枸杞子10粒。
做法：将绞股蓝、枸杞子一同放入杯中，或用细纱布包好，热水冲泡即可饮用。
功效：抗衰老、明目、降血压，全面提高身体抵抗力。
用法与宜忌：代茶饮，不限次数。
首乌松针茶
原料：何首乌、乌龙茶各5克，松针8克。
做法：将以上原料用细纱布包起来，热水冲泡即可饮用。
功效：补精益血，扶正祛邪。首乌滋阴补血;松针具有降血压的作用，对高血压、冠心病和中风等心脑血管病有一定的改善作用。常饮此茶对老年人肝肾亏虚等有一定的调理作用。
用法与宜忌：每天1次，睡前饮用。
返老还童茶
原料：何首乌8克，冬瓜皮5克，山楂肉、乌龙茶各3克。
做法：将何首乌、冬瓜皮、山楂肉加水500毫升煎煮10分钟，取药汁冲泡乌龙茶饮用。
功效：清热化淤，益血脉，可增强血管弹性，降低血中胆固醇含量，防治动脉硬化。
用法与宜忌：每天早晚各1次。
中老年强身茶
原料：制首乌8克，菟丝子10克，补骨脂6克。
做法：将以上原料加水800毫升，煎煮10分钟，取汁饮用。
功效：滋补肝肾，强身健体。主治肝肾不足，头昏目眩;或头发早白，常觉精神不济，腿膝酸软乏力;或小腹虚冷，大便溏薄;或滑精，阳痿，性功能明显衰退，以及小便余沥不净等症。
用法与宜忌：每天早晚各1次。
人参固本茶
原料：人参6克，天门冬、麦冬、生地黄、熟地黄各12克。
做法：将所有原料捣成小块，分成3等份。将每份用细纱布包起来，热水冲泡即可饮用。
功效：益气养阴，扶正固本。主治中老年人气阴两亏、津血不足、体瘦乏力，或伴肺气肿而见咳喘;老慢支久咳不愈，动则气喘嘘嘘，精神不振，时有咽燥等症。
用法与宜忌：每天早晚各1次。