有的女性生活不如意,最容易出现脾气暴躁的情况的,女人更年期是最容易提前的,特别是年龄大了之后,中年之后最容易出现精神方面的问题了,遇到什么事情都会厌烦,甚至会发脾气,延迟更年期是很多女性都希望做到的事情,那么女性怎么延迟更年期呢,关于延迟的方法下面就给大家详细的介绍一下。
目录
1吃什么能延迟更年期呢
1、大豆食品
大豆食品由于含有丰富的植物雌激素,对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。因此,女性要在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时,多吃大豆食品,以延迟更年期,减轻更年期症状。主食及豆类可选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等。
2、新鲜蔬果
新鲜蔬果含有的维生素C,能够有效遏止自由基的猖獗活动,保护女性身体,延迟更年期的到来。所以,女性要想阻挡衰老的脚步,就要多吃新鲜蔬果,补充体内的维生素。
4、选择植物油。
植物油不仅能促进胆固醇的代谢,还能供给人体多种不饱和脂肪酸,植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择。少用动物油烹饪。
5、肉、蛋、奶类的选择。
可选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等。
6、饮食禁忌
女性不光要知道吃什么延迟更年期,还应该注意一些饮食禁忌。专家表示,要想延迟更年期的到来,女性要尽量少摄入食盐和甜食,还要避免刺激性食物的摄入,如辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等。
因为饮食和我们的生活息息相关,所以有效延迟更年期的到来可以从我们的饮食上行调理。除此之外,一个人的心态也很重要,愁苦悲观的心情会反映到我们的面貌上让我们看起来很苍老,而乐观的心态会让人看起来年轻不少。
2延迟更年期的方法
正常生育和哺乳
专家指出,那些30岁前生育过子女,哺乳期较长的女人,往往更年期来的较晚。因此,怎样推迟女人更年期呢,应该尽量保证能够正常生育和哺乳。一般女人首次怀孕、首次生育年龄越大,更年期到来的就越早;而哺乳期越长,排卵就越少,卵巢功能越好,更年期则越晚。
维持正常的体重
在现在以瘦为美的社会,很多女性盲目减肥,结果导致卵巢功能早衰,更年期提前出现。因此,专家提醒,怎样推迟女人更年期呢,应注意维持正常的体重,最好保持身材在正常范围内偏胖。女人在正常生活中,要注意摄入充足的营养物质,让身体储备一定的脂肪,从而保证雌激素分泌正常。
要尽量远离香烟
研究发现,每天吸烟多于10支的女性有40%会过早进入更年期。所以,想要推迟更年期的到来,一定要尽量远离香烟。除了自己要戒烟之外,还要远离有人吸烟的环境,以免被动吸烟而受害。同时,在日常饮食中,最好适当多吃一些大豆及豆制品,有助于推迟更年期的到来。
了解更年期的生理和心理知识
广大女性朋友首先应该适当了解一些更年期的生理和心理知识,特别是能了解更年期可能出现的生理变化与疾病所出现症状的区别,以减轻不必要的心理负担。更年期的心理问题多是由于心理包袱过重而导致的,疑神生暗鬼,稍有不适就疑这疑那、怕这怕那的,这样只会使你提早进入更年期。
3更年期吃什么药调理
1.妇更饮加减:生地黄15克,生麦芽15克,紫草15克,桑寄生15克,钩藤(后下)15克,淫羊藿10克,炒当归10克,制香附10克。水煎服。脏燥神烦者,加浮小麦15克,炙甘草6克,大枣15克;纳差便溏者,加党参15克,白术15克,山药15克,茯苓12克;烦躁易怒者,加女贞子12克,墨旱莲12克,夏枯草12克,石决明12克;失眠心悸者,加北沙参15克,麦冬15克,制何首乌12克,酸枣仁12克,五味子12克;自汗盗汗者,加糯米稻根12克,浮小麦15克,白芍15克。
2.滋水和阳汤加减:败龟甲(先煎)30克,浮小麦30克,生地黄20克,熟地黄20克,生黄芪20克,山茱萸15克,知母10克,炒白芍10克,黄柏10克,黄连6克,生牡蛎(先煎)25克。水煎服。心烦易怒者,加生栀子9克,夏枯草12克;汗出甚者,加煅龙骨(先煎)20克;心悸不安者,加酸枣仁10克,首乌藤15克;失眠者,加肉桂粉2克;眩晕耳鸣者,加杭菊10克,石决明20克。
3.益肾菟地汤加减:菟丝子12克,生地黄12克,熟地黄12克,淫羊藿12克,巴戟天12克,丹参12克,炒知母12克,炒黄柏12克,炒白芍10克。水煎服。肝肾阴虚、肝阳上亢者,去淫羊藿、巴戟天,加女贞子12克,墨旱莲15克,枸杞子12克,菊花12克,生牡蛎(先煎)30克;脾肾阳虚偏于气不行水者,去炒知母、炒黄柏,加黄芪20克,党参15克,白术12克,茯苓12克,泽泻12克,肉桂6克;挟痰瘀者,加莪术9克,川芎12克,炮穿山甲9克,瓜蒌9克,海藻12克。
4.二仙逍遥调营汤加减:仙茅15克,淫羊藿10克,当归10克,巴戟天10克,柴胡10克,茯苓10克,白芍10克,白术10克,桂枝10克,知母3克,黄柏3克,薄荷3克,生姜3克,甘草6克,大枣3枚。水煎服。肾阳虚者,加制附子(先煎)6克,肉桂3克;肾阴虚者,加女贞子15克,墨旱莲15克;心悸者,加龙齿30克,朱砂3克;失眠者,加合欢皮30克,首乌藤30克;头晕目眩者,加夏枯草15克,磁石(先煎)30克,牛膝30克;月经量多者,加仙鹤草20克,益母草15克;泄泻者,加补骨脂12克,乌药12克,豆蔻6克,木香6克;烦躁易怒,郁闷欲哭者,加浮小麦30克,紫苏梗10克。
5.百合枣仁汤加减:百合9克,酸枣仁9克,当归9克,茯神9克,柴胡6克,龟甲9克,磁石(先煎)6克,五味子9克,大枣9克,小麦9克,甘草6克。水煎服。多汗者,加白芍12克,黄芪12克;乳房胀痛者,加橘叶9克,生麦芽9克;消化不良者,加六神曲12克。
4更年期综合征喝什么茶好
黄芪红枣枸杞茶
原料:黄芪、枸杞子各15克,红枣15颗。
做法:将枸杞子、黄芪、红枣放进锅里,加1000毫升水熬煮1小时。滤出茶汁,即可饮用。
功效:补气养血,滋阴润肺,养颜润肤,保养心脏。适合更年期体虚自汗者,也可以美容养颜。
用法与宜忌:每天1次。可加水回冲数次,至味道变淡为止。红枣和枸杞子也可食用。
阿胶杜仲补骨茶
原料:阿胶10克,枸杞子、炒杜仲各9克,补骨脂、炙甘草、茯苓各6克,白术12克。
做法:将以上原料放入锅中,加800毫升水煎煮,煮沸后改小火继续煮约10分钟,取药汁待温后饮用。
功效:补肝益肾,健脾益气,可有效改善更年期综合征的症状。
用法与宜忌:每周2次。
百合蜜茶
原料:干百合10克,蜂蜜适量。
做法:将干百合放入杯中,加开水冲泡,盖上盖闷10分钟,加入蜂蜜即可饮用。
功效:百合能清热补气、润肺止咳、宁心安神、美容养颜,对更年期出现的心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安等症有调理作用。此茶还能排毒、美容养颜。
用法与宜忌:每天1次。
熟地枸杞茶
原料:熟地、枸杞子各10克。
做法:将熟地捣碎,和枸杞子一同装入茶包中,放入杯中,加开水冲泡,盖上盖闷5分钟即可饮用。
功效:补肾养血。对更年期综合征以及病后体虚、精血不足、神疲乏力、腰膝酸软等症都有调理作用。
用法与宜忌:每天1次。
浮小麦茶
原料:浮小麦150克,茯苓、麦冬各45克。
做法:将上述原料研成粗末,拌匀,分成10等份,用茶包包起来,每次取1包,放入杯中,冲入开水,盖上盖闷泡20分钟即可。
功效:养心安神。主治更年期心慌、自汗、盗汗等症。
用法与宜忌:每天1包。虚寒证忌用。
五味子茶
原料:五味子15克。
做法:将五味子放入锅中,加500毫升水煎煮10分钟,取汁代茶频饮。
功效:安神定志,调节肝肾。主治更年期综合征以及夜眠不宁、乱梦纷烦、急躁健忘等症。一般服15天左右见效,可连服30~60天。
用法与宜忌:每天1剂。
5更年期女性需要的营养
(1)热量:人到中年以后,基础代谢率逐渐下降,活动量逐渐减少,因而能量供应可适当降低,一般40~49岁可减少5%,50~59岁可减少10%,60~90岁可减少20%。碳水化物是人体最重要最经济的热量来源,不能缺少,但也不能过多,以免增加体重。一般以五谷为主。
(2)蛋白质:一般每日供给0.7~1.0克每公斤体重,特别是要注意补充高质量蛋白质,包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。
(3)脂肪:一般每天65克左右,少吃动物性脂肪,适当食用植物油。脂肪摄入过少时,会影响脂溶性维生素的吸收。
(4)维生素:维生素具有广泛的生理功能,任何一种维生素都不可缺乏,应多吃新鲜水果、蔬菜。
(5)矿物质:对更年期女性来说钙的摄入量应予足够重视,以减缓老年人常见的骨质疏松。铁对于造血有重要作用,不可缺少。近年来发现锌对性功能有补益兴奋作用,应注意摄取。