有的女性生活不如意，最容易出现脾气暴躁的情况的，女人更年期是最容易提前的，特别是年龄大了之后，中年之后最容易出现精神方面的问题了，遇到什么事情都会厌烦，甚至会发脾气，延迟更年期是很多女性都希望做到的事情，那么女性怎么延迟更年期呢，关于延迟的方法下面就给大家详细的介绍一下。
目录
1吃什么能延迟更年期呢
1、大豆食品
大豆食品由于含有丰富的植物雌激素，对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。因此，女性要在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃大豆食品，以延迟更年期，减轻更年期症状。主食及豆类可选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等。
2、新鲜蔬果
新鲜蔬果含有的维生素C，能够有效遏止自由基的猖獗活动，保护女性身体，延迟更年期的到来。所以，女性要想阻挡衰老的脚步，就要多吃新鲜蔬果，补充体内的维生素。
4、选择植物油。
植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择。少用动物油烹饪。
5、肉、蛋、奶类的选择。
可选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等。
6、饮食禁忌
女性不光要知道吃什么延迟更年期，还应该注意一些饮食禁忌。专家表示，要想延迟更年期的到来，女性要尽量少摄入食盐和甜食，还要避免刺激性食物的摄入，如辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等。
因为饮食和我们的生活息息相关，所以有效延迟更年期的到来可以从我们的饮食上行调理。除此之外，一个人的心态也很重要，愁苦悲观的心情会反映到我们的面貌上让我们看起来很苍老，而乐观的心态会让人看起来年轻不少。
2延迟更年期的方法
正常生育和哺乳
专家指出，那些30岁前生育过子女，哺乳期较长的女人，往往更年期来的较晚。因此，怎样推迟女人更年期呢，应该尽量保证能够正常生育和哺乳。一般女人首次怀孕、首次生育年龄越大，更年期到来的就越早;而哺乳期越长，排卵就越少，卵巢功能越好，更年期则越晚。
维持正常的体重
在现在以瘦为美的社会，很多女性盲目减肥，结果导致卵巢功能早衰，更年期提前出现。因此，专家提醒，怎样推迟女人更年期呢，应注意维持正常的体重，最好保持身材在正常范围内偏胖。女人在正常生活中，要注意摄入充足的营养物质，让身体储备一定的脂肪，从而保证雌激素分泌正常。
要尽量远离香烟
研究发现，每天吸烟多于10支的女性有40%会过早进入更年期。所以，想要推迟更年期的到来，一定要尽量远离香烟。除了自己要戒烟之外，还要远离有人吸烟的环境，以免被动吸烟而受害。同时，在日常饮食中，最好适当多吃一些大豆及豆制品，有助于推迟更年期的到来。
了解更年期的生理和心理知识
广大女性朋友首先应该适当了解一些更年期的生理和心理知识，特别是能了解更年期可能出现的生理变化与疾病所出现症状的区别，以减轻不必要的心理负担。更年期的心理问题多是由于心理包袱过重而导致的，疑神生暗鬼，稍有不适就疑这疑那、怕这怕那的，这样只会使你提早进入更年期。
3更年期吃什么药调理
1.妇更饮加减：生地黄15克，生麦芽15克，紫草15克，桑寄生15克，钩藤(后下)15克，淫羊藿10克，炒当归10克，制香附10克。水煎服。脏燥神烦者，加浮小麦15克，炙甘草6克，大枣15克;纳差便溏者，加党参15克，白术15克，山药15克，茯苓12克;烦躁易怒者，加女贞子12克，墨旱莲12克，夏枯草12克，石决明12克;失眠心悸者，加北沙参15克，麦冬15克，制何首乌12克，酸枣仁12克，五味子12克;自汗盗汗者，加糯米稻根12克，浮小麦15克，白芍15克。
2.滋水和阳汤加减：败龟甲(先煎)30克，浮小麦30克，生地黄20克，熟地黄20克，生黄芪20克，山茱萸15克，知母10克，炒白芍10克，黄柏10克，黄连6克，生牡蛎(先煎)25克。水煎服。心烦易怒者，加生栀子9克，夏枯草12克;汗出甚者，加煅龙骨(先煎)20克;心悸不安者，加酸枣仁10克，首乌藤15克;失眠者，加肉桂粉2克;眩晕耳鸣者，加杭菊10克，石决明20克。
3.益肾菟地汤加减：菟丝子12克，生地黄12克，熟地黄12克，淫羊藿12克，巴戟天12克，丹参12克，炒知母12克，炒黄柏12克，炒白芍10克。水煎服。肝肾阴虚、肝阳上亢者，去淫羊藿、巴戟天，加女贞子12克，墨旱莲15克，枸杞子12克，菊花12克，生牡蛎(先煎)30克;脾肾阳虚偏于气不行水者，去炒知母、炒黄柏，加黄芪20克，党参15克，白术12克，茯苓12克，泽泻12克，肉桂6克;挟痰瘀者，加莪术9克，川芎12克，炮穿山甲9克，瓜蒌9克，海藻12克。
4.二仙逍遥调营汤加减：仙茅15克，淫羊藿10克，当归10克，巴戟天10克，柴胡10克，茯苓10克，白芍10克，白术10克，桂枝10克，知母3克，黄柏3克，薄荷3克，生姜3克，甘草6克，大枣3枚。水煎服。肾阳虚者，加制附子(先煎)6克，肉桂3克;肾阴虚者，加女贞子15克，墨旱莲15克;心悸者，加龙齿30克，朱砂3克;失眠者，加合欢皮30克，首乌藤30克;头晕目眩者，加夏枯草15克，磁石(先煎)30克，牛膝30克;月经量多者，加仙鹤草20克，益母草15克;泄泻者，加补骨脂12克，乌药12克，豆蔻6克，木香6克;烦躁易怒，郁闷欲哭者，加浮小麦30克，紫苏梗10克。
5.百合枣仁汤加减：百合9克，酸枣仁9克，当归9克，茯神9克，柴胡6克，龟甲9克，磁石(先煎)6克，五味子9克，大枣9克，小麦9克，甘草6克。水煎服。多汗者，加白芍12克，黄芪12克;乳房胀痛者，加橘叶9克，生麦芽9克;消化不良者，加六神曲12克。
4更年期综合征喝什么茶好
黄芪红枣枸杞茶
原料：黄芪、枸杞子各15克，红枣15颗。
做法：将枸杞子、黄芪、红枣放进锅里，加1000毫升水熬煮1小时。滤出茶汁，即可饮用。
功效：补气养血，滋阴润肺，养颜润肤，保养心脏。适合更年期体虚自汗者，也可以美容养颜。
用法与宜忌：每天1次。可加水回冲数次，至味道变淡为止。红枣和枸杞子也可食用。
阿胶杜仲补骨茶
原料：阿胶10克，枸杞子、炒杜仲各9克，补骨脂、炙甘草、茯苓各6克，白术12克。
做法：将以上原料放入锅中，加800毫升水煎煮，煮沸后改小火继续煮约10分钟，取药汁待温后饮用。
功效：补肝益肾，健脾益气，可有效改善更年期综合征的症状。
用法与宜忌：每周2次。
百合蜜茶
原料：干百合10克，蜂蜜适量。
做法：将干百合放入杯中，加开水冲泡，盖上盖闷10分钟，加入蜂蜜即可饮用。
功效：百合能清热补气、润肺止咳、宁心安神、美容养颜，对更年期出现的心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安等症有调理作用。此茶还能排毒、美容养颜。
用法与宜忌：每天1次。
熟地枸杞茶
原料：熟地、枸杞子各10克。
做法：将熟地捣碎，和枸杞子一同装入茶包中，放入杯中，加开水冲泡，盖上盖闷5分钟即可饮用。
功效：补肾养血。对更年期综合征以及病后体虚、精血不足、神疲乏力、腰膝酸软等症都有调理作用。
用法与宜忌：每天1次。
浮小麦茶
原料：浮小麦150克，茯苓、麦冬各45克。
做法：将上述原料研成粗末，拌匀，分成10等份，用茶包包起来，每次取1包，放入杯中，冲入开水，盖上盖闷泡20分钟即可。
功效：养心安神。主治更年期心慌、自汗、盗汗等症。
用法与宜忌：每天1包。虚寒证忌用。
五味子茶
原料：五味子15克。
做法：将五味子放入锅中，加500毫升水煎煮10分钟，取汁代茶频饮。
功效：安神定志，调节肝肾。主治更年期综合征以及夜眠不宁、乱梦纷烦、急躁健忘等症。一般服15天左右见效，可连服30～60天。
用法与宜忌：每天1剂。
5更年期女性需要的营养
(1)热量：人到中年以后，基础代谢率逐渐下降，活动量逐渐减少，因而能量供应可适当降低，一般40～49岁可减少5%，50～59岁可减少10%，60～90岁可减少20%。碳水化物是人体最重要最经济的热量来源，不能缺少，但也不能过多，以免增加体重。一般以五谷为主。
(2)蛋白质：一般每日供给0.7～1.0克每公斤体重，特别是要注意补充高质量蛋白质，包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。
(3)脂肪：一般每天65克左右，少吃动物性脂肪，适当食用植物油。脂肪摄入过少时，会影响脂溶性维生素的吸收。
(4)维生素：维生素具有广泛的生理功能，任何一种维生素都不可缺乏，应多吃新鲜水果、蔬菜。
(5)矿物质：对更年期女性来说钙的摄入量应予足够重视，以减缓老年人常见的骨质疏松。铁对于造血有重要作用，不可缺少。近年来发现锌对性功能有补益兴奋作用，应注意摄取。