随着现代社会人们的养生意识度不断提高，越来越多的女性朋友们也就意识到了她们的生活中除了老公孩子和工作外，自己的身体状况也应该得到足够的重视了。所以在日常生活中很多女性都会寻找一些养生小常识，特别在寒冷的冬季养生就显得弥足珍贵了。那么女性冬季养生小常识有哪些呢?针对这个疑问，接下来就请朋友们一起去学习。
目录
1女人冬季养生这些方法事半功倍
细节1：起床后赖床几分钟
赖床是坏习惯?但在冬天，这却是有益于健康的。起床太猛很容易使血压突然升高，让人头晕还有可能诱发心脑血管疾病。
因此建议醒来后不急着起床，而是现在床上“赖”5分钟，躺在床上活动一下四肢和头部。
细节2：起床后先散气再叠被
不少爱整洁的女性都习惯起床后把被子叠好或是铺平在床上，但其实这样并不科学。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，起床就立即叠被，那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌，所以，起床后要先把被子掀开让它透透风之后，再叠或者铺平。
细节3：不要光脚下床
很多年轻人早起后，匆忙中光着脚在地板上走路，但从被窝里出来，脚部还没有适应外界的温度，踩在地上很容易着凉，引起腹痛、腹泻，长此以往，会影响肠胃健康。
建议把拖鞋放在床边，有时间的话起床最好先穿上袜子，否则再急也要先穿上拖鞋。
细节4：午间按摩头皮
日间脑部血流量比夜间少1/5，如果条件允许的话尽可能在中午小睡30分钟左右。
睡醒后可以用手指按摩百会、风池、印堂等穴，或用梳子梳头按摩头皮，能改善头部血液循环，消除疲劳和头昏现象，加上用冷水洗脸则精神充沛。
2女人冬季养生小常识有哪些
1、合理补血
秋冬季节女性朋友们很容易因为外界的气温或是饮食不注意造成气血不足。主要表现为面色暗黄，舌苔发白，容易头晕疲倦。 可以食用一些有保健的天然食品，如黑豆、发菜、金针菜、龙眼肉等。也可以喝将当归、川芎、芍药、生地一起煎服熬成的四物汤来达到滋补的目的，同时配合上乌鸡一起熬制会更好。大枣及枸杞也是补血的好东西。
2、积极养肾
生活或者是工作的压力很容易导致女性朋友们肾气不足，因为肾气是帮助体表的黑色素代谢，所以体表肌肤多黑色暗沉一定是肾气不足的表现。那么我们就必须通过补充肾气来让肌肤更加的娇嫩。 中医认为，补肾便要健脾。平时可以多吃一些补肾，就像黑芝麻糊、桂圆等，也可以用何首乌或者淮山去煲鸡汤。如果有脾气虚的问题也可加进一点党参、黄芪、陈皮等。
3、温经散寒
肤色苍白没有质感，经常呈出铁青但是却无血色，出现这类型问题目的女性要多注意饮食，因为面色铁青通常是因为平常吃太多凉性食物，特别是夏天爱待在空调房等而引起所谓的宫寒体质。
要调宫寒必须先温经散寒，这样才可以改善虚寒体质，最后使肤色红润后自然衬出皮肤的白皙，这一项也是女人冬季养生小常识中的重点。宫寒食补可以采取肉桂、柎子、乌头、细辛等煎服，如果平时太忙，可以直接饮用热的生姜红糖水，可以帮助你散去体内寒气，达到调宫的目的，改善好气色。
3女人养生冬季药膳进补
核桃荸荠鸭子煲
用料：核桃仁l00克，荸荠15个，鸭子1只，香菇50克、绍酒7克、味精7克，鸡精7克，姜7克，葱7克，盐7克，上汤2000毫升。
制法：鸭子宰杀后清洗去爪;核桃仁清洗干净;荸荠洗净去皮;香菇洗净，一切两半;姜切片，葱切段。将鸭、核桃仁、荸荠、香菇一起放入锅内，再放入各种调料，加入上汤，置旺火上
烧沸，再用小火堡至鸭肉熟烂即可。
功效：补肾，益肺，润燥。可用于肾亏腰疼、腿脚软弱无力、肺虚久咳、气短喘促、慢性便秘、小便不爽、尿路结石、更午期综合征等。
注意：阴虚火旺、疫热咳嗽及便滚者禁食。鸭子宰杀前先灌少量白酒，鸭毛容易拔掉。
山药菊花猪肘煲
用料：山药l0克、菊花6克、猪肘肉500克，绍酒、味精、鸡精各适量，姜、葱、盐各7克，上汤2500毫升。
制法：山药切片;菊花清洗干净;猪肘肉清洗干净后切块;姜切片，葱切段。将猪肘肉、山药、菊花及调料放入锅内。加上汤烧沸，再用小火堡至猪肉熟烂即可。
功效：补肾益精，润养血脉。适用于脾肾虚弱、肤发枯燥、肺虚燥咳、更年期综合征等。
注意：气虚胃寒。食少泄泻者禁食。鲜菊花撕下菊花瓣，用清水浸泡2小时，除去苦涩味，其味鲜美可口。每日1次，连续食用1个月。
茯苓黑鱼汤
用料：黑鱼600克、获芬lO克，盐适量。
制法：黑鱼宰杀后，将其清洗干净，加入适量清水和茨萃，煮沸后烙成浓汤，加盐调味即成。
功效：能健脾益胃，利水消肿，补虚安神。可改善脾虚湿阻，泄泻水肿，心烦失眠等症状。
注意：过敏者禁用。
4女人寒冬季节如何排毒养生
1、纤维质食品
纤维质食品具有解毒的功效，多吃可有助于消除体内累积的毒性物质。其作用原理是毒性物质在被小肠吸收之前，就可附着在纤维食物上，随大便排出，从而减少毒素的累积效应。常见的纤维质食品有糙米、蔬菜、水果等。
2、绿豆汤
绿豆可以降低体内的胆固醇含量，具有保护肝脏、防治过敏的作用。绿豆含有丰富的维生素B族、蛋白质、氧化镁等多种成分，常喝绿豆汤可助于排出体内毒素，促进身体的新陈代谢。秋冬之际，绿豆汤也是排毒养颜佳品。
3、多喝水
每天保证两公升的水，就可以通过尿液的排出不少毒素，减轻肾脏的负担。喝水也有最佳时间的讲究。早晨起床时喝水，既可以给机体补充足水分，又可以促进毒素的排出。下午3点左右是中医认为膀胱神经最活跃的时间，应多喝水。晚上9点是人体免疫系统最活跃的时间，此时及时补充水分可促进人体恢复免疫系统、再生细胞等生理功能。
4、地瓜
冬季吃肉过多或吃饭吞入太多空气，容易在体内积聚一些废气，这些废气会造成人体很多不适反应，例如出现斑点、粉刺、腹胀等，尤其肠内积聚过多废气还可致癌。地瓜含有大量的食物纤维素，其所含的葡糖苷成分可刺激肠胃，加快蠕动，促进排便排气。
5、山药
山药的黏质液是合成雌激素的基础物质，对工作和学习较大压力的女性具有很好的健身功效。山药所含的精氨酸还有健脾补肺的功效。山药含有一种可溶性纤维，有助于控制饮食，改善消化系统。
6、醋
研究表明，醋中含有丰富的氨基酸、酵解酶类以及多种不饱和脂肪酸，饮用稀释的醋可促进肠道蠕动、降低血脂，治疗习惯性便秘，且没有任何毒副作用。长期服用，可治病养颜，彻底根治便秘。
5冬季女性养生穴位大全
腋窝：
用手轻触腋窝就会引人发笑，这个动作被专家称为“腋窝运动”，专家认为经常做腋窝运动一来可刺激腋窝处的神经，血管，淋巴红等部分对促进血液循环具有很大的帮助。二来因为轻触腋窝会引人发笑，而通常认为“笑一笑十年少。事实上笑有利于健康激素，健康胆碱的分泌，对于提高身体的免疫力就具有很大的帮助。所以人中医的角度上说经常按摩轻触腋窝对促进身体健康具有很大的帮助，特别是对促进心，脑，肺等器官的健康具有很大的帮助。
腹部：
人常说腹部越宽健康问题越多，而经常按摩腹部一方面可以促进腹部血液循环，促进肠胃的蠕动，促进人体消化液的分泌，同时还可激发神经末梢神经的分泌，对于提高人体新陈代谢，减少腹部脂肪的堆积等都具有很大的帮助。再者脱部是人体精气最为集中的地方，也是“神阙”之所在，周围还有关元穴，气海穴，特别是对于久座不喜欢运动的女白领们而言，按摩腹部是减肥，促进消化的最好的方法之一。因此建议日常可经常按摩腹部特别是在睡前可平卧于床上，双手搓热，然后从肚脐的地方按顺时针的方向开始进行按摩每次以十圈为宜，然后在按逆时针的方向 按摩十次就可。
脚底：
脚底具有人体“第二心脏“的说法，中医认为经常按摩脚底用热水冲泡就具有温经通络，促进血液循环的作用。秋冬季经常用热水按摩脚底一来可促去虚寒，二来还可促进睡眠，提高睡眠质量。
三阴交：
三阴交就在腿的内侧足内踝间向上的地方，日常在按摩的时候可以将四指并拢起来，沿着内踝间往上大概四个手指的位置。三阴交是脾肾肝三条经脉的交汇处。中医认为常按摩三阴交对促进女性的生殖健康，促进脾胃肝的具有很大的帮助。
阴陵泉：
从脚内侧的三阴交一直按摩到阴陵泉的部分就可减少盆腔炎、宫颈炎症的发生。按摩的时候如果发现其中的一点有明显的疼痛的感觉的话就要注意是否有妇科方面的疾病，通常在按摩的时候如果发现这个部位疼痛感非常严重的话，则建议多按摩或者采用刮痧方式对这些疼痛的点多做刺激，长此下去就可局部治疗这些病症。
背部：
很多小白领们由于不良的坐姿或者长时间的对着电脑上班缺少运动因此会有腰酸背痛等问题，而如果经常用推背的方式按摩后背的话则可起到疏通经络，促进气血，调和脏腑从而减少后背酸痛的症状。推背的方法建议是可以在家人的帮助下进行，动作应该是由上而下进行的或者采用右手握拳，用腕力去捶打后背，记住力量一定要适中切记太用力了。