母亲10月怀胎是非常痛苦，所以母亲在刚生完孩子以后身体是非常虚弱的，这就要求母亲在这阶段一定要多注意饮食调理，而且子宫脱垂是产后妈妈高发的一种疾病之一，所以这就要求产后妈妈在平时的时候要多做一些运动来预防子宫脱垂，那么子宫脱垂应该如何锻炼?来看看吧。
目录
1轻微子宫脱垂怎么办
由于大部分子宫脱垂和过度的负重作用及体姿用力有关，所以轻度的子宫脱垂可通过锻炼恢复。
方法包括：双手扶床边，双中并拢，作下蹲动作5--15次，每天2次，有助于子宫收缩;作提肛锻炼。即肛门一缩一松动作，每日作2次，每次10分钟左右;做膝胸卧位，早晚各1次。每次10分钟;注意卧床休息，睡时宜垫高臀部或脚部，抬高二块砖的高度。
此外为避免子宫脱垂，产后不过早下床活动，特别不能过早地参加重体力劳动，避免长期站立或下蹲、屏气等增加腹压的动作，保持大小便的通畅，哺乳期不应超过两年，以免子宫及其支持组织萎缩。饮食上增加营养，多食有补气、补肾作用的食品，如鸡、山药、扁豆、莲子、芡实、泥鳅、淡菜、韭菜、大枣等。
如果您锻炼无法恢复的，可使用子宫托，操作简便但却无法根治，并且会对患者的生活造成不同程度的影响。若要根治，建议您选择手术的方式。
2子宫脱垂应该如何锻炼
1.肛提肌锻炼：患者用力收缩肛门持续数秒钟后放松，每次连续进行10分钟左右，每日数次，最好每天清晨起床前进行1次。
2.下蹲：双手扶床边，双腿并拢，作下蹲动作5--15次，每天数次，有助于子宫收缩。
3.胸膝：患者先在床上做下跪姿势，然后将胸部尽量贴在床的表面，大腿与床平面保持垂直，每次跪15分钟，每天2次，直至子宫位置纠正至前位。同时亦治疗咳嗽、便秘等慢性病。绝经期患者给予尼尔雌醇或其它雌激素治疗。还需加强营养，增强体质。
4、体育疗法也可治疗轻度子宫脱垂.如肛提肌锻炼,用力收缩肛门,每次连续进行10分钟左右,每日数次,第一次锻炼应在起床前进行。但是症状明显的患者,建议手术治疗。
3子宫脱垂的分度
如果子宫的支持组织损伤、薄弱而使子宫沿着阴道下降，子宫颈外口降到坐骨棘水平以下，子宫甚至全部脱出于阴道口外，称为子宫脱垂。子宫脱垂一般共分为三度，具体可分为：
ⅰ度轻：子宫颈距处女膜缘少于4厘米，但未达处女膜缘。
ⅰ度重：子宫颈已达处女膜缘。
ⅱ度轻：子宫颈已脱出于阴道外，但宫体尚在阴道内。
ⅱ度重：子宫颈及部分宫体脱出于阴道口外。
ⅲ度：子宫颈与子宫体全部脱出于阴道口外。伴随子宫的脱出，阴道前、后壁常有不同程度的脱出。
据统计子宫脱垂绝大多数发生在已婚已产的妇女，但亦偶见未婚者发生子宫脱垂的。发生脱垂的年龄以40～60岁最多。产后过早劳动者发病率较高，如产后40天内开始劳动者的发病率占子宫脱垂总数的81.04%。此外，慢性支气管炎、便秘及体质软弱者发病也多。
4子宫脱垂的并发症有哪些
第1种：贫血
一般血液内红细胞与血红蛋白的含量低于正常，常表现为乏力、头晕、下眼睑发白、面色苍白。贫血是女性最常见的一种症状，跟许多原因有关，吃得少、缺乏营养也可能是原因之一。因为营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质就摄入不足。吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。
第2种：记忆衰退
大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足。机体营养缺乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，于是人们就容易健忘了。有资料表明，减肥过多的患者就常伴有记忆力衰退的现象。
第3种：宫颈炎
没有了足够脂肪的保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，子宫颈下垂，甚至脱出于阴道口外，形成子宫脱垂。严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。
子宫脱垂患者注意以下几个方面：
1 子宫脱垂患者要避免重体力劳动，避免抬扛、下蹲、跳跃动作。
2 伴有咳嗽、哮喘、便秘者应积极治疗这些伴随症，以免在咳喘、排便时用力增加腹内压而使子宫脱垂，影响疗效。
3 手术治疗者在术后应适当休息，逐渐恢复一般劳动。初期仍应避免背扛、下蹲、推、跳跃等可能增加腹压的动作，并继续进行前述骨盆底部肌肉的锻炼，增强盆底组织张力，以后逐渐增加劳动强度，并定时到医院复查，听取医生的建议，以确切保持疗效。
5子宫脱垂的中药处方有哪些
1、升提汤
【方药与用法】枳壳15g;茺蔚子15g;将上药浓煎成100ml，加入食糖适量，每瓶500ml，约含升提汤5剂;治疗时，每次50ml，每日2次口服，每1个疗程服用6瓶。
【功能与主治】升阳举陷;主治子宫脱垂。
【疗效评估】现已报道，用此方治疗924例患者，显效602例、有效173例、无效149例，临床总效率约为84%。
【简释】方内枳壳能行气宽中，对轻度子宫脱垂和直肠脱垂均有升提固脱作用。在用药治疗时，要避免过度劳累及忌用生冷。
2、升麻鸡蛋方
【方药与用法】升麻4g(研末)，鸡蛋1个;先把鸡蛋顶钻一黄豆大小圆孔，将药末放入蛋内搅匀，取纸盖封孔，放蒸笼内蒸熟;每天服食1个药蛋，连用10天1个疗程，间隔2天后，再进行下一个疗程。服药期间，须忌房事或重体力劳动。
【功能与主治】益气、升阳举陷;主治轻度子宫脱垂。
【疗效评估】有人报道，用此方治疗120例患者，用药1个疗程，痊愈者62例;经治2个疗程，痊愈者36例;经治3个疗程，痊愈者8例。
3、升提固脱煎
【方药与用法】内服药方：党参、炒白术、生黄芪、炙黄精、炙龟甲、大枣各15g，枳壳、巴戟天各20g，当归、升麻各9g，益母草30g;上药水煎分2次口服，每日1剂;外用煎药，可取益母草、枳壳各30g，即煎即熏，凉后坐浴，早、晚各熏1次，每次持续510min。
【功能与主治】益气补肾，升提固脱：主治子宫脱垂。
【疗效评估】已有报道，以此方治疗20例患者，治愈15例、好转4例，总有效率95%。
4、缩官药散
【方药与用法】肉桂、白胡椒、附片、白芍、党参各20g;上药共研末，加入红糖60g，混匀后分制30小包，每日1包空腹口服，温开水送下;服药前最好先饮少许黄酒或1小杯白酒，连用15剂为1个疗程。
【功能与主治】温中益气;主治中焦虚寒型子宫脱垂。
【疗效评估】现已报道，以此方治疗73例患者，经治1个疗程痊愈者35例，经治2个疗程痊愈者21例，经治3个疗程痊愈者7例，总有效率约86%。
5、升麻牡蛎散
【方药与用法】升麻6g，牡蛎12g;上药共研末，每日1剂，分2次空腹口服。II度脱垂者口服2个月、III度脱垂者口服3个月为1个疗程，以服药3个疗程为宜。有少数服药者在1周以内出现轻微下腹痛，则不必停药或减量，继续用药即可自然缓解。
【功能与主治】升阳举陷，收敛固涩;主治子宫脱垂。
