许多人都会有这么的景象，对着电脑时刻一长，不只双眼伤心，肌肤枯燥，肩颈、腰腿也变得酸痛难忍……正本，这和咱们玩电脑时一些不精确的习气有关，下面5点主张或许能帮到你。针对这个问题我们应该注意什么呢？接下来，就让小编为你介绍一下相关的内容吧。
目录
1适合电脑族的运动
打羽毛球
适宜人群：经常坐在电脑前有一些颈椎、肩部的问题的人。
理由：正确的打球姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。坚持打球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息。打羽毛球使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
健身效果：长期打羽毛球可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。打羽毛球可以说是所有运动的首选，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
瑜伽
适宜人群：长期面对电脑工作，或长期伏案的人。
理由：瑜伽主要是练习身体柔韧性，以及肌群静力耐力。瑜伽是深受OL喜爱的一项运动，工作之余除了锻炼身体，还能有效的预防和治疗颈椎病。据调查显示，瑜珈对颈椎病的防治效果可以达到82.85%。瑜伽动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止。瑜伽放松倡导冥想，核心时所思所想远离具体的生活内容。冥想能很快解除疲劳，克服沮丧，养成习惯后，睡觉时躺在床上练习的话，还能消除失眠。
健身效果：以打开关节活动度为主，持续一定时间，可以锻炼到相关肌群力量，对与脊柱相关的慢性病如颈腰椎病等有很好改善作用。
登山
适宜人群：登山这项运动是非常适合总在在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
游泳
适宜人群：游泳时很多人都比较喜欢的一种，而游泳这项运动是比较适合在电脑桌前一坐一天、容易肩酸背痛的白领。
理由：游泳的锻炼效果非常明显，特别是下肢关节有劳损退化问题的市民，参与游泳锻炼效果好，每次游半小时到一小时，每周3-4次。人在水中受浮力作用，关节和脊柱不会承受太多重量。游泳过程中脊柱放松，并且颈、背、腰、腿部的肌肉也得到规律的放松和锻炼，对于增强体质、防止症状复发很有好处。
健身效果：坚持一段时间，还你一个美人鱼般曼妙的身材。
2电脑族应该如何防癌
一、电脑辐射污染会影响人体的循环系统、免疫、生殖和代谢功能，严重的还会诱发癌症，加速人体的癌细胞增殖。对于电脑的电磁辐射的危害，目前可采取主动防护和被动防护两种方法。被动防护法，就是采取给经常接触和操作电脑的人员配备防辐射服、防辐射屏、防辐射窗帘、防辐射玻璃等措施;主动防护法，则是从电脑电磁辐射的“源头”——显示器和机箱等部件下手，将其消灭或屏蔽。
二、操作电脑时最好在显示屏上安一块电脑专用滤色板以减轻辐射的危害，室内不要放置闲杂金属物品，以免形成电磁波的再次发射。
三、为了减少在使用手机、MP3时，耳机对耳朵的伤害，建议大家尽量选购具有新技术的耳机，比如体形轻巧的骨传导耳机。它不用耳朵，也能感觉到立体声，而且能有效地防止听力的降低和重听，对周围声音的听取也不会受到影响。这种听音方式还可以有效地避免电磁波干扰，对人体有益。另外，在嘈杂的环境中，尽量避免大音量、长时间戴着耳机听音乐。
四、当人的视线与向地心垂线的夹角为115度角左右时，人的颈部肌肉最放松。所以电脑显示器和座椅的相对高度要调整好，如果有条件的话，就给自己配备一台具备良好人体工程学设计的液晶显示器，它能实现上下自由升降、左右旋转、前后仰角调节等灵活自如的操作，这样无论你坐得是高是矮，都不必担心自己的坐姿不正确，而患上颈椎病了。当然，要预防颈椎病，还要避免长时间保持同一姿势不动。
五、常喝绿茶。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。
3电脑族五健康知识
玩电脑双脚别穿插
坐姿应以酣畅为宜。通常电脑桌下膝盖处构成直角；大腿和后背构成直角；手臂在肘关节构成直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要挨近脖子，双眼与屏幕的间隔应在40—50公分。此外，电脑椅高度很首要，椅座稍硬，高度以膝盖能天然曲折90度或略向前倾、脚平放于地上为宜。将显现器底子方位装置在与乳房同一水平线上，座下有满意的空间伸放双脚，不要穿插双脚，避免影响血液循环。
用眼1小时歇息10分钟
接连作业1小时后应当歇息10分钟摆布。常常改动坐姿，背部靠到椅背上，头向后仰，眼望天花板，伸个懒腰也是一种不错的享用。此外，往常要加强体育操练，增强体能，活跃运动也是减轻各种电脑体现的一剂良药，多走楼梯、坚持天天最少操练半小时。
避免光线直射显现器
用电脑时刻过长，双眼简略疲倦、干涩、充血以及视力减退。最佳办法是歇息，切勿接连操作。室内光线要合适，不行过亮或过暗，避免光线直接照射在显现器上而发作搅扰光线。若双眼感触干涩、发痒，先将双眼闭起来歇息几分钟，再翻开，千万不要用手去揉双眼，然后滴入合适自个别质的眼药水，再闭目几分钟，情况会有所减轻。
弥补维A蛋白质
在显现器前作业时刻过长，视网膜上的视紫红质会被耗费掉，而视紫红质首要由维生素A构成。因而，电脑族应当多吃胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以弥补人体内维生素A和蛋白质。要多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于抵挡放射性物质。
电脑桌上放把木梳
电脑族应确保满意的睡觉，不管作业有多严峻，天天要尽量坚持8小时的睡觉，并确保睡觉质量，使大脑皮层的血液循环得到当令的调度。在电脑桌前放一把木质梳子，常常用木质梳子梳头，能到达头部按摩的效果，有助于减轻大脑疲倦。
4上班族颈椎痛怎么办
1、耸肩
把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。
2、单杠悬垂
双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。
3、肩绕环
上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作。2组，每组十几次。
4、左右移动
两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
5、左右侧屈
两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
5两种养肝粥电脑族不妨一试
1、枸杞粥
枸杞子30克，大米60克。先将大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。此粥适合那些经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软等症的人。肝炎患者服用枸杞粥，则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。
2、猪肝绿豆粥
新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。先将绿豆、大米洗净同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬，煮至八成熟之后，再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，熟后再加调味品。此粥补肝养血、清热明目、美容润肤，可使人容光焕发，特别适合那些面色蜡黄、视力减退、视物模糊的体弱者。