对于很多已婚妇女，特别是生活孩子的妈妈们来说，阴道松驰是很多人的苦恼，但是这样的情况也是不可避免的，一些女性朋友为了可以缩紧阴道不惜去做手术，当然手术是有一定的风险的，如果阴道松驰，会严重影响她们的夫妻生活，她们为了可以缩紧阴道也是想了各种方法，那么，怎样锻炼缩紧阴道呢?我们一起分析一下。
目录
1产后缩紧阴道方法有哪些
1、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
2、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
3、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。
4、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
产后缩紧阴道方法有哪些?读了以上的文章内容，相信您已经掌握了这几种方法。 紧缩阴道运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。除了可以恢复骨盆肌的紧张力，达到紧缩阴道的作用外，还可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。
2怎样锻炼缩紧阴道呢
首先，她们要刻苦锻炼一种下盘功夫，就是相当于习武中的“扎马”。下蹲半天不起，腰要直，胯臀低，但大腿要平。可以增强大腿、盘骨和腰部的力气。一位可爱的女网友，据自己介绍擅长游泳，是个蛙泳能手，大腿的收、夹力气了得，据说她性爱时阴道能前后收缩、内部呈吸盘气流，收放自如，还能产生旋转的吸力。可收可放，可推可拉，功夫了得，一轮交合，“射液”三、四次，男人均成了“手下败将”，名器莫属也!
其次是收缩功，很多女人自都能具备阴道口部的括约肌到内管的一种节律收缩，若配合男人的膨胀功，更是一番情趣。使用一种阴道练习器(一种气体控制膨胀度的胶筒)插入阴道，随训练器的气体的增加和减少对应锻炼阴道的收紧力，就能使阴道弹力增强，也提高阴道壁的粘膜敏感度。
再有，就是以提肛这种简单方法，锻炼肛门括约肌、阴道口括约肌等横纹肌及锻炼耻尾肌群，增加阴道管状平滑肌的收缩感。
还有，能和自己的男伴一起锻炼就更为合适，如男方戴上一凹凸感、沙粒状的避孕套摩擦阴道用以增加粘膜的分泌和粘膜的收缩感，阴道肌肉因此增厚收紧，阴道也会因此变窄。
根据以上的介绍我们知道，如果女性朋友希望可以缩紧阴道，那么可以尝试以上的方法，
选择最适合自己的方法，不要过于忧虑，平时也要注意加强体育锻炼，用体育锻炼的方法也可以起到辅助作用，总之，要有正确的方法进行缩阴，如果方法不正确，很难起到一定的效果。
3阴道缩紧术后的护理过程
阴道前壁缩紧术
(1)常规消毒外阴及阴道，铺消毒巾单。用4号丝线将两侧小阴唇固定在大阴唇上，以利手术操作。
(2)黏膜下注水：用单叶阴道拉钩拉开阴道后壁，于尿道外口下1 cm处钳夹组织钳一把，用此钳向外提拉阴道前壁，用20 ml注射器向阴道黏膜下注入含肾上腺素的生理盐水(每100 ml生理盐水加肾上腺素10～15滴)，注入范围超过手术设计线1cm。
(3)切口：以此钳为顶点，做一个"∧"形切口，切开黏膜及黏膜下层(该"∧"形内角为60°～90°，角度大小与修补范围成正比)，用组织钳夹持黏膜切缘。
(4)分离阴道黏膜：用小圆刀片向下锐性分离阴道黏膜，分离超过阴道横沟后改用刀柄钝性分离，分离至前壁与前穹隆交界处(或前壁中、上1/3交界处，视松弛程度而定)。用组织剪沿已分离的黏膜正中线纵行剪开达分离的顶端。
(5)分离两侧阴道黏膜：用组织钳或大弯夹持阴道黏膜切缘，示指缠裹湿纱布或用刀柄继续向两侧分离黏膜至前侧壁交界处。
(6)缝合阴道筋膜：用4号丝线平行点状或水平褥式缝合阴道筋膜。入针及出针在分离的两侧。有张力性尿失禁者，在膀胱颈部做"8"字形加强缝合1针。打结前插金属导尿管，以抽动导尿管有收缩感为松紧程度。
(7)修剪阴道黏膜：剪除多余的阴道黏膜。黏膜剪除适当，以剪除后两侧缘平平相对为宜。
(8)缝合阴道黏膜：用0号铬制肠线从上至下间断缝合阴道黏膜，缝合时穿过一点其下的筋膜，避免形成空腔，第一针要超出切口顶端0.5 cm，以免血管回缩。
阴道后壁缩紧术
是缩紧阴道前壁后进行的后壁缩紧术。
手术要点
1、分离阴道黏膜时注意解剖层次，动作轻柔准确，避免损伤膀胱、尿道和直肠;
2、术中止血要彻底，膀胱、尿道和直肠筋膜出血要用1号丝线缝扎止血。缝合前壁时，插金属导尿管作引导，避免损伤膀胱和尿道。后壁缝合完毕后，要做肛指检查，透过直肠黏膜的缝线应立即拆除、重新缝合。
4阴道缩紧并发症处理方式
1、出血和血肿：
(1)原因：术野剥离面过大，止血不彻底，结扎不牢固，或手术操作粗暴，组织损伤过多所致。
(2)临床表现：术后阴道有鲜红色血液流出，或有下坠感和憋尿感，后壁血肿肛指检查可触及血肿包块。
(3)处理：少量出血或小血肿，可用纱布填塞阴道，局部压迫止血即可。大量出血或大血肿，应及时拆开缝线，清理积血，找到出血点重新缝扎，彻底止血，术后加强抗感染治疗。
2、伤口感染：
(1)原因：主要因体质差，阴道炎症未治愈，术前阴道准备不充分，或术中无菌操作不严格所致。
(2)临床表现：阴道异常分泌物，有臭味，重者出现体温升高，白细胞计数升高等全身症状。
(3)处理：加强全身抗感染治疗，局部换药2次/d，保持外阴清洁，多可治愈。
3、伤口裂开：
(1)原因：切除组织过多导致伤口张力过大，创缘对合不好，过早做剧烈活动，术后便秘及伤口感染等。
(2)临床表现：多在剧烈活动或便秘排便时出现阴道不等量活动出血。
(3)处理：立即重新缝合，加强抗感染治疗，卧床休息。
4、损伤周围脏器：
(1)原因：术者解剖层次不清，手术操作粗暴，钳夹组织过多，缝合过深等，导致膀胱、直肠或尿道损伤。
(2)临床表现：术中有尿液或粪便溢入阴道，或术后一段时间阴道内有异常分泌物、臭味等。
(3)处理：术中发现损伤者立即手术修补。术后一段时间发现者择期修补。
5、阴道狭窄：
(1)病因：手术设计不妥，切除黏膜范围过大，或感染后创面挛缩所致。
(2)临床表现：性交痛，重者不能性交。
(3)处理：轻度者用阴道扩张器扩张，重度者行松解术或植皮。
5女性吃什么可以缩阴
一、鱼腥草猪肺汤
原料：鲜鱼腥草60克，猪肺约200克，精盐适量。
做法：将猪肺切成块状，用手挤洗去除泡沫，加清水适量煲汤，用精盐少许调味，饮汤食猪肺。
二、黄瓜土茯苓乌蛇汤
原料：黄瓜500克，土茯苓100克，赤小豆60克，乌蛇250克，生姜30克，红枣8个。
做法：将乌蛇剥皮，去内脏，放入开水锅内煮沸，取肉去骨;鲜黄瓜洗净。将上述用料与蛇肉一起放如锅，加清水适量，大火煮沸后，小火煲3小时，调味后即可食用。
三、银丝鱼片
原料：鲷鱼肉1条、粉丝1包、五味酱3汤匙，水1杯，酒1汤匙、葱段1条、姜两片
做法：1、鱼肉洗净后斜切成薄片，粉丝浸软沥干水后煮熟备用。2、将水煮滚后加入调味料，再放入鱼片煮熟，铺在粉丝上，淋上五味酱即可食用。
四、海米肉丝蕨菜
原料：蕨菜、胡萝卜、肉丝、泡发的海米、葱姜蒜末、黄酒、胡椒粉、盐。
蕨菜富含人体需要的多种维生素，还有清肠健胃，舒筋活络等功效，非常适合女性食疗养生的野菜。
做法：
1、准备原料：(新鲜的蕨菜的处理：用清水反复冲洗几遍，洗去浮土和表面的绒毛。切掉蕨菜尾部发黑的部分。在滚水中烫2-3分钟，再放冷水中浸泡时间长一点，涩味就几乎没有了。)蕨菜切成段、胡萝卜丝、肉丝、泡发的海米、葱姜蒜末。
2、热锅温油，爆香葱姜，加入肉丝炒2分钟。
3、加入胡萝卜丝、海米一起翻炒2分钟。
4、加入蕨菜段大火翻炒2分钟。
5、烹入几滴黄酒提鲜。
6、再煸炒几分钟，按个人的口味，加入胡椒粉、盐调味，美味的海米肉丝蕨菜就做好了。