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​中老年回春保健操怎么做

对于老年人来说想要保持身体健康适当的运动锻炼是必须的,不过老年人运动要有一定的运动原则,并不是所有的运动都适合老年人,比如说跑步、打球等这些运动是不适合老年人呢,而一些保健操却是老年人保持身体健康的秘诀,尤其是回春保健操更是具有非常不错的养生保健效果,针对这个问题我们应该注意什么呢?接下来,就让小编为你介绍一下相关的内容吧。

目 录 让老年人心情愉悦的方法 适合老年人的玩具有哪些 老年回春保健操怎么做 中老年人如何养颜美容 秋冬将至老年人怎样护关节

1让老年人心情愉悦的方法

  1、记录愉快时光

  记录下愉快的事能够提神。加利福尼亚大学的显示,写下所有值得感激的事的人在未来一周会更乐观,对他们的生活也会更为满意。不过,这也不要做得过火。有研究显示,那些一周写1次感恩日记的女性,比那些每周3次的人更觉得幸福。因此,要找到适合你的次数,以免让它成为负担。

  2、回忆过去

  每周抽出一些时间,写下或录下,甚至是只在心里回忆过去的重大事件。可以以不同的时间段来撰写你的人生史:大学时代、新婚之始、职业生涯、初为人母(父),写下每个人生阶段的胜利、失误以及对未来的教训。

  回忆不好的时光与回顾美好时光一样有用。因为很多事情只有在若干年之后,你才能发现,那次“损失”为你开启了另一扇门,并最终解开心结。

  3、常打电话

  保持长期的友谊,对维持快乐心情和身体健康大有好处。而仅仅通过打电话与朋友聊天就让血压降低也不是什么奇怪的事。此外,每周至少参加一次社交活动的人,思维会更敏锐,并有预防心脏病的作用。

  4、多做好事

  一天做5件好事能使人变得幸福和安宁。当然,做善事不必事先计划,一些举手之劳和微不足道的小事就会让你感到意外的回报。如果你很难每天做足5件好事也不必烦恼,索尼娅博士指出,做到本性善良就有收获。

2适合老年人的玩具有哪些

  适合老人的玩具可以分成几类:活跃思维、锻炼大脑的,如传统的魔方、华容道、九连环、拼图游戏,以及象棋、围棋等;帮助老人活动手脚的,如太极球、核桃,以各种轻便的体育用具等;还有满足精神需求、排遣寂寞的,如日本研发的机器宠物,能够陪老人聊天、唱歌等。但在平时,除了广场舞,老人们最常见的消遣是打麻将。

  从活动手脑的角度看,打麻将会有一定的作用,而且几个老人坐在一起的沟通交流,也有助于他们排遣寂寞。但打麻将要避免大额赌博行为,否则,输赢的强烈刺激会对老人心脑产生不良影响。也不建议一打就是一整天或一整晚,久坐不动造成的负面效果,要远远大于活动手脑产生的好处。相比来讲,象棋输赢意识相对弱些,娱乐性则更强,不仅下棋的人会全身心投入思考,周围看的人也能加入其中,进而把两个人的活动变成多人参与的项目。

  事实上,适合老人的玩具有很多,有时甚至不需要具体到某一件物品上,也未必一定需要购买才能得到。日常生活中的器具、物品等都可以成为玩具。如海南一位女寿星说,她长寿的秘诀之一就是每天喂鸡养鸡,如果能把这当作一种游戏,小鸡也就成了某种意义上的“玩具”。应该记住,老人需要玩具,但玩具的选择是多种多样的。

  积木、拼图等益智玩具,既可以使老人开动脑筋,积极思考,还能使老人们在玩的过程中,获得成就感。

  木制琴、小鼓等击打玩具,可以有效刺激老人的反射神经,同时能让他们沉浸到音乐中,愉悦心情。

  更简单点的七巧板或手工制作的航模,适合老人和孩子一起玩,既增进感情,也对保持活力很有好处。

3老年回春保健操怎么做

  1。 游臂

  动作:右掌心拍打肚脐,呼气,同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称),力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打,两膝一屈一伸。拍打32下。

  2。 转腰

  动作:两手叉腰,拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰,带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈,转动后呼气,转动前吸气。上身和两脚不动,两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。

  作用:舒通经络,增加腰部血液供应,防治腰肌劳损,预防闪腰岔气,缓解肠粘连,消除腰疲劳,防治习惯性便秘。

  3。 甩臂

  动作:两臂高举头顶,手心向前,自然下甩,下限不超过臀部,双膝配合一屈一伸,轻松自然,上甩吸气,下甩呼气。甩16次……

  4。 双摇臂

  动作:双手置面前,手心向里,再左右分开,臂伸直,以肩为轴,双臂由前,下,后,上摇转16圈。上摇时吸气,下摇时呼气。方向相反,再转16圈。,摇完毕时,臂向前伸直,然后还原

  作用:活动背、肩、肘部经络,防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

  5。 推拳

  动作:两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀下坐,如骑马势。双手握拳,拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推,拳心随即改向下,呼气;再用力把右拳收回腰侧,拳心改向上,吸气。换左拳,用同样方法,左右交替,共推32次。

  作用:活动肩臂经络,增强臂力,强身壮力,辅助治疗全身无力,腰酸腿软,消化不良。

4中老年人如何养颜美容

  选择适合自己的护肤品

  皮肤科专家认为,老年人选择护肤品,首先要选择营养型的,这样才能让松弛、有皱纹、皮下脂肪减少、汗腺及皮脂腺萎缩的皮肤减缓衰老的速度。此外,老年人还需要温和、敏感度低,具备进一步防止皮肤皮脂、水分流失并维护皮肤弹性的护肤品。

  天然中草药提取物类。中草药通过对人体的综合调理,能促进皮肤的新陈代谢,增进血液循环,提高皮肤抗病力,使皮肤更加细嫩、健美。例如,含有人参成分的护肤品含有多种维生素、激素和酶,能促进蛋白质合成和毛细血管血液循环,起到滋润和调理皮肤的作用;而花粉中含有多种氨基酸、维生素及人体必需的多种元素,能促进皮肤的新陈代谢,使皮肤柔软,增加弹性,减轻面部色斑及小皱纹;珍珠中含有24种微量元素及角蛋白肽类等成分,能参与人体酶的代谢,促进组织再生,起到护肤、养颜、抗衰老的作用。

  维生素和水解蛋白等营养补充类。维生素A可防止皮肤干燥、脱屑;维生素C可减弱色素,使皮肤白净;维生素E能延缓皮肤衰老、舒展皱纹。多种维生素综合使用,能够更好地抗氧化,养颜防皱效果更好。水解蛋白类则可与皮肤产生良好的相溶性和黏性,有利于营养物质渗透到皮肤中,形成一层保护膜,使皮肤细腻光滑,皱纹减少。

  隔离防护类。老年人皮肤由于新陈代谢减慢,对外界环境的抵抗力相对较弱,空气污染、长时间日晒都可能加速皮肤衰老,使皮肤更干燥,色斑增加。一旦皮肤受损,要恢复起来也比较困难,因此要加强对皮肤的防护,避免直接日晒和冷空气刺激。在春季,老年人的皮肤容易失水干燥,因此应重点选择保湿性强的化妆品,以减少皮肤的失水。若皮肤干燥明显,还可选择油分多的护肤品,以补充皮肤的水分和营养,保持皮肤的润泽。

  饮食养颜,以内养外

  中医认为“肺主皮毛”,皮肤和毛发的健康状况,与呼吸系统状况有一定关系。老年人肺气较弱,常感风寒,若肺气虚而不能宣发卫气、津液于皮毛,不仅对呼吸系统疾病抵抗能力弱,而且皮肤容易焦枯失泽,人也显得衰老。

  根据中医以内养外的原则,护肤应先护肺。许多新鲜水果,富含人体所需的多种营养物质,能滋阴养肺、润燥生津,应该多吃。食疗用的润肤中药首先要提百合和黄芪,百合能清肺润燥、滋阴清热;黄芪含有多种氨基酸,能促进皮肤的新陈代谢,增进血液循环,提高皮肤抗病力,使皮肤细嫩、健美。中老年女士可每天喝一碗百合枸杞粥,一杯黄芪茶。

  运动驻颜,调理气血

  除了饮食以外,合理的运动也能使脸色更加红润有光泽。老年朋友大多赋闲在家,有充足的时间活动筋骨。据观察,35岁开始,女性的肌肉强度几乎每年以0.3%~1%的比例衰减,耐力明显下降,而脂肪却从25岁起,平均每年增加1.5~2.5千克,致使身体日显臃肿,缺乏生机和活力。运动不仅强身轻体,还可调节全身血液循环,加快皮肤表面新陈代谢,让脸色看起来更透亮健康。

5秋冬将至老年人怎样护关节

  膝关节不要过于劳累或负荷过重。

  早期患者最关键的治疗是稳定关节,坚持做双侧股四肌收缩的静力训练,即取卧或坐姿,双下肢伸直,用力绷紧大腿前方肌肉群,持续10~20秒,放松5~10秒;重复20~30遍;每日4~5次,持续三周即有效。

  每日坚持0.5~1小时步行,自我按摩双腿。关节肿胀、疼痛加重时应休息。避免深蹲、负重、上下楼梯等活动,同时请医生配合理疗和药物治疗。要适当增加户外活动,尽量避免长期卧床休息。

  膝部的痛缓解后,可以适当地进行行走训练。在开始时缓步行走,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击。步速可控制在每分钟60步以内,每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间这样也可以有效的缓解老年性其关节疾病。

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