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​老人养生:晨起喝水睡前洗脚

现代社会普遍生活水平都挺高了,人们也就在工作之余投入更多的时间去养生和健身了。当然,中老年人的养生也成了生活中常常讨论的话题之一了。​老人想养生应坚持晨起喝水睡前洗脚。下面我们就讨论一下关于日常生活中,中年老人应该怎么养生保健的问题?

目录 适合老人春季养生饮用的几款食疗汤 ​老人养生:晨起喝水睡前洗脚 中老年中医养生保健方略 老人养生先要防病 老人养生之腹部按摩

1适合老人春季养生饮用的几款食疗汤

  海带凤尾草汤

  海带24克,凤尾草24克,油、盐酌量。将凤尾草洗净,海带浸软后切段。煲内放3碗水,用料一起放入,煮至1碗水分量,调味即可饮用。此汤能益肝补肾、清热利湿、疏风解毒,适用于肝风内动引起的高血压病、眩晕、头痛等病症。

  黄豆芽猪血汤

  黄豆芽250克,猪血250克,大蒜2瓣,黄酒、葱、生姜末、精盐、味精各适量。先将黄豆芽去根洗净,猪血划成小方块,清水漂净;油少许,爆香蒜蓉、葱姜末;下猪血并烹上黄酒,加水煮沸;放入豆芽,再煮2分钟,调味即可。此汤红白相间,清香爽口,营养丰富,有祛风、清热解毒、润肺补血之功,适用于风邪外袭、肺胃积热之咳嗽、咳血、头痛、缺铁性贫血以及防治棉尘肺、矽肺的功效。

  豆腐石膏汤

  豆腐250克,食盐少许,石膏50克。先将生石膏打碎,豆腐洗净,煲1小时,饮汤,食豆腐。此汤有清肺火、降胃热、解肌止渴之功,适用于春季老人眼赤痛肿、风热感冒等病症。

  苦瓜瘦肉汤

  苦瓜150克,瘦肉90克,油、盐酌量。先将苦瓜洗净去核,切成小块;瘦肉洗净切片。用适量清水,先放苦瓜,用猛火煮滚;再放入肉片,以慢火煮片刻,加油、盐调味即可。此汤有解毒祛风、滋阴明目之功,适用于老年春季感冒伤津、两目干涩、大便秘结等病症。

  菜根绿豆汤

  白菜根茎头1个,绿豆芽30克。先将白菜根茎头洗净切片,放入锅中,加入绿豆芽,再加入水煮沸,继续煮半小时,即可饮用。饮此汤取微汗为宜,日饮2~3次,每次100~200毫升。此汤色清味甘,有清热解毒、利水消肿之功,适用于老年外感温热之邪而引起发热头痛、口干鼻塞,或下焦湿热所致小便黄赤、尿频尿痛等病症。

  金针苋菜汤

  黄花菜30克,马齿苋30克。把以上二味加水适量,文火慢煮,然后去渣,代茶饮。此汤黄绿相间,清鲜而嫩,有清热解毒明目之功,适用于老年热郁生湿、湿热毒火上攻而引起的暴发火眼(结膜炎)、两目红赤肿痛等症。

2​老人养生:晨起喝水睡前洗脚

  人睡了一夜,体内水分由于生理上的散发而减少,晨起喝水一方面可以补充身体代谢失去的水分,另一方面又可以洗涤清洁已排空的肠胃,有利于胃肠生理功能的发挥。晨起喝水还有一个很重要的作用,水很快被肠粘膜吸收进入血液,可有效地增加血溶量,稀释血液,降低血粘稠度,促进血液循环,防止心脏病“高峰期”的心脑血管疾病的发生,这对于中老年人来说尤为重要。清晨起床饮水,还能湿润肠道,软化大便,促进大便的排泄,防治便秘。晨起喝水,以喝凉开水为佳,天冷时可喝温开水,在头天晚上晾开水时一定要加盖,因为开水在空气中暴露太久会失去活性和容易受到细菌污染,就会丧失了养生保健的作用,甚至会引起人体生病。

  祖国医学认为,人的双脚是人体的三条阴经和三条阳经交汇之地,其中足少阴肾经行循足底,肾为人之根本,主人的生长、发育、衰老,人的双脚远离心脏,血液供应少而慢,加之脚部脂肪层薄而保温能力差,以及人体末梢血液循环差,天气转冷后首先是感到脚冷。脚下寒冷不仅影响双脚,而且会反射性地导致上呼吸道功能异常,使人体抵抗力明显下降,致病菌就会乘虚而入,兴风作浪,容易使人患感冒、支气管炎等疾病。用热水泡足,不仅可祛寒防病,而且双足一泡一搓,容易打通足心涌泉穴,足上经脉一通,全身经络就通,对促进气血运行和新陈代谢,加快下肢血液循环,消除因一天工作所带来的下肢沉重感和全身的疲劳,促进睡眠和祛病强身,都是大有裨益的。

  晨起喝水和睡前洗脚,是一种行之有效的、简便易行的养生保健的方法,中老年人如果能持之以恒,就一定会收益多多。

3中老年中医养生保健方略

  以德养生 养生先养德。揣几本美德书刊、交几位良师益友、添几种高雅爱好、多参加公益活动、多几份道德储蓄,使道德养生形成了彩虹般春意盎然的人生风景线。

  勤于动脑 “心为君主之官”,中医所说的“心”与西医所说的“大脑”有相通之处,大脑乃生命的活动中枢,五脏六腑的功能及肢体活动都由大脑控制,只有大脑健康,才有可能长寿。

  动以养生 养生运动如打太极拳、散步,都是不错的选择,坚持做这些比较舒缓的运动,可以促进血液循环,延缓衰老。

  节制饮食 中医认为,脾为后天之本,只有节制饮食,爱护脾胃,脾胃才能不生病,从而吸收足够的营养来补充元气,维护人体的健康。

  中药保健 中药是以中医理论为基础,用于防治疾病的植物,动物矿物及其加工品。中药相对于西药的毒副作用较小。

  养生是中华民族的瑰宝,养生是中华民族传统文化的一个有机组成部分,养生是我们的先民在长期的生活实践中认真总结生命经验的结果。

  中医养生博大精深,很多人都非常的重视中医养生,针对中老年人的身体特点,选择中医养生是最正确的选择,而且通过中医养生能够增强抵御各种疾病的能力,预防中老年人快速的衰老,从而实现长寿的目的,是非常不错的养生方法,希望上面的方法能够帮助更多的中老年朋友。

4老人养生先要防病

  一要保持豁达宽容的心态。俗话说,气大伤身。老人与子女、晚辈、同事、邻居等要和睦相处,遇事不计较、不固执、不生气;能容人、善纳事、会忘却。宽厚是长者仁爱与修养的表现。

  二是积极参与社会活动,防止孤独。孤独是摧残老年人健康的主要杀手之一。除了子女尽量抽时间陪伴老人外,老年人自己也要主动参与一些社会活动。可根据自己的专业特长发挥余热,或参加社区活动,经常与街坊老友聊天,让自己情绪放松,精神愉快。

  三是适当的进行体育锻炼。俗话说,能健身。经常进行体育锻炼有益于人体新陈代谢,增加肺活量,改善血气循环。活动要量力而行,贵在坚持,定有裨益。

  四是注意营养均衡。人是铁,饭是钢,没有均衡充足的营养,健康就无从谈起。老年人的食物应以新鲜清淡为主,辅以适量的肉蛋鱼类。烹饪过程尽量使食品细、软、烂,以适应老年人的咀嚼消化。吃饭尽量做到定时定量,不挑食,不偏食。

  五是防止人身意外事故。不提倡老年人做运动强度太大的活动,室外活动时,要尽量远离车多人多危险之处。单人到离家较远处时,要留下联系方式并定时联系。在家里注意煤水电器及锐利工具的正确使用,防止意外伤害。

  六是平时不可乱吃药。老年人身患多种疾病,自然离不开药物。但老年人吃药要格外慎重,遵医嘱服用,不能凭自己经验感觉或他人介绍就买药来吃。是药三分毒。老年人代谢能力差,药品的有害物质在体内积聚吸收,对老年人健康的损害有时比疾病本身还要大。

  七是注意保护好双足。脚是人的神经末梢和血液循环末梢,最易出现神经反应迟钝和供血不足,老年人尤其易出现足部问题。据调查70%的老年人有脚病,而老年人一旦出现足部溃疡,治疗非常困难。平时要穿柔软舒适的鞋袜,坚持每天用温水洗脚,擦干后仔细检查有无创面,发现问题,及时治疗。

  八是克服不良生活习惯。不吸烟,不嗜酒,讲卫生,勤洗手。按时作息,规律生活。要定期到医院全面检查身体,及早发现疾病,掌握最佳治疗时机。同时也能准确的了解已有疾病的病情变化情况,使医生及时调整治疗方案。

5老人养生之腹部按摩

  中医认为,人体腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”;脾胃为人体后天之本,胃所受纳的水谷精微,能维持人体正常的生理功能。脾胃又是人体气机升降枢纽,只有升清降浊,方能气化正常,健康长寿快乐。

  揉腹可通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏,驱外感之诸邪,清内生之百症。现代医学认为,揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血液流量,增加胃肠内壁肌肉张力及淋巴系统功能,使胃肠等脏器的分泌功能活跃,从而加强对食物的消化、吸收和排泄,明显改善大小肠的蠕动功能,可起到排泄作用,防止和消除便秘,对老年人尤其必要。

  经常按揉腹部,还可使胃肠道黏膜产生“前列腺素”,能够有效地防止胃酸过多分泌,并且还能预防消化性溃疡发生。

  揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积,这是因为按揉可以刺激末梢神经,通过轻重快慢不同力度的按摩,使腹壁毛细血管畅通无阻,促进脂肪的吸收和运走,这样可以收到满意的减肥效果。

  经常按揉腹部,还有利于保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部,有助于入睡,防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者,按揉腹部能平熄肝火,心平气和,血脉流通,可起到辅助治疗的作用。

  腹部按揉的操作方法:一般选择在夜间入睡前和起床前进行,排空小便,洗净双手,取仰卧位,双膝屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上。先按顺时针方向,绕脐揉腹50次,再逆时针方向按揉50次。按揉时,用力要适度,精力要集中,呼吸要自然,持之以恒,一定会收到明显的健身效果。