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​女性朋友夏季养生之道

头痛、失眠、烦躁、坐立不安……一到夏天,很多人就感觉浑身不适,想刻意进行调整,却日益萎靡不振、郁郁寡欢。气温日渐高涨,夏日在不知不觉中来了,如何做好夏季养生呢?针对这个问题我们应该注意什么呢?接下来,就让小编为你介绍一下相关的内容吧。

目 录 女性夏季养生要学会"热养"法 女性夏季养生之道 女性夏季养生食谱大集合 推荐两款女性夏季排毒养颜汤 最适合女性夏季煲汤的五种蔬菜

1女性夏季养生要学会"热养"法

  1、女性夏季养生要远离寒邪:在饮食上,要少吃生冷食物,多吃一些温中散寒的食物,如生姜、红糖等;空调房不宜长时间逗留,要每隔一段时间开窗通风换气,以免引起感冒、关节疼痛、空调病等;下雨天要尽量不要外出,因为冷水很伤阳气。

  2、用热水泡脚:较是人体第二心脏,平时我们要注意脚的保护。夏季很多人习惯用冷水冲脚,其实这是很伤身体的。我们应该养成热水泡脚的习惯,水温以42℃~45℃为宜,可以增加足部血液循环,增强新城代谢。

  3、喝热茶解暑:炎炎夏日,一杯冷饮虽然消暑可以立竿见影,但是这只是暂时的,并不能真正的解渴消暑。不妨喝一杯热茶,不仅有利于汗腺排汗达到散热的效果,还能提高脾胃运化能力。

  4、常洗热水澡:工作的一天,回到家中洗洗热水澡,可以带走全身的疲惫。另外,热水澡可以是身体毛细血管扩张,有助于机体排热、排毒,让人感到无比凉爽和舒服。

  5、加强锻炼:夏季气温高,很多人都缺少了运动。运动可以促进新陈代谢,有助于发汗。运动还可以提高人体调节体温的功能,从而起到预防中暑的作用。但是夏季运动一定要选择好时间,并且不要做一些太剧烈的运动。

2女性夏季养生之道

  (1)女性夏季养生——睡眠

  俗话说,女人是睡出来!睡眠不好,皮肤就会越来越差,再多护肤品也是治标不治本。

  天气一转热,午饭后就常常听到同事们喊着:“好困呀!”“要回家睡个午觉了”……对此,小编提醒,由于夏季天亮得早,人们起得早,而晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足,所以一定要增加午休。夏季正午1点到3点气温最高,人容易出汗,午饭后,消化道的血供增多,大脑血液供应相对减少,所以,中午人们总是精神不振,昏昏欲睡。

  “对中午不能午休的上班族来说,午间时分可以听听音乐或闭目养神30~50分钟。午睡时间要因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉受风而生病。

  (2)女性夏季养生——养“心”

  在中医理论中,人和自然界是一个统一的整体,自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”,到了夏天,心阳最为旺盛,功能最强,当气温升 高后,人们极易烦躁不安,好发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理、心火过旺所致。此时人们不仅情绪波动起伏,机体的免疫功能也较为低下,起居、饮食稍有不妥 ,就会出现各种疾病。

  因此,在整个夏季的养生中,要特别注重对心脏的养护。多喝牛奶,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又可达到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮,可增加纤维 素、维生素C和维生素B族的供给,还能起到预防动脉硬化的作用。

3女性夏季养生食谱大集合

  女性夏季养生食谱之气血双补安神粥

  【材料】 酸枣仁一两、茯神5钱、党参一两、五味子5钱、桂圆肉5钱、糯米半杯、冰糖适量。

  【作法】

  1. 酸枣仁洗净,用毛巾吸乾,放於砧板上用刀背压碎,後和茯神、党参、五味子一并放入电锅之内锅中加水六杯,外锅加水半杯煮至开关跳起,纱布过滤取高浓汁。

  2. 米洗净泡於少量清水中一小时再加之浓汁及桂圆肉煮至成粥,加适量冰糖即可食用。

  【说明】 茯 神:寄生於松树,抱松树根而生之茯苓,具镇静安神作用。 茯神和茯苓相同,除补脾利水外,具有较强之镇静、安神作用,而配合五味子之敛肺滋肾,生津敛汗;一般发汗过多,身体疲倦,元气缺失时,则配合五味子和补气之党参相配伍,亦常用於神经衰弱,过度疲劳而失眠,尤其是耳鸣、眩晕则可和酸枣仁相配合,亦可减轻症状。

  女性夏季养生食谱之润肠安神粥

  【材料】 熟地黄1两、里脊肉2两、柏子仁5钱、酸枣仁2钱、香菇5朵、蓬来米半杯。

  【作法】

  1、熟地黄切细,加温水一杯浸泡软後,放入果汁机打碎均匀待用。

  2、子仁及酸枣仁洗净,用毛巾吸乾,用粉碎机打成粉。

  3、菇洗净加少量水润软後,切丝,里脊肉切丝,加少量酱油、太白粉、香麻油拌均待用。

  4、洗净加入1之地黄均匀液加水6杯,煮成粥後加入香菇、肉丝搅拌加热,至肉熟为度,再加入柏子仁、酸枣仁粉末拌匀,即为一道爽口的润肠安神粥。

  5、道药膳对於易动悸、便秘、老年人亦可将熟地黄改用肉苁蓉5钱、熟地黄5钱,作用如1相似。

  【说明】 柏子仁味甘、性平,含有脂肪油,具有宁心安神,润肠通便,止汗之宁心安神作用,尤其是血虚不眠配合熟地黄更相得益彰。老人或产後虚弱体质者,为增加其补性,可酌加肉苁蓉。

  【注意】 本药膳具有通便安神,下痢者禁止使用。 女性夏季养生食谱之补中益气

  增进食欲─山党莲子鸡

  【材料】 新鲜山药半斤,党参一两,茯苓一两,莲子二两(新鲜半斤),土鸡一只,枸杞三钱,豆苗适量。

  【作法】

  (1)山药洗净後,用不锈钢刀削去外皮,用盐水略浸泡。

  (2)将党参和削去外皮的山药,一起放入磁锅中,加水4杯,再放入电锅中,外锅加水半杯,煮至开关跳起,略冷後,滤去渣,留汁。

  (3)土鸡去毛,除去内脏之脂肪,放入沸水中烫洗,取出,用冷水冲乾净後,待用。

  (4)莲子最好是用新鲜者半斤洗净,若乾莲子则最好洗净後,放入沸水中煮沸1分钟,即刻捞放入大碗中,加盖闷10分钟,即可软化。

4推荐两款女性夏季排毒养颜汤

  1.排毒养颜——苦瓜竹笋汤

  做法:竹笋去皮切片,焯水去涩去草酸;苦瓜洗净去瓤,切段;砂锅加清水、姜片、虾皮烧开,放入竹笋片煮20分钟;放入苦瓜煮三五分钟后,放盐、鸡精、香油调味,关火前放入青菜叶略煮两分钟即可。

  2.排毒养颜——木瓜绿豆汤

  做法:木瓜去皮、籽切块,海带丝洗净;瘦肉切小方块,绿豆、百合洗净备用;砂锅放适量清水;将海带、焯过水的瘦肉、绿豆、陈皮放入锅中大火烧开,小火炖2个小时;放入百合及木瓜再炖15分钟,加盐调味即可。

  小编提示:上面给大家介绍的两款排毒养颜汤都记住了吗?其实不仅仅是喝汤,就是我们多喝水也是排毒的,人体内有百分之七十都是水,所以很水也是非常重要的。

5最适合女性夏季煲汤的五种蔬菜

  海带

  性寒味咸,有化痰、软坚、降血压的功效。适宜高血压、高血脂、冠心病和动脉硬化病人食用,对老年慢性支气管炎也有很好的疗效。佝偻病、软骨症、骨质疏松患者等都可以多吃海带。由于其中含有大量的碘元素,而碘元素有助于刺激甲状腺激素的合成。

  白萝卜

  夏季煲汤不要太上火的食材,萝卜其中含有木质素,能分解致癌物亚硝胺,所以有抗癌作用。另外,白萝卜是人体补充钙的最佳来源之一,这种有机钙在萝卜皮中含量最多。

  西洋菜

  西洋菜是广东一年四季都有的蔬菜,但最肥美的是从初冬到春末。西洋菜常见的吃法,就是和猪瘦肉、鸭肾、生鱼等一起来煲汤,将西洋菜煲成深,然后连菜带汤一起吃。

  菜干

  用新鲜的白菜晒干而成,其好处是,既可贮存作长年食用,经太阳晒后,吸收了日光的紫外线,含丰富维生素a、b族维生素、维生素c和纤维素,能消除内火、清热益肠。此外,菜干更可防止坏血病和皮肤病。

  莲藕

  熟莲藕性味甘、温、无毒,可以补心生血,健胃开脾,滋养强壮,莲藕汤利小便,清热润肺。平时可以配合猪瘦肉或者猪骨头一起煲汤喝,加入适量绿豆口感会更好。

  竹荪

  竹荪属于碱性食品,长期食用能调整中老年人体内血酸和脂肪酸的含量,具有降血压的作用。此外,竹荪还有可以降低体内胆固醇,减少腹壁脂肪贮积等作用。

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