现在我们在生活和工作中都很依赖于电脑，同时我们很多人变成了四只眼。我们都知道电脑的辐射是很大的，不过只要学会一些护眼法则那就不怕啦!我们的古人有哪些护眼妙招呢?护眼的同时需要吃什么呢呢?下面小编逐一为大家讲解!
目录
1电脑族四大必备菜吃出明亮双眸
清亮目的滋养菜：双椒炒鸡丝
爱眼营养素解析：维生素C&DHA
维生素C是一种抗氧化物质，也是组成眼球水晶体的成分之一。如果体内缺乏维生素C，就容易出现水晶体混浊的白内障。
DHA也是眼球的组成成分，这种人体无法制造的必需脂肪酸，其功效是能刺激视网膜上的感光细胞，使讯息快速传递到大脑，令视觉效果提升。DHA缺乏会导致视力模糊。
鸡肉中含有较多的DHA;而辣椒更是营养丰富，其含有的维生素B 超过其他蔬菜6~10倍。
但如果患有红眼病 、角膜炎等眼病时应忌食辣椒，否则会因为上火而导致眼病加重。
材料： 鸡胸脯肉300克，青椒100克，红椒100克，蛋清1只;盐、姜、蒜、料酒、淀粉、鸡精少许
做法：
1.鸡胸肉切细丝后用料酒、蛋清、淀粉、少量的盐腌制一会儿备用;青、红椒洗净去籽切细丝备用;姜切细丝，蒜切末备用。
2.锅中放入足够的清水(能没过肉丝)，水开后将腌制好的肉丝倒入开水中滑散，变色后立即捞出沥干(以清水代替油滑炒肉丝，肉丝的口感不如用油时香嫩，但这种做法更健康清爽，而且只要火候把握得当，口感也还不错)。
3.倒掉焯肉丝的水，洗净炒锅，烧热锅，放入油烧至5成热(手放在油上方能感觉到明显的热气)时将蒜末、姜丝放入炒出香味。
4.放入焯过的鸡丝炒散。
5.加入青、红椒丝翻炒断生。
6.用盐、鸡精调味，用淀粉勾薄芡即可出锅。
爱眼族的必食菜：香椿芽煎蛋饼
爱眼营养素解析：维生素A&胡萝卜素
长时间在电脑前工作，很容易维生素A缺乏，就会出现干眼病和角膜软化症。香椿含有丰富的维生素C和胡萝卜素;鸡蛋中维生素(A、B 、B 、D、E)及生物素的含量也很丰富。
材料： 香椿芽100克，鸡蛋4个; 酱油、醋、香油、辣椒油、鸡精、糖
做法：
1.将香椿芽洗净，摘取嫩芽，较老粗的部分去除。锅中放水煮沸，加入少量盐，将香椿芽放入水中汆烫一下捞起，沥干切末备用。
2.鸡蛋去壳放入大碗中，加入香椿末、盐、鸡精、淀粉后打散。
3.平底锅烧热，加入适量油(让整个锅底被油覆盖)，倒入蛋液，转动锅让蛋液均匀遍布锅底，改小火煎10分钟左右。煎制时间根据蛋饼的厚度决定。表面的蛋液变色并开始凝固就可以翻面了，其间可以晃动平底锅，使其受热均匀。
4.将蛋饼翻面，另一面再煎约10分钟。
5.根据自己的口味用酱油、醋、香油、辣椒油、鸡精、糖兑成调料。
6.将蛋饼切成块，蘸调料食用即可。
疲惫目的急救菜：煎红薯饭团
爱眼营养素解析：维生素B群
眼球中有许多视觉神经细胞与视力息息相关，而维持神经系统健康的大功臣——维生素B群，就是参与人体能量正常运作、神经传导的重要因子，并有保护眼睑、结膜和角膜的作用。
若它缺乏或不足时，易使眼睛干涩、球结膜充血、眼睑发炎、畏光、视力模糊、视力疲劳，甚至发生视神经炎症。而维生素B群中的维生素B 以游离的形式大量存储于视网膜中，对缓解眼睛的疲劳尤其有效。
材料： 红薯半根，米饭1小碗，烤紫菜1小片，芝麻(熟)2匙;美极鲜调味汁 、寿司醋、寿司酱油、芥末
做法：
1.将红薯去皮上火蒸熟(约15~20分钟)，待红薯晾凉后切成厚片。
2.烤紫菜用剪刀煎成半厘米宽的细条。
3.米饭用寿司醋拌匀，手上蘸少许寿司醋将米饭捏成和红薯片直径差不多的圆饼状备用。
4.平底锅烧热，放入少量油，将红薯片放入煎成两面金黄色 ，倒入美极鲜调味汁少许再煎一下。
5.在每个饭团上放一片红薯片，用剪好的紫菜条固定，然后撒上芝麻装饰。
6.吃时用寿司酱油和芥末调汁蘸食即可。
屏幕族的明目菜：豆腐三明治
爱眼营养素解析：蛋白质&钙
眼球后壁视网膜上担负感光重任的视紫质，是由蛋白质和维生素A合成的。
如体内缺乏蛋白质，有可能导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍。
钙和磷可使巩膜坚韧，并参与视神经的生理活动，体内钙和磷缺乏易发生视神经疲劳、注意力分散，引起近视。
同时，钙还能消除眼睛紧张。豆腐含有丰富的植物蛋白，豆腐还能提供多种维生素和矿物质，尤以钙、磷为多。
材料： 北豆腐1盒，黄瓜半根，奶酪、大蒜1瓣;盐、芝麻酱、生抽、糖、香油、醋、鸡精、辣椒油适量
做法：
1.将豆腐切成大小均匀(略厚) 的片，放入加了半匙盐的滚水中汆烫片刻。大蒜捣成蒜泥备用。
2.豆腐捞出沥干，平底锅烧热，倒入少许油，放入豆腐片煎至两面金黄，捞出吸干油备用。
3.将所有调味料以及捣好的蒜泥调成浓淡适口的酱汁。
4.奶酪切成和豆腐大小相同的块，黄瓜切薄片;按豆腐、奶酪、黄瓜的顺序制成三明治，用牙签固定，并浇上些许酱汁。
2电脑族护眼法则
1、让眼球做运动
作为电脑族，很多人都要对着电脑，甚至时间更长。当我们连续看着电脑的时间很长的时候，你就会感到眼睛很酸涩，而且很干。如果遇到这样的情况，我们就应该停下手中的事情，做一些眼部运动，让眼睛缓解一下疲劳了。我们可以转动眼珠子，上下翻转一下，多重复几次这样的动作，让眼睛“歇”一下，然后再工作。
2、忙里偷闲眨眨眼
眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水，并将含很多成分的眼泪均匀涂于眼球表面，保持眼部湿润。很多人因为太专注于工作，长时间盯着电脑屏幕忽视了眨眼睛，导致眼睛干涩不适。忙里偷闲，眨几下眼睛，有助于清洁眼表面，也相当于给眼睛做一次按摩。
3、上班时保持间歇休息
职业女性如果连续使用电脑6~8小时，应每隔1~2小时休息一次，让眼睛离开电脑10~15分钟;工作1小时后好离开电脑屏幕，注视远方目标，直到清楚后再维持10几秒钟。
4、坚持按摩解疲劳
看资料时或开会间歇，用双手大拇指轻轻揉按眉头下面、眼眶外上角处;也可用食指和中指指腹在眉弓处由内向外轻推至太阳穴轻按，重复5~6次。长期坚持不仅可以缓解眼睛酸涩疲劳，还有助于视力的改善。
5、工作忙碌吸口气
吸口气也会对护眼有帮助吗当然。据调查，很多人因为太专注盯着电脑，本能地使呼吸速度变缓，而吸气是可以加速血液循环的，可以缓解眼睛疲劳。
3电脑族必备七款护眼茶
护眼茶1、三花茶
用少许菊花、金银花、茉莉花，泡水作茶饮，能清热解毒，还能防治风热感冒、咽喉肿痛、痈疮等，经常服用还能降火和宁神静思。
护眼茶2、三花枸杞茶
用玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、枸杞开水冲饮，有宽中利气、利水消肿、化痰逐饮、降脂提神、活血养胃的功效，好在晚间喝。
护眼茶3、菊花蜜饮
菊花50克，加水20毫升，稍煮后就保温30分钟，过滤后，在菊花茶中加入适量的蜂蜜，搅匀后饮用，能养肝明目、清心健脑、生津止渴、润肠。
护眼茶4、茉莉花茶
用茉莉花5克，加适量的白砂糖后，用开水冲服，过滤后饮用，能疏肝理气，祛燥补水，清热解毒。
护眼茶5、枸杞八宝茶
用贡菊2朵，胖大海1颗，金银花8朵，陈皮2片，红枣1颗，枸杞子5颗，莲子芯8粒，西洋参1片和加适量的冰糖，以沸水冲泡，当茶饮用。
护眼茶6、枸杞菊花茶
需要枸杞五钱、菊花六钱和少许冰糖，把水1500cc用大火煮沸，然后转小火炖煮20分钟，后将菊花放入，大火煮沸后熄火五分钟，去掉菊花，再以冰糖调味，具有清肝明目的功效。
护眼茶7、枸杞红枣茶
将冷水煮开，后加入红枣、枸杞，再煮大约5分钟，加入冰糖，直至溶化，具有滋补肝肾、明目，润肺止渴的功效。
4电脑族男性皮肤护理方法
首先，加强肌肤的补水和保湿，这就需要先给皮肤补充氧气。外界环境中的废弃物如果过多地积聚在肌肤的真皮层中，就会导致淋巴循环受损，肌肤的微循环不畅，供给细胞的氧气和养分不足，最终导致肌肤丧失活力变得干燥暗黄。所以，经常面对电脑时，不妨先排毒补氧再保湿。
需要注意的是，虽然是男性，仍然不能忽视对肌肤的及时保护和修复。在每次使用完电脑后，都需要立即洁面。用完电脑后应该立刻清洁皮肤，可以防止皮肤毛孔被堵，防止小痘痘的产生。
电脑前的护理。在用电脑过程中，可以抽出一些时间，将平时用的具有保湿功效的精华液倒在纸面膜上，轻轻敷在脸上15分钟。再准备一管有滋润、保湿效果的眼霜，眼睛疲劳时加以按摩，也可以将泡过的茶包凉透后敷眼，以缓解眼部疲劳。同时也可以选择全方位的绿茶护理。
无论传统的茶道还是涂抹于肌肤上，绿茶对肌肤的保护作用是几个世纪以来的秘密。研究如何延缓衰老的科学已经证明绿茶提取物具有强力抗氧化的效用，可以抵抗外部环境对肌肤的伤害。因此，在使用电脑的时候，给自己倒上一杯绿茶，提神醒脑，同时还可以保护皮肤。
5八个小妙招帮助男性电脑族防脱发
1、正确摆放电脑位置
对于白领一族，大部分办公电脑都是台式机，并且每天至少面对8个小时电脑，甚至时间更久，因此要正确摆放电脑，避免电磁辐射过多的刺激头皮。据相关数据显示：台式机的显示器后部和主机辐射较大，摆放时应尽量将主机放在桌子下边，显示屏与人的距离最好在50cm-75cm左右。
2、电脑桌上放几盆植物
为了有效减少电脑辐射对头发的伤害，可以在电脑桌前放置几盆植物，不仅可以净化周围的空气，还有助于有效吸收电磁辐射。如：绿萝、仙人掌等。
2、多吃谷物、水果和豆制品
维生素A能维持头皮组织的正常功能，减少聚积于毛囊的油脂，从而促进头发的正常生长。而维生素B6对调节脂肪酸的合成、抑制皮脂的分泌有重要作用。长时间使用电脑的人，应该多吃谷物、水果和豆制品，黄豆、菠菜等含丰富铁的食物也是脱发者餐桌上的必备食品。
4、戒烟限酒很有必要
研究发现：吸烟和过量饮酒会直接导致脱发。所以，有脱发征兆或已经脱发的人，最好能戒烟限酒。
5、注意休息保证睡眠质量
充足的睡眠能让头发及毛囊得到充分的放松，有足够的动力维持体内脏器运转和血液循环，从而有助于营养及时输送到毛囊，供给发头发生长。所以每天应保持在8小时的有效睡眠。
6、及时用清水洗脸
使用电脑一段时间后，脸上会吸附相当一部分电磁辐射颗粒，会阻塞脸部毛孔，使汗液等大都从头部溢出，这也是为啥夏天坐在办公室，稍微一动头顶还会汗水直流的原因。最有效的解决方法是及时用清水清洗脸部，能将所受辐射减轻到最小。
7、选择合适的洗发水
由于发质的不同，选用的洗发水应该也有所不同，只有正确使用适合自己发质的洗发水，才有助保证头发健康。比如油性发质要用弱酸性洗发水，中干性使用蛋白含量多的，头屑较多的尽量用磺胺类的洗发水。但是，现在的洗发水大多没有标明成分，我们可以用PH试纸自己测试一下。
8、科学的护理头发
现代社会，污染严重，环境恶劣，好多人喜欢天天洗头保持清洁，其实这是非常错误的。科学的洗头频率应该是夏季2-3天一次，冬季3-5天一次。无论发丝是粗是细，头发对热度都很敏感，需要温柔的呵护。长期使用吹风机会导致头发干枯、受损，引起脱发。另外，所有的染发剂和烫发剂都会在一定程度上损伤头发、导致脱发，所以要尽可能地减少染发烫发频率。