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​自我按摩 助白领改善失眠

失眠是目前常见的一种症状,很多人都有失眠的经历,尤其是老人和一些白领们。造成失眠的原因有很多,老人们因为疾病的缘故,会出现失眠的现象,年轻人因为生活不规律的原因,也容易患上失眠。那么,白领失眠怎么办呢?下面小编为你介绍自我按摩助白领改善失眠。

目录 白领失眠饮食调理 ​自我按摩助白领改善失眠 如何预防失眠 避免失眠睡前不能吃的几种食物 失眠按摩什么穴位

1白领失眠饮食调理

  1、党参15克,麦冬(去心)9克,五味子6克,夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服,留渣再煎,晚上睡前1小时再服,景天阁·男性天下每日1剂。

  2、鸡蛋2个,枸杞15克,红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟,再将鸡蛋打入共煮至熟,日服2次。主治失眠、健忘。

  3、麦仁30克,大枣15枚,甘草15克。小麦去皮,与后2味入锅,加水3碗,煎至1碗。每晚睡前顿服。

  4、干龙眼肉、芡实各15克,粳米100克,去心莲子6克,白糖适量。将芡实煮熟去壳,捣碎成米粒状。粳米淘洗干净放入锅中,加莲子、龙眼肉、芡实及清水,煮成粥后调入白糖,每日1剂。

  5、龙眼肉15克,枸杞10克,红枣4枚,粳米100克、洗净,加水煮成粥,日服2次(晨起空腹和晚睡前),常服效佳。

2​自我按摩助白领改善失眠

  第一招:两手搓热,手指并拢,手掌摊开;两手紧贴面部,以双手中指的指腹为主导,分别从鼻翼两旁的迎香穴开始向上推至前额部;然后,两手左右分开,横推至两鬓再向下按摩,经过太阳穴及耳前、面颊等部,返回到鼻翼两旁,再重新开始。这种按摩有畅通气血、祛散风寒、明目通窍、醒脑提神等功效。

  第二招:久坐电脑旁的白领可用两手中指擦鼻的两侧,由攒竹穴至迎香穴,可通鼻开窍、缓解头痛。

  第三招:五指略微张开,按于额上,由前向后按摩,如梳头状。这种按摩有疏通气血、散风行湿、清泻肝胆之火的作用,可缓解焦虑、失眠、神经衰弱。

3如何预防失眠

  1.首先建立信心。对生活中遇到的失眠经验,不必过分忧虑,相信自己的身体能够调节适应。人的身心弹性较大,一两夜的失眠不会造成任何困扰。

  2.安排规律生活。避免失眠的最有效方法,就是使生活起居规律化,养成定时入睡与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。即使到了周末假期,也应避免多睡懒觉,因为睡眠不能储存,睡多了也没用。

  3.保持适量运动。每天保持半小时至一小时的运动,可以锻炼身体各部器官,但睡眠前应尽量避免剧烈运动。有人想借睡前剧烈运动,使身体疲倦后而入睡,实则是错误的。

  4.睡前放松心情。睡前半小时内应避免过分劳心或劳力的工作,即使明天要参加考试也绝不带着思考中的问题上床。另外,临睡前听听轻音乐,有助入睡。

  5.安静的卧室。尽量使卧房隔离噪音,并且养成关灯睡觉的习惯。

  6.使睡床单纯化。养成睡床只做睡眠的生活习惯,不要在床上看书,不要在床上打电话,不要在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常会破坏自己按时睡眠的生物钟。

4避免失眠睡前不能吃的几种食物

  芹菜

  睡前90分钟别吃。塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士表示,芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高,是天然的利尿剂,睡前食用过多会增加起夜次数,干扰睡眠。

  西红柿

  晚饭后别吃。西红柿富含酪胺,这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂,容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。

  高脂油炸食物

  睡前3小时别吃。加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦·阿维丹博士表示,高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化,容易导致腹部不适,影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。

  酒

  睡前2 ~4小时禁饮。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡,但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。

  豆类食物

  晚餐别吃。拉斯穆森博士表示,豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气,降低睡眠质量。

  黑巧克力

  睡前4~6小时别吃。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因,容易造成神经兴奋,难以入睡。咖啡因敏感人群从下午4点半开始,就应该远离咖啡因食物。

  糖果

  睡前2 ~3小时别吃。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升,之后身体会分泌胰岛素予以控制,血糖下降。这种过大的血糖波动会导致入睡困难。

  辛辣食物

  睡前3小时别吃。含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用,但是睡前吃则容易导致烧心,甚至彻夜难眠。

  牛肉

  睡前3小时别吃。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠过程中,你的身体仍在忙着消化食物,那么睡眠必然难以保障。

  西兰花

  改在午餐吃。西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜,容易导致腹部胀气,影响睡眠。

5失眠按摩什么穴位

  内关穴

  位于掌心面,手腕横纹上2寸(同身寸,即每个人自身大拇指的宽度为1寸,下同),掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

  神门穴

  位于掌心面的手腕横纹上,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。神门穴是手少阴心经的原穴,乃心经原气留止的部位,位于掌侧腕横纹的尺侧,当尺侧腕屈肌腱桡侧处。此穴乃心气出入之门户,能养心安神,为治疗失眠的主要穴位。

  三阴交

  在小腿内侧,足内踝尖上3寸可以摸到胫骨,它就在胫骨的后方。此穴乃足三阴经(肝、脾、肾)的交会穴,故能通调肝脾肾之经气,达到健脾、益肾、养肝的作用,精血得以统摄于脾,受藏于肝,内养于肾,心气下交,则神志安宁。