要是问每个人想要瘦身上的哪个部位的话，相信很多人都会回答是腰腹部，腰腹部减肥是一个很热门的话题，这是因为这个地方特别容易长肉，所以很多人都想通过腰腹部减肥而成功瘦下来，那么女性腰腹部减肥方法有哪些？下面为大家做详细的介绍。
目录
1减肚腩简单有效方法
1.晚饭少吃
晚餐进食如果过多，会导致肠胃难消化，就会造成脂肪堆积在肚子上，日积月累自然就会长出多余的赘肉，变成难看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，还要尽量少吃。如果觉得不是很饿的话，就吃四成饱吧，也可以再喝杯酸奶来帮助肠道的消化。
2.吃东西要计算精准
计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见!
3.饭后不要立刻坐下来
很多人在吃完饭后都会容易犯困，就想着坐下来休息。但是吃完饭就坐下来，会对肠胃造成压力，不利于消化，就会导致腹部肥胖。因此，要想减掉小肚腩，首先要养成饭后多走动或多站立的习惯。
4.时刻保持腹部紧张状态
平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。
5.加快走路的步伐
在走路的时候，加快走路的步伐也同样可以减掉肚子上的赘肉，轻松地塑造窈窕性感的身材。加快走路的步伐之所以能够达到减肚子的功效，主要是因为快走的运动量相较于一般的运动来说可以帮助你快速地消耗掉身体上的脂肪，而加快步伐的快走还可以让身体多减掉25%的热量，如果可以坚持一个月的话，就可以让肚子上的赘肉在短期内迅速甩掉。
6.保持标准的站姿与坐姿
人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起，上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势，两肩也要相应地放松，让手臂自然地垂直。在走路的时候，要注意收紧腹部的肌肉。此外，在坐着的时候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。最重要的是，千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开。
7.慢食20分钟
吃饭时候，使用自己的餐具，少用一次性餐具。使用个人餐具不仅可以防止多吃，还干净卫生。饱腹感出现在饭后20分钟左右，所以要慢食。一口饭要咀嚼多次，一顿饭下来，要吃20分钟以上。
8.多喝水
喝水能预防便秘，减少空腹感。因此要养成随身携带500ml水杯的习惯。另外，喝水最忌的就是不渴不喝。平时，就算自己感觉不是很口渴，但是身体同样需要水分，因此，不能因为自己不口渴就不喝水。
2女性腰腹部减肥方法
1.运动：其实进行腰腹部减肥最快的方法就是把有氧和无氧运动结合在一起。对于很多人来说，做有氧运动很简单，每天可以先做无氧运动，接着再做超过半小时的跑步、快走等。
2.饮食：想要通过腰腹部减肥来让腰腹部瘦下来的话，除了运动，饮食也是很重要的。在饮食方面这主要控制每天食物的摄入量，对于每天摄入食物的种类也要有所控制，尽量减少高热量的食物的摄入。想要让自己腰腹部不再有赘肉的话，关键还是要靠自觉，所以要坚持控制自己的饮食，过程是痛苦的，但是结果是美丽的。
3.多喝绿茶：喝绿茶不仅可以排毒养颜，其也可以瘦腰腹。有人做过研究，喝绿茶的话可以促进腰腹部脂肪的燃烧。一项最新的研究结果表明，同样作为运动减肥，运动期间每天喝四杯绿茶的人和每天喝含有咖啡因饮料的人相比，前者脂肪减少的数量是后者的八倍左右。有人推断，喝绿茶之所以可以瘦腰腹是因为绿茶里面含有儿茶酚，这种成分可以促进脂肪的代谢。
4.早睡：想要让自己拥有小蛮腰的话，需要一个提前条件，那就是每天的睡眠要充足。往往睡眠不足的人腰腹部容易堆积脂肪。睡眠过多或者过少的话都容易导致腰腹部脂肪堆积，一天睡七八小时就足够了，不过要早睡，这样睡眠质量高。
3腰腹部位减肥的方式有哪些
做瑜伽
瑜伽成为很多白领们不能少的一种减肥运动项目，不仅能够使其体态更加优美，而且对于局部减肥很有帮助。每天坚持30分钟的瑜伽锻炼，这不仅能够让我们在平稳的呼吸节奏中对于提醒塑造起到很大的帮助，而且对于打造平坦小腹很有帮助。
保持收腹状态
其实这是一个很好的生活小常识，在日常生活中，我们需要养成收腹的状态，无乱是坐公交车还是走路的时候，我们也需要时刻提醒自己保持收腹的状态，这样良好的姿态才能够促进腹部脂肪迅速的燃烧，这也是帮助减少腰腹部赘肉的好方法。
勤做运动
很多懒女生都不爱运动，其实这是一个很健康的减肥方式，因为在运动的过程中我们会感觉到很累，而且还会排除很多汗水，这样的运动项目，这不仅能够让我们疏于锻炼的身体得到很好的伸展，而且这也是一个很好的排毒减肥好方法。
那些长期坐在办公室不愿意锻炼的人们，这可是一个很好的时机，在锻炼身体的时候，我们还能够搞定身体多余的赘肉，所以长久运动，那么大家不妨选择健身操或者有氧运动，这样对于燃烧腰腹部赘肉很有帮助。
保鲜膜原地踏步
这可谓是新鲜的腰腹部减肥方法，其实这边方法很是简单，只需要在腰腹部缠绕上保鲜膜，很多减肥的女士们都尝试过这样的方法，这个方法的瘦身效果，完全取决于个人的体质。如果包扎的时间太长，那么就不会出现过敏的现象。
其实为了能够使其效果更加好，我们在使用保鲜膜包裹住腰腹部的时候偶，我们还顺便进行原地踏步运动，每天加持踏步一个小时，在晚餐进食的时候减少摄入量，这样瘦腰效果绝对明显，记住包裹的时间不要超过1个小时。
弯腰捡豆子
这是一个很不错的方法，在每天吃完饭之后，我们把都在倒在地上，然后弯腰捡豆子，注意在捡豆子的时候，只弯腰，不用弯腿，而且捡豆子的时候要一粒一粒地捡。这样重复不断的进行捡豆子，这样次数多了起来，身体的腰腹部得到很好的锻炼，很是靠谱。
靠墙站立
在进食正餐之后，我们不妨靠着墙根进行站立半个小时。背靠着站好，臀部夹紧，背部完全地贴在墙上，然后保持这个状态站着，一小会儿的时间你会感觉到腰部很累，但不要放弃，坚持站上15分钟。每天就这么一站，相信会有很好的瘦身效果。
保证充足的睡眠时间
其实要想减肥，那么一定要抛弃生活中那些不良的生活习惯，保证充足的睡眠时间，杜绝熬夜。因为只有人在睡眠的时候，人体的机能得到很好的休整，有助于维持人体正常的新陈代谢，这让其拥有完美的小蛮腰。日常生活中要养成早睡早起的好习惯，每天保证八个小时的睡眠时间。
多多站起来运动一下
很多人发胖的原因就是因为久坐的缘故，这也是很多白领一族腰腹部赘肉滋生的缘故。为了杜绝赘肉再次滋生，那么不妨多多站起来运动运动。平时在办公室也不要一直坐着，由于女性特殊的身体结构，为了健康也为了曼妙的身姿不要久坐哦。
4哪些减肥误区导致一直瘦不下去
1、夜晚八点后不能进食
引起你发胖的不是你进食的功夫，而是你吃了什么、吃了多少。有些减肥食谱之所以会建议你提前吃晚饭，吃过了就不要再吃其他东西，是因为有的人在夜晚方便过度饮食，更加是一些白天吃得少的人。
2、减肥不能吃肉
其实肉是人体中的蛋白质和铁的严重来源。少吃肉会形成营养不良，建议选用瘦肉来吃，如牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉。食量控制是关键，尝试着将红肉的摄入减轻至每一周半一次。而且，所吃的那份红肉的尺寸、厚度应该与你的手掌相仿。
3、减肥药是写着纯原有就一定安全有效
减肥有风险，用药需谨慎。20世纪90年代的麻黄减肥药旧是一个有效地前车之鉴。能在健康食物店买获得的，不等于它旧是健康的。在一件产品获得美国食物及药物管理局(FDA)评估之前，都应该对其持怀疑态度。
尽管世上没有减肥仙丹，但是有FDA认可的减肥药、食欲抑制剂。药物和低卡路里食谱、锻炼计划三管齐下，关于减肥都是有一定的帮助的。
4、易胖体质就不能减肥
易胖体质只是难减肥而不是不能减肥，尽管我们的基因对我们的机体构成的确有很大的影响，但我们仍然才能经过积极的生活方式和合理的饮食来控制。
尽管是易瘦体质，为了你的健康，仍然应该合理饮食和多做运动。
要相信，假如你什么都不做，那么什么都不会改变。所以应该从多做做锻炼、多注意你所吃的食物做起改变。
5、减肥一定要饿了才吃
人在饿急的时候会大吃一顿，还不如在吃之前补充点小零食。更加是那种饮食无规律的人时常会过度饮食，以此补偿他们没有吃到的食物。而且，摄入的卡路里太少，反而会使你的身体更方便把脂肪储存起来，并燃烧更少的卡路里。
5居家小动作让你轻松瘦身
如何在家运动减肥?借助辅助家具
在家里运动减肥的话说起来似乎很困难，但实际上比较简单因为家里有很多的家具，家庭妇女就可以利用家里的家具进行减肥，比如说家里的餐桌。将手撑在餐桌上做仰卧起坐运动可以瘦腹部以及手臂，还可以在家里的地毯上做瑜伽运动。其实在家里晾衣服也是一个很好的运动垫脚尖可以瘦小腿。
一、床上晨操
瘦身效果：锻炼深层肌肉，多耗10大卡
醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑;双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。
二、爬楼梯
瘦身效果：多耗10大卡
背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做8-12次。
三、坐姿转体
坐在铺有垫子或浴巾的地上，双脚屈膝张开约与肩膀同宽，脚跟着地脚指朝上。双手持球在身体的前方，慢慢将上半身后仰约45度左右，同时缩小腹，此时将身体转向右方让球触碰到地面上，约1秒的时间后马上转向左边。
操作同时注意适当的控制呼吸，并且整个过程感觉腹部都在用力。
随手播放自己喜欢的音乐，持续运动个20～40分钟左右，就可以轻松达到瘦身，并且流汗排毒的效果。
四、站立摸脚。
双脚自然的分开，站在地面上，双手向两侧张开平举。然后向右侧弯腰，用左手去触碰右脚脚尖，右臂向后方伸展，感觉到整个身体的拉伸。接着向左侧弯腰，用右手去触碰左脚脚尖，左臂向后方伸展，反复的练习。这是一个非常好的瘦身运动，可以帮助我们减少手臂、腰部以及腿部的赘肉。