针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。针对这个问题有什么要注意的呢？接下来，让小编为你介绍一下相关的内容吧。
目录
1白领们需要警惕的3种心理疾病
焦虑症：忧心忡忡影响健康
焦虑症常见的类型有惊恐发作和广泛性焦虑障碍等类型。惊恐发作又称间歇发作性焦虑，它的特征是严重惊恐的反复发作，每次发作不局限于任何特定的情景和环境。焦虑、惊恐发作时可能在开车、也可能在办公室，症状因人而异，可能是心跳过快、胸口疼痛、头昏，也可能感到恐惧，觉得要死了、要发疯，甚至失去控制，在几分钟到半小时后，常不治而愈。
还有一类病人，总怕自己或家人遇到什么不好的事，每天上班忧心忡忡。患者总感到紧张、肌肉发抖、出汗、头晕、胃部不舒服等，但医生对他们进行的躯体检查却无结果。这类病人患的是广泛性焦虑。还有其他的焦虑症类型，如恐怖性焦虑障碍等。
焦虑症在白领人士之中非常多见。由于工作压力、人际竞争大，每天处于高度紧张之中。或长期工作劳累，或遇到一些应激事件，或因受了老板批评而委屈难过，也可能由于感情问题悲伤不已等而逐渐出现紧张、头晕等症状，逐渐成为慢性病程。
焦虑症的发作还与个性特征有关，总有不安全感、易紧张、过于敏感、脆弱等个性特征是焦虑症发作的基础。
焦虑症的治疗需要一个较长时期，除用药物、心理治疗来控制焦虑症状外，改变个性特征及家庭关系也是必要的。不能三天打鱼、两天晒网，症状严重了，看看心理医生，好些了就不继续治疗了，常牵延数年，连自己都对治疗失去了信心。
强迫症：追求完美者要当心
一些人在去机场的路上，总觉得飞机票忘带了，然后反复检查自己的包；停好车回到办公室，总觉得车门没锁，然后再跑到车库去查看；总觉得手机在响，不断从书包中拿出手机来看……像上述情况越来越严重时，就有可能患有强迫症。
从心理学角度，强迫症是以反复出现强迫观念和强迫动作为基本特征的一种神经症障碍。对于强迫症的诱因，一般认为精神因素为主要发病原因。
而因为强迫人格、强迫行为来心理科治疗的大多是职场白领，其中处于管理层的占相当的比例。
他们所处的工作环境具有压力大、竞争激烈、淘汰率高的特点。在这种环境下，内心脆弱、急躁、自制能力差或具有偏执性人格或完美主义人格的人很容易产生强迫心理，从而引发强迫症。其中完美主义人格者表现得尤为突出。在竞争激烈的环境中，他们会制定一些不切合实际的目标，过度强迫自己和周围的人去达到这个目标，但总会在现实与目标的差距中挣扎。
此外，自幼胆小怕事、对自己缺乏信心，遇事谨慎的人在长期的紧张压抑中会焦虑恐惧，为缓解焦虑恐惧就会产生诸如反复洗涤、反复检查等强迫症行为。
抑郁症：不能轻视的生命杀手
由于都市快节奏生活和工作的竞争压力，抑郁症就像感冒一样正不断侵蚀着都市白领的身心，使他们变得相当脆弱，易生病、难沟通、忧愁、暴躁等现象从他们身上不断凸显。
人抑郁的心境是一种忧伤、悲哀或沮丧情绪的体验，它不仅与许多精神和躯体疾病有关，而且与社会和外部环境的许多因素有密切的关系。
有抑郁心境的人经过适当的自我调整和心理治疗是可以纠正的。如果有人出现表情呆滞、愁眉苦脸、懒言少动、情绪低落、对周围事物没有兴趣等表现达两周以上，就应考虑是否患有抑郁症，应劝其去看心理医生，情况严重的人需要住院接受治疗。
2白领消除心理疲劳4个妙方
1、学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静
针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。
同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
2、合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系
白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”;“是健康和生命重要呢，还是事业重要”;“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。
复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，为此白领应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。
3、增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力
由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。
4、寻求外部的理解和帮助
白领如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。
3白领的三个负面心态
第一、心累、工作毫无创意
众多的白领日日做着简单、重复与固定的工作，在他们看来，多做多错，一切按“规矩”行事，日而久之，所有的热情、热血、热心被日月“洗礼”了。对新生事物也毫无激情、毫无创意，全是“流水作业”，因而大多数白领感到心累、工作没多少意义，只是为了生存。据专家分析，一个新白领进公司两年后，就可以判断他适不适应，但要成为一个合格的白领，至少要五年的磨练。
第二，无沟通、像贝类一样不说话
我的一个朋友在某公司任职，他原本是一个“演讲专家”，一次同学聚会，我突然发现他一改原来性格，变得不爱说话了。后经了解才知道，他对公司那种简单的上传下达、表面化的沟通不感兴趣。我们说：沟通是企业白领的基本功，不沟通，企业无法运作，不沟通，人无法生活，只有诚意的沟通及服务精神，才可以得到客户的心。要想别人与你沟通，首先你自己要与别人沟通，哲学家苏格拉底说：要使世界动，一定要自己先动。白领要打开心锁，主动与别人沟通。
第三，拼命三郎，如幽灵般失去健康
不少白领一天工作下来，回到家，什么也不想干，什么也不想吃，总觉疲倦得很。白领生活常常长达30年以上，如同疆场持久战，没有健壮的体魄，是很难胜任日后的战斗的。据说某单位好不容易要来一名大学生，但这位大学生还没来报到，就不幸早逝了。有的公司作员工身体检查，每次不免都会有两三个人要进医院疗养。白领身心要健康，必须有均衡的睡眠、饮食、运动及规则的生活，还要有积极的心态，要劳逸结合，过度的压力，太紧张的工作都会带来相反的效果。
4白领心理亚健康怎么办
年轻的白领一族在面对就业、社会地位、子女教育、赡养老人等问题时，往往会感受到沉重的心理压力和精神负担，如不能及时得到纾解，时间长了就会激发心理亚健康状态。尤其是女性，相对于男性来说，她们往往面临着更多的生理与心理压力，在家庭与工作的重压下变得情绪焦虑、敏感、抑郁等，甚至出现精神心理疾病。
但是，由于受到传统观念的影响，人们对于精神心理疾病存在很大的偏见，对于心理健康问题也常常是避而不谈。很多人在处于心理亚健康状态时，首先想到的不是积极治疗而是设法掩盖，甚至有很多人采取不以为然的态度，从而耽误了治疗的最佳时机，最终导致更为严重的精神心理问题。
专家提醒，心理亚健康人群，尤其是白领一族，要时刻注意自己的心理保健，尽快走出亚健康的阴霾。比如，日常的工作和生活中，要时刻保持一个积极、乐观的心态;学会合理安排时间，使工作和生活具有一定的规律;不过度紧张和疲劳，多培养兴趣以放松怡情等等。另外，如果心理亚健康状态根深蒂固，很难自我纾解的话，不妨求助于心理医生，进行心理咨询，以期尽快恢复心理健康。
5缓解白领心理疲劳的几种方法
常喊“累” 或是缺乏运动
心理专家称，“累”，这是现代人常挂在嘴边的一个字。不少年轻的白领一族，坐一天办公室之后就觉得浑身软弱无力，动一下就觉得疲惫不堪。“什么也不想做，做什么也没力。”这种“未老先衰”的表现可能是因为太缺乏运动所致。
如何获得健康的体质和开朗的心情呢？专家指出，除了讲究合理的膳食外，我们还更应该强调适当的运动，适时调节压抑的状态，只有这样才能保持身心的全面健康，真正做个“年轻态”的健康达人。
为促进健康的生活方式，让我们一起行动起来： 轻到中等的运动：例如与孩子玩耍，每天10分钟以上。这是健康生活的底线，否则肥胖、糖尿病等代谢性疾病会找上门来。 或者是放弃电梯，上下班的时候经常走楼梯，一天两次，也会得到锻炼。如果你的办公室在高楼的话，就不妨坐电梯到中间，剩下的一半路就由自己走。
中等强度运动：如跳踏板操，每天30分钟。想要改变不良的生活状态，对健康有一定的促进作用，这个运动强度是必须的。 这个运动可以在上班族们每天晚上看电视或者是休闲的时候做，这样就不会浪费很多额外的时间。
