对于久坐的上班族来说，腰酸背痛算是家常便饭了。其实，这可不仅仅是腰椎颈椎在作怪，还可能跟肾有关。久坐会导致气血经络受阻、代谢物质排泄缓慢，容易产生腰部肿胀、酸痛、麻木等症状。上班族该怎么保护肾脏呢？接下来，就让小编给你做相关的介绍吧。
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1上班族久坐易得宫颈癌
专家表示，长时间坐着，女性的盆腔容易充血，引起附件和宫颈的血液循环不畅通，而且长时间坐着阴部透气不好，这两方面的原因综合起来就比较容易发生感染，引起宫颈炎、宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈息肉等。
而且，宫颈自身不会觉得到疼痛，因为宫颈神经支配属于内脏神经系统，对疼痛根本不敏感，因而有了炎症等不适后，女性自身往往不能及时发现，容易忽视。
据世界卫生组织统计，有宫颈糜烂的女性患宫颈癌的可能性要比一般女性高5~10倍。在妇女的各种恶性肿瘤中，宫颈癌的发生率仅次于乳腺癌，位居第二。所以说，女性保护好宫颈非常重要。
其实，越是私密处，越需要透气，除了久坐可以使阴部透气不良之外，卫生护垫用久了也同样可以使阴部透气不良而引起宫颈感染，因而千万不要长期使用护垫来保持阴部环境清洁。
以上就是对为何久坐易得宫颈癌的介绍，现在应该有了解了吧，女性朋友要知道要保护好宫颈，首先要改掉久坐不动的坏习惯。每到一小时就提醒自己起来活动一下，这可以缓解盆腔充血对宫颈血液循环的影响，同时让宫颈透透气。希望本文对您有帮助，如果您想了解更多的信息，可以登录肿瘤科频道，祝您健康!
2上班族试试这5种办公桌边的运动
1、扩胸运动
坐直身体，拇指向上，双臂由胸前向两侧打开，做扩胸运动；锻炼肩胛骨之间的肌肉，直到有拉伸感；肩部后拉，自然下垂，保持20秒；动作重复3次。
2、坐姿拉伸
坐在椅子前端，右腿伸直，脚跟着地，脚尖上勾；保持上身直立并慢慢前压，保持20秒钟，拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉；动作重复3次，然后换左腿重复同样动作。
3、座椅转体。
坐在椅子上，身体稍微前倾，头部和上身向右转动；左臂越过胸前，抓住座椅右扶手（如果做不到这一点，可以尽量将左手放在右膝盖上），右手扶在椅子靠背上；扭转身体的时候，双脚平放在地板上不要动；保持扭动姿势20秒，重复3次，然后换另一侧重复相同动作。
4、腿部后拉
站在办公桌前，左手放在桌子上，以保持身体平衡；左腿单腿站立，右脚后跟尽量向后抬至臀部；右手抓住右脚，此时感觉右大腿前侧肌肉（股四头肌）拉伸；保持20秒，重复3次，然后换另一侧，重复相同动作。
5、扶墙撑臂
面对墙壁，靠近站立，双脚打开与胯部同宽；双臂前伸，与肩膀同高，宽度略大于双肩，两手撑住墙面；稍微后退两小步，收紧腹部肌肉，肘部慢慢弯曲，后背和颈部保持挺直，双眼平视墙壁；然后身体稍微降低一些，再撑起身体，回到起始姿势；做3组动作，每组10次。看了以上图文解说，你是否已经get了上班族在办公室的简单锻炼方法？如今，“过劳肥”现象越来越普遍，严重影响上班族的健康。上班族要重视自身健康，尤其是趋于现实、作息无法规律的上班族，可能为身体埋下隐患。如果你已知自己的生活习惯并不健康，又无法改变，那么就更要关注自己的健康问题。可以自主积极地去医院进行检查，了解自己的身体状况，在日常相应地改善问题。知己知彼，才能健康不殆。
3上班族久坐怎么锻炼
1、敲敲大腿
一天到晚在办公室久坐,时间一长,肥胖不请自来。不仅如此,还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。该怎样保健呢?没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单,伸直双腿,用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。
2、盘曲双腿
上班族久坐电脑桌前,腿部静脉受到压迫,会影响血液流通。要想避免这种情况,除了每隔一段时间起身活动活动之外,不妨练一练盘腿坐。两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,上身保持笔直,略微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这个姿势,坐20-30分钟即可。
3、贴墙站立
背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干,放松紧绷的肩膀,二来可训练核心肌群。如果感觉做起来轻松,还可收缩小腹,弯曲膝盖,屁股往下坐,缓慢沿墙壁上下摩擦,可锻炼股四头肌。
4、坚持抬腿
抬头挺胸坐直,收紧小腹,慢慢抬起一条腿,使之与端坐着的身体尽可能地保持直角,坚持5-10秒后换另一条腿;或者双脚脚跟同时抬起,坚持一会儿再放下。每天坚持做一会儿抬腿动作,可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状,还能促进下肢气血运行,改善血液循环,预防血栓等疾病。
5、抛臂扭腰
坐着办公,颈、腰、背和肩的工作强度最大,因此对这些部位要重点关照。自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次,然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅,有效预防肩周炎和颈椎病。脚与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下,旁开1.5寸)处,先按顺时针方向转动10圈,续以逆时针方向转动10圈,此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。
4上班族的坐姿问题及纠正办法
1、低头翘腿
①长时间低头：因笔记本置放腿间，视觉角度过低，长时间低头打字，会给颈椎带来压迫，容易造成颈椎痛。
②翘二郎腿：翘腿而坐时间过久，易限制另一条腿的血流量以及导致腿部出现短暂性的麻痹。
③腰部无支撑：长时间只坐椅子的前1/3，腰部没有支撑力容易损伤脊柱。
纠正：
①挺直脊梁：抬高电脑，使电脑屏幕尽量处于视线正前方或稍下位置。这样就不必向下看屏幕，避免拉紧颈部和背部的肌肉。挺直脊梁后，可让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑。
②腰背靠近椅背：朝椅子内部深坐，使得臀部紧靠椅背，如果椅背不足以支撑腰部，可在腰椎处放置一个靠垫。
③膝盖呈弯曲直角：不翘腿，让膝盖呈弯曲直角。让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。
2、手臂悬空
①长时间低头：长时间低头易导致肩颈疼痛，进而导致颈椎病。
②手臂无弯曲：手臂弯曲角度过小，而且悬空过多，易造成手部酸痛。
③座椅不合适：座椅高低不合适，导致坐姿不正确，容易引发脊背和腿部酸痛。
纠正：
①抬起头部：垫高电脑位置，抬起头部，使眼睛平视电脑。如此可缓解低头看屏带来的颈背部肌肉酸痛。
②手肘呈90度：调整座椅和办公桌之间的位置，使得手肘部呈90度或略多的角度。这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。
5上班久坐需护肾
《黄帝内经》中写到“久卧伤气、久坐伤肾”，经常性的久坐会导致气血经络受阻、代谢物质排泄较慢，容易出现腰部肿胀、酸痛、麻木等不良的症状。
而作为脑力劳动的上班族而言，持续紧张地用脑，更是在这些不良症状上“雪上加霜”，让人全身疲乏、腰痛难忍。整个的酸痛没有固定点，产生泛泛的、绵绵的疼痛感，还需要用手按着或热敷才能得以缓解，即使调整坐姿，酸痛感还在。
另外，肾虚还会出现掉发严重，或者白发增多的现象。
上班久坐护肾，首先要改变平时的不良习惯，不要坐太长时间，还要保持良好的坐姿，不要歪身斜靠，久坐约40分钟到1个小时后，应该站起来伸腰、踢腿运动，也可两手背在身后并交叉握住，适当拍打腰部肌肉，这样有助于起到疏通经络、缓解不适的功效。在办公室可放个捶腰器，腰部酸痛时，就轻轻敲打一会。晚上睡觉前，按摩腰部，长期坚持对肾脏的保健很有帮助。