女性朋友在经期的饮食应该是要清淡的，但是也需要丰富的营养，这两者并不矛盾，但是就需要我们懂得选择才行，女性朋友经期的饮食要注意搭配，不仅要有水果和蔬菜，而且碳水化合物和脂肪也是不能少的，此外女性朋友容易在经期出现贫血的现象，所以经期也要多吃一些含铁的食物。那么经期能吃酸奶吗?下面就让我们一起看看吧!
目录
1月经不调能喝酸奶吗
酸奶是日常生活中最常见的饮料之一，中医认为酸奶对女性月经是不会有影响的。但是生活中很多人都喜欢把酸奶冷藏后才喝，而月经期要避免吃生冷的食物。如果经期喝了生冷的酸奶之后就会引起经血不畅，从而引起月经不调，痛经等问题。因此建议女性经期中最好不要喝冷藏的酸奶。或者可以将酸奶从冰箱中拿出放在常温下2个小时后在饮用。
另外市面上常见的酸奶主要有两种。
鲜牛奶添加菌类发酵，这是传统的酸奶的制作方法，传统的酸奶因为没有添加乳酸菌类，因此是不含活性乳酸菌的。当然了传统的酸奶中的非活性乳菌的养生价值也是非常高的，特别是对于促进代谢产物对人体的影响，帮助代谢各种产物具有一定的益处。
另外一种则是在传统的酸奶的前提下另外添加了乳酸菌的益生菌的酸奶，这种酸奶含有活性乳酸菌。益生菌中含有活性乳酸菌其在发酵的过程除了可促进人体代谢外，其中添加了乳酸菌的益生菌还有利于促进整个肠道微生态的平衡。所以建议肠胃功能不是很好的人尽量选择这种标有“益生菌”这样的酸奶。
传统的酸奶和添加了乳酸菌的酸奶都有助于人体健康。那么酸奶和酸奶饮料是不是一样的呢?喝酸奶饮料是否可以达到酸奶的养生保健功效呢?答案当然是否定的。酸奶的营养价值和成份和酸奶饮料是不可同日而语的。一般说来酸奶饮料的营养成份低于酸奶。专家认为同样大小的一档酸奶饮料，其营养价值不到酸奶的三分之一。特别是一些号称家了“新鲜水果”的酸奶饮料，其营养更是大大打折的。
因为酸奶饮料中的乳酸菌很少，甚至可以说几乎没有，所以其保质期会比酸奶长，而酸奶由于其中的乳酸菌是活性的，因此更容易变质，正常情况下需要保持在2到8摄氏度左右的低温环境之中。
所以要想利用酸奶保健就要注意酸奶和酸奶饮料的区分。在区分酸奶和酸奶饮料的时候主要看下其成本的标识中的蛋白质的含量。如果标志中的蛋白质的含量大于或者等于2.9克的话则说明这是酸奶，反之如果蛋白质的含量低于2。9克或者小于1克的话，都可以判断这是酸奶饮料，只能当饮料喝，不具备保健功效。
另外也可以注意下其配料上是否含有水的成份，因为正规的酸奶是不含水的，而如果成份中含水的话，则说明是酸奶饮料。
而如果说连相应的配料表、标识都没有的话最好不要购买了。选购酸奶的时候要注意理性消费，要注意选择正规的品牌。因为市面上有些所谓的商家为了利益可能会玩一些文字游戏，而使得消费者无法正常的辨认到底是酸奶还是酸奶饮料。因此建议选择大品牌的酸奶。
：酸奶一般只有7到14天的保质期，如果超过这个日期或者冷藏不当，比如说储存的温度过高的话，就不要喝了，因为温度过高，酸奶中的益生菌也就失去了活性了。
2经期能吃酸奶吗
有的女性不知道自己在孕期能不能和酸奶，害怕影响自己的月经，这些顾虑是没有必要的，可以正常的喝酸奶，但是不能太凉，也不能太热，因为太凉和太热的话都会把酸奶里面的一些营养的物质杀死，这样的话就不能摄取里面的营养。
一般在月经期间是不需要特别的进补，主要自己的饮食结构就可以了，尽量的吃一些清淡的食物，多吃水果蔬菜，不能吃那些刺激性强的食物，还要适量的运动来增强自己的体质，注意自己的睡眠质量，如果出现什么异常情况的话，一定要及时到医院检查，从而保证月经周期的正常，这样就不会影响以后的生育能力。
总之，女性在月经期要特别注意自己的生活习惯，尤其是自己的饮食习惯，尽量不要因为自己的饮食影响自己的正常月经周期，有什么问题的话一定及时的到正规的医院检查和治疗。
3经期喝酸奶的注意事项
女性在月经期间可以将酸奶放至常温后喝，酸奶对女性身体健康十分有好处。但喝酸奶时要注意以下几点：
1、酸奶宜饭后喝，空腹大量饮用酸奶不利健康。在通常状况下，人体胃液的PH值在1-3之间;空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高时，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，从而有利于人体健康。因此，饭后两小时左右，人的胃液被稀释，这时喝酸奶，对吸收其中的营养有利。
此外，如果在空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及被彻底消化吸收就已排出。而饭后喝酸奶则可减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收。
2、晚上喝酸奶补钙效果更好。酸奶是食物中钙的良好来源，从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。晚间12点至凌晨是人体血钙含量低的时候，有利于食物中钙的吸收。同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用。但晚上喝完酸奶后一定要及时刷牙，否则酸奶中的某些菌种及酸性物质会对牙齿有一定的损害。
3、酸奶不能加热喝。酸奶一经蒸煮加热后，所含的大量活性乳酸菌会被杀死，其物理性状也会发生改变，产生分离沉淀，酸奶特有的口味和口感都会消失。酸奶有价值的东西就是酸奶里的乳酸菌，它不仅可以分解牛奶中的乳糖，从而产生乳酸，使肠道的酸性增加，且有抑制腐败菌生长和减弱腐败菌在肠道中产生毒素的作用，如果把酸奶进行加热处理，酸奶中的乳酸菌会被杀死，其营养价值和保健功能便会降低，因此饮用酸奶不能加热。经期女性喝酸奶，好在常温下放置一段时候后再喝。
4经期应该怎样喝酸奶
由于在月经期间女性不能吃生冷食物，因此女性如果想喝酸奶的话，最好将酸奶在常温下放置一段时间，待酸奶不冰了才喝，这样就不会对身体造成伤害，还能有效补充营养。但注意不要将酸奶加热喝，以免酸奶中的活性乳酸菌被杀死，营养成分被削弱。
另外，还要注意酸奶的选择。目前市场上常见的两种酸奶制品，一种是由鲜牛奶添加两种菌类后，发酵制成的传统酸奶;另一种是在前者发酵的基础上，又添加了另外两种乳酸菌类的益生菌酸奶，其在标识上通常有“益生菌”字样。益生菌酸奶必须含有活性乳酸菌，这种酸奶除了具有乳酸菌发酵过程中产生的一系列有益人体的代谢产物外，其含有的活性乳酸菌，还有利于调节人体肠道微生态的平衡。
5酸奶对于经期是有好处还是有坏处呢
酸奶是以新鲜的牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌(发酵剂)，经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。目前市场上酸奶制品多以凝固型、搅拌型和添加各种果汁果酱等辅料的果味型为多。酸奶不但保留了牛奶的所有优点，而且某些方面经加工过程还扬长避短，成为更加适合于人类的营养保健品。
一些营养学专家发现，酸奶中含有一种“牛奶因子”，有降低人体中血清胆固醇的作用。酸奶中的乳酸钙极易被人体吸收。有人做过实验，每天饮720克酸奶，一周后能使血清胆固醇明显下降。
1.维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。
2.通过产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动及菌体大量生长改变渗透压而防止便秘。
3.酸奶含有多种酶，促进消化吸收。
4.通过抑制腐生菌在肠道的生长，抑制了腐败所产生的毒素，使肝脏和大脑免受这些毒素的危害，防止衰老。
5.通过抑制腐生菌和某些菌在肠道的生长。从而也抑制了这些菌所产生的致癌因子，达到防癌的目的。
6.提高人体免疫功能，乳酸菌可以产生一些增强免疫功能的物质，可以提高人体免疫，防止疾病。含有大量活性菌的酸奶可以帮助改善乳糖不耐、便秘、腹泻、肠炎、幽门螺杆菌感染等病症。美国农业部的人类营养学研究中心正在塔夫斯大学进行老年研究工作，研究员吉恩迈尔表示，酸奶不仅可以改善肠道环境，还可以提高机体免疫力。无独有偶，台湾的一项研究也发现，酸奶能提高某些消炎药的治疗效果。
7.降低血压：美国哈佛大学公共卫生学院流行病学研究员艾尔瓦罗·阿良索博士介绍说，研究发现，在那些每天饮2—3份或更多酸奶的人中，高血压的发病危险比那些不喝的人降低了50%。
女性朋友在经期饮食要清淡，但是也要补充充分的营养，女性朋友在经期容易出现贫血的现象，所以可以多吃一些含铁的丰富的食物，上文提到的酸奶是我们都很喜欢的食物，酸奶有促进消化提高免疫功能等作用，所以适合经期食用。