您的位置:健康百科 >外科

​办公室白领喝水的养生之道

办公一族工作节奏快,每天忙忙碌碌,常忽略一些重要的事情,而如何“喝水”就是其中一项。喝水,并不单纯只为了解渴,如果能够科学、健康饮水的话,将有效保护身体健康,带来意想不到的收获。那么,如何正确饮水养生呢,下面的文章将会为你讲解。

目 录 ​办公室白领喝水的养生之道 每天喝八杯水的正确时间 喝水的四个注意事项 坚持喝水减肥法会有神奇效果 白领如何正确喝水排毒

1​办公室白领喝水的养生之道

  每天最好喝2升水

  林梦是一家公司的职员,每天至少有6个小时都待在电脑前。办公室同仁发现,小林每天工作时都精力充沛,很少出现疲劳状况。而小林则坦言自己没有什么秘诀,常喝水是她的重要习惯。

  “每天最好饮用2升的水。一般来说,饮水多少可以参考自己的体重。”保健医生介绍,每1公斤体重可以对应30毫升水。如果重60公斤,那每天最好补充1.8升水。每天早起,喝一杯白开水很有益。此外,不能等到渴了才喝,口渴信号出现时,身体的缺水情况已比较严重了,最好每隔1—1.5小时喝300毫升水。

  在人体组成部分中,水占了绝对的比例,饮入洁净的水能有效解除和稀释毒素,减少身体吸收。如果占人体70%的水能够保持清洁净化,则人体的细胞也就有了健康的生存环境,可以促使自身免疫功能的健全,能防患于未然。因此,适时饮水、适当饮水对于促进人体新陈代谢,保障身体健康有着非常重要的意义。

  同时补充微量元素

  最好的水是富含微量元素的天然矿泉水,然而大多办公室族都以桶装水为主,所以喝水时需要增加微量元素的补充,特别是一些茶。绿茶、红茶、乌龙茶、菊花茶、各种花茶都含有微量元素,也是排毒养颜的佳品。

  研究表明,茶叶中含有不少对人体有益的微量元素,可以消除疲劳、促进新陈代谢,并有维持心脏、血管、胃肠等正常机能的作用,这些都能为久坐不动的办公室一族起到非常好的预防保健效果。同时,丰富的微量元素能保护人体的造血机能,茶叶中的防辐射物质能减少辐射的危害,保护视力。饮茶还能维持血液正常的酸碱平衡,茶叶中丰富的咖啡碱、茶碱等物质都是优良的碱性饮料,能在体内迅速被吸收氧化,产生浓度较高的碱性代谢产物,及时中和血液中的酸性代谢物,帮助人体保持最佳状态。

2每天喝八杯水的正确时间

  第一杯水:上午八点钟

  早上起床后是不是觉得昏昏沉沉没睡醒呢,别急着吃早餐,先来杯淡盐水清理一下肠道,然后再喝一杯温开水保护肠胃,最后别忘了吃早餐哦!

  第二杯水:上午九点钟

  上午开始一天的工作时,别忘了喝杯水,一方面它可以让你精神焕发,更一方面还可以让你提神醒脑,提高工作效率哦,所以做工作之前千万别忘了喝杯水

  第三杯水:中午十一点半

  辛苦工作了一上午,马上就到午餐时间了,可是吃午饭之前记得喝杯水,避免因为空腹而引起暴食哦

  第四杯水:下午一点半

  午餐很重要,但是也要适量的吃到八分饱,如果吃的太饱会给肠胃造成负担,所以要记得在饭后20分钟喝杯水,促进消化

  第五杯水:下午三点半

  下午茶时间记得喝杯咖啡或者喝杯水,振奋精神哦

  第六杯水:下午五点半

  一天的工作结束了,下班之前记得喝杯温开水,缓解因为工作带来的疲劳哦

  第七杯水:傍晚七点钟

  这个时间段正是代谢的高峰期,记得喝杯温开水,促进身体排毒

  第八杯水:晚上八点十五分

  睡前两个时间之内喝杯水,可以预防血稠,另外正处于月经期的美眉可以选择喝两杯水,小编在这里建议大家睡前几分钟内不要喝水,避免第二天水肿。

3喝水的四个注意事项

  1.短时间内不能大量喝。短时间内大量饮水,会增加机体的排尿量和排汗量,前者使肾脏的负担加重,后者则会使体内的盐分过度丢失,导致电解质紊乱。

  2.小便清澈无色说明喝够了。如何判断是不是喝够了水,建议每天观察一下自己的小便颜色:若呈浅柠檬色,说明体内水分处于最佳状态;若小便清澈无色,则应稍微减少水分摄入;若小便呈黄色,则需及时补水。

  3.吃大餐前后不宜喝。人的胃部空间有限,如果餐前或餐后大量饮水,会挤占空间,使人产生腹胀、腹痛感,不利胃肠蠕动,导致消化不良。一般情况下,建议饭后半小时再饮水。

  4.长时间运动后忌马上喝。运动后马上喝水会导致体内血容量突然增加,加重心脏负担。大量的水贮留在胃中,还会影响膈肌升降,使人出现胸闷、气喘等不适。建议运动后先坐下来休息10分钟后再喝水,给身体一个缓冲时间;同时,每次喝150~200毫升即可,不要一次喝太多。

4坚持喝水减肥法会有神奇效果

  喝水减肥法也是减肥法中的一项,或许有人很纳闷,喝水怎么可能会变瘦。其实小编想说的是合理的饮用水,不仅能够轻松变瘦还能够促进新陈代谢,还对于皮肤是非常好的,所以千万不要小看了这一种减肥方法。不少都市白领采取的是喝水减肥法来瘦身,是采用这一种减肥方法是用热水好一点还是冷水好一点呢?

  根据相关调查以及研究证明采用喝水减肥法,最好采用喝热水减肥法,喝热水能够促进血液的循环以及流通,而喝热水还能够起到保护胃的作用。所以采用这种减肥方法,一定要喝热水。关于喝水减肥法是喝热水还是喝冷水,有不少人总是会走入误区,有许多人认为喝冰水可能会好一点。

  因为冰水的温度过低,饮用温度过低的水,让身体的温度也会跟着下降,这样才更有利于脂肪的燃烧。小编想说的是千万不要被这些表象所迷惑,或许从理论上看是这样的,但是长期坚持下去对于身体是非常不好的,所以一定不要采取这种不切实际又不可靠的方式。

  采用喝水减肥法也一定要熟悉这一减肥方法的诀窍。喝水是日常生活当中,大家都会做到的,合理恰当的喝水才是尤为重要的。每天清晨喝的第一杯水尤为重要,每当晚上人处于睡眠状态时身体依旧会通过排泄和呼吸来消耗水分,所以清晨的第一杯温开水不仅能促进血液循环还能够清理毒素。在饮用的时候可以添加少许的食用盐。

  每一餐前的喝水也是尤为重要,无论是早餐、中餐还是晚餐在饭前喝水能够起到饱腹的作用,所以在进餐的时候你不会摄入过多。不少人在疲倦的午后为了一杯下午茶,在下午的时候喝水也非常的不错。下午茶时光中采用一杯花茶,不仅能够养气怡神,更有减肥塑身的效果。

5白领如何正确喝水排毒

  1、喝水的量

  有保健医生介绍说,人每天最好是喝水的量应该达到2升。但不是一定的。一般来说,喝水多少可以参考自己的体重。每1公斤的体重可以对应30毫升水。如果重60公斤,那每天最好补充1.8升水。

  2、喝水的时间

  每天早晨都需要空腹喝一杯水,能够帮助身体排出毒素。另外特别要注意的是,千万不能等到口渴了才喝水。因为口渴信号出现时,身体处于较为严重的缺水,最好每隔1-1.5小时喝300毫升水。

  起床后:

  早晨起床后多喝些水,能够补偿夜间水分的消耗,也能预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成。

  三餐前约1个小时:

  餐前约1小时空腹喝水,能够使水分补充到全身组织细胞,供应体内对水的需要,保证分泌足够的消化液,来促进食欲,帮助消化吸收。

  上午、下午工作间休:

  工作期间喝水,能够补充工作期间流汗及经尿排出的水分,而且促使体内囤积的废物顺利排出。

  下班时:

  离开办公室前喝一杯水,能够增加饱足感。

  睡前2-3个小时:

  这个时间饮水可以冲淡血液,加速血液循环。但是不要睡觉前一刻来喝水,会导致导致起夜、第二天眼睛肿等情况。

  3、喝水的温度

  有研究表明,当水温在25°左右时,水分子与人体的细胞亲和性最佳,细胞的吸水能力最强。所以喝水适宜喝温开水。

  4、喝水的种类:3种水要慎喝

  隔夜水:久置的开水中含氮的有机物会被分解成亚硝酸盐,同时,微生物的介入会加速含氮有机物的分解。亚硝酸盐会与体内血红蛋白结合,妨碍血液正常的运氧功能,同时也易致癌。

  长期放后备箱的瓶装水:瓶装水的瓶子在制作时,原料会加一些增塑剂来帮助成形,如果水储存时间过长,一些增塑剂就会溶到水里头去。要知道塑化剂DEHP毒性比三聚氰胺毒20倍。

  经过净水装置过滤的水:家庭净水器会将自来水里面的颗粒、细菌、病毒等异物吸附掉,但对人体有益的矿物质也容易被过滤掉,所以不能长期饮用。

  提醒:喝入洁净的水能有效解除和稀释毒素,帮助身体排毒。如果占人体70%的水能够保持清洁净化,可以使自身免疫功能更健全。

公司简介 | 服务声明 | 招聘求贤 | 联系方式 | 帮助中心 | 服务引导 | 投诉建议 | 医生求贤令 | 在线医院开通

粤ICP备13009187-2|经营许可证:粤B2-20130365|互联网药品信息服务资格证: 粤20130124|粤公网安备:44040402000005|版权登记号:2013SR017418