我想减肥，朋友都建议我进行晨练，每天跑上几圈甩掉身上的脂肪。于是，我决定每天早上6点去跑步。刚开始没什么感觉，渐渐的发现自己的身体越来越不舒服，也没感觉到自己收了。我就查了大量的资料，想要看看到底是哪里出了问题。看看晨跑是否可以减肥，不查还好，一查吓一跳。过早的晨跑给我们带来了很多的危害，我也去问了当地的医生，医生很证明我的结果是正确的。那么晨练的坏处有什么呢?下面就让我们一起看看吧!
目录
1早上跑步到底有什么坏处呢
坏处：
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降，大大减少了血管栓塞的危险性。
另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用。
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
早上6点多跑步，很多人可能不吃饭，而空腹跑步会增加心脏及肝脏的负担，而且还极易出现心律不齐，甚至导致猝死。
从整体来说跑步运动是非常不错的一种习惯，但是要想通过跑步来获得一个强健的体魄，那就必须要掌握正确的做法。跑步的时间和强度都要掌握好，要根据个人的身体素质来确定。千万不要超负荷运动，尤其是老人。希望小编以上的介绍对大家都起到提醒的作用。
2晨练的坏处有什么
一、清晨血压高：人们随年龄的增加血压也增高，尤其清晨的血压是很多人一天中最高的时段,容易诱发心脑血管意外。
二、血液浓缩：4点到8点是一天中血液最浓的时间，此时运动出汗后更加重了血液浓缩，容易出现缺血性中风。
三、血糖最低：太早运动通常来不及吃早餐，运动中还会消耗血糖。老年人和糖尿病患者易造成低血糖昏迷。
四、空气不好：太阳未出来之前，沿交通干线旁尤其是立交桥旁的1米多高度的空气中铅、镉等重金属浓度最高;树林中的二氧化碳浓度最高。
五、空气质量最差：早上5点到7点是一天中空气质量最差的阶段。如果天气非常热或湿度很大时，树林密集的地方通风不良，人不运动都会感到憋闷缺氧。
六、意外伤害更多：黎明前的黑暗使得视野受限，意外受伤非常容易出现。
很多人群都喜欢晨练，认为晨练的好处多多，那么，晨练的坏处就被人多人忽视，究竟晨练的坏处有多少呢?这也是锻炼时候需要注意的问题，要不就会起到影响身体健康的危害。
现在很多的老年人一般都会早起晨练，看到我的调查结果，我想看到的每个人能够告诉身边的老人。晨练是好的但是不要太早，一般在早上9点到10点是最佳的时期。
3晨练有什么好处 坚持晨练身体更健康
晨练有什么好处
1、首先晨练可以让我们的神经细胞充满能量以及一些氧气，这是很重要的，因为我们的大脑整天都在紧张的工作，晨练是很好的。
2、晨练还可以让我们的肌肉变得发达起来，这是很好的，这样可以让那个肌肉的储存氧气的能力得到提升的。还能够让肌肉的弹性更好。
3、经常晨练，还有有助于我们增强身体的柔韧性的，因为晨练可以增强人体的新城代谢的能力，这样就可以对于一些抗压力得到提高。
4、晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力。
5、晨练可以加强新陈代谢，同时对血管的弹性有改善的作用，同时还能够提高血液量，让血液循环得以促进，能够让心肌纤维变粗，让心肌更发达。
晨练注意事项
1、不可过早去锻炼
很多人睡不着觉，晚上很早就睡了，但是一到早上就睡不着了，所以很早就醒来了，所以很多老年人选择在5-6点钟就去晨练，其实这是不科学的，那时候大气中含有大量的二氧化碳，氧气含量低，所以太早的话不适合，一般晨练选择在太阳出来之后。
2、不宜空腹晨练
早上起来适当的吃点面包等食物再去锻炼，有利于身体健康。
3、选择适合自己的运动
像有高血压的人就不建议进行跑步的锻炼，跑步会导致病情发作，因此选择适合自己的运动是相当重要的。
4、适度运动
每天晨练的时间由自己而定，只要让自己认为舒服即可，在锻炼期间能出点汗还是比较好的，但是不宜做剧烈性的运动，选择适合自己的运动即可。
5、选择适当的天气
有的人喜欢坚持，所以对晨练也很坚持，其实有的时候晨练我们可以停停，例如雾很大或者下雨的天气我们可以呆在家里，并不一定要赶去公园或者其它的场所。
6、不要补觉
有的人在晨练完之后，回家之后比较累，就会再睡上一会，这种情况是会导致生体机能静止，反而还不太好。
晨练的佳时间
1、如果是夏季晨练的话，好在早上5点到6点半的时间，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。
2、在夏秋季节，很多的老年人起的比较早，有的4点钟就起床开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，因为这个时间段的空气质量不太好，此时的空气正处于流通和运动之中，所以等到5点过后，空气质量就逐渐转好，此时适宜锻炼。
3、在冬秋季节，天亮的比较晚，而且此时气候转门凉，所以更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就在6点以后，既安全而且锻炼有效。
晨练的项目
长跑
跑步是古老的原始的运动方式，长期跑步对人体的心肺功能都有十分强大的帮助，更好地是因为长跑可以持续的燃脂，这样可以达到减肥的目的，很多中老年人和年轻人会觉得这是一种十分能锻炼身体的运动。
打篮球
篮球是一项讲究对抗的运动，当然这是男士们的爱咯，因为不管年龄大小，只要你热爱打篮球，这项运动也是十分受人喜欢。
瑜伽
夏天的早晨会有专门的老师在广场教大家练习瑜伽，伴随着清晨鸟语花香的感觉，瑜伽更能平静你的心态，净化你的灵魂，让你更好的拥有一份好的身体。
4晨练时出汗居然有这六大好处
锻炼时出汗好处多
运动是自古以来人们所喜爱的，也是一直坚持的，但诸多人还是比较喜欢在早上进行锻炼。因为这个时间段锻炼不但可以呼吸道新鲜的空气，可使人一整天都保持很好的精神状态。另外，运动出汗是在大家的生活中很常见的，那么早上锻炼出汗真的好吗?
人体在锻炼的时候，如果过多的出汗是对身体有一定的坏处，如果只是在正常的范围内出汗，对人体的好处诸多，尤其是在早上晨练的时候。因为它不但可以起到排除体内毒素的作用，而且对于控制血压以及减肥都是不错的方法。
晨练出汗的好处
晨练不但是人们所喜爱的，而且它会给人体健康带来诸多好处。所以，每天不妨减少睡懒觉的时间，把这些时间用于晨练上会是很不错的养生方法。
1、健胃
如果晚上总是出现暴饮暴食的现象，长期之后，胃部就会出现诸多异样，尤其是到了早上的时候，会感觉胃难受，胃痛等症状，所以胃部保健是关键。除了改善自身的饮食及服用胃药进行胃部保健之外，还可以通过晨练时出汗的方式。
千万不要小瞧这样的方式，因为这是有一定的科学道理。因为人在运动的时候出汗会加快气血的运行，对胃部的消化功能有一定的促进作用，从而达到保胃的效果。
2、增强记忆力
随着年龄的增大，人体各脏器不断老化，记忆力的衰退也在情理之中，除了服用强化记忆的药物之外，还可以通过晨练出汗的方式。因为在运动中流汗会对自身产生积极正面的效果，对自身的记忆力、专注力都能得到大幅度提升。
3、美容养颜
拥有年轻的面容及好的肌肤是人们一直追求的，除了使用高档的护肤品之外，不妨在晨练的时候让自己多出点汗。因为出汗可以加快皮肤的代谢速度，使皮肤中的废弃物排出，从而达到清洁毛孔的作用。皮肤一旦干净了，就轻而易举拥有好肌肤。
4、排毒
排毒的方式有很多，可以瑜伽、健身、打球等方式进行，但人们却忘记传统的方式，而这种方式就是常见的晨练。其实早上晨练时出汗排毒的效果比其他方式更好，因为它能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。
另外，在早上的时候做这些，会感觉到身体变轻，整个人非常的自在。
5、瘦身
随着生活节奏的加快，人们没有更多的时间用于合理的膳食，以至于暴饮暴食的出现，导致体重不断增加，身体肥胖的出现也是自然的，除了吃减肥药及节食的方式进行减肥之外，不妨在晨练的时候让自身多出点汗。
因为这样的方式不但可以达到排毒的效果，而且还能减肥。科学证明，当人体运动达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。
6、控制血压
年龄较大的人群及肥胖人群易患上高血压等疾病，这种疾病属于慢性病，需要以吃药来控制自身的血压，除了这种方式之外，还可以晨练。因为在晨练的时候出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。
5晨练回来睡觉有什么危害
如果晨练是较为剧烈的运动，比如跑步等，体内内啡肽会增多，大脑处于兴奋状态，立刻睡觉不但不能保证睡眠质量，而且晨练后骨骼肌肉血量增加，回流血量减少，会使大脑缺血，增加循环系统负担，不利于心肺功能恢复。
老年人在剧烈晨练活动后，应尽量避免睡正式的“回笼觉”――平躺时间较长，如同晚上睡觉一样。而应采取逐渐平静的方式休息，渐渐从运动状态平静过渡到安静状态。
如果晨练是较柔和的运动，比如打太极拳，晨练后仍感到疲惫或困倦，可以等慢慢平静下来后根据具体身体需要，打个片刻的小盹。
如果老年人一直有晨练后睡回笼觉的习惯，则不要强行破坏生物钟的规律。