一般而言，青少年每天所需的睡眠时间是6～8小时。用咖啡提神，延长学习时间的方法是不可取的，充其量只能用于偶尔突击。如果长期使用，相当于在透支你的健康。高三不是一场短平快的遭遇战，而是马拉松式的阵地战。如果经常熬夜，也许坚持不到战斗打响的那一天，身体已吃不消了。下面我们一起来看看高中生最佳睡眠时间是什么的有关知识吧。
目录
1高中生心理典型个案分析
学生李××，男，17岁父母离异，随父亲生活。该生性格倔强，不爱与他人交往、不爱活动。学习态度较差，经常旷课、不做作业。读高一时，曾因到营业性网吧上网、在宿舍赌博受到学校处分。该生经常违反校纪校规，不接
一、跟踪调查学生具体原因：
调查1：该生家庭条件好，在读初中时学习成绩优秀，曾多次被评为“三好学生”。进入高中第一个学期时父母离婚，跟随父亲生活，父亲对他期望过高，但关心很少。学习成绩逐渐下降。与班上同学关系处理较差，不爱好参加学校各种活动。
调查2：该生在家与养母关系紧张，养母已把他看“扁”，父亲见他学习成绩下降，对他态度冷谈。时间长了他生母很想接近他、想念他，但他父亲不同意。他亲生母亲只能偶尔见一次，母亲见一次就过于宠爱一次。由此他对父亲和养母产生了较强的逆反心理，常常话不到一处，个人生活环境十分忧郁。
调查3：通过与该生多次个别谈心、交流，发现该生避而不谈自己家庭的事，同时多次出现“无所谓，反正我是差生，习惯了”等自我厌弃的话语，在交谈过程中，该生表现也较随便，显示出“毫不在乎”的样子。
二、分析：
该生由于家庭生活的变故，出现了心理异常情况;由于缺乏同龄学生所拥有的亲情关爱，加之其养母将其看“扁”，父亲对他冷谈，亲生母亲又另有她家，该生已由心理上的孤独感、冷漠感，逐渐发展到自我怨恨感，并外泄为异常行为。应从消除他原有的异常心理，帮助他通过新的生活体验入手，去逐渐重新感知、认知和把握自己。
三、操作：
1、我作为学校政教处主任通过主动与他进行“交心”，以爱心关心他、了解他、帮助他，与他建立师生间教育信任的心理基础。向他阐明了自己的观点：“任何一个人没有天生的好坏之分，在学生时代，老师也写过检讨、也爱批平过，有时也受过委曲。你在我面前，就像一张白纸，你要用自己的实际行动向老师表明你是什么样的学生!我不问你过去犯过什么样的错误，我只相信现在。我会用自己的眼光来判断，希望你展现在我面前的是一个崭新的自我。通过多次接近，由相识到相知，彼此信任，建立了较为巩固的师生情感，也体现了老师和学校对他的关心。
2高中生最佳睡眠时间是什么
其次是睡眠的质量
晚上10点至凌晨4点，是最佳的睡眠时间，入睡的最晚极限不要超过11点。过了11点，人反而会变得兴奋，更难入睡。所以，要保证睡眠的质量，就要有意识地养成良好的习惯，让聪明的生物钟来安排你该何时入睡，何时起床。
除了选择合适的入睡时间，还有其他一些方法也不妨一试。比如适量的体育运动。或许有同学会说：“拜托啦，我们忙都忙不过来，哪里还有时间去运动!”
那么，你有没有这样的体验：明明已经很困了，可一旦睡到床上，又睡不着，白天背过的书、做过的题，老师讲的话以及同学的声音等会反复在脑海中闪现?
造成这种情况，就是因为经过白天紧张的学习以后，你的大脑还处在兴奋的状态。而适量的体育运动，能让大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳。
管理好自己的情绪
检查一下你的内心，如果经常充斥着这样一些独白，“怎么又睡着了，来不及了”“糟糕透了，怎么办”，就说明你该进行自我调整了。过重的压力、抑郁的情绪、患得患失的心态，都会影响你的睡眠，相反，乐观一点，多给自己积极的暗示，也许不知不觉间就睡着了。
怎么用食物来调节熬夜危害
夜间学习，粒腺体能量消耗要比白天更快，会需要更多热量，这时应选用马上能提供热量的单糖类食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，则油脂过高，反而阻碍代谢运行。
富含维他命B的食物，如全麦制品、蔬菜、牛奶、蛋类等，有助安定心神，消除疲劳，是熬夜良伴。而咖啡、提神饮料等因为含有咖啡因，要注意喝的量和时间，才不会令其在你想上床睡觉时仍有效力，反而打乱了生理周期。
3高中生抑郁的保健措施是什么呢
很多中国学生面对独木桥式的高考形式都会倍感紧张，甚至有人将自己的后半身都寄托在高考身上，巨大的学业压力是导致高中生抑郁的主要原因。当高中生抑郁发作之后，他的心理压力是相当大的，如果没有及时做好相应的高中生抑郁的保健措施，就容易酿成悲剧，那么高中生抑郁的保健措施是什么呢?
一、高中生抑郁的保健措施需要开设思想道德修养课、心理健康教育课。这是对高中生进行心理教育的主渠道。教师不仅要传授知识，还要注重健康人格的塑造。学校领导、各科教师、教辅人员、管理人员对学生抑郁心理的教育也有义不容辞的责任。可以在教师和辅导员中选拔心理教育信息员，以便及时发现问题，相互沟通。
二、优化校园环境。著名教育家苏霍姆林斯基曾说：“用环境、用学生自己创造的情景，用丰富的集体精神生活的一切东西进行教育，这是教育过程中最微妙的领域之一。”，也是高中生抑郁的保健措施之一，在教育过程中，除了老师之外，环境也是教育者。宽松、融洽的人际环境，不仅可以影响人的情绪、智力、思想、行为，而且可以使人心情舒畅，激发人的毅力和斗志，促进身体和心理健康。
三、发挥学校心理咨询室的重要作用也是高中生抑郁的保健措施之一。对个案咨询固然重要，但更重要的是针对不同年级多发的心理问题以讲座、集体咨询等形式进行辅导。对心理健康档案中每一个问题学生都要给予高度关注，并做好回访工作。同时在学生中招募自愿者，培训朋辈咨询员，由他们对身边的问题学生做情绪疏导效果更佳。
4初高中生早晨开课的时间不宜过早
一组领先儿科医生敦促道，美国高中和中学早上应该晚些开课，保证孩子们有充足的睡眠。美国儿科学会称，在理想的情况下，学校的第一声预备铃应该在早上8:30或之后响起——只有15%的美国高中生有做到这点。
研究的主要作者朱迪思•欧文斯博士在有关学校开始时间新政策声明中说道，至少，早课不应早于8点开课。这一声明发表在《儿科学会》期刊上，是基于一项显示美国孩子睡眠不足，从而影响了他们的健康、学业成绩和安全的研究。 “这是一个很重要的问题。” 佛罗里达睡眠专家马塞尔·德瑞博士说道，他并没有参与声明的编写。
“我们发现很多青少年因为过早起床，都显得十分的疲累，在学校出现了问题，” 迈阿密儿童医院睡眠障碍中心的德瑞博士说：“一些孩子在5点起床、6点就起床了。”很多人认为应该让孩子早点睡觉，欧文斯说道。但这并不是那么容易，她说，因为人体的生物钟有其他打算。在青春期，人体的自然睡眠周期会发生变化，实际上青少年很难在11点前入睡。
“青少年体内的褪黑激素释放比(成年人) 晚。” 德瑞博士解释说，他提及的这种激素是大脑在夜间悄悄分泌的一种能令人产生睡意的激素。“另一个问题是，”欧文斯说：“青少年所需要的睡眠时间远远超乎想象。他们每天需要九到九个半小时的睡眠。“然而，43%的美国公立高中在8点前开始上课。美国教育部称，同时，中学通常在8点开始上课。约20%的学校的开课时间早于8点。
“这是第一声预备铃，”欧文斯说：“这还不包括上学前的准备时间。”所以需要乘校车地区的孩子们，他们的一天实际可能在日出之前就开始了。欧文斯说，美国高中早在20时节5、60年代就开始将上课时间提早了，主要是为了让校车避开巴士的运行时间。很多高中和中学学校的开课时间时最早的，然后循环巴士就会回去接上小学的孩子们。
一种选择是改变小学生和高中生的开课时间，但这常常会遭到父母经常的反对，因为年幼的孩子需要在尚未破晓前站在公交车站下，并且放学后或没有家长在家照看他们。另一种选择是运行更多的公共汽车，这会增加运输成本。交通并不是唯一的障碍，美国国家睡眠基金会支持推迟上学时间。其他一些争论认为，体育和课外活动结束的太迟了;青少年将没有时间进行课后工作;而推迟上学也可能与父母的工作时间安排产生冲突。
欧文斯承认人们面临了后勤的挑战，父母和学校员工有时也会反对推迟开课。她说，例如美国弗吉尼亚州费尔法克斯县学区多年来一直在争论这个问题。人们面临四种选择，其中包括让高中生在上午9点15分开始上学，这项决议将在今年秋季进行表决。一些地区已经发现“创造性解决方案”面临着某些障碍。学院方称，例如让高中学生与小学生交换乘校车时间。
德瑞认为应对现实的挑战是值得的。他说研究已证实孩子的睡眠不足不仅会使学习成绩较差，而且导致较高的车祸发生率，还会导致孩子出现肥胖和抑郁等。在最近的一项研究中，八所美国高中推迟了他们的开课时间，研究人员发现，这会改善孩子们的成绩，提高了出勤率和降低了车祸率。推迟开课有助于解决孩子睡眠不足的问题。德瑞为父母们提供了一些建议。
“睡觉前一两个小时应该关闭所有的电子设备，”他说：“来自电子设备的蓝色的光线会抑制褪黑激素的产生。”他还建议，应该避免身体和精神刺激——这意味着应该在晚上早些时候完成锻炼和家庭作业。虽然青少年喜欢在周末睡到中午，这只会进一步扰乱他们的睡眠/清醒周期。德瑞说孩子在周末应该早上9点起床，早上可以晒到充足的阳光。
不过他承认，这是说起来容易做起来难。欧文斯表示：“其中一个问题是，孩子们在超负荷学习，”她说：“不要给他们太多功课，让他们能在午夜前上床睡觉。”(实习编译：叶秀金 审校：邱天华)
5高中生摆脱失眠有妙招
高中生是一群需要承受繁重学习压力的群体，他们不仅需要承受老师的压力还要承受家长的压力。而且不少高中生对自己是不是能考上理想的大学，以及今后的人生道路都充满了迷茫。这些因素综合在一起，形成了高中生失眠的原因。那么有什么办法可以帮助他们恢复吗?
了解了高中生失眠的原因之后，我们再来看看克服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
以上介绍的高中生失眠的原因以及几种克服失眠的方法，希望可以帮助大多数学生摆脱失眠症的纠缠，重新获得良好的睡眠。专家提醒，家长以及老师在平时不要给他们太大的压力，学习固然重要，但是不能因此而牺牲了孩子们的身体和精神的健康。