现实生活中很多人会出现颈椎酸痛、僵硬等症状，甚至年纪轻轻就出现颈椎病变而引起颈椎麻木、头晕、恶心等症状，而出现这些疾病症状，与平时长期保持不正确的姿势、局部血液循环差等因素有很大关系，专家指出，平时经常做一些颈部保健操，可有效缓解颈椎疲劳、防治颈椎病变。下面来看下吧。
目录
1适合白领的简易颈部保健操
1.坐姿颈部保健操
坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂。
A。探仰头式
身体放松，脖子向前探，并且尽量使下巴靠近胸部，保持姿势不变5秒左右，然后把头缓缓后仰，达到最大限度后，同样保持5秒，随后恢复正常姿势，连续做2-6次。头部前后左右轻轻摇晃，时间10秒为宜。
B。转动肩关节式
肩关节由前至后连续做划圆动作，然后反方向由后至前连续做划圆动作，重复4-6次，注意速度不要太快。
C。旋转头部式
从左到右旋转头部，然后反方向旋转，重复2—6次。
D。左右偏转头部式
头向左偏，努力接近左肩，然后换方向，重复4-6次。
E。摸耳式
将左手侧向上举，越过头顶去摸右耳，再用右手以同样姿势去摸左耳，连续4次。
F。仿自由泳式
手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。
G。仿蛙泳式
双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢，重复6次。
2.卧姿颈部保健操
A。下压枕式
仰卧床上，后脑勺用力下压枕头，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。但要注意枕头不要太软，也不要太高，最好在10-15厘米。
B。后仰式
俯卧，将头抬起，尽力后仰到最大限度，保持这一姿势15秒钟左右。然后分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。
每天清晨起床时做做，可以使颈部肌肉更为结实，关节更加灵活，并且还能促进血液循环，提高新陈代谢。 不管是用卧姿还是坐姿，每次练习之后，都最好加做一次呼吸训练，通过鼻子吸气，嘴呼气，对颈部脊椎非常有好处。
另外一种办法是首先将手掌置于额头前、用力按压额头，额头同时用力顶手掌;将手掌置于后胸勺，用力按压后脑勺，后脑勺用力顶手掌，尽量将双肩下压，而头向上伸，肌肉收缩，使脊柱得到拉伸。每个动作4-6次，每次10—15秒。 在平时，利用每天的空闲时间就可以进行这项简单的练习，如上下班、排队等，以摆脱颈部不适。
2颈部保健操是怎样的
1、站直身体或坐直上身，把头往身体两边转，先转左再转右，每组可来回转动10次。
2、首先要低头向下望，停止一两秒，接下来再向上望，达到最大限度，同样停止一两秒钟，每组可来回进行10次。
3、首先需要把面朝前，往左右方向分别侧头，过程中应该把耳朵尽量贴向肩膀，每组连续来回10次。
4、保持面部向前，收入下巴，维持这个动作10秒后放松，每组可重复进行10次。
5、把双手手指交叉放在前额准备好，接下来把手与头用力相冲，每次维持5秒，每组可坚持重复10次。
6、两个手臂自然下垂，先把两个肩向前打圈10次，完成之后再向后打圈10次。
7、操作的时候首先要把双手交叉抱于头后，然后把头部用力往后仰，这时候双手要采取适当力度向上托住头，一般每小时进行一次即可，每次坚持三十秒左右，每组可操作六次。总的来说，这是一组做起来比较简单的颈椎保健操，看起来就像是在思考问题，但其实通过这种方法可有效锻炼颈部肌肉，放松颈椎组织和缓解颈椎疲劳。
查看详情>>3预防颈椎病保健操
第一节：左右歪头
站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，头先向左歪， 用左侧耳朵靠近左侧肩膀，然后再向右歪， 以右侧耳朵靠近右侧肩膀，如此反复，每侧各20次。
第二节：仰头低头
站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，头先向后仰，脸朝天上看，停3 秒钟后头向下低，用下颌骨靠近胸骨，然后再向后仰头，如此反复做20次。
第三节：伸缩颈部
站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，先将颈部尽量向上伸，伸到不能再伸时，再尽量向下缩，缩到不能再缩时，再向上伸， 如此反复伸缩颈部各20次。
第四节：旋转颈部
站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，先将颈部向左旋转，等两眼看见左侧肩膀时再向右旋转，旋转至两眼看见右侧肩膀时再向左旋转，如此左右旋转颈部20次。
第五节：按摩颈部
站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，先将两手搓热， 再用两手在颈部的前后左右按摩，直到颈部发红发热为止。
第六节：拍打双肩
站在地上，两臂在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同时用力拍打左右肩各20次。
专家最后提醒：颈椎病多为慢性疾病，病情反复不定，一旦出现颈项部疼痛、颈项僵硬、活动受限，手指麻木，肢体疼痛、感觉异常，耳鸣、头痛、头晕、心悸胸闷、恶心、呕吐等一系列症状时，请及时至正规医院就诊，在专家指导下进行治疗及保健，切勿有病不医或有病乱投医，以免小病变成大病、轻病变成重病，影响疾病的治疗。
4颈部保健按摩注意事项
一是手法要领要准确，用力均匀、柔和，避免缓急不均、轻重不均现象。进行初次按摩疗法时，应尽量采用轻手法，以后根据颈椎病病人适应情况逐渐加大手法力量。再就是体位，按摩操作时应摆好病人体位，以病人舒适、不易疲劳、操作方便为宜，冬季注意保暖，避免受凉。不适，说明手法过重，可改用轻手法。
二是对颈椎病的治疗要有一定的时间，每次按摩时间必须符合要求，每个疗程的按摩次数必须坚持道行，避免敷衍了事，任意缩短时间，减少次数而影响疗效。
另外颈椎病病因复杂，病理改变多神多样，颈部又有十分重要的结构，如脊髓、神经根、椎动脉等。推拿医生不仅要有熟练的推拿手法，还要对颈椎疾病有一定认识，必须荣止强力粗暴的推拿手法。
颈椎病患者大多年龄偏大，往往伴有动脉硬化、目质增生、韧带弹性下降县至钙化、骨化等症，故强力的颈部被动活动可能会造韧带、肌肉、骨质的损至晕厥。
5颈部疼痛的洗漱保健
洗漱保健是颈部疼痛中医保健法之一，即通过洗浴、漱口、刷;洁身方式以达到保健防病目的的一种保健方式。民谚中有“冷水洗脸，美容保健;温水刷牙，健牙固齿;热水泡脚.胜吃补药，若要身体好，经常要洗澡的说法。经常坚持洗浴洁吕.可清除污垢，疏通气血.促进机体的新陈代谢，是颈桂病患者卫生保健、防病去病的重要方法。在洗浴保健中，除提倡经常洗脸、洗手、刷牙外，尤其要重视洗足保健。
颈部疼痛的洗漱保健
(1)冷水洗脸
面部皮肤由于受启空气刺激，毛细血管呈收缩状态，而用冷水洗脸，则可有效地改善面部血液循环，增强皮肤弹性和机体御寒能力，预防感冒等病症，从而防止颈椎病的加重。
(2)温水刷牙
是保持口腔卫生保健的重要万法，刷牙会使齿缝内的细菌和食物残渣得以清除，达到护牙洁齿、减少疾病之目的。日本医学专家对牙齿生态的调研显示，刷牙的水漏在35℃—36℃最为适宜，水温过热或过唐都会刺激牙齿和牙服，弓旧牙跟出血和痉挛，层至会导致牙局炎、牙根炎及口腔溃疡等病症。而这些疾病的预防与颈椎病也有极大夫系。