男女有别我想大家都比较了解，由于男性和女性的生理机能不一样，所以男性和女性所需要的营养物质也是不一样的，其中女人在平时比较容易缺失维生素，那么大家在平时就应该及时补充了。女性容易缺失的维生素到底是什么呢?女性维生素哪4种最好?一起来看下。
目录
1女性维生素哪4种最好
1.维生素A——令你明眸皓齿
维生素A的生理功能：
1、维持正常的视觉反应。
2、维持上皮组织的正常形态与功能。
3、维持正常的骨骼发育。
4、有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。
5、缺乏维生素A，会使上皮细胞的功能减退，导致皮肤弹性下降，干燥，粗糙，失去光泽。
维生素A的食物来源：
要摄取维生素A，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等疏果皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，也能治夜盲症和降低血压。
2.维生素C——可防斑防皱
维生素C的生理功能：
1、促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合。
2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命。
3、改善铁、钙和叶酸的利用。
4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。
5、促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛。
6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。
7、水溶性强抗氧化剂，主要作用在体内水溶液中。
8、坚固结缔组织。
9、促进胶原蛋白的合成，防止牙龈出血。
另外，维生素C对防治黑斑、雀斑十分有效。在皮肤表皮下方有色素母细胞，这些细胞一受刺激会生出色素，假使含量太多无法排泄，便会沉积在皮肤里而形成黑斑、雀斑。
如摄取充分的维生素C便能抑止色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体，以维持正常的新陈代谢。此外，藉维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色。
维生素C的食物来源：
樱桃、番石榴、红椒、青花菜、橘子、柿子、草莓、猕猴桃等。
3.维生素B1——令你精神焕发
常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素B1，因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零。
维生素B1的生理功能：
1、促进成长
2、帮助消化，特别是碳水化合物的消化
3、改善精神状况;维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常
4、减轻晕机、晕船
5、可缓解有关牙科手术后的痛苦
6、有助于对带状疱疹的治疗
维生素B1的食物来源：
酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。
4.维生素B2——不足会烂口
维生素B2的生理功能：
1、促进发育和细胞的再生
2、促使皮肤、指甲、毛发的正常生长
3、帮助消除口腔内、唇、舌的炎症
4、增进视力，减轻眼睛的疲劳
5、和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢
你的唇、舌、眼睛的黏膜是否经常发生问题，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮肤干、头发大量脱落等毛病?如果有其中两三样，毫无疑问，你近来缺乏维生素B2，一定要多加注意，否则情况会恶化。维生素B2属于水溶性，根据卫生界统计，人们通常最缺乏的维生素，便是这一种。
2需要补充维生素的四类女性
1、经常抽烟的女性——补充维生素B2、C
烟雾中的某些化合物会降低维生素的活性，并使体内的这些维生素大量消耗从而影响身体正常机能，因此，经常抽烟的女性应适当地补充维生素。维生素C对提高细胞的抵抗力，保持血管弹性具有很大作用富含维生素C的食物有桔、橙、柠檬、刺梨、鲜枣、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡萝卜、白萝卜等;
维生素B2能够分解焦油里的致癌物苯并芘，而纤维素可将分解物排出体外。因此，吸烟者还应多吃些富含维生素B2的食物，如动物肝脏、蛋、乳类、香菇、花生、瘦肉、酵母、麦子、菠菜等
2、压力过大的女性——补充维生素B1、E
维生素B1被称为“振奋精神的维生素”，它是参与机体能量代谢的重要辅酶。充足的维生素B1，能使人心情平静，充满活力，改善精神状态。维生素B1含量高的食物有：小麦胚粉、葵花子仁、花生仁、黑芝麻、猪瘦肉、豌豆等;
维生素E可促进肾上腺分泌肾上腺皮脂激素，因此对缓解压力具有一定的作用。富含维生素E的食物有豆类、蛋类、坚果等。
3、节食减肥的女性——补充维生素C、A
减肥过程中，要摄入大量的水分，容易造成维生素C的流失与不足。若长期缺乏维生素C，可能会导致越来越胖，因此，减肥中的女性需要补充维生素C。
此外，如果身体缺乏维生素A，会使上皮细胞的功能减退，导致皮肤弹性下降，减肥人士多吃富含维生素A的食物，有利于维护皮肤细胞功能，令皮肤细嫩柔滑。
4、吃素的女性——补充维生素B12
素食者生活中很难会接触到肉食，然而，维生素B12几乎只存在于动物性食品中，维生素B12是造血过程和神经系统所必须的，若缺乏维生素B12，可引起恶性贫血、神经系统和皮肤黏膜病变的疾病，因此，吃素的女性平时应注意补充维生素B12。
3女人熬夜需要补充哪种维生素
2.1、维生素A:经常熬夜的人比日间工作消耗体力大,补充的营养素首选维生素A,因为维生素A可调节视网膜。多食用感光物质,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。
2.2、维生素B::因熬夜而疲劳的人,最容易出现维生素B族的缺乏,从而容易情绪紧张,烦躁激动,导致更容易疲劳,所以补充维生素B族也很必要。深绿色叶菜类及豆类,正是B族维生素最好的来源。深绿色蔬菜还含有丰富的叶黄素和玉米黄素,能帮助吸收紫外线,保护眼睛免受伤害。
此外,红肉、牛奶、乳酪富含维生素B12,有利于增强记忆力,提高工作效率。
3、抗衰老补充什么维生素
3.1、维生素A——表皮细胞正常分化的关键。推荐食物:猪肝、菠菜。
维生素A除了有抗氧化功能,还有调节表皮层细胞的分化,让细胞能正常新陈代谢,从而很好的预防肌肤衰老。不管你的肌肤是出现了粉刺、斑点、伤疤,维生素A都能很好的分化出新的细胞,并将老旧细胞代谢掉,肌肤恢复弹性、光泽、水润全靠它。
3.2、维生素B——调节新陈代谢。推荐食物:黑米、豆类。
维生素B的很重要功能就是调节细胞的新陈代谢,而新陈代谢也就决定了肌肤的一个活性。维生素B的族群很大,包括B1、B2、B3、B5、B6和H等,它们各有各的优势又都相辅相成。其中维生素B1能抑制胆碱酯酶活性,促进肌肤的健康、维生素B2参与细胞的氧化还原反应,从而抵御皮肤的日光伤害,让皱纹变浅。
4维生素B对女性的保健功效
1、维生素B1又称硫胺素,可抑制胆碱酯酶活性,减轻皮肤炎症反应,有防治脂溢性皮炎、湿疹、增进皮肤健康之功效。
2、维生素B2又称核黄素,参与细胞的氧化还原反应,血红蛋白的合成及糖、蛋白质、脂肪的代谢,能帮助皮肤抵抗日光的损害,促进细胞再生。体内缺乏维生素B2时,皮肤对日光比较敏感,容易出现日光性皮炎,被日光晒久了,脸部发红发痒,在鼻子周围有粉状物出现。
3、维生素B3又称为烟酸,可以抑制皮肤黑色素的形成,防止皮肤粗糙。有利于受伤害的细胞或皮肤复原。对维持正常组织,尤其是皮肤、消化道、神经系统的完整性具有重要作用。
4、维生素B6与皮肤健康有密切关系,是很多酶和辅助酶分子结构的一部分。可用于防治皮肤粗糙、粉刺、日光晒伤、止痒和阳光晒黑,也可用于防治脂溢性皮肤炎症、一般性痤疮、干性脂溢性皮炎湿疹和落屑性皮肤变化。
5 女人容易缺的维生素是什么
一、维生素C
维生素c对人体的作用是非常强大的，维生素c能够促进骨骼的生长，如果确实的话很有可能会导致腰腿疼痛。一些女性朋友在平时可能会导致腰膝酸软出现，那么在这个时候就应该及时补充身体里面的维生素c了。
二、维生素a
维生素a的主要功能就是保证上皮细胞的功能正常，如果维生素E缺失的话就很有可能会导致皮肤弹性下降，那么女性朋友也就会出现衰老的症状。所以一些爱美的女性要想保证自己的容颜，一定要注意及时补充维生素a。
三、维生素B1
维生素b1可以帮助女性朋友消化，消化的好就可以保证身体的新陈代谢，气色会变得红润。如果缺失维生素b，女性朋友很有可能会出现牙疼的症状，所以如果出现牙疼和面目苍白的情况可以去医院进行检查，在平时就应该多吃一些瓜果蔬菜了。
四、维生素D
维生素d可以促进钙的吸收，在血钙浓度低的时候可以分泌肾及骨细胞，维生素d的出现可以降低心脏病的发生几率，所以女性朋友如果缺失维生素d的话对身体的健康也是会有很大威胁的。