荷尔蒙与女性健康有着密不可分的关系，为什么荷尔蒙的种种变化总是在女性身上表现得特别突出?食物是补充荷尔蒙的重要因素，为什么多食黄色的食物，对促进女性荷尔蒙分泌有更多的帮助?
目录
1女人荷尔蒙缺少的危害竟这么大
睡眠越来越糟糕
荷尔蒙缺失,会影响到女性的孕激素分泌,孕激素分泌减少,会影响到睡眠质量,进而会影响到情绪,出现了心烦意乱、脾气暴躁,要是再遇到工作不顺心,连休息都不好,睡眠质量越来越糟糕。
月经紊乱
荷尔蒙缺失,会造成卵巢雌激素分泌水平高低错乱,月经量变得越来越没有规律,甚至出现痛经、闭经。
出现色斑
女性荷尔蒙失调,会直接影响到皮肤健康,皮肤出现粉刺、痘痘,再遇到月经不调,不能及时排出毒素,出现了色斑,这更是糟糕的事情。
容易疲劳
女性相比男性,本身抵抗力就弱,要是再遇到荷尔蒙缺失,更是会影响到调节,特别是肾上腺调节紊乱,不能产生较多的皮质醇,当皮质醇低于正常值后,会感觉到疲劳。
荷尔蒙低,是一件糟糕的事情,这些危害,你一定要记住,通过饮食补充荷尔蒙,是很多人喜欢做的事情,那么吃哪些食物好呢?
菌类
荷尔蒙低,吃热量高的食物,无疑是不太好的,这个时候,最好吃清淡一点、热量低的食物,例如,菌类,蘑菇、草菇,这些菌类食物,能量较低,但是,营养丰富,能更好的滋补你的身体。
牛奶
荷尔蒙低,也就是雌激素分泌不足,坚持喝牛奶能补充雌激素,进而能补充荷尔蒙,女性最好养成早晚喝牛奶的好习惯,还能进行补钙,提高免疫力。
豆浆
除了喝牛奶之外,女性也可以喝一点豆浆,通过喝豆浆,能吸收大豆异黄酮,不断的滋补身体,补充雌激素,促进荷尔蒙增多。
牡蛎
我们会说男性多吃牡蛎,对身体好,其实,女性也可以多吃点牡蛎,在吃牡蛎的时候,能吸收锌元素、硒元素,这些物质也能促进雌激素的平衡,避免雌激素不足,引起荷尔蒙失调。
蛋白质
女性会担心蛋白质补充多了,可能会引起肥胖,但是,蛋白质又是身体必需的营养物质,一旦缺失,甚至会引起女性停经,所以补充显然必不可少。另外,在研究中发现动物蛋白质,可以合成女性荷尔蒙的胆固醇,这些物质也是身体必需物质。
实在担心动物蛋白质吃多了会让身材走样,不妨把植物蛋白质和动物蛋白质结合起来一起食用,也能提升女性的荷尔蒙。
2女人荷尔蒙缺乏有什么症状
荷尔蒙失衡可能导致女性皮肤暗淡、月经不调、乳腺增生、性欲低下等。专家提醒，冬天女性要多吃水果、蔬菜、燕麦、黑米、豆类等，少喝咖啡、酒，避免荷尔蒙失调。
人体会分泌75种以上的激素，它们在人体中扮演着各自的角色。体内荷尔蒙浓度高的女性比荷尔蒙浓度低的同龄女性看起来年轻很多。21-22岁是青春的巅峰时期，也是分泌系统功能最顶峰的时期。从25岁开始，体内荷尔蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年减少，人体各器官组织开始逐渐老化萎缩，皮肤明显黯淡，精神不佳。60岁时，荷尔蒙分泌量只有年轻时的1/5左右。
精神过度紧张、恐惧、忧伤、环境和气候改变、长期过劳、过度瘦身节食、营养不良、贫血、某些疾病、药物，都可能导致女性荷尔蒙失衡。荷尔蒙失衡会导致女性出现月经不调甚至生育障碍、更年期症状、骨质疏松、功能性子宫出血、乳腺增生、月经周期紊乱、经期长短不一、闭经等。
专家提醒，荷尔蒙是可以从食物中获取的，女性可以从外界获取50%甚至更多的荷尔蒙。因此，女性尤其是出现荷尔蒙失衡的女性，要多吃水果、蔬菜、燕麦、黑米、全麦面包、豆类、坚果等。同时要增加纤维的摄入，饮用足够的液体。同时少摄入添加剂、防腐剂、咖啡因、酒、糖等。
此外，还要学会舒缓压力，注意休息，保证睡眠。
女人，谁动了你的荷尔蒙?
女性激素失衡的原因主要有精神过度紧张、恐惧、忧伤、环境和气候改变、长期过劳、营养不良、贫血等，或者患上某些疾病，例如甲状腺和肾上腺皮质功能异常等。此外，下列三种常见行为可严重影响内分泌水平，女性应警惕。
不正确减肥：市面上不少减肥法鼓吹节食或吃药减肥，体重下降迅速而身体各方面机能无法适应，从而导致激素失调。
运动过度：运动过度会改变身体的脂肪和肌肉组织的比例，影响激素的分泌，因而出现月经不规则，甚至导致闭经。
不当行为：滥用精神科药物，吸食毒品，服用抗癌药物以及酗酒等，都会扰乱激素分泌。
女性缺乏荷尔蒙的表现
症状1：失眠头痛
表现：失眠、多梦、疲倦、头痛。晚上催眠的方法皆用尽，还是眼光光。白天注意力不集中，困倦嗜睡，严重影响了日常生活。
症状2：月经不调
表现：“老朋友”总是不按时出现，不是提前就是推后。提前还好说，最多就是弄个措手不及，但推后就不安了，疑神疑鬼地掰着手指头算日子，或是怀疑安全套是否出问题了。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼来了，却发现在它该离开的时候，拖拖拉拉地不肯走。
症状3：皮肤衰老
表现：皮肤出现松弛，白皙的肌肤也日渐粗糙，毛孔也膨胀粗大起来，甚至连色斑也跳出来捣乱，镜子中呈现出来的是标准的“黄脸婆”。
症状4：烦躁胸闷
表现：心慌气急、易激动甚至狂躁，会因一件小事与同事或家人争吵，总是摆出一副“不高兴”的样子，有时很难控制自己的情绪;夜间睡觉时会因为胸闷而被憋醒，严重时会出现血压也会像你的爆脾气一样，说翻脸就翻脸。
荷尔蒙好“色”的理由
从中医的理论上说，人体有肾、肝、脾、心、肺五脏，而与荷尔蒙分泌有最密切关系的是肝、脾、肾。肾脏具有调节荷尔蒙分泌平衡的作用，对身体中出现的一些不良症状，它会首先作出反应;肝脏是在荷尔蒙分泌失调时，对身体起支撑作用的关键;而肝和肾能正常运作，这完全都要归功于脾。所以要改善荷尔蒙分泌失调导致的不良症状，首先要从健胃健脾开始。
理由1：有色食物影响荷尔蒙的分泌
中医认为：人是一个统一的有机体，五脏与五行、五味、五色是相生相克的关系。不同颜色的食物与人体五脏六腑有着阴阳调和的关系，合适地搭配饮食有助提高荷尔蒙的分泌。与肾脏相对应的是黑色、带有自然咸味的食物，与脾相对应的是黄色、且有自然甜味的食物，而与肝相对应的是绿色、有酸味的食物。
黄色食物健脾
黄色食物健脾：黄色食物可以健脾，增强胃肠功能，恢复精力，补充元气，进而缓解女性荷尔蒙分泌衰弱的症状。黄色食物对消化系统很有疗效，同时，也对记忆力衰退有帮助。
代表食物：豆腐、南瓜、夏橘、柠檬、玉米、香蕉和鹌鹑蛋等。
黄豆：帮助胃肠恢复动力，是天然植物性的雌性荷尔蒙，可以帮助女性荷尔蒙的调整。也有助于缓解更年期和经期的症状，还可以预防与荷尔蒙有关的癌症。
南瓜：提高精力，补充元气，提高代谢。
夏橘：具有驱风、芳香、滋补的作用，并能缓和精神紧张症状。
柠檬：消除疲劳，促进血液循环，增加免疫力，延缓皮肤衰老。
柿子：健脾开胃，润肺生津以及改善心血管功能。
香蕉：强化消化系统功能，清除血液中的毒素，并有抗忧郁及提高免疫力的功效。
黑色食物补肾
黑色食物补肾：黑色食物有助提高与肾、膀胱和骨骼关系密切的新陈代谢和生殖系统功能。可调节人体生理功能，刺激内分泌系统，促进唾液分泌，有促进胃肠消化与增强造血功能，对延缓衰老也有一定功效。
代表食物：黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、虾、贝类等。
黑米：具有滋阴补肾、补血益气、增智补脑、增强新陈代谢的作用。
黑枣：有增强体内免疫力的作用。
黑豆：有补肾、强筋骨、暖肠胃、明目活力、利水解毒的作用。
黑芝麻：具有养肾、健脑润肺、养血乌发、防衰老的作用。
黑木耳：清胃涤肠，增强肌体免疫力。
绿色食物补肝
绿色食物补肝：绿色食物含有对肝脏健康的叶绿素和多种维生素。能清理肠胃防止便秘，减少直肠癌的发病。另外，还能保持体内的酸碱平衡，在压力中强化体质。
代表食物：菠菜、绿紫苏、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西兰花等。
菠菜：有养血、止血、滋阴润燥及抗衰老、促进细胞增长的作用。
西兰花：可增强肝脏解毒能力，并能提高肌体的免疫力，减少乳腺癌的发病几率。
韭菜：能温补肝肾，增进胃肠蠕动，有散血解毒的功效。
理由2：调节荷尔蒙，黄色为动力
健肾、健肝、健脾是恢复女性元气的秘诀，其中健脾是极为重要的。脾健康的话，能够很好地消化吸收对肾肝脾有益的食物，维持荷尔蒙分泌的平衡，避免身体出现不良状况。因此，黄色的食物材料是补充荷尔蒙的原动力。
黄色的食物的重要作用不仅体现在身体状况不好的时候，在平时的一日三餐中，经常吃一些黄色的食物，可以增强胃肠功能，改变寒性体质，利于代谢功能的增强，保持女性荷尔蒙的分泌能力。
推荐食谱：
南瓜牛奶粥主要原料：南瓜、牛奶、核桃仁。
柠檬海鲜主要原料：柠檬、鳕鱼、鸡蛋。
玉米粥主要原料：玉米渣、芸豆、冰糖。
3荷尔蒙失调的原因可能是这些导致的
1、过多的摄入酒精
对于部分女人来说,酒类是让她们忘记烦恼,忘记不开心的好东西。但是女人摄入过多的酒精对身体并没有一点好处,它会增加女人体内的雌激素,使得体内的荷尔蒙水平平衡被打破,导致荷尔蒙失调。
2、经常烟不离口
香烟对于女人而言,不仅仅是装酷的东西,有时候香烟可以让她们静下来想事情。但是这样的冷静方法一点都不好,因为香烟中含有的有害物质很多,对身体会有很大的影响,比如其含有的尼古丁会抑制体内荷尔蒙的产生,之后容易导致经期紊乱。
3、时常吃油炸食物
生活中油炸的食物有很多,比如说炸鸡、炸鱼、薯条等等,用过得油炸出来的食物,大多含有反式脂肪酸,这种物质会降低女人体内荷尔蒙的分泌,破环体内荷尔蒙的正常水平。
4五种方法调理体内荷尔蒙
1、保持正常而健康的生活方式
第二次世界大战中，许多女性的闭经就是在轰炸后发生的。盼子心切能引起不育，而害怕怀孕能引起闭经。所以，你要保持心情舒畅，多参加一些朋友的聚会等活动，注意生理和心理卫生，保持生活和饮食的规律化，让你的大脑处于正常的精神活动之中，这样才能使荷尔蒙分泌不出现“问题”。
2、让自己学会感动
最简单的办法就是看看恋爱小说，或爱情剧什么的，让眼泪哗哗流出，会有很好的效果。另外还要保持适度的运动以及保证身体营养的均衡，不要总是想着节食减肥。
3、给自己培养一个固定的兴趣、爱好
不要小看兴趣爱好这件小事。让自己有个健康的兴趣爱好是一件很重要的事情。它与荷尔蒙的分泌紧紧相连。因为爱好一件事物，能够刺激功效迟钝的大脑边缘。
4、不断刺激自己的嗅觉
闻什么味道好呢?一般来说，只要你不反感的味道都行。特别是西芹和茴香的精油，能辅助身体，刺激女性荷尔蒙分泌。
5、给自己制造恋爱的感觉
恋爱使人年轻可不是迷信的说法。据日本科研人员研究结果显示：恋爱能大大促进女性荷尔蒙的分泌。结婚以后，生活安稳了，重心又回到工作忙碌的状态里，没有时间再跟另一半谈情说爱了。这可不行哦。偶尔尝试一下暂时放弃工作，和他不时地约会、旅游、或俩人参加一些社会活动，你会感觉到自己年轻了。
5男性荷尔蒙的作用
1、影响胎儿的性分化，在胚胎发育过程中，男性荷尔蒙对男性生殖器官的形成起了非常重要的作用男性荷尔蒙促使阴茎、阴囊的形成，诱导附睾和输精管道的发育，现时也使大脑形成男性的结构。
2、促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解，使肌肉发达，强健有力，刺激前列腺和精囊腺分泌，使精液量增加为精子的活动提供营养。
3、促进骨骼生长，促进经细胞生成。增强免疫功能，促进免疫球蛋白全面，增强机体抗病能力。
4、促进与维持男性第二性征，在男性荷尔蒙的作用下，青春期男性出现第二性征。如骨骼发育，肌肉发达，皮肤粗糙，喉结增大，声音低沉，长出胡须、阴毛、腋毛等。
5、促进精子的产生和成熟，男性荷尔蒙作用于睾丸生精上皮促使精子产生，男性荷尔蒙水平低下，造成精子生成障碍。精子进入附睾后，在附睾液的作用下，逐渐发育成熟。如果男性荷尔蒙水平低下，附睾液分泌减少，精子缺乏营养，就会影响精子的成熟。
6、促进青春期男性生殖器官的发育，在青春发育期，睾丸、阴茎、阴囊、前列腺的发育全依赖于男性荷尔蒙。此阶段如果男性荷尔蒙缺乏，就会影响生殖器官的正常发育。