女性补钙最佳时间是什么时候?女性补钙最佳时间是月经期，充足的钙质可防止在月经期发生暴躁燥热、盗汗以及腿部抽筋、情绪沮丧等问题。补钙最佳时间有更年期，更年期女性因为卵巢荷尔蒙分泌减少，容易产生钙缺乏症状。一天中餐后是女性补钙的最佳时间。
目录
1吃什么补钙
生活中有不少食物有补钙功效。那么吃什么补钙呢?食物中的乳类与乳制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、某些蔬菜、某些水果和干果，都有补钙的功能。大家可以合理搭配，以达到补钙的效果。
乳类与乳制品：
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
豆类与豆制品：
黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海产品：
鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋：
羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
蔬菜类：
芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类：
柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
2女人补钙的最佳时间 你知道吗？
钙是一种非常重要的矿物元素，被称为“生命元素”，一生任何阶段都要补充钙质。临床上发现女性更容易缺钙，所以要比男性更注重补钙。而且女性补钙需要抓到几个重要时期。那女性补钙最佳时间是什么时候呢?
补钙最佳时间
女性补钙最佳时间是在哪些时期呢?首先是月经期，充足的钙质可防止在月经期发生暴躁燥热、盗汗以及腿部抽筋、情绪沮丧等问题。即便月经已经停止的女性在月经周期内都可能会出现缺钙症状，一定要及时补钙。女性补钙最佳时间有更年期，更年期女性因为卵巢荷尔蒙分泌减少，容易产生钙缺乏症状。所以更年期也要积极补充钙质，让钙质可以被血液吸收。
怀孕期也是女性补钙最佳时间。女孩子怀孕之后，日常膳食要注意补充所需营养素，钙则是其中一种。女性在孕期，钙的需求量会上升，以此保证胎儿发育，让孕妇可以维持生理的代谢。此外，胎儿骨骼和牙齿生长都需要孕妈提供大量的钙。孕妇一旦缺乏钙质，胎儿可能会出现先天性佝偻病，孕妇自身也很容易患上骨质软化症。所以孕期补钙尤为重要。
一天中餐后是女性补钙的最佳时间。进餐期间补充钙剂，吸收率会降低。餐后补钙，钙才能被充分吸收。牛奶是钙含量最高的的食物。女性补钙最佳时间还有睡前补钙，临睡前喝牛奶还可以促进睡眠。清晨也适合补钙，早上6-9点，特别容易发生心脏病、哮喘、肺气肿等疾病，此时适量补钙，可以提高血钙浓度，减轻病症的发生。
晒太阳也可以补钙，维生素D可促进钙质吸收，通过晒太阳，身体可以产生更多的维生素D，所以晒太阳后补钙也是不错的方法。以上就是关于女性补钙最佳时间的相关介绍，女性朋友要注意这几个时期，重视日常保健。多学习补钙方法，让身体可以得到更多钙质，更好地预防骨质疏松。
3晒太阳补钙
据研究每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D。即使将婴儿全身紧裹衣服，只要暴露面部，每天晒太阳1小时，也可产生400国际单位维生素D。接近婴儿每天维生素D全部需要。
维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。
晒太阳的最佳时间是早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳：此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用;再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。但夏季日照时间较长，下午4-5点又正是热浪滚滚的时候，晒太阳的时间可以稍稍推后一点。
这些只是针对一般人所说，不包括像孕妇、儿童和老年人，这些特殊人群的钙的需要量较多，晒太阳也需要更讲究。
4补钙不妨注意以下几点
一、合理制定自己的补钙目标
如果没有奶类，我国居民膳食中的钙摄入量平均在400毫克左右，而成年人推荐钙摄入量是800毫克，50岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是1000毫克。所以，请根据自己的具体膳食情况，合理补钙。对于大部分人来说，补400毫克比较合适;但如果平时饮食中奶类充足(300毫升以上)、深绿色蔬菜摄入多(500克以上)，再配合其他日常饮食，是可以达到800毫克钙的摄入量，无需额外补钙。
二、注意产品中钙元素含量
无论是什么产品，都不可能是纯的钙元素，而是某种钙盐，比如碳酸钙或柠檬酸钙。要知道，1克碳酸钙中，只含有约500毫克钙元素。绝大多数补钙品，会直接注明其中所含钙元素的量，但也可能有些产品写的是钙化合物的总量。这两者不是一回事。如果自己看不明白，可以问问药房工作人员。
三、别迷信「含维生素D」的广告宣传
维生素D可以帮助钙被人体吸收，因此，市售补钙产品中几乎全部加入了维生素D。换句话说，加入维生素D已经不是少数几种补钙品的优点，而是这类产品普遍采用的做法。即便没有做广告宣传，也不等于产品不含有维生素D，不信的话，看看产品包装上的配料表就明白了。
四、考虑补钙产品的性价比
除了维生素D之外，有些补钙产品加了其他与骨骼健康相关的成分，它们有互相配合的作用，比如维生素K、维生素C、胶原蛋白等。不过，是否值得买，要看产品的价格是否合理。比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，觉得太贵的话，可以买便宜些的钙片，然后再买一瓶复合维生素来配着吃，更为合算。
五、不要追求含钙量特别多的钙片
最好选择100～300毫克的小量钙片，一天分两三次吃。比如早上一次200毫克，晚上一次200毫克。一次摄入量过多，利用率反而有可能降低。有关补钙的相关医学综述指出，不建议一次补500毫克以上的钙。
六、好口感不一定有好效果
有些补钙产品号称加了牛奶、果汁等，口感可能好一些，但也未见得「高大上」。比如说，果味的钙片常常用来做儿童补钙品，仔细看看配料，只不过是加了糖、柠檬酸、香精之类东西来改善口感，而糖和香精没有什么健康益处;即便是真的果汁，那么一小粒的量也不可能起到实际健康作用。假如孩子把酸酸甜甜的钙片当糖吃，一次吃好多粒，那可真不是什么好事。过多的钙可能引起副作用，所以一定要特别小心。注意，把钙片放在孩子找不到的地方，每天按量供应。
七、最好在吃饭的时候服用钙片
这样可以最大限度地减少对消化道的影响，不容易发生服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题。钙也好，维生素D和维生素K也好，它们都是营养素，而不是普通药物。它们本来就是食物中的正常成分，所以不用像服药一样空腹吃，或饭前或饭后半小时吃。吃完饭马上服一片就可以，甚至吃饭过程中服用也没问题。
八、服钙片和吃豆制品、奶类的时间分开
奶类和豆制品中已经有了很多钙，而钙的总量大了，单位时间的吸收率就有可能下降。不过，钙片很适合与水果蔬菜一起吃，因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用。少数涩味蔬菜中虽然有草酸，但是焯一下就能去掉大部分草酸，不会明显影响到钙的利用。
九、老人和孩子，选择便于吞咽的补钙产品
细长的小钙片：为了避免吞咽困难或卡在食道中，老年人应选择每粒体积小一点的，形状比较细长的钙片。
小粒的咀嚼片：儿童也一样，可选择小粒或咀嚼型的钙片。幼儿吃的时候要有成年人看护，避免呛入气管发生危险。
粉状的补钙品：幼儿和老年人也可以选用粉状的补钙品，把它混在粥、汤、糊糊等液体食品中，喝进去比较安全，也很方便。
十、胃酸少的人，请选择「有机酸钙」产品
这个建议适合萎缩性胃炎患者，或者消化不良的老年人等。这些人可以考虑优先选择柠檬酸钙等有机酸钙产品来替代碳酸钙，因为这类产品不需要那么多胃酸来帮助钙溶解出来变成离子。不过，碳酸钙类产品也并非绝对不能用。服用剂量小一点的钙片，再配些果汁、醋、维生素C片等酸性的食物一起吃，也能在胃里帮助钙离子溶解出来。
5女人日常补钙的技巧
1、要适当晒晒太阳
女人们总是害怕被晒黑，因此总是坐着遮阳措施。其实适当的让身体晒晒太阳，反而是有好处的。因为晒太阳有助人体进行维D生成转化及帮助人体吸收钙质。建议每天晒太阳25分钟左右，最好是走出室内，直接站在阳光下晒。不过为了避免中暑，最好不要选择阳光过于强烈的时间段晒太阳，比如说或下午一两点的时候，就不适宜晒太阳。
2、选择饮食补钙
想要摄取足够的钙质，从饮食下手是最方便，而且效果还不错。其中牛奶、小白菜、蘑菇、虾皮、鸡蛋等等吃了都有助身体补充钙质的。因此，日常要多接触此类食物哟。
很多人说骨头汤可以补钙所以要常喝，其实这种说法不能全信。因为骨头中的钙质基本上都存在于骨骼之中，就算把它泡在滚汤中熬煮，骨骼中含有的钙质也无法全部溶解在汤里。这一点，女人们要注意一下。
对于广大的女性朋友来说，大家都渴望拥有健康和幸福的好生活，因此对于保健十分重视，缺钙现象的形成给人们的生活造成了一定的影响，因此我们应该重视自己的补钙工作，上面为大家推荐了饮食补钙的方法，如果你想拥有健康的好生活，当然是不可错过优质的机会。