久坐很容易引起脾胃虚弱，而脾胃虚弱的受害者很多都是白领OL，经常伏案工作的她们胃肠道功能非常容易出现紊乱。不过白领脾胃虚弱怎么调理才好?运动养生方健运脾胃很有效，与此同时，日常生活中也应该多吃健脾胃的食物。
目录
1久坐之人易伤胃
上班一族由于长期久坐，身体容易出现各种不适甚至疾病。除了心血管、前列腺等疾病，久坐还会引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。
中医认为，久坐的人血气时常累积于腹部，所以会常患有胃闷、胃痛、消化不良、便秘等症状。所以，久坐电脑前的人，每隔一小时，应该起来活动一会儿，多喝两杯水，补充水分，也调节情绪。久坐电脑前的人消化功能减弱，不妨喝点养胃的大麦茶。大麦茶具有降温解毒、健脾减肥、清热解暑，去腥膻、去油腻、助消化的功效，可以消除胸闷腹胀之感，增强胃动力，对久坐办公的来说是个不错的选择。
2白领脾胃虚弱怎么调理
所谓“动则不衰”，健脾胃最主要的方法就是“多动”。即使没有时间去健身房，也要每隔一小时站起来伸伸懒腰、做做简单的伸展运动，年长者还可以打打太极。
1、蹲马步
双脚打开两倍肩宽，双手扶膝微蹲马步，身体上下起伏，上半身保持挺直，弯膝蹲更深的马步，注意膝盖不超过脚尖;每次1～2分钟。
可视自身耐力，量力而行。可巩固下盘，强化下半身肌力，促进肠胃蠕动。
2、按摩腹部
坐在椅子上，左手放在右手上，吸气、挺胸，用力往前挺出上半身，身体微微后仰;吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压;每次20～30次，量力而行锻炼。
配合腹肌收缩按摩腹内肠胃，促进肠胃功能。亦可双手交叠盖住肚脐，上下左右旋转按摩腹部100～200次。
3、鼓漱咽津
闭嘴，用舌沿牙齿边缘上下搅动各12次，然后闭嘴鼓腮，做漱口动作，待口中津液充满时，徐徐咽下。
4、捏小腿
用手捏住小腿内侧的肌肉，拇指与四指相对，稍用力按捏，以自觉有较强的酸痛感为度。先上而下按捏，再下而上按捏，以各15～30次为宜，每日可进行1～3回。
5、上下楼梯
利用年下楼开展锻炼，开始时一步一阶上，然后逐渐过度到一步两阶，上下往返，做10分钟左右，每日3次。速度则由慢到快，运动量达到心率每分钟120次左右。
6、艾灸
在家可用艾条箱，把艾条放进箱中，放在肚脐上，正好把肚脐(神阙穴)、上脘穴(脐上5横指)、中脘穴(脐上4横指)、下脘(脐上2横指)全覆盖，用艾条药力和热力健脾益胃。
还可灸足三里：足三里是强身健体的万能穴。
7、保暖
脾胃虚寒患者还要注意保暖、避风寒，尤其不能让腹部受凉，即使炎夏，睡觉也要用薄被护腹。
8、锻炼
可选择较温和的方式如散步、漫跑、哑铃、太极拳等，因大汗会耗津伤气，加重虚寒。不提倡游泳，泳池水比体温低，会让脾胃感到不适。
313种健脾养胃茶配方
健脾养胃茶
1、山楂蜜茶
做法：鲜山楂30克、蜂蜜适量。将鲜山楂果研碎去籽，用开水冲泡果肉15分钟，再过滤取汁，最后依据个人口味调入蜂蜜即可。每日2剂，代茶饮。具有消食化积、强健脾胃的功效，适合脾胃虚弱者。
2、大枣茶
做法：将大枣洗净切碎，每日取适量用沸水冲泡，代茶饮。最后将碎枣一起吃下。健脾胃，补气血，尤其适合女性养生食用。
3、木香乌麦饮
做法：木香6克，麦冬15克，乌梅10克，加水煎10-15分钟饮用。适合萎缩性胃炎病人，有养胃生津，行气止痛之功。
4、生姜红茶
做法：将红茶和磨碎的生姜放入杯中，加入适量的红砂糖，清晨一杯，有助头脑清醒。红茶能够养胃。胃肠不好的人，红茶是茶品中的首选。生姜具有发汗利尿的功效。
5、黄芪红枣枸杞茶
做法：黄芪15g、枸杞15g、红枣15个、蜂蜜适量。准备材料，泡泡洗净。砂锅加水，加黄芪、红枣、枸杞。大火烧开，转小火熬煮1小时即可。用滤网滤出茶汁，加蜂蜜拌均匀即可饮用。冬季养生饮用可以健脾养胃。
6、健胃荞麦茶
做法：荞麦1钱，黄芪5钱。将荞麦、黄芪，放入600ml的热水冲泡，盖杯焖10分钟，滤渣取汁。此方可改善身体虚弱、盗汗、腹胀食少，可促进脾胃运作、增加食欲。
7、桂花茶
做法：将七到十朵干桂花加入适量的红茶、红糖后，以热水冲泡。桂花有温中散寒、暖胃止痛、化痰散淤的作用，对食欲不振、痰饮咳喘、痔疮、痢疾、经闭腹痛有一定疗效。
8、蜂蜜姜茶
做法：生姜一块（约拇指大），去皮切丝，清水适量煮开30分钟，加入蜂蜜2~3汤匙即可。经常饮用可温胃健脾。
9、牛奶红茶
做法：红茶3克，牛奶100克，食盐2克。将红茶放入锅中，加水煎煮5分钟。红茶叶过滤掉，另以一只锅煮牛奶。将牛奶煮沸后加入茶汁，加入食盐揽拌。加牛奶的红茶，能消炎、保护胃黏膜，对治疗溃疡也有一定效果。
10、大麦茶
做法：大麦炒熟然后泡水，每天服用就能起到养胃的作用。大麦芽性凉、味甘、咸，归脾、胃经，具有益气宽中、消渴除热、并且有回乳的功效；对滋补虚劳、强脉益肤、充实五脏、消化谷食、止泻、宽肠利水、小便淋痛、消化不良、饱闷腹胀有明显疗效。
11、茉莉红茶
做法：茉莉红茶3克。将茉莉红茶直接放进杯中，用沸水冲泡2分钟即可。饭后30分钟，可少量频饮。具有提神、消食等功效，适合精神不振、食欲不佳者。
12、陈皮生姜茶
做法：取陈皮5克，生姜2片，加适量红糖，用沸水冲泡，代茶饮即可，一次一杯，一天两到三次即可。中医认为，陈皮性味辛、苦、温，入脾、肺经；有行气健脾、降逆止呕、调中开胃、燥湿化痰之功。
13、四君子茶
做法：党参10克、茯苓10克、白术10克、甘草10克。所有材料放入锅中，加800c.c.的水加热滚沸后续煮5分钟即可关火，趁热饮用。助消化、改善脾胃气虚症。
4消化不良喝什么茶好 健脾消食茶配方
参药山楂茶由人参、山药及山楂等药材组成，具有补气行气、补足脾胃之气、增强胃动力的功效，它健脾消食的功效更胜过“吗叮咛”，是调治胃动力不足、消化不良的上好茶饮。
胃痛、胃胀，消化不良，是现代人最为常见的一些小毛病。出现这些情况的时候，人们都会说，这是胃动力不足的表现，吃“吗叮咛”就好了。为什么这么说呢？因为电视广告就是这么说的。难道胃动力不足，就非得吃药吗？也不尽然，我们身边就有很多食材能解决胃动力不足的问题，如人参、山药、山楂等。只要运用得恰当，功效保证胜过“吗叮咛”。
不过，我们还是来看一看什么是“胃动力不足”吧。所谓胃动力不足，指的就是胃部肌肉的收缩、蠕动力减弱或是频率下降，胃的受纳与腐熟食物的功能减退，说得简单一点就是“消化不良”。这与脾胃之气虚弱也脱不了干系，而且后者还是主要的原因之一。如果脾胃没有什么器质性病变的话，就可以用健脾消食之法来调理。下面，我就用前面提到的几种食材来给大家开一个调治的茶方。
【养生茶方】参药山楂茶
【茶方组成】人参3克，山药10克（鲜味100克），山楂6克，冰糖适量。
【制作方法】人参切成薄片，与山楂一起置于保温杯中；山药切片入锅，添水约600毫升，大火烧开后，转用小火煎煮约10分钟后，全部倒入放有人参和山楂的保温杯中，加盖闷10～15分钟，最后放冰糖调味，即可代茶频饮，饮茶食渣。一天1剂。一天之内饮完。
人参能大补元气，补脾益肺，生津止渴，可补益脾胃之气，增强胃的动力，让其受纳和腐熟食物的功能更加强健；山药味甘、性平，不燥不腻，可入脾经、肾经和肺经，自古以来就是久负盛名的健脾养胃、补益身体的良药，具有补气滋阴、健脾补肾、养胃润肺、强健身体等多种功效，如《本草纲目》中记载它可以“益肾气、健脾胃、止泻痢、化痰涎、润皮毛”；而山楂活血行气，消积化滞，是治疗腹胀、食积的重要药食。
它们组合可补气行气，补益五脏之虚，尤其是能补足脾胃之气，增强胃动力，起到健脾消食、解除气滞或气虚造成的胃痛、胃胀及腹泻、便秘等消化不良之症。
如果你觉得人参药性太猛烈的话，也可将它去掉，或是换成党参或黄芪。除了泡茶，煮粥也可以，而且加了大米的粥更有利于脾胃的健康。方法是：将100克大米淘洗干净，取山药10克（鲜味100克，去皮切碎）。山楂6克、莲子20克与之一同入锅，添水约1000毫升，大火烧开后，转小火熬煮成粥即可。
不过，参药山楂茶再好，但也不是人人都适合，有实邪者和孕妇就不宜服用此方。另外使用本茶方期间，要忌食藜芦、甘遂、鲤鱼、海味及富含维生素C的食物，避免它们之间功效相克，或是造成不良后果。
【养生小手技】
按摩小腿
脾动力不足、消化不良之时，还可以用“按摩小腿”的方法来缓解，因为我们的小腿上有承山和三阴交等多个穴位，对增强脾胃功能有很大的帮助。做法：取坐姿，将小腿从上到下，用适当的力度按摩3～5分钟，以产生轻微的酸痛感及舒适感为宜。每天1～2次。但在按摩小腿时，一定要避开过饱和过饿的时候。
5养脾胃最有效的7种水果
1、木瓜
木瓜含木瓜酵素，有助于分解并加速蛋白质吸收，可缓解消化不良和胃炎，木瓜也是健脾胃、治胃痛的好食物。
2、石榴
中医认为味道甘甜的石榴具有生津止渴，润燥的功效，而味道酸涩的石榴可以治疗腹痛腹泻等疾病。
3、桂圆
李时珍曾说过：“食品以荔枝为美，滋益则龙眼为良”。和荔枝性属湿热不同，桂圆能入药，有壮阳益气、温胃补脾等多种功效。中医里可用于治疗心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。
4、菠萝
菠萝性味甘平，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功用。每100克菠萝果实中所含的维生素C高达30毫克，并含有丰富的水分，适当食用对肾炎，高血压病患者有益。
5、樱桃
专家指出，樱桃营养丰富，其中铁的含量尤为突出，超过柑橘、梨和苹果20倍以上，居水果首位。樱桃性温，味甘微酸，具有补中益气、调中益颜、健脾开胃的功效。
6、芒果
中医认为芒果味甘酸、性凉无毒，具有清热生津、解渴利尿、益胃止呕等功效。芒果特别适合胃阴不足、口渴咽干、胃气虚弱、呕吐晕般等症。
7、苹果
苹果味甘、性凉，可健脾补气益胃，生津润燥，适宜脾虚食少、胃阴亏虚、阴虚胃痛等症。煮熟的苹果可以养胃止腹泻，熟吃除部分维生素丢失外，苹果大部分营养成分均可保留。