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​九大睡眠恶行威胁女性健康

睡眠对于人类来说非常重要,因为睡眠可以缓解人们的疲劳感,可以通过睡眠使人们充满精力和活力。而且充足的睡眠可以保护大脑、增强免疫力。对于发育期的孩子来说,睡眠还能促进发育。充足的睡眠还有利于美容,睡眠对皮肤健康有很大影响,下面我们了解一下睡眠恶行威胁女性健康的问题。

目录 女性一天睡多长时间好 九大睡眠恶行威胁女性健康 原来睡这么长时间对女人才好 三种睡眠方式让女人加速衰老 影响女人睡眠的9大原因

1女性一天睡多长时间好

  有 人认为一天要睡足8小时才行,其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要睡8~9小时,才有充沛的精力,而有的人却只需睡5~6小时就够了。据说拿破仑每夜只 睡3小时就够了,而德国诗人歌德有时竟连续睡24小时。有人提出如果你少睡了几小时,就要在第二天补睡几小时,才能恢复精力,也有人说连续几天没睡觉,只 要熟睡一整夜,就可补足几天的少睡时间了,这些都是不科学的。

  要想保证健康的睡眠就要遵照生物钟的运行规律,如什么时间睡觉,什么时间起 床,都应有固定的习惯,不要轻易改变。一般地说,睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点,这是因为人的睡眠大约每两小时为一节,第一节睡得最沉,第二节稍浅,第三、第四节愈浅,而前两节4小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说,睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为,老年人容易疲劳,所以消除疲劳的时间也需更长。70岁以上的老年人最好每天能睡足8-9小时,90岁以上的老年人最好每天睡足10—11小时。同时,每天睡午觉也很必要。午睡对消除疲劳、增进健康非常有益,是一项自我保健措施。尤其在夏天,日长夜短,晚上往往又很闷热,使人难以入睡,以致睡眠时间不足,白天工作常常会感到头昏脑涨 精神不振,容易疲劳,午睡能起到调节作用。午睡时间一般以半小时左右为宜,否则会影响晚上睡眠。

2九大睡眠恶行威胁女性健康

  1、戴饰物睡觉

  一些女性在睡觉时不摘卸饰物,对身体十分有害。一些饰品是金属制作的,长期佩戴对皮肤有所磨损,使人在不知不觉中引起中毒反应。一些有夜光作用的饰品会产生放射性辐射,量虽微弱但长时间积累可导致不良后果。佩戴饰物入眠不利于新陈代谢,这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的。

  2、戴乳罩睡觉

  乳罩白天对乳房起保护作用,但晚上戴乳罩入睡则会诱发乳腺癌。研究发现,每天戴乳罩超过12小时的女性,患乳腺癌的危险比短时间戴乳罩或不戴乳罩者高20倍以上。这是由于乳房长久受压,淋巴液回流受阻,有害物滞留乳房所致。

  3、带妆睡觉

  一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。

  4、酒后入睡

  随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚两次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。

  5、蒙头睡觉

  有些人爱蒙头睡觉,尤其是在冬天。由于空气不流通,被窝里的氧气不充足,体内各器官得不到足够的氧气供应,醒来后人会感到头晕、胸闷、乏力、精神不振,还可以诱发做梦,而且常常是恶梦连连,人易从梦中惊醒。

  6、父母与孩子同睡

  年轻的父母与儿女同睡,常常把孩子放在中间,结果父母排出的废气对孩子双管齐下,易使孩子吸氧不足,出现睡不稳、做恶梦或半夜哭闹的现象。

  7、以衣代被

  寒冷的冬夜,有些父母怕孩子着凉受寒,往往给孩子穿着毛衣、毛裤或棉背心等睡觉。人在睡眠状态下躯干、四肢肌肉是放松的,而且睡得越香甜,肌肉就越松弛。给孩子穿过多的衣服睡觉,会影响其全身肌肉的放松,不利于血液循环和呼吸功能的发挥。孩子因衣被裹压易出现恶梦、窒息以致夜惊等病症的发生。由于衣被过多,温度高,衣服易汗湿,孩子醒来后如不及时更换湿衣和增添衣服,容易引起感冒。

  8、睡觉时高枕双臂

  不少人睡觉时喜欢两臂高抬放在枕头上,这种睡姿对健康十分有害。由于手臂上抬不利于肩部与上臂肌肉的放松,久之会引起肩部疼痛不适。把手臂放在枕头上,还会影响上肢血液循环,引起手麻。另外,手臂上抬可引起腹内压力升高,易使胃内的食物连同消化液倒流进入食管,刺激食管粘膜,引起食管粘膜充血、水肿,甚至产生反流性食管炎。

  9、睡觉不关电热毯

  整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33-35℃,相对湿度为55%-60%,在这种小环境下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。

3 原来睡这么长时间对女人才好

  1、跟着太阳同起落

  尽可能地在太阳升起的时候起床,或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到佳状态。每天在晨光中晒上一小时,你会觉得精神奕奕,而晚上也更容易睡着。

  2、别躺在床上干瞪眼

  如果你躺着实在睡不着的话,也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事,看看书报,听听音乐甚至看看电视,直到你觉得疲倦为止,只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感,往往会让你更难睡好。

  3、调整一下室温

  把室温调整到舒服的状态,太热或太冷的房间,都会让你的身体紧张,从而更难入睡。

  女性经期睡觉需要注意什么

  睡觉是人类完整、系统、有效的休息方法。对于女性朋友来说,每个月的月经期如何安然入睡呢?首先是食物的选择,除了经期原有的饮食禁忌,一些破坏睡眠的食物也要忌口,多吃改善失眠的好物。

  1、睡前饮食要温软

  中医说“胃不和,则卧不安”,睡前吃得过饱,胃肠要“加班加点工作”,装满食物的胃会不断刺激大脑,令大脑一直处于兴奋状态中,想要安稳地睡觉又从何谈起呢?睡前也不要喝茶,茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经,使人兴奋,入睡也会变得更加不易。当然,也不能饿着肚子上床,睡前如感到饥饿,可适当吃点温软的食物,并且在食后休息一会儿再睡觉。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜,帮助提高睡眠质量,睡眠充足,月经当然也会月月“乖乖的”。

4三种睡眠方式让女人加速衰老

  1、透支睡眠让女人老得快

  什么是透气睡眠呢?就是经常熬夜之后想办法补觉,这种睡眠方式是不对的。只要睡眠时间过了,之后再怎么补觉也是达不到效果的,只会让女人们越睡越疲倦。让女人们的正确的作息时间变得紊乱,被打乱了作息时间的女人们,就容易出现白天困的要死,晚上精神振奋的“猫头鹰生活”。

  过度地透支睡眠时间,让身体器官该休息时候工作,该工作的时候休息,扰乱了身体器官的正常的运转。致使身体器官特别疲累,渐渐地也开始了提早老化的情况。

  2、过度存储睡眠让女人老得快

  这种睡眠方式和第一条相反,这时女人们为了熬夜的时候能够更有精神,因此在熬夜之前特意多睡几个小时。要知道这样做对身体并没有益处,提前存储睡眠会打乱人体的合理睡眠时间,会使得之后该进入睡眠的时候,迟迟睡不着,让女人们的身体休息得不到充分的休息,影响健康。

  3、在乘坐交通工具时打盹

  现代人的生活节奏快,不少女人为了工作早出晚归的,总是没有足够的休息时间。因此,不少女人在乘坐交通工具的时候,习惯性打盹以此补眠。对于这种睡眠方式,小编这样做并不能让女人有很好睡眠。

  因为交通工具(比如公交车、地铁等)人多口杂,在这样的吵杂的环境里,女人们根本就没办法获得良好地睡眠。而且为了不坐过站点,女人们不能进入深度睡眠,脑子还保持清醒时,没有办法让身心都得到放松,睡眠也不充足。

  而且还容易出现落枕或是着凉等问题,影响女人们的身体健康。所以说,在乘坐交通工具时打盹并不是一个好的睡眠方式。

  想要避免睡眠不足的问题,女人们最应该做的事情是避免熬夜,养成准时入睡的好习惯。

5影响女人睡眠的9大原因

  1、昼夜生活节奏的紊乱

  乘飞机作长途旅行,时差的改变会使睡眠节奏紊乱,导致失眠。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着,需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。

  2、睡眠环境因素

  有的人只习惯在固定的环境中睡眠,换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素,都妨碍睡眠。

  3、药物和酒的影响

  对镇静催眠药物发生依赖现象的人常有顽固的睡眠障碍,药物剂量越用越大,停药或减药时便出现极显着的失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。人到中年以后,对咖啡因变得敏感,可能他在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯,当时并不影响睡眠,但到中年以后,失眠便显着起来,本人却不觉察这长期的习惯其实是失眠的在原因。

  4、心理因素

  急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题,丢不开,放不下;常担心自己睡不着,这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等,任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。

  5、睡眠引起的换气障碍

  近年来对于睡眠中的呼吸暂停综合征有了进一步的认识。此综合征分为三型:中枢型是由于中枢神经系统对横膈的刺激发生障碍,频繁出现呼吸暂停,每次停10秒钟至3分钟,每夜停70-300次;阻塞型是由于咽部的肌肉松弛,引起上呼吸道阻塞,此时横膈剧烈收缩以推动空气,致使鼾声大作;混合型二者兼有。呼吸暂停综合征妨碍睡眠,使人频频醒转,如果未查明原因,以为是一般的失眠而投用催眠药物,会使病情变得更为复杂,甚至出现突然的死亡。

  6、梦的影响

  从印象深刻的梦境中醒转,尤其从恶梦中醒转,情绪久久不得平复,往往难以再度入眠。

  7、精神疾病

  精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病,都常存在失眠症状。

  8、夜间肌阵挛与“不宁腿”

  夜间肌阵挛是两条腿或一条腿于睡眠中发作短暂的阵挛,每次持续0.5~4.0秒,频度最高时可达每20~40秒便发作一次,发作时人可能醒转,但自己不会觉察到发作,而是由同床共寝者发现。“不宁腿”可以单独发生或与夜间肌阵挛合并出现。病人的腿休息着便难受,非得经常活动着不可,上床睡觉时腿当然不活动了,这时特别感到难过,当然会妨碍入眠。

  9、各种躯体疾病

  各种躯体疾病都可能妨碍睡眠。溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作,将病人痛醒;心绞痛也每于睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧,并难以入眠;甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒,心悸,恐惧,出汗;糖尿病患者夜间尿多,常常起床小便,无法睡得安稳。其它如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛;任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠。