目前生活中头痛与犯困却又睡不着这种比较矛盾的病症，可能大多数人都是经历过的，而造成这种原因之一的便是因为睡眠不好，想要身体康健，必须及时想法子改善睡不着的问题，而且要立马行动，不能一拖再拖了哟。
目录
1长期头痛失眠的危害
失眠性头痛发作时,会使人脑丰富的毛细血管发生骤然收缩,这种收缩会造成脑血管内的容量偏少,人的血压也会随之不断上升,造成人脑的血压失衡。每当神经受到刺激,都会产生相应的反应,而人脑的兴奋和抑制是有一定的限度的,如果不断地刺激应该抑制的部位,那就会使人脑的兴奋和抑制规律发生紊乱,进而引发疾病,不断损害大脑神经。
患上失眠性头痛的人经常性失眠,往往睡眠质量低,其轻者入睡困难,重者整宿难眠。每天因为睡眠不足,白天没有精神,工作大受影响。而且有部分患者偏偏是工作就发作,十分耽误事。如果经常如此,持续时间又较长,痛感还会升级,产生头晕、耳鸣、烦躁易怒、心慌、腰酸背痛、气短、焦虑不安、恐惧、失眠多梦、颈部僵硬等综合性症状。
其实经常失眠性头痛的人,性情会变得十分暴躁,又因为久治不愈,生活受到严重影响,心理也就越发脆弱,对健康丧失信心,最终造成心态失常或者精神分裂,可见经常头疼失眠的患者一定要及时治疗,以防病情加重。
2总是头疼犯困还睡不着
温水浴
洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率，而接近人体温度的温水则会让人镇定，起到稳定情绪的作用。所以，如果你觉得你的神经需要缓解一下，那就不妨在睡前洗个温水浴。
足疗
足疗，也就是足底保健，是祖国医学的一个分支，由于它简便易行，又有明显的缓解压力松弛神经的功效，因而深受人们的欢迎。对于睡眠不良，足疗也是一个很不错的治疗方法，有很多人都有这种经验和感觉，睡不着觉时，做个足疗，有时做着做着就睡着了。从中医学理论上讲，足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，可以产生明确的安神效果。建议大家不妨试一试。
食疗
还有一个饮食方面的办法，我们可以通过食物来调节大脑的功能。在这里，首选是枣，枣能够提高神经系统的抑制功能，这已经得到大量医疗实践的证实，睡眠本身就是一种抑制活动，睡不好的时候，不妨定个计划，每天吃些枣，也许效果会很不错呢。然后是核桃仁，核桃仁营养丰富，特别是有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用，经常食用，不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记忆能力，一举两得。最后，还有一个柏子仁，就是松树的果实中的一种成分，这可以从中药店里买到，它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。此外，猪心和羊脑，也具有提高睡眠质量的功效。
随遇而安无为而治
有许多时候，在自然规律面前，你没有什么人为的办法可用，这时候，你的努力已经起不到什么作用了。这时候你也不必再做什么努力，随它而去好了。而这样一来，事情还往往会向好的方向发展。另外，有的时候，人为的努力并不能产生好的效果，反而会让事情更不好办。其实，失眠这件事就是这样，你越是想睡着就越是睡不着。因为睡觉是一种不自觉中发生的事情，如果你有意地去做，则适得其反。在这里，人为的努力有时非但不会有什么好的效果，反而会使你的警觉水平更高，也就更加睡不着了。
3睡眠不好头疼怎么调理
每小时远望五分钟:整日埋头于文件堆里,往往会引起前额中间或眼睛疼痛。这证明眼睛需要休息一下了。每小时要让眼睛休息5分钟,最好向远处眺望,这样有助于预防头痛。还可以这样做:把灯拧暗或走到一间光线较暗的房间里,用手遮住眼睛,让掌心挡住光线,眼睛往掌心看30秒,然后闭上眼睛,拿开双手,再慢慢睁开眼睛。
不要“卑躬屈膝”:由于坐姿不好而开始头痛的例子非常多。最好的解决办法就是经常改变姿势,每隔45分钟左右休息3~5分钟,哪怕只是在办公室里倒杯水也好。
慎吃巧克力、酸奶:硬奶酪、熟食肉类容易引起偏头痛,巧克力、酒精(特别是红酒和啤酒)、某些水果、酸奶、味精和刚出炉的面包也会引发头痛。冰淇淋等冷的食物都会引起头痛,这很可能和突然的冷感传到口腔或咽喉组织有关系。
自我调节治疗:在没有接受正规的方法进行治疗之前,要进行情绪上的自我调节,保持情绪的稳定性,避免多食用含有咖啡因等食物,尤其是在睡觉之前坚决不可服用,养成良好的睡眠习惯,让自己的生物钟有规律的进行。
心理治疗:心理治疗也是治疗睡眠不好的一种重要的方法。这种方法主要适用于调节来自于情绪方面的疾病,有些时候一些精神疾病都伴有睡眠不好,治疗好精神疾病的同时,睡眠不好也就不治而愈了。
药物治疗:用安眠药治疗睡眠不好是一种方法,但是要在医生的指导下用药,要注意药物的计量问题,千万不能服用过量,是很危险的。一般安眠药有依赖性与成瘾性服药的时候一定要慎重。
规律生活:规律的生活对于每个人来说都是很重要的,现在有很多的睡眠不好症患者都是因为不规律的生活导致的,所以对于长期睡眠不好症的患者一定要在日常生活中养成良好的生活习惯,生活规律这样才能有效的治疗睡眠不好。
4女人睡不着的几种伤害
1、秀发不断脱落
对于女人而言，秀发是让她们散发魅力的一大利器。比如说披着一头波浪卷的她们，回头的拨弄头发的那一瞬间，满是性感。可是对于时常睡不着的女人来说，自己的秀发不仅开始变得干枯、色泽暗淡，而且还出现脱落了，曾经自以为豪的发量一天天减少，时不时还要担心会不会变秃子。
之所以会出现这样的情况，是因为睡不着会使得女人们睡眠不足，很容易出现内分泌失调的问题，从而导致皮脂腺分泌出现异常，从而致使头发受损，出现脱落的问题。
2、缩短寿命
大多数人都想要长寿一点，享受活着的快乐。但是很多女人从来都只是想想，每天做着让自己寿命缩短的事情。比如说经常熬夜，时间长了养成习惯之后，你就算想要开始早点，也很难调回那种状态了，因此，时常出现睡不着的情况。而且睡眠时间总是调整的话，身体的生物钟都被搞蒙了，完全不知道该以哪一种情况去执行命令。从而导致女人们渐渐地出现整夜整夜都无眠的情况，经常都无法平静地一睡到天亮。
要知道睡眠对人体很重要的，优质的睡眠会有助滋养身体，让身体有足够的时间修复和再生，所以有助身体延年益寿。相反，整夜整夜睡不着的话，就会损伤身体机能，从而缩短寿命。
3、很容易伤神
人在保健的时候，不仅仅要保养身体，还要注意精神状态的保养，因为精神受伤也会给身体带来伤害的。其中总是睡不着的女人，往往会有很多伤神的表现，比如说抑郁、变得暴躁，或者是焦虑等等。这些情绪的出现，让女人们很是痛苦，每天变得抑郁寡欢。部分女人承受能力低的话，甚至还会因为承受不住精神的折磨而选择自杀结束痛苦。所以说，睡不着很可怕的，女人们要想法子改善才行哟。
5女人晚上睡不着怎么办
1、用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。
2、大枣有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
3、临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳。
4、把桔橙一类的水果放在枕边，其香味能促进睡眠，帮助您尽快入睡。
5、藕具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
6、若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
7、葵花籽具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
8、小米具有健脾、和胃、安眠等功效。取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
9、牛奶中的色氨酸不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
10、莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5-羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。