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​这些性格的人注意了 你们更容易得抑郁症

每年死于抑郁症的人不知有多少,这也给我们敲响了警钟,抑郁症对患者的身心健康带来的危害也不言而喻。导致抑郁症的原因有很多,除了外界的压力外,自身的性格也是原因之一,那么什么人会更容易患抑郁症呢?

目 录 2个方法可预防抑郁症 ​这些性格的人注意了 你们更容易得抑郁症 抑郁症是怎么回事 抑郁症怎么治愈呢 抑郁症适合做哪些运动

12个方法可预防抑郁症

  去除病耻感,树立正确认知观

  世界卫生组织的研究显示,全球抑郁症的年患病率约为4-8%。从疾病负担看,目前抑郁症已经成为世界第四大疾病,预计到2020年可能将成为仅次于冠心病的人类第二大疾患。根据一项流行病学调查估算,中国抑郁焦虑患者已达9000万人,并呈逐年上升的态势,严重危害公众身心健康。

  虽然抑郁、焦虑情绪许多人会有,但如果持续时间长并对社会、工作和生活造成一定程度的影响,并且达到疾病诊断标准,则是“疾病”,需要及时就诊。随着社会压力逐渐增大,患抑郁或焦虑障碍的人也越来越多。每个行业都有心理亚健康者,每个群体都存在患病的可能。但大多数人对抑郁焦虑认知不足,并不知道自己患有抑郁焦虑障碍,也不愿意承认自己患有这种疾病,认为这是种耻辱,因而大多采取心理抵触和回避的态度,这导致了我国抑郁症就医率不足10%。而由于未能得到及时、正确的诊断和治疗,抑郁焦虑给很多患者健康、生活、工作带来严重影响,这与高患病率形成强烈反差。

  规范治疗,防复发是关键

  目前,抑郁焦虑的主要治疗方式是使用抗抑郁药物。有研究表明,未服用抗抑郁剂可显著增加患者的自杀风险。在美国1985-1999年间自杀率下降了13.5%,而这也被证实,其与抗抑郁剂的处方增加显著相关。

  然而,在我国现有的抑郁症患者中,只有不到3%的人接受了相关的药物治疗。同时,也存在着部分患者并没有严格按照医生叮嘱规范用药。这主要是患者对药物治疗抑郁焦虑存在一定的认知误区:“忌讳”药物治疗,担心药物成瘾、戒断反应等副作用,或者认为抑郁焦虑难以彻底治愈,即使症状减轻了,总感觉回不到病前的状态。

  其实不然,就抑郁焦虑对身心造成的痛苦和对工作、生活所造成的损失来看,其远远大于药物的副作用。这也要求选择药物时,应严格按照指南规范使用抗抑郁剂,选择安全性高、副作用小、方便停药的药物,如舍曲林、文拉法辛等指南推荐一线用药,不仅能够获得满意疗效,同时还可以将副作用降至最低,而且越早治疗效果越好,可以获得更多的完全缓解机会。临床经验也表明,通过规范治疗80%的患者可以实现临床治愈。

2​这些性格的人注意了 你们更容易得抑郁症

  1.易焦虑担忧的个性特征:

  焦虑与抑郁本是一对孪生兄弟,临床上二者共病的比率非常高,容易“焦虑担忧”的个性常神经过敏,易紧张,神经质,整天为未来忧心忡忡,被这些负性情绪纠缠着容易抑郁消沉。

  2.易怒急躁的个性特征:

  拥有“易怒急躁”个性特征的人趋于容易慌乱,对挫折和逆境的耐受性低。生活中一旦他们遇到重大挫折,处于劣势,他们就会容易感到压抑。

  3. 习惯于自我批判的个性特征:

  每个人如何去看待事物或挫折压力的方式造就了不同的认知和归因模式,有些人遇到事情总是习惯于从外界(环境或他人)找原因,我们称之为“外归因”,但另外一些习惯于“内归因”的人总是倾向于从自我身上找原因,任何失败总是认为是自己没做好,不够优秀等等。这种消极的“自我批判”的个性特征的人往往具有自尊心较低,自卑感较强,总是在羡慕别人而不愿意做自己。

  4.过度人际敏感的个性特征:

  这类个性的人对于人际关系非常在意,心思细腻敏感,他们能灵敏地感知他人对于自己的反应,很在乎他人对自己的评价(有时可能会过度地解释他人的反应),如果他们感受到他人的拒绝或贬低,他们便会产生苦恼和抑郁的情绪。

  5. 以自我为中心的个性特征:

  “以自我为中心”个性的人很在乎自我需求和心理满足,在与其他人交往过程中,往往不能较好体贴和同情他人,充满敌意或反复无常,社会支持系统较差,当遭遇挫折时往往不能很好地应对。

  6.完美主义的个性特征:

  拥有完美主义心态,事事追求完美的人,他们对自己和别人的要求都很高,他们总是能注意到生活中不完美的那一面,而很少看到好的那一面,而一旦他们的生活中发生了不完美的事情,或者被别人批评他们不够好不够完美时,他们就会陷入压抑、挫败之中。

  7.习惯社交回避的个性特征:

  “社会回避”个性风格的人往往是容易害羞的,他们尽量避免社交或公众场合,害怕自己的缺点暴露于众人,害怕被别人谈论或批评。

  8. 谨小慎微的个性特征

  这类人处事小心,不苟言笑,内心没有安全感,把自己包裹起来不让别人靠得太近,当他们的内心世界暴露给他人时容易受伤害,产生抑郁沮丧的情绪。

  当然,性格无好坏之分,上述的一些性格特征不一定就是缺陷,更不是是造成抑郁症的必然原因,所以请不要对号入座。要说到性格缺陷的话,每个人的性格都或多或少都有一些缺陷,哪怕他的心理有多么的“健康”,因此要从情绪处于低落状态的抑郁症患者身上找所谓性格缺陷是很容易的,但是不能将疾病完全其归因于此(抑郁症的发病机理现在尚未研究清楚)。

  认识自己的性格、接纳自己的性格远比找出“缺陷”重要,与其把抑郁症看作是一件纯粹的坏事,到不如把它同时当作一个更好的认识真正自我和完善自己性格的契机。

3抑郁症是怎么回事

  1、心境低落。患有抑郁症的人总是心情非常的低沉,对身边的事物没有表现出任何的兴趣,如果一个人长期处于这样一个状态,又恰好你发现了,一定要带她走出抑郁,以免疾病缠身以后难以治愈,甚至可能会导致一系列的严重后果。

  2、思维迟缓。由于患有抑郁症的人群往往都不乐于交际,就算有人在自己的身边也不会跟上这个人的节奏,所表现的情绪都是非常的低落的,这个时候就可以求助心理医生的治疗了。

  3、认知功能损害。郁郁症是一种疾病,只是在外表上看来并没有皮肤或者是任何器官的损伤,所以大多数人并不以为意,但是由于这个疾病可能已经严重的深深的摧残了这个人的脑组织,所以就可能使抑郁症患者的认知能力有一定的损害,甚至对于外界的任何东西都毫无反应。

4抑郁症怎么治愈呢

  一、专业药物、心理治疗,对中度抑郁症患者来说,抑郁症状已经十分明显,为了防止向重度抑郁症转化,需要采用药物配合心理治疗。

  二、改善家庭环境,在对患者中度抑郁症的治疗及护理上,心理医生会建议让家庭成员一起分析、寻找病人发病根源,共同去除不良刺激因素,改善家庭成员间的关系,创造一个和睦的家庭环境,这是中度抑郁症病人家庭治疗及护理的关键。

  三、加强心理护理,大量的临床案例可以证明,中度抑郁症状明显的患者往往具有自杀念头,需有人看护。看护着通过关心患者的心境,在于病人交谈中诱导病人倾吐内心的隐秘或痛苦,了解知道病人的需求,同时帮助患者增强自信心及战胜疾病的信心,警惕预防患者自杀。

5抑郁症适合做哪些运动

  跑步

  科学研究证实,跑步时大脑分泌的内啡汰是一种似于吗啡功能的生化物质,是天然的止痛剂,并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用。选择跑步时间在傍晚为宜,速度120步/分钟,每周至少3次,每次持续15分钟。

  有人认为,跑步谁不会啊,穿上运动服,再配上一双比较有弹力的运动鞋,不就可以了吗?看似平常的一项最基本的运动,其实有许多科学性在里面,如果平时锻炼不注意,是很容易造成运动损伤,而且即使你跑到体力已经消耗殆尽,也没什么健身效果。

  跑步低头:有的人跑步时愿意低头。这种姿势就不正确。跑步时要保持头和肩膀的稳定,尽量让头朝着正前方,除非道路不平,否则不要低头,两眼要注视前方,不能窝胸,要把胸打开。

  手臂摆动幅度大:有人跑步时手臂摆动幅度很大,似乎可以锻练到手臂,不过大幅度的姿势并不正确。正确的应该是左右动作幅度不要超过身体正中线,保持手臂的放松,肘关节大约呈九十度角。

  上身挺直:有的人在跑步机上跑步时,上身挺得直直的。这样其实也是不对的。跑步时,腰部要保持自然的直立,但不能过直,而且要保持身体前倾状态。前倾状态可以减轻膝关节的重负,减少运动伤害,而且还能保持较高的动力。

  步伐大:有的人跑步的步伐特别大,小腿伸得特别远。这样也是不正确的。因为,步伐太大,就会用脚跟着地,对骨和关节有损伤,正确的应该是用脚掌着地,这样可以起到一个缓冲的作用,不会损伤到骨骼。

  一双好鞋对于跑步效果也有很大影响。对于正常脚型,选择减震功能好的鞋子;如果是扁平足,那么应该选择稳定性和弹性很好的鞋子;而对于足弓很高的人来说,就应该选择轻巧型的。

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