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​教您几招抗疲劳

过度疲劳会带来很多的后遗症,比如颈椎病,心脏病等等。造成过度疲劳的原因有很多,从事比较繁重的劳动或者长期的熬夜都是造成疲劳的元素,在这个快节奏的生活当中,疲劳的人越来越多。我们也要学习一下怎么抗疲劳了,​教您几招抗疲劳!下面就让我们一起看看吧!

目录 简单几招 迅速驱除疲劳 ​教您几招抗疲劳 教您3招缓解眼部疲劳 熬夜后四肢无力怎么办 这几招帮你消除疲劳 抗疲劳秘方有哪些

1简单几招 迅速驱除疲劳

  一 、两人互背

  慢性疲劳容易出现腰背酸痛,长时间坐着办公,很容易出现以上症状,那么加强对背肌的锻炼就有助于缓解以上症状,其方法有多种,现介绍一种较理想的方法——两人互背法。做法:二人靠背,两臂相挽,一人将对方背起,慢慢弯腰,然后对方也按此法背起前者,反复多次,这样可使周身血液循环加快,消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。

  二、湿毛巾敷脑后

  当你感到疲劳时,将毛巾用冷水浸后(冬季用热水)拧干,放于小脑上(枕骨左右两侧),两侧可同时冷敷或左右交替敷,毛巾重复浸水次数,每次进行3分钟左右。能醒脑,提高反应和思维能力,对高血压引起的头晕也有一定的防治效果。

  三、打哈欠

  大脑劳累过度,氧气供给不足,人常出现头胀、思维下降,如张开嘴打哈欠,就等于进行了深呼吸,这有助于促进脑细胞重新活跃起来,打哈欠后再施以头部按摩,效果会更佳。

  四、挺胸弯腰

  站立时先深深吸一口气,然后挺起胸膛,接着呼气并向前屈身弯腰,做10—20次,每天做2—3次。不仅能松弛颈背肌肉,还可增强肺活量。

  五、全身摇摆

  身体直立,向上举起双臂(也可以两臂自然下垂),然后双肩放松,使全身瘫软般地左右摇摆,可以站着做,也可以坐着做,每次3—5分钟,做时双目轻闭,口自然微张,自我感觉舒适为好,可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。

  六、眼保健指压法

  双目轻闭,用中指按住上眼睑向上轻提,连做3次,再用中指将下眼窝向下按3次。做完后,用左右手的中指,从左右外眼角向太阳穴按去,经太阳穴再向耳边按去,反复3—4次。后闭上双眼,用中指轻按10秒钟即可。这是你会觉得眼睛的疲劳感能立刻消除。

  七、穴位按揉抗瞌睡

  当你出现打瞌睡时,可反复揉摩中冲穴(中指尖正中),左右手交替按揉,出现疼痛感时,便可逐渐摆脱瞌睡的纠缠。另一方法是:当昏昏欲睡时,用中指或铅笔端扣打左右眉毛中间处,连扣2—3分钟,也有上述效果,还可消除眼睛疲劳。

2​教您几招抗疲劳

  加强饮食

  饮食对于我们的生活影响非常巨大,比如过多食用流食会人让健忘,而意大利面和中餐,则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题,你可以参考以下的营养建议:

  ·即使不饿也要吃早餐

  研究表明,吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明,早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。

  ·每隔2-3小时吃点什么

  每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是,加餐并不是让你不停的吃东西,因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择,它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升,从而使你感觉振奋,并且可以减低对于甜食的渴求。

  ·摄入更多食物纤维

  食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度,以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维,全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维,因此也可以考虑作为加餐的内容。

  ·用脂肪酸加速大脑运转

  深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度,并帮你保持清醒的头脑。

  ·摄入充足的水分

  水分对于人体的重要性不言而喻,如果人体缺少水分,血液就会开始变稠,并且不能将养分输送到各个器官,人就会感觉疲劳。因此,人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话,一些水分含量高的水果也是不错的选择,如西瓜、橙子等。

  ·避免在午后摄入过多咖啡因

  来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为,每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因,则会严重影响到人们的睡眠,使你在第二天感到极度疲乏。

  加强运动

  人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭,悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳,从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐,只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于佳状态。

  ·利用淋浴缓解身体疲劳

  55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴,往脸上喷些水也能起到不错的效果。

  ·保持良好的形象

  良好的形象有助于帮助人们建立自信,因此,无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们,良好的形象会有助你保持一天的好心情,并助你成功。

  ·给情绪一个出口

  将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风,但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪,使你尽快恢复到佳状态。

  ·听听音乐

  音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪,因此,当你感觉疲倦的时候,不妨打开音响听听自己喜欢的歌。

  ·尽量少生气

  科学研究证明,愤怒对于人的身体有很多负面影响,它会影响你的心肺功能,并且让你更容易感到疲倦。

  ·采用瑜伽呼吸法

  当人们处于压力下时,通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸,这样可以增加氧气吸入量,从而使人更加精神。

  ·保持周围环境清洁

  混乱的环境会给人失控的感觉,因此,定期清理工作和生活环境使它们井然有序,可以有效的调解心情,助你远离压力。

  学会休息

  如果有太多事情要做,你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作,这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作,那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议:

  ·晚上八点以后关掉电脑和电视

  电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意,因此为了保证睡眠,好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作,那么尝试提前一两个小时关掉他们,你会有意想不到的收获。

  ·收起你的闹钟

  当你躺在床上却无法入睡时,不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议,如果你遭遇睡眠问题,那么在设定好闹钟之后好把它们放在你看不见的位置,这会让你忘记时间,尽快进入梦乡。

  ·别把房间弄得过凉/热

  过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量,把房间温度设定在合理的范围,可以帮助你尽快入眠。

  ·适度锻炼

  有氧运动可以帮助你迅速进入睡眠状态,同时,适度的运动也有利于建立正常的生物钟,使你的身体运转的更加顺畅。

  ·如果你过于担心一件事,那就把它写下来

  如果你无法克服对事情的焦虑,那么试着把它写下来,然后认真分析下这件事情发生的可能性有多大。研究发现,人类忧虑的事情有7成都是不会发生的

3教您3招缓解眼部疲劳

  招数一:眼睛转圈

  身体坐直,眼睛平视前方,保持头部不动。右臂向右侧完全伸直,抬至肩膀高度,保持手臂绷直并完全伸展,朝头中部呈弧形移动,同时摆动食指,两眼跟着食指的运动,让眼球先滚动到最右边,再向上到眼窝最上方,然后到最左边,再到眼窝的底部。眼球在每一位置停留一秒钟,开始时做6次,逐渐增加到10至12次。然后用左手重复动作,让眼球沿相反的方向滚动。

  招数二:眼睛盯视

  身体坐直,保持头部不动,右臂向前尽力伸展,手心向上,食指伸出并向上直立,然后运动小臂用手指指向鼻子,两眼跟着手臂和手指的运动,在食指接触到鼻子的过程中,眼睛要一直盯住食指。然后手臂和手指回到开始位置,眼睛跟着恢复原位。开始时每天做6次,逐渐增加到每天10至12次。

  招数三:蒙眼

  先闭紧双眼数到8,再眼部放松休息着数到8,多次重复进行。然后睁大眼睛,保持8秒钟,重复三次。闭上眼睛,手掌半握扣在眼睛上,要当心不要碰到眼球,通过想象黑暗来放松眼睛。

4熬夜后四肢无力怎么办 这几招帮你消除疲劳

  洗热水澡

  当人体在熬夜后,正常人体内各个器官都会处于一种过度消耗使用的状态,所以人体才会进入一种非常疲劳的状态,这个时候就考验选择金浴室洗一次热水澡,当在洗完澡之后,全身就会感到舒服很多,熬夜后带来的疲惫感也会被消除一大半。

  因为人体在洗热水澡时,有效的促进了体内的血液循环系统,体内的新陈代谢系统也会加快,可以将体内的一些堆积的垃圾产物排泄出去,而且在洗热水澡时,还能有效的刺激皮肤的反应,就相当于全身的皮肤经过了一次很好的按摩,这时全身的疲惫感自然也就会得到很大程度上的缓解。

  但是在熬夜后洗热水澡时,一定要注意控制热水的温度,温度不可过高,控制在自身感觉最舒服的温度即可,还有洗热水澡的时间不可过长,避免人体出现脱水等状态,从而引发一些不适的症状。

  吃早餐

  当在熬夜后,人体内各个器官的机能会被过度的消耗,所以人体才会进入一种疲惫四肢无力的状态,所以在熬夜后的早晨,一定要及时是吃早餐,补充人体所被过度消耗的能量和各种的营养元素,这样才能为人体体内的各个器官提供充足的能量,这种熬夜后的疲劳状体也就会慢慢的消失。

  补充睡眠

  在熬夜后发生的疲劳状态,其实也是人体给出的一种危险信号,代表人体的各个器官已经开始吃不消了,如果还继续进行一些消耗器官机能的行动,就非常容易导致人体出现各种不可预料的疾病发生。

  所以在熬夜后如果有充分的休息时间,应该立即进行休息睡眠,恢复人体器官所被过度的消耗的能量,因为人体在睡眠的过程当中,是会自动进入一种补充能量的状态,就像是给电池一样,如果电池没电了,肯定是无法继续工作,必须要对电池充满电后,才能再次的投入工作的转台。

  人体也是一样,休息的时候就是一种充电的状态,如果没有很多的休息时间,尽量的休息睡眠十分钟或者半个小时也是好的。

  水果助恢复

  正常人体在熬夜时,由于眼睛长时间的使用,所以说在熬夜后,眼睛正常都会发生红肿、疼痛、干涩、红血丝等一些不适的症状,眼睛的视力也会出现短暂性的下降,如果长期熬夜还没有及时对眼睛进行一些护理调养,就非常容易引发一些眼部的疾病。

  在这种状态,想要对眼睛进行调理,是可以通过食用一些水果来恢复的,比如橙子、芒果等,这些水果都是能防止眼睛的疲劳,还能很好的补充人体在熬夜中所流失营养元素,调节体内的营养元素的平衡。

  小编这里建议在熬夜后可以使用车厘子、蓝莓这两种水果,因为这两种不仅可以有效的恢复消除眼睛的疲劳感,对于人体的也是具有一定的消除疲劳和提升的作用。

5抗疲劳秘方有哪些

  减压抗疲劳小秘方一

  丁香6克,蛤蜊肉200克,鱼圆100克,墨鱼2条,虾仁100克,粉丝、芹菜、冻豆腐、葡萄酒、精盐、葱、味精各适量,鸡汤4碗。

  将蛤蜊肉、虾仁洗净备用;鱼圆切片;墨鱼除去腹内杂物,洗净后,在开水锅里速烫1遍,然后切成2片;粉丝用热水泡软,切成几段;芹菜切成寸段;冻豆腐切成小块;葱切小段。将以上各料先各放一半入锅,汤也加入一半,并可加入适量葡萄酒、精盐少量,旺火烧5~6分钟后即可趁热吃。边吃边加。丁香具有强烈的芳香,有兴奋强身作用。当身体疲劳时,食丁香火锅能使人精神振奋,增强全身活力,消除疲劳。

  减压抗疲劳小秘方二

  鲜人参15克,海参150克,猪瘦肉250克,香菇30克,青豌豆、竹笋各60克,味精、精盐、香油各适量。将海参发好,切块;香菇洗净,切丝;猪瘦肉洗净,切小块;竹笋切片。将以上4物与人参、青豌豆一齐放砂锅内,加清水适量炖煮至猪瘦肉熟烂时,加入味精、精盐、香油各少许即可。每日1~2次,每次适量。每周2剂。大补气血,强壮身体,消除疲劳。适用于久病体虚不复,或年老体衰、精神萎靡、身体疲倦者。

  减压抗疲劳小秘方三

  三稔4~5枚,荠菜500克,精盐适量。将三稔切开;荠菜洗净,同煎汤,不加油,加精盐少许调味。1次饮服。清热,止渴,除烦,抗疲劳,利小便。适用于风热感冒见头痛发热、咳嗽、痰黄稠、口干舌燥、口鼻气热、大便秘结、小便短黄等病症。日常体力劳动或体育活动后肌肉酸痛,食之可透汗解肌、祛除疲劳、恢复精力。民间还用于解酒。