老人睡眠问题一直备受社会关注，没有好的睡眠就美有好的身体抵抗力机会招来疾病威胁，尤其是在这个春季疾病多发的季节。那么，老人如何拥有好睡眠。下面就来和小编一起盘点老人养生保健秘笈，揭秘促进老人睡眠法宝。
目录
1老年人用什么枕头睡觉比较好
中医：低枕易引起供血不足
高枕容易引起颈椎病，有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故;低枕容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。
西医：枕头过高或过低都对颈椎不利
枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。若枕头太高，会使颈部压力过大;过高的枕头会造成颈椎前倾，颈椎的某部分受压过大，破坏颈椎正常的生理前曲角度，压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形，并容易发生骨质增生。若枕头太低，颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度。所以枕头太高或太低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。
共同建议：
枕头高度
一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。每个人的生理弧度不懂，因此选择的枕头高度也略有差异!
枕头硬度
枕头的硬度要适中，一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。当然也有一些药物作用的也是可以的，比如决明子、野菊花之类的，不过现代的睡眠枕头都有考虑这些，如果是自己做的枕头的话，就需要考虑枕头硬度，虽然古代有玉石枕头，那不过是身份的象征，并不是从健康考虑的!
枕头大小
枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。 有的人喜欢用哪种不规则的枕头，很有个性，但是要考虑是不是有损睡眠质量。
枕芯选择
枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。现代科技使得枕芯的性能大为改善，记忆棉，太空棉，乳胶都使得枕芯的性能越来越好，对睡眠的帮助大为有益。
2老人好睡眠 远离春季多发病
好睡眠防范老年多发病
随着社会老龄化和生活水平的提高，心脑血管疾病的发病率和病死率日趋上升。据统计，我国每年死于心脑血管疾病的总人数是260万人，每小时有300人被心脑血管病夺去了生命：心脑血管疾病远超过癌症，占全部死亡的42%成为主要死因。
老年多发心脑急症 防治关键在睡好
冬春交替之际，气温忽冷忽热极度不稳，更易诱发或加重高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病：在这段时间，老年人需重视防寒保暖，根据天气变化，随时增添衣物、鞋帽等;还要定期进行心血管系统体检，室温最好控制在18℃-20℃，相对湿度在40%-50%;同时应当稍晚些睡，早些起床，然后散步于庭院或公园之中，提高防御能力。
从临床医学的角度来看，45-60岁是心脑血管疾病的“危险期”，对这些中年人而言，睡眠显得尤其重要，只要改善了睡眠，许多病症可以不治而愈，至少可以得到较大程度的缓解。芝加哥大学流行病学者黛安娜·劳德代尔通过对495名年龄在47岁至75岁之间的慢性病人5年的研究显示，睡眠状况改善后，83%的人病情得到好转。特别是心脑血管病患者，出现血管受损迹象的几率减少近2倍。这是因为人熟睡时，交感神经抑制.副交感神经活跃，使内脏各器官得到充分的休息和放松，增强各器官生理功能。睡眠质量提高，细胞能正常分裂与代谢，能促进身体对各种营养物质的吸收，清除毒素和血液垃圾，减少甘油三酯的沉积，防止血管硬化的发生。
恢复好睡眠 要补充褪黑素
要拥有好睡眠，老年人就应该及时的补充褪黑素：这是因为随着年龄的增长，人脑中的松果体衰老、钙化，分泌褪黑素下降。中国医学科学院药物研究所研究员张均田在《褪黑素的基础研究与临床应用》中提出： “褪黑素是具有抗氧化作用的维生素，改善睡眠有效而又安全。”可以确定的是，中老年人体外补充褪黑素，不仅能改善睡眠，更能清除体内自由基，保护细胞结构，减少心脑损伤。
但也应注意一个重要问题：褪黑素在体内半衰期短，一般口服剂型在体内吸收后，约半个小时就会被排泄或分解70%，不利于充分发挥作用。所以，采用舌下含化的方法，褪黑素经舌下淋巴吸收，通过上腔静脉直接进入心脑起作用，瞬间高效吸收，引导体短时间内自然入睡。小规模临床研究发现，失眠者连续舌下含服褪黑素3周(每晚3mg)，服用后睡眠效率有所改善，对安定类药物的撤药过程有一定帮助，使撤药过程中保持较好的睡眠质量。
促进老人睡眠法宝
睡眠限制
把在床上的时间缩短到真正的睡眠时间。例如某患者每晚在床上8小时，平均睡眠6小时，那么治疗第1周给予的最初“睡眠时限”是6小时。这一睡眠时限可根据上一周的睡眠效率而逐渐改变。当睡眠效率超过85%时，床上时间可增加15～20分钟。若睡眠效率低于80%则减少15～20分钟。睡眠效率在80%～85%之间，则维持不变。但规定患者在床上的时间每晚均不少于5小时。
刺激调整
为了调整睡眠觉醒的时间表，使患者把床、卧室和就寝时间与睡眠再联结到一起，而不让失败和焦虑与躺在床上准备睡觉联在一起。其方法如下：
(1)只在打瞌睡时上床;
(2)床和卧室只用于睡觉(白天晚上都不在床上或卧室里阅读、看电视、发愁冥想);
(3)15～20分钟不能入睡即下床到别的房间去，不论是准备睡还是回去再睡，要不厌其烦地重做这一步;
(4)每天早晨同一时间起床，不管前夜睡了多少。在睡眠限制初期，白天可任意瞌睡，只要不超过1小时且在下午3点以前。
认知治疗
改变那些常常加重失眠的错误认识和错误态度。例如：
(1)对睡眠需要的期盼过高(如每晚需睡8小时);
(2)误解或扩大了失眠的后果(如认为整天没精打采是由于没睡好);
(3)对搞好睡眠的方法认识错误(如多在床上躺些时间)。
睡眠卫生
即养成良好的生活习惯：
(1)避免刺激，保持情绪稳定;
(2)合理饮食，晚饭不过饱，睡前两小时不进食、不吸烟、不喝浓茶;
(3)卧室应安静、室温适宜，尽量减少声、光的刺激;
(4)睡前用温水洗脚等。
3老人睡眠不好如何调理
父母含辛茹苦把我们养育长大，父母老了以后，我们就要让他们过上幸福的生活，但有时候幸福并不是我们想当然的这样，首先就是要关注老年人的身体健康，身体健康和睡眠是有很大关系的，如果老年人长期失眠的话，一定调理好，那么老年人失眠怎么调理呢?
1、积极生活治疗失眠
很多时候，人心情好了以后，失眠的症状也会有所减轻，这种放在老年人身上同样合适。可以鼓励老年人多出去发展自己的兴趣爱好，和同伴一起玩耍，让他们每天都过得很开心，心情好了，失眠的症状自然会慢慢消失。
2、食物治疗失眠
有一些食物是可以缓解失眠症状的，常见的有酸枣仁、百合、龙眼、莲子和蜂胶等，这些食物可以安神并且缓解失眠。首乌和桑葚也是可以治疗失眠，并且对肝脏和肾脏都有好处。
3、调整心情治疗失眠
很多失眠的老年人会觉得自己的睡眠质量特别差，并且特别关注这一点，所以每次到晚上要睡觉了就开始紧张，总是害怕自己会睡不着，这种心情会影响到睡眠，让老年人更难入睡。所以要调整自己的心情，不要恐惧失眠。躺倒床上以后要放松整个身心，让自己自然而然的躺着，不要想着要睡觉，不要强迫自己睡着，就什么都不想地躺着就好。
4蜂蜜可促进老人睡眠
人们都知道蜂蜜是一种天然食品，也认为它能美容养颜。据研究，这主要是蜂蜜中的蜜糖不含脂肪，大部分由单糖(葡萄糖和果糖)组成，不需要经消化就可以被人体吸收，非常适宜老人食用，所以有人称蜂蜜为“老人的牛奶”。
迄今已发现蜂蜜是含多营养素的食物，包括维生素、矿物质、氨基酸、钙、铁、镁、锌等。老人经常吃蜂蜜，可迅速补充体力，也可以增强对疾病的抵抗力，即使在患有传染病的情况下，病情也会减轻，病后也恢复得快。所以，对于消化能力较差的老人，蜂蜜是理想的食品。
有些学者认为，神经衰弱患者，在每天睡眠前，口服一汤匙蜂蜜，可以促进睡眠。蜂蜜中含有大量单糖、维他命，对肝脏有良好的保护作用。食用蜂蜜后，饮食不佳、肝病、胃肠功能障碍等症状，都能得到显著改善。如利用蜂蜜滑润胃肠溃疡，可以调节胃酸分泌，并使其正常化。
5警惕老人睡眠的两个误区
有时候老年人睡不着,或者睡眠的时间减少,这些都是正常的现象,那么也常常会引起老年人心里不安,以为这样就是失眠,或者睡眠质量就下降了,但事实未必如此。
1.年老了自然睡得少
人们通常认为随着年龄的增长，人对睡眠的需求就会逐渐减少，但实际情况并非如此。老年人由于中枢神经系统结构和功能变化，睡眠周期节律功能下降。睡眠节律的改变，导致连续睡眠的时间比年轻人少。但是，老年人连续睡眠即“大睡”的时间少，但一天内可以有几次小睡。如果将其总睡眠时间累计，结果与年轻人的总睡眠时间相近。因此，不要误认为老年人睡不着、睡眠显著减少是正常的，如果经常难以入睡或睡得很少，需要就医寻求帮助。
2.睡得多才是睡得好
老年人睡眠不足影响健康，但有些老人走向另一个极端——过分恋床，睡眠时间过长，同样也是不可取的。生理学家认为，60~70岁年龄者每天的睡眠时间以6~7小时为宜，70岁以上的高龄老人每天的睡眠时间一般不宜超过6小时。
如果睡眠时间过长，反而使体能下降越多，进而加速身心衰老。研究调查表明，每天总睡眠时间超过9小时的老年人，不仅不会精力充沛，反而情绪低落、动作笨拙、出现反常心理，且可能愈睡愈懒。“有时睡得多反而休息不好，建议老人可以采取散步、聊天、游玩等较为积极的方式休息。”
现在的生活环境中有很多因素都会影响老年人的睡眠质量,所以,睡得多,或者睡得少并不意味着你的睡眠质量就差,只要第二天醒来精神好,就行啦。