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​警惕 办公室健康恶习大盘点

现如今,随着科学的进步,不少人办公都是呆在办公室里。不知不觉中就养成了很多的恶习,并且影响了人们身体的健康。今天小编就给大家盘点下办公室的几大恶习,下面一起来看看吧。希望小编的介绍可以引起你的重视。

目 录 如何在办公室过的更健康 警惕办公室健康恶习大盘点 白领们的专属办公室健康小动作 办公一族的健康三宝 办公族健康保健之道

1如何在办公室过的更健康

  1、午餐后休息15分钟左右才能午休哦

  一般我们吃完午饭后,会感觉到疲倦,但是不要那么快的进入睡眠。也不要吃完后就立刻投入工作里。因为这样会导致流向胃肠的血液减少,影响消化。容易出现消化不良的症状。

  2、办公室的桌子

  桌子,我么们每天工作,吃饭,睡觉,都要用到桌子。研究表明,办公桌隐藏的细菌比马桶的还多。所以,应该要使办公桌保持整洁,毕竟,我们一整天有大多的时间都在这张桌子上度过。

  3、适当起来走一走

  办公室久坐对于自己的身体是一个很大的负担,对自己的肾脏也是有很大的压力的,适当的起来走一走,活动活动筋骨对于自己的身体健康有相当大的帮助,所以要过一段时间就起来走一走,哪怕上个厕所也好。

2警惕办公室健康恶习大盘点

  1、久坐不动。长时间坐在电脑前面一动不动的埋头苦干,殊不知这样对我们的身体造成了多大的伤害。血流不畅、肌肉僵硬、腰酸背痛,更对我们的颈椎造成极大的伤害。每隔一小时起来走动一下,经常转动颈部与腰部,对我们的健康有好处。

  2、饮水过少,渴了才喝。繁忙的工作常常让我们整整一个上午都没来得及喝上一口水,这不仅影响身体正常的新陈代谢,尤其会损害我们的肾脏。

  3、长时间穿着高跟鞋。高跟鞋纵然美丽,但长时间穿着它会使得我们的双脚被迫承受过多的压力,无法得到休息,而引发的脚部疾病更是触目惊心。不妨在办公室内配备一双舒适的平底鞋,没有重要会议与客户时,让你的双脚轻松一会。

  4、长时间对着电脑。电脑辐射对我们的皮肤和身体都有着很大的伤害,而长期看着电脑屏幕还会让我们的视力急剧下降。在桌上放一盆绿萝,常备绿茶和菊花茶,能缓解辐射侵害。

  5、跷二郎腿。这个姿势好像让我们感觉很舒服,但实际上会造成腿部血流不畅,更有甚者会引起脊椎变形。

  6、长时间吹空调。长时间呆在密闭的开着空调的办公室里,空气不流通,难得吸到一丝新鲜的空气,这样和容易患上“空调病”。

  7、被细菌困扰。想想你办公桌上的电话、电脑键盘、鼠标有多久没有清理消毒过了,而这些你每天都要用到的小东西恰恰藏匿了很多细菌,给我们的身体健康带来很大的隐患。

  8、憋尿。再忙也不能不上厕所,你的肾脏会抗议!

3白领们的专属办公室健康小动作

  现在的上班族由于需要长时间的在电脑面前工作,容易引发各种疾病的发生,虽然大家都知道锻炼的重要性,但怎奈工作时间不允许,难道我们就乖乖的为我们的事业“牺牲”我们的健康吗?答案肯定是“NO”,现在就教大家一些微型的办公室健身法,几个对我们健康有益的“小动作”,既有利于我们的身体,也不耽误工作时间,你是不是已经心动了呢?那我们马上一起来看一下吧。

  1、操作键盘一段时间后拍拍手

  在上了一会儿网后,手可能累了,这时作击掌动作。两手五指伸直展开,然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。就当做为自己的一天工作加油打气吧。

  2、离开座位常走动

  据外国研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。因此我们,可以去间隔性去装一杯水等来“强制”离开我们座位来达到效果。

  3、利用自己的自力来锻炼

  我们的地球引力无处不在,可以用来帮助我们健身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

  4、动动头动动肩

  头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组,一天最好每一个半小时一次。一段时间坚持下来一定有很好的效果。

  5.防止发困请延展你的身体

  把我们的双手背在后面,两手抓紧,头向后仰,同时双手努力向后,做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果,还能运动你的双肩,同时也可以解除困乏,是不是很神奇呢?

  6.健身不忘护眼

  长时间的盯着电脑荧幕容易让我们的眼睛干涉和疲劳,为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼,都有助于保持眼睛湿润。

  看了这些是不是感叹原来健身可以这么简单呢?其实健身的方法有许多,关键在于找到合适自己并能持之以恒,那么你身体健康一定能有很大的改善,大家一起加油吧。

4办公一族的健康三宝

  第一宝:酸梅汤

  其实,白领们不光要关心外部环境,更该重视身体内部健康。白领的工作忙碌,交际应酬多,长久以来,体内积存的油腻和毒素越来越多,却得不到及时的排泄。而办公桌上放瓶酸梅汤,不时喝几口,就相当给身体内部做了一次清理。因为,酸梅汤是用乌梅、山楂、冰糖、矿泉水等全天然原料熬制成的,不含对人体有伤害的化学添加剂。而且酸梅汤含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维,补充营养的同时,还可以去除肠胃中积存的油腻和毒素。酸梅汤这种简便有效的日常保健饮品几百年前就已受到皇帝的青睐,咱们北京老字号九龙斋的酸梅汤还被誉为"京都第一酸梅汤"呢。所以,传统天然的酸梅汤取代其他饮品,成为白领办公桌上的新宠也就不足为奇了。

  第二宝:盆栽

  现在,越来越多的迷你盆栽被白领们点缀在自己的办公桌上,别小看这些花花草草,它们可是天然的"保健医生"。比如,芦荟可以分解电脑排放出来的苯、甲醛等有害气体,净化室内空气;富贵竹则是办公室的"活氧吧",不仅释放大量的氧气,还可以增加空气湿度,缓解干燥;而仙人掌更是众所周知的 "辐射吸收器",电脑旁放上几盆,可以极大减少电磁辐射。而且,绿色植物还可以缓解眼疲劳,舒畅心情,难怪,白领们都将这些小盆栽爱称为自己的"绿色宠物"呢。

  第三宝:电脑架

  轻便的笔记本电脑已经逐渐取代了笨重的台式机成为白领们的办公助手。可是,大家却往往忽视了笔记本电脑对健康的危害。因为笔记本电脑是直接放在桌上的,屏幕和键盘距离特别近,所以人们不得不低头去看屏幕,日复一日,颈椎、脊椎、肩膀都会受到极大的伤害。而符合人体工学的笔记本电脑架可以通过角度的变化,使笔记本电脑变成一个使用舒适的"台式机",帮助白领们在最大程度上改善坐姿,减轻疲劳。而且电脑架轻便易携,可以随身携带,让白领们随时可以保护自己的身体健康。

5办公族健康保健之道

  因为长期在办公室里工作,不能够很好的接触自然空气,运动量也很少,所以作为办公室一族的人们很容易生病,需要加强体质。那么他们该如何加强自己的体制呢?下面小编就为大家推荐办公族加强体制的金字塔式好办法。

  金字塔里的健康平衡

  食物金字塔是根据食物对人体健康有益的比例来分配的。五谷类富含淀粉及多种必需营养素,作为每日热量的来源位于金字塔的底部,蔬果类被安排在倒数第二层,它能让我们获得充足的维生素、矿物质及膳食纤维。再往上是能提供充足蛋白质的肉、鱼、蛋、乳制品和豆制品。

  根据食物金字塔,我们可以合理地安排每天的饮食。运动金字塔有着异曲同工之妙,它根据运动的种类及运动量分为三层, 为我们的运动提供指南。底层为每天进行不少于30分钟的有氧运动,第二层是每天进行15分钟的伸展运动,顶端是每周两次的力量训练。

  每日所需的有氧运动

  有氧运动好比我们每日所需的谷物,它能增加人体自身免疫能力、减少生病的机率、抵抗情绪压力。研究证明,低至中等强度的有氧运动在保护心血管方面作用最强,可以大大降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率,对糖尿病、结肠癌等疾病也能起到很好的预防作用。

  日本研究人员发现,经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇———高密度脂蛋白的含量。高密度脂蛋白能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉,俗称“好”胆固醇。能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时,或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量。对较胖的人来说,有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。

  散步、慢跑、骑车、游泳,这些都是典型的有氧运动。掌握好每次的有氧运动步骤:第一步,5至10分钟的轻度热身运动;第二步,20至30分钟的耐力活动或有氧运动;第三步,放松阶段,约5分钟,逐渐减少用力,使心血管系统的反应和产热逐渐稳定下来。

  伸展运动给关节加油

  伸展运动主要通过牵张肌肉和关节,来提高机体的供氧能力。经常进行伸展运动,能提高关节的活动度,增强身体的柔韧性,减少运动伤害,还有助于疲劳的恢复和全身淋巴腺的畅通。

  办公族等长期坐姿工作的人群尤其需要伸展活动。位于第二层的伸展运动最好也是每天进行,但在时间安排上比较灵活,可以见缝插针。伸展的部位包括手臂、腰部、臀部、大腿、小腿等,注意配合呼吸进行。

  伸展小贴士:

  1、一次的伸展,并不是1至2秒钟就急速地做到极限,而是在宽松的状态下,徐徐地持续拉引10至30秒钟。每次做伸展的时候,都想着你身体的感觉,但不要勉强它。

  2、伸展时配合深呼吸,效果会更好。方法是以鼻吸气,以嘴吐气。

  3、建议每天早晚都要做身体肌肉伸展的动作,这样更有助于增强身体的柔韧性。

  力量训练消耗更多热量

  说到力量训练,很多女性都会有些抗拒。她们认为,力量是练肌肉的,对减肥没什么帮助。其实不然,位于运动金字塔顶端的力量训练,不但能强健人的骨骼和肌肉,还能提高身体基础代谢率,帮助消耗更多的热量。

  一个没有进行过力量训练的女性,如果坐着办公一天,什么运动也不做,一天消耗的热量大概是1300卡路里。经常做适当力量训练的女性,即使一天摄入了1500卡路里的热量,不做什么运动,这些热量也可以消耗掉,而不会堆积变成脂肪。

  此外,力量训练还有美化体形的作用。人到25岁后,骨骼形态基本定型,如想改善体形,必须靠肌肉调整。利用器械通过对全身肌肉有针对性地锻炼,可以改变骨骼的相对角度,改善体形,如使胸围变大、腰围变小、肩变宽、臀变翘等。

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