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​夏季养生 白领保健策略谨防中暑

夏季高温,虽然白领们一天中的大部分时间是待在办公室,因此,在 出去时更应该小心谨慎以防中暑。那么,白领们如何防暑?防暑方法有哪些?详细的让我们一起来看看下面的介绍吧,希望对大家能够有所帮助。

目 录 ​夏季养生 白领保健策略谨防中暑 白领夏令养生防暑食补 白领防暑养生的十二项措施 白领夏季养生注意事项 白领夏季养生误区有哪些

1​夏季养生 白领保健策略谨防中暑

  夏至养生重在保护阳气

  中医理论认为:夏至是阳气最旺的时节,阳气在这一天强盛到极点,阴气自这一天开始滋长。养生就要顺着自然界的性子来,一方面保护阳气,不要让它过旺而引发上火,一方面也要滋阴调息,养护心脏。

  宜做:静息调心

  根据中医五行理论,夏天是养心的季节。三国琴师嵇康是著名的养心学家,他认为夏季炎热,更宜调息静心,应“常如冰雪在心”,即“心静自然凉”。听慢音乐是一个调息的好方法。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素,和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反,舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来,让心脏得到休息。

  夏至养生之起居

  1.夏季起居宜晚睡早起。

  2.中午睡眠很重要。

  夏至后中午气温高,可用午睡补充夜里的睡眠不足,炎夏的午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率。

  3.夜晚睡觉空调温度不能太低。

  夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜扇类送风,有空调的房间,室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿。

  夏至养生之运动

  不宜进行过于剧烈的运动

  1.锻炼项目:以散步、慢跑、太极拳、广播操为好;

  2.锻炼时间:选择在清晨或傍晚天气较凉爽时,在河湖水边,公园庭院等空气新鲜的地方进行。

  3.运动过程中及运动结束后可多饮淡盐开水、绿豆汤,禁大量冷饮,以免胃肠道痉挛。运动后应稍事休息再用温水洗澡,切忌立即用冷水冲头、淋浴,以免体表扩张的血管骤然收缩损伤心脑血管系统。冷水刺激扩张的毛孔骤然收缩,身体的热量散发不出,也易致中暑。

  4.每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施,不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽消暑防病,而且能起到锻炼身体的目的。

  养生之防暑

  夏至过后,一年中最热的时期就要到了。人的胃肠功能因受暑热刺激,其功能就会相对减弱,容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适,甚至引起中暑,伤害健康。

  1.天气热,尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动。

  2.在进行户外工作或活动时,要避免长时间在阳光下曝晒,同时采取防晒措施:穿浅色或素色的服装,带遮阳帽、草帽或打遮阳伞;多喝水,特别是盐开水,随身携带防暑药物,如:人丹、清凉油、风油精等。

  后脑防晒是重点

  夏天,我们不忘为皮肤和眼睛防晒,但有个地方容易被忽略,就是后脑。这里是我们全身阳气最盛的地方,西医的说法是体温调节中枢,后脑经常晒太阳等于身体不断聚集阳气,阳气过多就会出现中暑症状。所以,在户外最好戴上遮阳帽或打伞,阻挡太阳的热力。

2白领夏令养生防暑食补

  绿豆粥:

  绿豆味甘性寒,具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。粳米与绿豆共煮其祛暑消烦、生津止渴及解毒效果更好。

  苦瓜粥:

  苦瓜100克,冰糖20克,精盐2克,粳米100克。制作时将苦瓜去瓤,切成小块,与淘洗干净的粳米一同入锅,加入适量的水,用旺火烧开后,放入冰糖、盐,再用小火熬煮成稀粥。苦瓜具有清暑解毒、清心明目的作用,很适合夏季食用。

  薄荷粥:

  先取新鲜薄荷30克,或干薄荷15克,煎汤取汁备用,再取100克大米煮成粥,待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖,煮沸一会儿即可。此粥具有清热解暑、疏风散热、清利咽喉的功效。薄荷叶性味辛凉,气味清香,很是可口。

  莲子粥:

  莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。用莲子粳米同煮成莲子粥,对夏热心烦不眠有治疗作用。

  荷叶粥:

  取新鲜荷叶一片,洗净切碎,放入纱布袋中水煎,取浓汁150毫升,加入粳米100克,冰糖适量,加水500毫升,煮成稀粥,每天早、晚食一次。荷叶气香微涩,有清热解暑、消烦止渴、降低血压和减肥等功效,与粳米、冰糖煮粥香甜爽口,是极好的清热解暑良药。

3白领防暑养生的十二项措施

  1、出门时戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞。

  2、穿透气性好的、浅色的棉质或真丝面料衣服,外出不要赤膊。烈日炎炎下长时间骑自行车最好穿长袖衬衫,或者使用披肩,戴遮阳帽。

  3、室内空调温度不宜设定过低,如果与室外温差过大,会导致人体体温调节功能障碍,出现不适。高血压、冠心病、脑血管硬化心肌梗死病人,更不要长时间呆在过冷的房间中,因为寒冷刺激会导致血管痉挛,血压升高,使旧病发作或病情加重。开空调的房间要注意通风换气。

  4、如果外出要慢慢地适应气温的转变,从事户外活动的时候要放慢速度。长时间在户外者,要随身携带防暑药品,如十滴水、人丹等。

  5、高温环境下,肌体内蛋白质分解增加,因此要及时补充蛋白质。可以选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品,还可以吃些豆制品等富含植物蛋白的食物。

  6、出汗过多不仅使体内的水分丢失,而且还会丢失大量钠、钾,因此应该适当补充一些钠和钾。钠可以通过在食物中加食盐、酱油等补充,含钾高的食物有香蕉、豆制品、海带等。

  7、随时喝水,不要等口渴了再喝。可以饮用自制的防暑饮料,如绿豆汤、西瓜汁、菊花茶等。

  8、不要过多吃冷饮,以免胃肠道血管收缩,影响消化功能。

  9、多吃各种瓜类:冬瓜利尿消炎、清热解毒;丝瓜解暑祛风、化痰凉血;苦瓜祛暑清心;黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物,降低胆固醇;南瓜补中益气,消炎止痛。多吃凉性蔬菜:如番茄、茄子、生菜、芦笋等。多吃苦味菜,苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。10、不要饮用烈性酒。

  11、多洗澡或用湿毛巾擦拭皮肤,以清除汗液,让水分蒸发帮助散热,。

  12、合理安排作息时间,保证充足睡眠,避免中午在强烈日光下过多活动。

  一旦发生中暑,应采取下述应急措施:首先,立即将中暑者移到通风、阴凉、干燥的地方休息;其次,让中暑者仰卧,解开衣扣,脱去或松开衣服。如衣服被汗水湿透,应更换干衣服,同时开电扇或开空调,尽快使患者体温降至38摄氏度以下。还可以用凉湿毛巾冷敷患者头部、颈、腋下以及腹股沟等大血管经过的部位,用温水或酒精擦拭全身。

4白领夏季养生注意事项

  1、午睡的睡姿原则是不压迫内脏器官,像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。午睡最好能睡床上或沙发上,若条件不允许,可以准备一个旅行用的充气颈枕,午睡时套在脖子上,再找一个有靠背的椅子。最好在午饭后休息十几分钟,再午睡。建议睡前不要吃得太饱或太油腻。

  2、饭后站立15-30分钟,不仅有利于食物的消化吸收,还能防止出现小肚腩,除去胃下垂患者,一边散步一边聊天更好。

  3、午休时最好及时做一个面部冰敷,这对于修复晒伤的皮肤非常有效。可以用手帕浸上冷水或冰水,敷在脸上2~3分钟,反复3次即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷。

  4、如果环境嘈杂或不能静下心来,可以戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词,只要清空心中的杂念,哪怕只睡5分钟也好。醒来后,站起来伸个懒腰,喝一杯清水,可以精神百倍地迎接下午的工作。

  5、还可以在工作地附近的美容院办一张会员卡。每周利用午休时间去一次,美容的同时美美地睡个美容觉,一举两得。

  6、尽量多吃点粗粮,尽量多吃点蔬菜,尽量多吃点水果,尽量少吃点肉(正好那玩意还贵),尽量少喝点酒,尽量少抽点烟。

  7、盐摄取过多的话容易产生高血压,食盐含量在1.5克/100克食物的以上的食物属于高盐食物,含量在0.3克/100克以下的属于低盐食物,因此要尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高食物。

  8、平常只要有可能就尽量多吃点含维生素比较多的食物,比如西红柿,比如青椒,比如猕猴桃,比如胡萝卜,实在觉得不够的时候也可以适当在喝水的时候加入点VC泡腾片补充一下。

  9、上洗手间完了以后可以在走廊里或门口简单伸几个象样的懒腰,手扶着墙简单做几个俯卧撑,或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动总可以吧,或在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸。

  10、当你觉得自己睡不着的时候千万别强睡,不然更糟糕,可以找一个不太喜欢看的书拿来看,但灯光不要太强,或者打开电视选一个自己不喜欢看的节目微微闭着眼睛去看。

  11、避免连续长时间屈颈低头,注意1~2小时改变颈部姿势,做多方向活动或轻柔按摩颈部。

  12、睡觉的枕头要软硬适当,最合理的休息姿势是仰卧位,颈后部放置枕头不要高于12厘米。

  13、一定要避免猛回头和反复甩脖子及其他会对颈椎造成伤害的体育活动。

  14、要尽量做到定时进餐,每日可定时进食5~6次,且进食量要少。胃病重的人最好吃营养丰富又易于消化的松软食品,如面条、米粥、牛奶等。

  15、过酸、过辣等刺激性食物及生冷不易消化的食物应尽量避免,饮食时要细嚼慢咽,使食物充分与唾液混合,有利于消化和减少胃部的刺激。

  16、长期服用对胃粘膜有刺激性的药物,如红霉素、强的松等,都可造成胃粘膜损伤而出现炎症或溃疡。

  17、烟草中的有害成分能促使胃酸分泌增加,对胃粘膜产生有害的刺激作用,过量吸烟会引起胆汁返流。过量饮酒或长期饮用烈性酒能使胃粘膜充血、水肿、甚至糜烂,慢性胃炎发生率明显增高。

  18、积极治疗口咽部感染灶,勿将痰液、鼻涕等带菌分泌物吞咽入胃导致慢性胃炎。

  19、学会调节自己的情绪,排解内心的压力。别整天忙着工作,也别把话都闷在肚子里。其实,很多人的抑郁是自己憋出来的。千万不要给自己制订一些很难达到的目标。可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分。根据事情轻重缓急,做些力所能及的事。尝试着多与人们交往。尽量多参加活动。尝试做一些轻微的体育锻炼。

  20、每周二次或更多规律的性生活可以缓解前列腺疾患,而让前列腺排空的最佳方法莫过于规律的性生活。

  21、无论你正在做一件多么重要的工作,在电脑前每工作1个小时,就应休息10分钟。闭目养神,用手按摩放松眼部周围的肌肉,或者眺望远处的景物等都很有效。

  22、鼠标应该放在一个稍低位置,这个位置相当于坐姿情况下,上臂与地面垂直时肘部的高度。如果调节鼠标位置很困难,可以把键盘和鼠标都放到桌面上,然后把转椅升高。桌面相对降低,这样就缩短了身体和桌面之间的距离。

  23、在腰痛发作的急性期,提倡适当卧床休息,以防止病情进一步发展,卧床以硬板为宜。你也可以口服止痛药,如布洛芬、芬必得等,或者用好得快局部喷涂,注射适量激素封闭痛点。

  24、限制自己,一定在睡觉前三个小时内不吃东西。限制睡前的进食,让你肠胃有足够的时间完成消化,避免影响你的睡眠。

  25、闲下来的时候不要让自己只是躺着看电视或直接睡得天昏地暗,不妨做做家务逛逛街。做家务能够转移你的注意力,让你不再为工作的事情烦恼。而且拖地、洗碗一类的活动还能增加你的运动量,加速血液循环。

5白领夏季养生误区有哪些

  夏天的饮食是非常重要的,一般人到了夏天都会感觉吃不下东西,胃口不好,身体也因为天气热的没有力气,如果这个时候吃蛋,就可以避免这些现象发生,蛋的种类有很多,都有些不同的功效,虽然说吃蛋可以让身体变得有力气,体力恢复,但这种食物也不能吃的太多了,每天最多吃两个就行了。

  夏天应该多注意补心,在平时要多吃一些清淡或是苦味的食物,养心的食物有很多,比如莲子和百合,同时每天早上和晚上要喝点粥或汤,这对身体有很大的好处,不仅可以解暑,还可以滋养身体。

  夏天养生的时候也会出现很多误区,有些人觉得夏天的温度很高,所以人体的阳气也会变得很旺盛,所以就不用不了,但这种想法完全是错的,夏天天热会出很多的汗,这些气也会随着汗排出,让身体感觉很虚脱,所以出现内虚的现象,所以夏天还是需要补阳气的,最多吃一些温性的食物。

  很多人觉得绿豆汤最解暑了,所以夏天会做一些绿豆汤来喝,甚至平时都不喝水了,全用绿豆汤来代替了,但不是所有的人都可以喝的,如果你是寒凉体质,夏天容易出现手脚冰凉或是腹胀的症状,这样的人就不能喝的太多了,可以做成绿豆粥,这种吃法很温和。

  夏天解暑最过瘾的就是喝冰冷的饮料,既能解渴,又感觉特别凉,但吃过冷的食物会让身体感觉不舒服,这种冰的饮料喝的多了,不仅不可以解暑,还会伤害到脾胃,使阳气慢慢变弱,冰的啤酒也不要喝的太多了,因为酒精到人体后会发热,冬天人们都喜欢喝酒来取暖,而夏天虽然喝的是冰的啤酒,但酒精到身体里依然会发热,所以不仅不解渴,还会让你感觉很燥热,口干的很厉害,所以夏天养生一定要多注意。

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