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​老人健康必知 伤不起的“隐性病”

老年人一般身体会出现这样那样的毛病,老年人的身体就是存在很多健康隐患,疾病接踵而至,那么,中老人易患的疾病有哪些?如何克服疾病?下面就来和小编一起盘点老人养生之道,揭秘如何克服隐性病,希望对大家能够有所帮助。

目录 ​老人健康必知 伤不起的“隐性病” 60岁以上的老人如何吃出健康 老人们这样做也能延长寿命 老年人健康特征 生活中有哪些老人的健康误区

1​老人健康必知 伤不起的“隐性病”

  伤不起的“隐性病”

  人到中年由于器官功能减退,反应迟钝,有些疾病的表现形式与年轻时迥然不同,易被误认为衰老所致,常常因此耽误病情。其实,这类“隐性病”的病情往往更严重。

  隐性冠心病。

  又称无症状冠心病。研究人员对374名40岁以上中老年人的普查发现.其中有冠心病人233例,且近80%是隐性冠心病患者。隐性冠心病自觉症状轻微,医生不易确诊,早期发现隐性冠心病的简易方法是做心电图:人到中年,尤其是身体肥胖者,高血脂、高血压、高血糖患者或有家族性心脏病病史者,应列为高危人群,此类人群应至少每年体检一次,一旦查出隐性冠心病,应积极进行治疗。

  隐性甲亢。

  这并非是青年女性“专利”,近年来发现在中老年人群中也屡见不鲜,约占甲亢患者10% -20%。因老年人甲状腺逐漆萎缩,功能有所下降,其临床表现与青年患者有所不同,如甲状腺仅呈节性肿大,消瘦明显,但多食善饥和神经紧张兴奋等症状不明显,此类人群经基础代谢率等检查,便可确诊。

  隐性糖尿病。

  隐性糖尿病的典型症状是“三多一少”,实际上,这样的病人仅占l/5左右,大多数中老年患者的症状并不典型,或者本身并无什么异常症状,但体内早已出现胰岛素不足、血糖升商,即所谓的隐性糖尿病。中年人若伴有肥胖、易饥,经常心慌、出冷汗等症状,应注意是否是隐性糖尿病在作怪,应及时去医院明确诊断。

  隐性溃疡病。

  胃及十二指肠溃疡病的特点是上腹部规律性、周期性和季节性疼痛,但一些老年溃疡病患者却毫无自觉症状,究其原因与其痛感迟钝有关,有的甚至诱发严重并发症(上消化道出血、幽门梗阻、胃穿孔、癌变)时才被发现。因此,中老年人若出现无法解释的贫血、食欲减退、体重减轻等症状对,应注意是否患有隐性溃疡病。

260岁以上的老人如何吃出健康

  1.饭菜香一些。

  老年人的味觉、食欲较差,吃东西常常觉得缺滋少味。饮食常有偏食,喜欢吃某一种食物,这是应该纠正的。因此,老年人的一日三餐除了要注意定时定量,以利形成良好的食欲条件反射外,还要讲究每餐饭菜荤素搭配,五味调和,品种多样化,有汤有菜,尽可能在食品加工时做到色、香、味俱全,并根据不同老年人的平时爱好口味加以调配,让老人们乐于接受,吃得香甜有味,满足人体对多种营养的需要。

  2.质量优一些。

  老年人体内代谢以分解代谢为主,需要较多的蛋白质补偿组织蛋白的消耗。因此,老年人日常膳食在注意营养均衡的前提下,多吃些鸡肉、鱼肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆制品、乳类等,这些食品所含的蛋白质均属优质蛋白,营养丰富,容易消化吸收。

  多吃些含铁丰富的油菜、西红柿、桃、杏和含维生素、纤维素多的绿叶蔬菜。钙、铁、硒和铬等对老年人都是比较重要的微量元素,应经常选用酵母、畜肝、海带、紫菜等,以防诱发高血压病,且可充分发挥互补作用,提高食物的营养价值,增强身体素质,增加抗病能力。并且要尽量多喝水。喝水太少会使血液粘稠度增加,容易形成血栓,诱发脑、心血管病变,影响肾的排泄功能,所以老年人每天至少喝三茶缸水。

  3.数量少一些。

  老年人由于胃肠蠕动减慢,常有消化不良的情况。一次不要吃大量的食物,尽量少食多餐,如一天四餐,或一天五餐等,视个人情况而定,使老年人能获得足够的营养。有关研究表明,过分饱食对健康有害。老年人每餐以八九分饱为宜,尤其是晚餐。因为,晚餐过饱,血中的血糖、氨基酸及脂肪浓度均会增高,同时刺激胰岛素大量分泌,以降低血糖浓度,并促使脂肪合成。加上晚间活动少,“夜游”的胰岛素加速脂肪转化,最终使人变得身体臃肿,多种疾病就会接踵而至。

  科学研究显示:适当控制食量可以减少过高的血糖带给组织的破坏、降低炎症的发生以及削减自由基——致衰老的罪魁。常言道:“晚饭少一口,活到九十九。”即告诫人们,晚餐不宜多吃,以免影响健康长寿。

  4.蔬菜多一些。

  新鲜蔬菜是老年人的健康益友,有人赞誉它是“维生素的仓库”,而维生素就是“维持生命的要素”,由此可以想象到维生素对人类健康是多么重要!常吃蔬菜,保证充足的维生素的摄入。蔬菜中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维,可提供丰富的维生素C、β-胡萝卜素等维生素,其中的维生素A、胡萝卜素还可防止正常细胞的恶变,使肺癌的发病率大大下降。

  此外,蔬菜含有的酒石酸,能阻挡糖类变为脂肪,防止人体发胖。对维持机体正常的生理功能以及保护心血管、防癌都有重要作用。蔬菜含有较多的粗纤维,膳食纤维可以增加老年人胃肠蠕动,使大便畅通,避免便秘的发生。同时使各种致病的有害物质减少与肠壁的接触时间,减少肠胃道疾病的发生。粗纤维还可促进机体的代谢功能,达到控制体重之目的。

  蔬菜含有丰富的钾盐,而钠盐则较少,多吃蔬菜人体就不会保存多余的水分,从而减轻心脏和肾脏的负担,这对心血管病和肾病患者大有裨益。蔬菜还含有一定量果胶,可以帮助排除多余的胆固醇,动脉硬化者多吃也好处多多。因此,应多选用新鲜绿叶蔬菜或其他有色蔬菜,每天蔬菜的摄入量应不少于250克,尤其是冬季,必要时应该给予这些营养素的补充。

  5.食物杂一些。

  食物的营养价值取决于其所含营养素种类是否齐全、数量是否充足和比例是否合适。但任何一种食物都不可能含有人体所需要的全部营养素,单调的膳食组成往往很难满足人们的营养需求。蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体必需的六大营养素,这些营养素广泛存在于各种食物中。勿专门依靠补药、补食。补药和补食不能代替日常合理膳食。俗话说“药补不如食补”。

  为平衡吸收营养,必须使膳食多样化,各种食物都要吃一点。如果条件允许,每天的主副食品应保持在10种左右。不要偏食、挑食,以利用食物的合理搭配扬长补短,提高膳食的营养价值,满足机体对各种营养素(如蛋白质、脂肪、糖、矿物质等)的需求。

  6.菜肴淡一些。

  老年人的心、肾功能衰退,排泄作用减弱,如长期口味重(吃含盐多的食物)——盐吃多了,体内水分存留增多,会使心脏、肾脏增加负担,易引起血压升高等不良后果。曾有人报道,非洲及南美洲的内地居民很少用食盐调味,故当地人的高血压发生率很低。可见,对身患高血压的老人而言,实行低盐饮食是十分有益的。在保证营养需要的基础上,务求清淡,但并不是说单纯素食。

  我们提倡平衡膳食,荤素搭配,这样才有利蛋白互补作用。吃荤食以瘦肉为主,将包膜、筋膜和血管剔去,这些结缔组织不易消化。肉最好是煮、蒸、炖或做成肉菜汤。

  调味品味精、酱油等不要用的太多,当然,过淡饮食对正常人的身体健康也不利,特别是在出汗多时,体内钠离子(食盐的主要成分)大量丢失,如此时再有意限制食盐摄入量,就会人为地造成电解质平衡失调,反而不利身体健康。因此,为了健康,专家建议:正常老年人一般每日吃盐以6~8克为宜。

  7.饭菜烂一些。

  老年人牙齿常有松动和脱落,咀嚼肌功能变弱,消化液和消化酶分泌量减少,胃肠消化能力降低。因此,选择易于消化的食物,应该和5-6岁幼儿吃相似的食物较为合适,肥肉、重油点心、油炸糕、粽子、油拌凉菜、生硬水果等最好不吃。宜多食入口即溶的软食以及菜泥、菜汤、果汁等食物。

  在饭菜烹调时要注意老年人不方便咀嚼的特点,食品加工要切碎煮烂,对较硬的食物要磨细或绞碎后再进行烹调,肉切成末或肉馅,选脆嫩蔬菜,饭菜要做得软一些,烂一些。这样不仅有利于老年人咀嚼、吞咽,还有益于消化吸收。

  8.水果吃一些。

  水果不仅味美,更重要的是它富含的各种营养,水果中含有丰富的水溶性维生素和金属微量元素,这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用,已成为流行的健康营养素。其中的维生素C和果胶可以使人美白、消除人体黑斑及雀斑,还有滋润肌肤、除皱养颜的功效;膳食纤维和果胶经吸收之后可防止便秘、大肠癌、血管硬化及糖尿病等疾病的发生;多种矿物质有净血造血的作用,能强化肝脏和肾脏机能,通过排泄来排出体内的毒素;维生素A有助通便,能刺激消化液分泌,调节肠道机能。

  水果基本上属低蛋白、低脂肪、高水分食物,具有良好瘦身减肥作用。再者,健康的体质需保持一定的弱碱性(pH值以7.2为最佳),而日常主食绝大多数属酸性食物,但水果则多数为碱性食品,适当多吃些有利于体液的调节,使体质保持在正常的酸碱度。最好每天吃两份水果为宜。

  9.饮食热一些。

  老年人对寒冷的适应性和抵抗力都较差,胃肠道也不例外。如果经常吃冷食会引起胃壁血管收缩,供血减少,并反射性地引起其他内脏血循环量减少,不利健康。饮食要冷热适当,烟、酒、辛辣或其它刺激性食物应当戒用或少吃,既有碍于食物的消化吸收,有时还会刺激胃肠导致恶心、腹泻、腹痛等不适症状。

  因此,老年人平时饮食应稍热一些,以适口进食为宜,尤其在寒冷季节更要注意这一点。夏日从冰箱取出的熟食,最好也是先热一热再吃,这样既有利于消毒杀菌,又可避免冷食对胃肠造成的不良刺激,一举两得。

  10.吃时慢一些。

  有些老年人习惯于吃快食,未经充分咀嚼便吞咽下去,久而久之对健康不利。食物的细嚼慢咽,可以增加口腔运动,刺激唾液分泌,减轻胃肠负担,促进整个消化过程。同时,吃得慢一些容易产生饱腹感,有利防止进食过多而影响身体健康。细嚼慢咽还有助于防癌。

  科学实验证明:咀嚼30秒唾液能使食物中的致癌物质的毒性降低(咀嚼食物时分泌的唾液中含过氧化物歧化酶、过氧化氢酶和维生素C等各种有较强解毒功能的物质、能分解进入口腔的致癌物质),按每咀嚼一次1秒钟计算,一口食物咀嚼30次再咽下去,这样可使食物与唾液充分混合而达到抗癌之目的。

  11.情绪高一些。

  要营造一个愉快的进食环境,并保持一个好的心情进餐。最好不要一个人单独进餐,若能和家人一起或与几个志趣相投的老年人一起进餐则更好。这样可增加活跃的进食气氛,促进食欲增强,让老年人吃得有滋有味。但吃饭时不要把烦恼和不快带上餐桌,更不能在吃饭时生闷气或过于激动,否则会影响正常的进餐,久之易闹出胃溃疡或使原有的胃肠病加重;有时稍不小心还易使食物卡住气管,甚至引发不堪设想的严重后果。

  只有在平和宁静的氛围中,欢欢乐乐的进餐,我们所吃的东西——辛辛苦苦花钱费力做出的饭菜,才会真正起到营养身心的重要作用。注意饭后要多运动,防止肥胖,维持理想体重。肥胖是健康的大敌,也是长寿的克星。

3老人们这样做也能延长寿命

  多磨牙 强咀嚼

  牙齿脱落也是衰老的标志,有些老人保养的好,牙齿自然脱落的少,但是也会有咀嚼食物时力度不够的问题。

  动作:每天上下齿连续摩擦20-30次,然后上下齿相互叩击,每次叩击50次左右。同时,配以旋舌,并以舌头舔动上腭。

  功效:此动作可以增强牙周纤维结构的坚韧性,提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。

  施猫蹲 强腰背

  腰酸背痛不只是肾虚才会出现的症状,一般的老人因为关节的磨损,也会出现此现象。

  动作:身体趴在床上,撑开双手,把臀部翘起,像猫儿一样拱起脊梁,用力拱拱腰,再放下高翘的臀部。如此反复十几次。

  功效:此动作能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节,还能促进全身气血通畅,对老人防治腰酸背痛和心脑血管疾病有重大的意义。

  多拍手 防痴呆

  十指是除脚以外离心脏最远的地方,所以血液循环比较慢,特别容易受寒。

  动作:在寒冷的冬天老人可以多做类似拍手、鼓掌的动作。

  效果:十指是经络交汇处,拍手能促进手指的血液循环,能防寒保暖,而且还可以有效地防治老年痴呆,因为气血全都到末梢了。

  捏腋窝 延衰老

  腋窝是人比较私密的部位,一般不愿意人看到或触碰,从中医学来讲,腋窝也是一个非常好的养生部位。

  动作:把双手交叉在胸部前面,然后左右手相互的捏相反方向的腋窝,运用碗里带动手指,然后又节奏的轻轻捏拿腋下肌肉5分钟左右。早晚一次,适当用力即可。

  效果:经常捏腋窝可以让身体的气血更加流通,而且可以舒经活络们延缓衰老。腋窝是比较敏感的部位,平时多捏可以让我们多笑笑,也能促进全身的血液循环。

  指梳头 防掉发

  动作:老人每天进行三百下左右的手指梳头,用手指指腹梳。除了头两侧,正面也要全梳。最好的时间是醒来时梳,还能提神醒脑。

  效果:人的头部有20多个穴位,每天的梳头就等于是在给穴位按摩。能促进头部的血液循环,增加头发的营养,防止掉发的烦恼。

  常弹脑 治耳鸣

  动作:人的五官会随着时间的推移而损耗加大,所以老人一般都会出现听力的问题。在家时可以端坐在床上,用两手掌心分别按紧双耳,用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳,每天早晨弹3-4下。

  功效:后脑上有多处神经和穴位,坚持此动作,可有效缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。

4老年人健康特征

  1、老年人健康特征之体形特征

  体型不瘦不胖,面色红润。老年人身体过胖不是健康的表现,过胖会给人体带来一系列不良影响:例如,体内脂肪大量积聚,造成身体额外负担,氧消耗盘高出正常的30~40%,心脏负担加重。过瘦也不是健康的表现,过瘦的人的精力、体力都较差。并易发生低血压、头昏、乏力,甚至影响工作。不胖不瘦,体态轻盈,高血压、冠心病、内脏下垂等罹患率低,实为老人健美的体征。

  2、老年人健康特征之声音情绪

  语音宏亮,情绪稳定。说话声音宏亮,谈笑风生,呼吸从容不迫,应视为心肺健康的表现。情绪与健康长寿有密切关系,如果谈吐自然。对答如流,不卑不亢,遇喜而不过激,遇噩耗而不过悲,不易动怒或多愁善感,保持一种老成持重的稳定情绪,是精神健康的征象,长寿有望。

  另外,牙齿坚固,腰腿灵便。牙齿坚固,进食正常,能保证身体足够的营养,有利于健康长寿。腰腿灵便,步履从容,有独立的生活能力,有利于抗老防病。

  3、老年人健康特征之心理表现

  3.1、感知良好,稍有衰退者,也可通过适当的手段进行弥补,如戴眼镜、助听器等。

  3.2、记忆力良好,不要别人提醒能记住重要事情,能轻松记住一读而过的7位数字。

  3.3、逻辑思维健全,思考问题条理清楚。

  3.4、想象力丰富,不拘泥于现有的框框和陈腐观念。

  3.5、情感反应适度,积极的情绪多于消极的情绪。

  3.6、意志坚强,乐观进取,办事有始有终,不浮夸、不轻易冲动,不常抑郁焦虑。

  3.7、人际关系良好,家庭和睦,严以律己,宽以待人。

  3.8、态度和蔼可亲,能常乐,能制怒。

  3.9、关心国家大事,爱学好问,学习能力基本不衰,始终坚持学某一方面或几个方面的知识或技能。

  3.10、与大多数人的心理活动基本保持一致,遵守社会公认的道德观念和伦理观念。

5生活中有哪些老人的健康误区

  误区1:勤俭节约过了火

  节俭是咱们的传统美德,有些老人经历过艰苦岁月,养成了艰苦朴素的习惯,但节俭过度就会有损健康。就像一些老人舍不得把剩饭剩菜倒掉,只要不发馊就继续吃。剩饭剩菜容易滋生细菌,吃坏肚子;有些反复加热的隔夜蔬菜里含有较多的亚硝酸盐,可能致癌。尤其到了夏天,常见老人因为吃了剩饭剩菜而上吐下泻,最后住进医院,得不偿失。剩饭最好在一天内吃完,剩菜则要在5~6个小时内吃完,凉菜、绿叶菜最好当顿吃完;吃剩饭剩菜前,一定要高温加热杀菌。建议做饭菜的量适当够吃就行了。

  误区2:木耳芹菜能降压

  如何稳定血压是很多老年人比较关心的问题,但一些说法不太靠谱。其中常听到的是“木耳芹菜能降压”。木耳、芹菜都是很好的蔬菜,但说能降压,就有点夸大了。朋友们一定要认识到,食物不等于药物,得了病要积极治疗,不少慢性病通过服药均是能有效控制的。老年高血压患者要有长期服药的心理准备,并坚持良好的生活习惯,同时也可以配合一些降压的食物,注意要均衡营养有助于增强体质,改善便秘、失眠等问题。

  误区3:人老不服老

  不服老主要有两个表现:

  一:有些老人觉得自己老当益壮,宝刀未老,可以进行高强度的爬山、游泳、跑步等体育锻炼,注意是高强度的,适度的是提倡的。老年人要理性认识这点,选择适合自己的运动方式,比如散步、太极拳等。

  二:退休了,还拼命工作,甚至因工作疲累造成心肌劳损。退休之后适当的发挥余热是好事,主要还是要安心享受幸福的晚年生活。

  误区4:不吃油盐降压降脂

  长期摄入过多食盐会增加患高血压的风险;食用油吃得过量,容易造成血脂升高,加速血栓的形成。有一些“健康意识强”的老人索性不吃油盐了,其实盐和油并不是健康的敌人,适当食用不会有损健康。老年朋友要学会正确地控油和减盐。中国居民膳食指南建议,每人每天食盐摄入量应小于6克,食用油用量在25克~30克之间。任何食物吃得过多或过少都不健康。

  误区5:头疼脑热不得了

  生活中,很多老年人对疾病过于敏感,头疼脑热就担心自己得了大病。不少人家里备了几箱药,有点状况就找药吃。很多时候,老年人并没患病,可能是因为过于担心,感觉不舒服。老年人要关注身体健康,但不要过于敏感,疾病并不可怕,可怕的是害怕疾病的心理。人难免头疼脑热、腰酸腿疼,不要因为出现这些症状就吓自己。即确诊有疾病,也要以积极、乐观的心态面对,心态好才有利于康复。

  误区6:钙补得越多越好

  补钙很多老年人觉得钙补得越多,吸收得越多,骨骼也就越强壮。过量补钙,不仅不会强壮骨骼,还可能危害健康。适当的补钙是需要的,安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含钙丰富的食物,还要戒烟、适量运动、不喝碳酸饮料,减少骨量流失。

  误区7:牙掉了,补牙是浪费

  很多老年人的牙齿早早地脱落了,但却不当回事,甚至觉得镶牙或种牙浪费时间和金钱。牙齿缺失直接导致咀嚼功能下降,增加胃肠消化食物的负担,不利于通过饮食摄取足够营养。专家建议,老年人应注意口腔卫生,早晚刷牙,三餐后漱口,定期洗牙;如有缺牙的情况,应及时修补,维护咀嚼功能。