女性经期总是会出现许多状况：痛经、月经不调、心情烦躁、胸闷、长痘痘……这些给许多女人带来了烦恼，有没有什么办法除去这样的烦恼呢?经期吃什么好?经期不能吃的食物有哪些?下面小编为大家解答，给大家推荐一些缓解经期烦恼的食物，以及经期保健方法与经期注意事项。
目录
1如何避免经期烦躁
每当女性的生理期来到，跟平常不同的往往不只有身体，我们的心情也会出现较大的变动，情绪波动、烦躁不安、焦虑紧张等，女性的经期，不仅是生理期，还是心理期。
医学上把这种经期情绪大幅变动的现象称为“经期紧张综合征”，它发病的原因是在月经时期体内雌激素与孕激素平衡失调，以致引起内分泌和神经系统功能失调，而出现了上述一系列的表现。那么，要如何避免经期烦躁呢?
从医学方面来说，主要有两种解决方法：
一是针对病人的心理病理因素，通过卫生宣教，使病人了解出现症状的生理知识，以协助病人改善对症状的反应，再通过调整日常生活节奏、加强体育锻炼，改善营养，减少对环境的应激反应等方法以减轻症状;
二是药物治疗，应用调整中枢神经系统神经介质活性药物，以消退心理、情绪障碍等症状。
但“是药三分毒”，而神经性药物对人的影响则更是严重，因此，小编建议大家千万不要轻易使用药物，而有需要使用药物的话，也要谨遵医嘱。
另一方面，在不吃药的前提下，我们还是有很多方法可以减弱我们的心理问题的：
1、减轻心理压力
当妇女感觉压力时更容易以身体症状和情绪变化来对正常的激素变化作出反应。而接受系统的放松和入静训练的妇女，可使其经前烦躁症状大大减轻。
其实，无论我们的心情烦躁是身体引起的还是我们本身的心理问题，只要我们勇于面对，积极对自己的情绪进行调节，规律地饮食和作息，经期的烦躁是丝毫不成问题的。
2、多运动
各种增氧健身活动可减轻甚至消除症状，有计划开展体育锻炼的妇女减少了闭经、沮丧和焦虑。
3、多吃稳定情绪食物
碳水化合物类食品能增加脑血清素水平，减少不良情绪反应。有经前烦躁的妇女应吃含糖量高、含脂肪低的食物。
4、戒刺激性饮料
咖啡因能使情绪烦躁、焦虚不安，还可使一些妇女的胸部触痛加剧。酒精也能使病情加重。故对有经前烦躁的妇女，应在经前一周内禁用这些刺激性饮料。
5、适当服用补剂
维生素B6及钙、镁补剂对沮丧烦躁、头痛、腹胀等症状有改善作用，但过量服用补剂对身体有害，故应遵医嘱服用。
27个方法拒绝经期不良情绪
1、饮食法
糖为大脑提供维持冲动受控所必需的能量，从而预防我们因压力而发脾气，糖可降低人们的好斗性和好辩性。研究人员说：“例如，当你遇到挑衅时，当你在工作会议中可能会遇到一个刁难的上司时，提前喝一杯加糖饮料可能会有效地增加我们抑制冲动的能力。”月经期间容易脾气暴躁的朋友适合冲一杯红糖水喝一下。
2、转移法
转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个三十六计走为上策，迅速离开使你发怒的场合，可以选择去做点开心的事，或者回去睡一个大觉，如果你生气的时候直接埋头大睡，也未尝不是一种好办法，既休息了，还可以避免口不择言出口伤人。
3、想像法
当自己生气的时候，想些美好的事情，想一下美好的情景：想想自己的小孩，逗他的时候有多可爱，或者让自己高兴的东西，或者看些幽默笑话，就可以暂时缓解暴躁情绪。
4、倾诉法
在遇到不好的事情的时候，可以寻找同伴诉说自己的心情，面对自己的好朋友，你可以与对方大吐苦水，对方倾听，然后从中找出自己过去的不幸与你对比共勉，这样你的不良情绪也可以得到很大的缓解，然后还可以从友人的经验当中找到一些宝贵的解决经验。最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步。
5、暗示法
自我暗示有积极暗示与消极暗示之分，在心情不好，想要动怒的时候，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：不要生气!不要生气!不要生气!想一想上一次生气之后失去了什么，不开心了多少天，只要忍过这一下其实就没什么了。
6、运动法
遇到心情不好的时候，运动是一种很好的发泄方法，暂时将那些不愉快的事情放下，找时间出去锻炼一下，出一身汗之后就会变得轻松很多。可以出去打打球，或者跑步、散步也可。在运动的过程中让不好的情绪随着汗液排出，使自己放松下来。
7、精神胜利法
当出现烦躁易怒情绪的时候，可以采用阿Q精神胜利法来缓解，告诉自己那些不好的事情一定还有转机，只是好的解决办法还未想到，坚定自己的信心就一定可以将事情处理好。这样就可以有效地调节自己的不良情绪，让自己变得有耐心去面对事情。
3在经期烦躁的时候该怎么吃？
1、喜怒无常——缺维生素B6
肖洁每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。研究表明，那些摄入了足够维生素 B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素 B6还能缓解经前焦虑。
推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉。
2、胸部不适——缺维生素E
张琳一到临近经期，就发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。摄入维生素 E的女性，胸部不适会降低 11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。
推荐食物：植物油、菠菜、谷物。
3、腹痛——缺赘-3脂肪酸
英在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。腹痛是为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。
推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼。
4、失眠——缺色氨酸
晶从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，晶晶觉得疲惫不堪，体力不支。因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。
推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃。
5、长痘痘——缺锌
晨晨每个月都能准确地知道自己的来潮时间，因为在那之前，讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上。痘痘找麻烦是女人烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧!
推荐食物：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜。
6、嗜吃甜食——缺钙
芊总是会在经前一周发胖，因为她在这个时候特别容易觉得饿，而且对甜食有强烈的 渴望。经前摄入比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低 48%。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。
4女生月经期脾气暴躁怎么办
怎么才能调节好自己的情绪是很多人都想知道的，其实在每个月的那几天，人们都会发现自己的情绪异常的暴躁，这也会让人们感觉到十分的糟心。其实导致人们出现这方面的的问题最主要的原因，是因为内分泌出现问题导致大脑神经处于一种活跃状态导致的。所以，如果大家想要自己的身体保持在一种心情平稳的状态，就一定要知道在出现脾气暴躁的问题的时候及时的进行控制。接下来我们就来给大家介绍一下控制情绪的方法。
1，做自己感兴趣的事情。兴趣对于人们来讲一般都具有一定的调节人们的心情的作用，如果大家在做自己感兴趣的事情，那么大家出现情绪问题的几率也会大大的下降，因此在闲暇的时候我们建议大家可以多做一些自己感兴趣的事情。
2，运动。运动可以帮助到大家调节情绪问题。很多人都会发现自己做运动之后原本不开心的事情会大大的减轻影响的小果果，人也会变得轻松不少，同时也可以直面自己的不愉快。所以如果大家想要舒缓大家的情绪问题就应该在日常生活中多做运动，这样就可以帮助到大家拥有更好的心情。
3，听音乐。听音乐是疗愈人们的不快的一种有效的方法，这一种方法对于人们的身体健康也是有非常好的好处的。因此大家如果想要自己的身体变得更加好可以在心情不好的时候听一些可以舒缓大家的精神和压力的音乐。
最后，其实月经时期出现情绪问题是十分常见的，所以大家不需要过于紧张，并且建议大家在月经期间可以注意自己的休息问题，不要继续在月经期间过度的工作了，这样对于人们的身体健康的影响是非常大的。希望大家都可以顺利的度过月经期。
5女生月经前期脾气暴躁的缓解方法
1、暗示法
暗示法中的自我暗示有两种。一种是积极暗示，另一种是消极暗示。在自己心情不好，即将动怒时，理智的积极自我暗示，默念：不要生气!不能生气!我不生气!逐渐使自己的情绪缓和。
2、听音乐法
音乐能舒缓你的心情，听一些纯音乐、轻音乐，或者是喜欢的一些歌曲，让自己远离暴躁，漫步在音乐的情景里。
3、陪伴法
在月经前期，家人、朋友陪伴在身边，能给女性温暖、舒心的感觉。试想一下，男朋友把女生拥在怀里，温柔的呵护着，任女生再如何烦躁，也会被柔化。
4、饮食法
众所众知，美食有种神奇的力量，能缓解压力，释放压力。女生月经前期，可以吃些喜欢吃的东西，例如小吃、甜品、坚果等。当然，吃食要健康卫生，更忌暴食暴饮。
5、转移法
转移注意力是最积极的处理方式。当女性比较烦躁，极易爆发的时候，往往是对看不惯的人或者事越看越生气，此时最好的办法是快速离开让你动怒的现场，正所谓三十六计走为上计。然后做点让自己开心的事情，上上网、购购物、再不然好好睡一觉，让自己平静下来。
以上是小编针对女生月经前期脾气暴躁的问题，推荐的5个缓解方法，希望对大家有所帮助。月经前期，女性朋友们要避免碰凉水，不吃冷饮，不做过量的运动，保持平缓的心情，减轻心理压力。养成健康的习惯能有效缓解月经前期的暴躁。