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​保腿秘诀 八十不老

腿部关联着人们身体的许多重要穴位,因此腿部保健就显得非常重要,日常生活中我们可以自己在家轻松完成一些腿部保健操,不仅有益身体健康,而且还可以拥有完美的腿型,以及避免一些关节疾病。本文今天就讲解一些腿部按摩方法及保健操。

目录 腿部保健的7个方法 保腿秘诀 八十不老 正确保护腿部的健康操 腿部护理方法 腿部鲜为人知的5个小秘密

1腿部保健的7个方法

  揉腿肚

  以两手掌紧扶小腿,旋转揉动,每次揉动20至30次,两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量,防止腿脚酸痛和乏力。

  扭膝

  两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数10次,然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉,治下肢乏力、膝关节疼痛等症。

  暖足

  暖足就是每晚用热水泡脚,可使全身血液流通,利于身心健康,同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。

  干洗脚

  用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直至足踝,再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿,重复10至20遍。这样可使关节灵活,腿肌力增强,也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

  蹬腿

  晚上入睡前,可平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急进行蹬腿运动,每次可达3分钟,然后再换另一条腿,反复8次。这样可使腿部血液畅通,尽快入梦。

  搓脚

  将两手掌搓热,然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用,还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿等。

  甩腿

  手扶树或扶墙先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直,两条腿轮换甩动,每次甩80至100下为宜,此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。

2保腿秘诀 八十不老

  扭膝 两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数10次,然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉,治下肢乏力、膝关节疼痛等症。

  甩腿 手扶树或扶墙先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直,两条腿轮换甩动,每次甩80至100下为宜,此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。

  干洗脚 用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直至足踝,再从足踝往回按摩至大腿根。

  用同样的方法再按摩另一条腿,重复10至20遍。这样可使关节灵活,腿肌力增强,也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

  揉腿肚 以两手掌紧扶小腿,旋转揉动,每次揉动20至30次,两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量,防止腿脚酸痛和乏力。

  搓脚 将两手掌搓热,然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用,还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿等。

  蹬腿 晚上入睡前,可平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急进行蹬腿运动,每次可达3分钟,然后再换另一条腿,反复8次。这样可使腿部血液畅通,尽快入梦。

  暖足 暖足就是每晚用热水泡脚,可使全身血液流通,利于身心健康,同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。

3正确保护腿部的健康操

  第一节:前蹬腿

  双手卡腰双脚并拢,右腿抬起然后用力向前蹬,换左脚反复做二个八拍。

  第二节:后踢腿

  双手卡腰双脚并拢,右脚用力踢左臀部,换左脚反复做二个八拍。

  第三节:原地跑步

  每跑一步为一拍,连续跑两个八拍。

  第四节:左右蹬腿

  双手卡腰双脚并拢,右脚曲膝然后用力向右边蹬,换左脚反复做二个八拍。

  第五节:转膝

  双脚并拢,双膝微曲,弯腰,双手按住双膝,向左转一个八拍,反方向转一个八拍。

  第六节:单脚跳绳

  双手配合双脚,做跳绳动作,右脚跳八次为八拍,换脚跳八拍。

  第七节:打膝盖

  双脚并拢,双膝微曲,弯腰,双手同时叩打双膝,每打一次为一拍,打二个八拍。

  第八节:下蹲

  双脚并拢,双臂平伸,手掌朝下,双腿慢慢下蹲,完全蹲下,然后站起,一蹲一起为一拍,连续做二个八拍。

  第九节:揉膝盖

  双脚分开,左腿微曲,右腿伸直,右手按住右膝,左手在上,按顺时针按揉八次为八拍,反方向按揉八拍。换左腿按揉两个八拍,共四个八拍。

  第十节:前踢腿

  双脚并拢,双臂平伸,手掌朝下,右腿后退半步,然后用力前踢手掌,换右腿。 反复做二个八拍。

  第十一节:双脚跳绳

  双手配合双脚,做跳绳动作,双脚同时起跳,每跳一次为一拍,连续跳二个八拍。

4腿部护理方法

  1、清洁时的按摩

  由于腿部皮肤很容易干燥并形成皮屑,故在进行腿部清洗时,用麻质手套或干刷进行按摩,不仅能测定清洁,并能有效刺激供血和皮下脂腺,注意按摩时从下往上的顺序,且总是朝向心脏的方向。

  2、去角质

  可选择用每月两次,做一次去角质的护理。大致方法是,在沐浴前,将角质膏从脚踝处一直涂抹到大腿,片刻后,用水冲净,可以使腿部皮肤更加有光泽。

  3、产品润肤

  皮肤沐浴后,天然的皮脂会被冲洗掉,这样容易导致水分流失,干性肌肤的你会更加严重,所以在沐浴后,为自已涂抹上润肤的产品,这样有利于皮肤吸收,同时还能防止水分流失,帮助你细腻肌肤。

  建议选择适当的沐浴用品很多MM喜欢用泡泡多的沐浴产品来洗澡。其实,这样对皮肤造成的伤害是越来越大的,所以应选用滋润型的产品。特别是35岁以上的人,更应该选用一款防干裂、过敏的沐浴品。

5腿部鲜为人知的5个小秘密

  一、腿短心脏病风险高

  当人体下方肋骨到髋骨上方距离超过10厘米,从膝盖到脚踝的长度小于膝盖到臀部的长度时,就会呈现出腿较短的身材。尽管这种比例能让运动员拥有较低的重心,能更快改变方向,但它会增加人们患上心脏病的风险。发表在《流行病学与社区健康期刊》上的一项研究表明:上半身长度相同的男性,大腿的长度每短1.3厘米,患上冠心病的风险就会增加10%。

  二、女性腿长生育力强

  人们常会认为拥有大长腿的人具有吸引力,这种偏好的科学原理至今还是未解之谜。但发表在《进化与人类行为期刊》上的研究表明:长腿是人们拥有良好营养状况和生育力的潜意识标志。双腿的长度是营养状况的一个很好的指标,因为女性一旦进入青春期大腿就会停止生长。如果女性拥有一双大长腿,她很有可能成长在良好的环境中,这会对她的生育能力产生积极影响。

  三、双腿短粗可能预示肝脏疾病

  大腿部的短粗有可能就是生理巧合,不过这也可能是肝脏疾病的生理征兆哦。根据新的研究显示,如果女性的大腿的腿围在51~74厘米之间,那她身体内和肝脏疾病有关的四种酶的含量相对高一些,也就是说她们患上肝病的可能性大。

  四、大腿太细不健康

  不够苗条的大腿让很多女性苦恼,但事实上它有助于你活得更健康。丹麦哥本哈根大学医院研究发现:大腿太细的人更容易早亡或患上心脏病,而大腿健壮的人患病几率则相对较低。

  五、大腿疼痛当心外周动脉疾病

  当人们在行走、爬楼梯时,大腿或小腿部位出现肌肉痉挛可能是循环系统内的动脉产生了硬化。美国心脏病协会的研究显示:一般的疼痛会在人们停止锻炼时消失,如果没有消失可能意味着严重的外周动脉疾病。外周动脉疾病的风险因素包括吸烟、糖尿病、高血压以及高胆固醇等。